Rany Lígia Nutricionista

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Brasil
São Paulo, SP
Rany Lígia Nutricionista

Nutricionista Esportiva 🏋🏻‍♀️
Trabalhando com atletas e indivíduos para alcançar seus objetivos de desempenho e saúde 🎯🍴

19/09/2025

💥 A creatina é segura, eficaz e melhora força, potência e recuperação.
👉 Dose ideal: 3–5g/dia.

Agora me conta 👇
➡️ Você já usa creatina?
1️⃣ Sim
2️⃣ Não
3️⃣ Quero começar

📌 Salva pra não esquecer!

15/09/2025

A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes do mundo 💊💪
E mesmo assim, ainda gera muitas dúvidas…

👉 Benefícios comprovados:
✔️ Aumento de força e potência nos treinos
✔️ Apoio no ganho de massa muscular
✔️ Melhora na recuperação
✔️ Potenciais efeitos positivos na cognição

📌 Dose recomendada: 3 a 5g/dia.
❌ Não faz mal aos rins em pessoas saudáveis.
❌ Não engorda — a retenção é apenas intracelular, ajudando na performance.

📌 Salva esse post pra consultar sempre que alguém te falar mito sobre creatina!

12/09/2025

Você já gastou dinheiro com BCAA achando que ia ganhar mais massa ou recuperar mais rápido? 🤔

A verdade é:
👉 BCAA = leucina + isoleucina + valina (3 aminoácidos essenciais).
👉 Eles já estão presentes em alimentos ricos em proteína, como carne, ovos, leite e peixes.
👉 Se sua ingestão de proteína já é adequada, a suplementação de BCAA costuma ter pouco ou nenhum efeito.

⚡ Pode ter papel em situações específicas (como ingestão insuficiente de proteína ou esportes de endurance prolongados).
❌ Mas não faz milagre sozinho.

📌 Resumindo: o que importa mesmo é bater a meta diária de proteína.

💬 Me conta: você já usou BCAA? Sentiu diferença ou só jogou dinheiro fora?
📌 Salva esse post e compartilha com aquele amigo que precisa saber disso!

10/09/2025

Transformando a saúde com o poder do jejum intermitente! ✨

Como nutricionista, posso dizer que essa prática pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir a inflamação e aumentar a longevidade. Mas é importante lembrar que cada corpo é único, então é fundamental consultar um profissional antes de iniciar qualquer mudança na sua rotina.

08/09/2025

Você já gastou dinheiro com BCAA achando que ia ganhar mais músculo ou recuperar mais rápido? 🤔
👉 A verdade é: o BCAA nada mais é do que 3 aminoácidos essenciais (leucina, isoleucina e valina).

Mas atenção ⚠️
➡️ Se a sua ingestão total de proteína já é suficiente, o suplemento traz pouco ou nenhum benefício.
➡️ O que faz diferença de verdade é a quantidade total de proteína diária.

✅ O suplemento pode ter seu papel em casos específicos.
❌ Mas não substitui uma dieta bem estruturada.

💬 E você? Já usou BCAA? Sentiu diferença ou foi só gasto? Conta aqui nos comentários!
📌 Salva esse Reels pra não esquecer.

05/09/2025

Você ainda acha que whey protein é obrigatório pra ganhar massa muscular? 🤔
Ou já ouviu alguém falar que “sem whey não cresce”?

A verdade é:
👉 Whey é apenas proteína do soro do leite em pó.
👉 Pode ser útil pela praticidade, mas não faz milagre.
👉 Se você já atinge a quantidade de proteína com comida, está tudo certo.

🍗🥚🥩 Whey é complemento. Não obrigação.

💬 Me conta: você é ou ?
📌 Salva esse post pra consultar sempre que bater a dúvida!

👉 .nutri | Nutrição Esportiva Baseada em Evidência

03/09/2025

Não há nada como uma marmita caseira para garantir uma alimentação saudável e conveniente durante a semana.

Ingredientes:
Proteína magra (frango grelhado, peixe assado, tofu)
Carboidrato complexo (arroz integral, quinoa, batata-doce)
Vegetais variados (brócolis, cenoura, abobrinha)
Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)
Salada verde (alface, rúcula, agrião)
Temperos e molhos saudáveis (azeite de oliva, limão, vinagre balsâmico)

Instruções:
Cozinhe a proteína magra de sua escolha e reserve.
Prepare o carboidrato complexo e os vegetais cozinhando ou assando.
Monte sua marmita dividindo os alimentos em compartimentos separados: uma porção de proteína, uma porção de carboidrato, vegetais variados, leguminosas e salada verde.
Tempere os alimentos com temperos e molhos saudáveis antes de fechar a marmita.
Mantenha a marmita na geladeira até a hora de consumir.

Com esta marmita saudável, você terá uma refeição equilibrada e cheia de nutrientes para te manter energizado ao longo do dia. Além disso, é uma opção prática que economiza tempo e dinheiro. Experimente e desfrute de uma alimentação saudável com toda a praticidade! 🥗👩‍🍳

01/09/2025

Você ainda acha que whey protein é anabolizante ou que sem ele não dá pra ganhar massa? 🤔
A verdade é simples:
👉 Whey é apenas proteína do soro do leite, em pó.
👉 Não é obrigatório, mas pode ser uma forma prática e eficiente de alcançar a quantidade de proteína que seu corpo precisa.

✅ Pode ajudar quando a rotina é corrida.
✅ Não substitui comida de verdade.
✅ É uma ferramenta — não uma regra.

📌 Salva esse Reels pra não esquecer!
💬 Me conta nos comentários: você é ou ?

29/08/2025

Você já “quebrou” no meio do treino? 😰
👉 Aquela sensação de falta de energia, dificuldade de manter ritmo, fadiga precoce ... Muitas vezes, a solução não está em treinar mais, mas em alimentar-se melhor durante o treino.

A suplementação de carboidratos é uma estratégia baseada em ciência:
✅ Mantém a glicose no sangue disponível
✅ Retarda a fadiga
✅ Melhora o desempenho

💡 Mas atenção: não existe regra única. A escolha do tipo, da dose e do momento certo faz toda a diferença — e precisa ser individualizada.

📌 Salve este post pra não esquecer e compartilhe com aquele amigo que sempre “morre” no meio da prova.
💬 Me conta nos comentários: você já usou gel, bebida esportiva ou gomas de carboidrato durante o treino? Funcionou?

27/08/2025

✨ Cuidar da sua saúde não pode ficar para depois!
Cada escolha alimentar impacta diretamente no seu bem-estar e na sua energia do dia a dia.

💚 Se você ainda não marcou sua consulta com a nutri, esse é o momento certo para dar o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável e equilibrada.

📅 Agende sua consulta hoje mesmo e invista em você!

👉 Me chama no direct para marcar.

22/08/2025

💧⚡ Você sabia que tanto beber pouca água quanto beber demais pode ser perigoso no esporte?

👉 Desidratação = falta de líquidos.
👉 Hiponatremia = excesso de água sem sódio.

Os dois extremos derrubam sua performance e colocam sua saúde em risco. 🚨

✅ A estratégia certa de hidratação faz toda a diferença!

💬 Já tinha ouvido falar em hiponatremia? Conta aqui nos comentários 👇
🔖 Salva esse post pra lembrar no próximo treino!

20/08/2025

✨ Seu corpo é reflexo das escolhas que você faz diariamente.
Quando você cuida da sua alimentação, ela cuida de você. 💚

👉 Comece hoje com pequenas mudanças que fazem grande diferença!

Endereço

São Paulo, SP

Site

https://app.dietsystem.com.br/p/ranyligianutri

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