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Rany Lígia Nutricionista, São Paulo (2025)

25/07/2025

Você já ouviu falar de "Train Low"?
Essa técnica vem ganhando espaço entre atletas que buscam uma resposta metabólica mais eficiente.
Mas... será que serve para você?

No carrossel de hoje, te explico o que é, como funciona, quando aplicar e os cuidados essenciais para usar com segurança.

👉 Deslize para entender tudo e compartilhe com quem treina com você!

23/07/2025

Melhora da Saúde Geral: Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes essenciais como vitaminas, minerais e antioxidantes, promove a saúde geral do corpo, fortalecendo o sistema imunológico e reduzindo o risco de doenças crônicas.

Controle do Peso: Uma dieta saudável, composta por alimentos naturais e integrais, ajuda a controlar o peso corporal, fornecendo nutrientes essenciais sem excesso de calorias, açúcares adicionados ou gorduras saturadas.

Melhora do Humor e do Bem-Estar Mental: Alimentos nutritivos têm o poder de influenciar positivamente o nosso humor e bem-estar mental. Uma alimentação saudável pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, promovendo uma melhor saúde mental.

Aumento da Energia e da Vitalidade: Alimentos saudáveis fornecem energia de qualidade para o corpo, ajudando a manter níveis de energia estáveis ao longo do dia e melhorando a disposição física e mental.

Promoção da Longevidade: Uma dieta equilibrada e nutritiva está associada a uma maior expectativa de vida e a um envelhecimento saudável. Consumir uma variedade de alimentos saudáveis ao longo da vida pode ajudar a prevenir doenças relacionadas à idade e a manter a vitalidade à medida que envelhecemos.

Priorizar uma alimentação saudável traz uma série de benefícios para o corpo e a mente, contribuindo para uma vida mais longa, feliz e vibrante. 💚

15/07/2025

Periodização nutricional: o segredo que os atletas usam e você também pode! Descubra como ajustar sua dieta ao seu treino para resultados incríveis.

Salva esse post para você rever depois e compartilhe com quem treina com você 💚

11/07/2025

Quando se trata de emagrecimento, é importante prestar atenção ao consumo de açúcar, pois ele pode ter diversos efeitos sobre o processo de perda de peso:

Alto Teor Calórico: Alimentos ricos em açúcar tendem a ser altamente calóricos, o que pode dificultar a manutenção de um déficit calórico necessário para a perda de peso.

Estímulo à Fome: O açúcar pode causar picos rápidos de glicose no sangue, seguidos por quedas bruscas, o que pode levar a sentimentos de fome e desejos por mais alimentos açucarados.

Armazenamento de Gordura: O consumo excessivo de açúcar pode levar ao armazenamento de gordura, especialmente na região abdominal, aumentando o risco de ganho de peso e de doenças metabólicas.

Inflamação e Resistência à Insulina: O açúcar em excesso pode contribuir para a inflamação no corpo e levar a uma maior resistência à insulina, o que pode dificultar a queima de gordura e o controle dos níveis de açúcar no sangue.

Vício e Compulsão: O açúcar pode ser viciante para algumas pessoas, levando a comportamentos compulsivos de consumo e dificultando o controle do peso.

Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e controlada em açúcares pode ser fundamental para alcançar e manter um peso saudável a longo prazo. 🥗💪

07/07/2025

Durante a TPM, nosso corpo pode passar por diversas mudanças e desconfortos, mas a alimentação pode ser uma aliada para aliviar alguns sintomas. Confira alguns alimentos que podem ajudar:

🍓 Frutas Vermelhas: Ricas em antioxidantes e vitamina C, as frutas vermelhas, como morangos e framboesas, podem ajudar a reduzir a inflamação e aliviar os sintomas da TPM.

🥕 Legumes Alaranjados: Vegetais como cenoura, abóbora e batata-doce são ricos em betacaroteno, que é convertido em vitamina A no corpo. A vitamina A ajuda na regulação dos hormônios e pode contribuir para o equilíbrio durante a TPM.

🌿 Espinafre: Fonte de magnésio, o espinafre pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a tensão durante a TPM. Além disso, é rico em ferro, que pode ajudar a combater a fadiga e a irritabilidade.

🍌 Banana: Rica em potássio e triptofano, a banana pode ajudar a melhorar o humor e reduzir os sintomas de ansiedade e irritabilidade durante a TPM. Além disso, seu conteúdo de carboidratos pode fornecer energia sustentada ao longo do dia.

Incorporar esses alimentos em sua dieta durante a TPM pode ajudar a aliviar os sintomas e promover uma sensação de bem-estar. Lembre-se também de manter-se hidratado e praticar atividades físicas leves, como caminhadas ou ioga, para ajudar a reduzir o estresse e a tensão. 💆‍♀️🥗

23/06/2025

Frutas frescas são a chave para uma vida saudável e feliz! Não só são deliciosas, mas também estão repletas de vitaminas, minerais e antioxidantes que ajudam a manter o corpo e a mente saudáveis.

E sabe o que é ainda melhor? Ter frutas frescas sempre à disposição! Quando as frutas estão à vista e ao alcance, é mais fácil incluí-las na rotina diária. Experimente manter um prato de frutas frescas na mesa da cozinha ou na mesa de trabalho, e veja como o consumo aumenta! 💚

Já comeu alguma fruta hoje?

18/06/2025

Desfrute dos inúmeros benefícios desta fruta deliciosa:

Combate os Radicais Livres: As maçãs são ricas em antioxidantes que combatem os radicais livres, ajudando a proteger as células do corpo contra danos e envelhecimento precoce.
Fonte de Vitaminas: Elas são uma excelente fonte de vitaminas, incluindo vitamina C, que fortalece o sistema imunológico, e vitamina A, importante para a saúde da visão.
Promove a Saúde Bucal: Mastigar maçãs estimula a produção de saliva, ajudando a limpar os dentes e prevenir cáries, além de fortalecer as gengivas.
Rica Em Fibras: As fibras presentes na maçã promovem a saúde digestiva, ajudando na regulação do trânsito intestinal e na prevenção de problemas como constipação.
Baixas Calorias: Com baixo teor calórico, as maçãs são uma opção saudável para saciar a fome entre as refeições, ajudando na perda de peso e no controle do apetite.

Adicione maçãs à sua dieta diária para desfrutar de todos esses benefícios e refrescar-se com uma fruta deliciosa e nutritiva! 🍎

17/06/2025

Aqui estão algumas dicas para ajudar a controlar essa vontade:

Consuma Frutas Naturais: Quando a vontade de comer doce surgir, opte por frutas naturais, como morangos, maçãs ou uvas. Elas são doces naturalmente e fornecem nutrientes essenciais, além de ajudar a satisfazer o desejo por açúcar.

Mantenha-se Hidratado: Às vezes, a sede pode ser confundida com fome. Beba bastante água ao longo do dia para manter-se hidratado e reduzir a vontade de comer doces.

Faça Escolhas Inteligentes: Se decidir indulgir em um doce, escolha opções mais saudáveis, como chocolate amargo ou sobremesas caseiras feitas com ingredientes naturais e menos açúcar refinado.

Planeje Refeições Balanceadas: Certifique-se de incluir fontes de proteína, fibras e gorduras saudáveis em suas refeições. Isso ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e a reduzir os desejos por doces.

Controle o Estresse: O estresse pode aumentar a vontade de comer doces. Pratique técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou respiração profunda, para ajudar a controlar o estresse e evitar comer emocionalmente.

Com essas dicas, você pode aprender a controlar a vontade de comer doces e manter uma alimentação mais equilibrada e saudável. 💚

13/06/2025

Vamos examinar:

Estímulo à Hidratação: A água com limão pode ajudar a estimular a hidratação logo pela manhã, o que é essencial para o funcionamento adequado do metabolismo e para promover a sensação de saciedade.

Efeito Detox: Alguns acreditam que a água com limão tem propriedades de desintoxicação, auxiliando na eliminação de toxinas do corpo. No entanto, não há evidências científicas sólidas que comprovem esse efeito.

Estímulo Digestivo: O limão pode estimular a produção de sucos gástricos, o que pode auxiliar na digestão. Isso pode contribuir indiretamente para uma melhor absorção de nutrientes, mas não necessariamente resulta em perda de peso.

No geral, a água com limão pode ser uma adição saudável à sua rotina matinal devido aos seus potenciais benefícios de hidratação e estímulo digestivo. No entanto, ela não é uma solução milagrosa para perda de peso. Uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios físicos ainda são fundamentais para alcançar e manter um peso saudável. 🍶

11/06/2025

Quando se trata de escolher entre azeite e óleo na cozinha, é importante considerar o tipo de prato que você está preparando e suas preferências pessoais!

Azeite de Oliva Extra Virgem
Sabor Distinto: Com seu sabor de azeitonas, é perfeito para realçar saladas, molhos e pratos mediterrâneos.
Benefícios para a Saúde: Rico em ácidos graxos saudáveis, antioxidantes e compostos anti-inflamatórios.
Ponto de Fumaça Baixo: Não é ideal para frituras em alta temperatura, mas funciona bem para refogar em fogo médio.

Óleo Vegetal
Sabor Neutro: Óleos como canola, milho e girassol têm um sabor neutro, ótimo para frituras e cozimentos onde o sabor do óleo não é o foco.
Ponto de Fumaça Alto: Mais adequado para frituras em alta temperatura e cozimentos rápidos.

Ambos têm seus próprios benefícios e usos na cozinha, então escolha com base no prato que você está preparando e no resultado desejado!

09/06/2025

Dar os primeiros passos em direção a uma alimentação mais saudável pode parecer intimidante, mas não precisa ser complicado!

Faça Mudanças Graduais: Comece fazendo pequenas alterações em sua dieta, como adicionar mais vegetais às suas refeições ou substituir os lanches por opções mais saudáveis, como frutas ou oleaginosas. Mudanças graduais são mais fáceis de manter a longo prazo.

Priorize Alimentos Integrais: Opte por alimentos naturais e não processados, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Eles são ricos em nutrientes essenciais e ajudam a manter você se sentir saciado por mais tempo.

Beba Mais Água: Mantenha-se hidratado bebendo água ao longo do dia. A água é essencial para uma boa saúde e pode ajudar a controlar o apetite, melhorar o funcionamento do corpo e manter a energia.

Planeje suas Refeições: Dedique um tempo para planejar suas refeições e lanches com antecedência. Isso pode ajudar a evitar escolhas alimentares impulsivas e garantir que você tenha opções saudáveis disponíveis durante toda a semana.

Aprenda a Ler Rótulos: Ao fazer compras, familiarize-se com a leitura dos rótulos dos alimentos. Procure por ingredientes saudáveis e evite alimentos com adição de açúcares, gorduras trans e aditivos artificiais.

Lembre-se de que cada pequeno passo em direção a uma alimentação mais saudável é um passo na direção certa. Não se pressione demais e celebre suas conquistas ao longo do caminho!

06/06/2025

A vitamina C desempenha um papel crucial na saúde, fortalecendo o sistema imunológico, promovendo a absorção de ferro e atuando como antioxidante.

Inclua fontes naturais de vitamina C na sua dieta: Frutas cítricas como laranja, limão, acerola e kiwi são excelentes opções;
Consuma vegetais ricos em vitamina C: Brócolis, pimentão, couve de Bruxelas e couve-flor são ótimas fontes;
Considere suplementos, se necessário: Em alguns casos, suplementos podem ser recomendados para garantir uma ingestão adequada; e
Varie sua alimentação: Experimente diferentes alimentos ricos em vitamina C para obter uma ampla variedade de nutrientes.

Mantenha seu consumo em dia e desfrute dos benefícios da vitamina C para uma vida mais saudável! 🍊💚

Rany Lígia Nutricionista

25/07/2025

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