Pamela Cavanha - Personal Trainer

Fitness; Especialista em Dor; Massagem; Alimentação; Estilo de Vida e Comportamento. #StudioSaúdeDaMulher #saudedamulherstudiofitness #treinosemdor #treinamentofeminino #saúde/bemestar #Reabilitação

Vamos mudar alguns conceitos... Hoje em dia, a prescrição de treinamento está voltada apenas para obter um corpo esteticamente bonito, porém com dores, mulheres com corpos "masculinizados" e com estrutura corporal dissimétrica e desarmoniosa. Os profissionais estão esquecendo de construir um corpo funcionalmente saudável. Precisamos prescrever exercícios que preservem todas as capacidades mais simples, no ato de movimentar-se, para que se posso realizar com eficiência as atividades diárias.

Missão: Educar cada movimento. Deixar o corpo esteticamente bonito, porém inteligente e com saúde.

A funcionar normalmente

O ciclo menstrual é um importante marcador biológico e outros fatores, além da gravidez, podem interferir em sua regularidade.
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Siiiim! Isso ocorre porque a mudança de peso tem relação direta com os hormônios femininos e as células de gordura contribuem para a produção de estrogênio. Relacionada ao amadurecimento dos óvulos, a substancia pode acelerar ou retardar a ovulação, o que configura uma mudança total do ciclo menstrual.
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Um aumento ou diminuição abrupta na quantidade de células de gordura pode mexer com seus hormônios a ponto de atrasar a menstruarão.
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E NUNCA se esqueçam.... Mesmo as mulheres mais reguladas podem sofrer com alterações de alguns dias sem que haja relevância clinica. Há chances de não haver menstruarão em um mês até por causas corriqueiras, como o estresse, a ansiedade, preocupação, medo excessivo e etc... Mas, não deixe de procurar um médico caso o fluxo fique ausente. Casos como esse, podem ser classificados como amenorreia e devem ser acompanhados por um especialista!!!!
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#saudedamulher #menstruação #cuidadosfemininos❤ #pelvicstabilization #ginecologianatural #ginecologista #saúdedamulherstudiofitness

▪️ POSTURA CORRETA▪️
🔸 Antes de entrar em detalhes da forma correta de manter a postura ideal e como melhorá-la. Vamos explicar o que é a postura correta:
🧍🏽‍♀️ A postura correta é aquela que irá preservar o eixo do nosso corpo, impedindo desvios, e esse eixo é conhecido como COLUNA VERTEBRAL.
🔸 Nossa coluna vertebral em posição neutra possui curvaturas, as lordoses e as cifoses e elas estão presentes para manter a base de equilibro e estabilizar o corpo.
🔸 Quando tem-se o hábito de ficar em posição errada, além do corpo adquirir essa postura, irão ser afetados: articulações, ligamentos, há aumento de tensão muscular e também, mal funcionamento de órgãos vitais localizados no abdômen.
🔸 Quais são as melhores posturas em determinadas ocasiões:
1. Ao sentar: Os pés devem estar sempre apoiados no chão ou com apoio, e os joelhos flexionados a 90° em relação aos pés e quadril. As costas devem estar apoiadas no encosto de forma ereta, ombros relaxados e braços apoiados.
2. Ao deitar: O ideal seria dormir de lado, usando um travesseiro que mantenha seu pescoço e cabeça na altura do resto da coluna vertebral. Alguns estudos indicam que colocar um travesseiro entre as pernas ajuda a manter o alinhamento da coluna.
3. Ao andar: O peso deve ser sempre distribuído entre as pernas, e a coluna deve estar ereta, o pescoço deve seguir a coluna e o queixo deve estar paralelo ao chão. Lembrando que o abdômen deve permanecer sempre contraído para estabilizar a coluna.
🔸 Algumas observações.. ao agachar mantenha seus joelhos alinhados com o tornozelo, e a coluna ereta, e quando for carregar peso nunca deixe-o de um lado só do corpo, divida o peso entre os membros.
🔸 Como corrigir a postura??
1. Deve-se manter os músculos eretores da coluna e os músculos abdominais fortes, para evitar que o peso do corpo projete a coluna para frente, deixando a coluna curvada (corcunda), mais conhecida como hipercifose.
2. É importante trabalhar a consciência corporal, e ir arrumando seus erros posturais ao longo do dia, até que você se acostume com aquela posição.
3. Fazer atividade física.
constantemente pois, a mesma além de fortalecer os músculos irá contribuir para a postura.

▪️SÍNDROME DO TÚNEL DO CARPO ▪️
🔸 O que é?
A síndrome do túnel do carpo é uma doença causada pela compressão do nervo mediano, que fica localizado no punho na região chamada túnel do carpo.
🔸 Causas
• LER (Lesão por Esforço Repetitivo);
• Quedas, ou fraturas que levam à traumas;
• Inflamações, como artrite;
• Mudanças Hormonais, como gravidez e/ou menopausa;
🔸 Geralmente podem ser associados alguns fatores de risco, entre eles o: sexo, pois mulheres tendem a possuir a doença com mais facilidade já que a região do túnel do carpo é um pouco menor do que em homens. Como também, retenção de líquidos que gera pressão dentro da mesma área, irritando o nervo mediano.
🔸 Sinais e sintomas
• Dormência no polegar ou dedos e palma da mão;
• Dor que poderá se entender até o cotovelo;
• Desgaste do músculo do polegar;
• Fraqueza na mão;
🔸 Tratamentos
• Varia de acordo com o caso da doença
❗️LEVE - Uso de tipoia para sustentar o braço, fisioterapia e exercícios para movimentar a região.
‼️ GRAVE - Intervenção cirúrgica!
🔸 Exercícios que estimulam a melhora
• Alongue os dedos e as mãos, girando os pulsos;
• Fazer movimentos para cima e para baixo, seguido de movimentos laterais (um de cada vez);
• Alongue, puxando a mão para baixo deixando-a flexionada (dobrada) e segure por 30 segundos, com ajuda da outra mão para suporte, e depois faça o movimento inverso (para cima);
• E para fortalecer a musculatura, use um utensílio como peso, de até 1kg, e faça movimentos para cima e para baixo, de 12 a 15 vezes.

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⚠️ *IMPORTANTE* - CONVID - 19
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⛔ O governador de São Paulo, *João Doria*, anunciou nesta quarta-feira, 18, que todos os shopping centers da capital e cidades da região metropolitana, e academias de ginástica, deverão fechar até o domingo, dia 22.

Prezadas alunas,

Nós do Studio Saúde da Mulher, estamos acompanhando os noticiários e o diário oficial. Pela evolução do vírus, estamos cancelando nossas atividades, até tudo se estabilizar.

Tomamos essa medida visando garantir o bem-estar e a segurança de todas as funcionárias e frequentadoras, bem como suas famílias. Sigam sempre as orientações e recomendações dos principais órgãos de saúde.

Desculpem o transtorno, espero em breve retomar nossos atendimentos.

🔴 *Treinos à DISTÂNCIA*

Será disponibilizado um treino em PDF + Um vídeo de fácil leitura e entendimento, para que todas possam realizar sem dificuldades.

*Estaremos disponível via whatsapp e e-mail, das 08h às 18h de Seg a Sext para dúvidas.*

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Por fim, cabe lembrar que estamos em situação de emergência de saúde pública. *Não se trata de férias*. Cabe a todos nós nos protegermos e evitarmos aglomerações desnecessárias.

As medidas acima elencadas entram em vigor a partir desta data e permanecerão em vigor até segunda ordem. Qualquer alteração no quadro atual da situação, que acarrete na revisão das decisões ora apresentadas, comunicaremos imediatamente a todas.

✔ Contamos com sua compreensão e colaboração.


*Equipe Saúde da Mulher - Studio Fitness*

🎉 Novidade no ar 🎉

▪️ Agora estamos com pacotes de massagens e esfoliação corporal e facial!
▪️A agenda de ABRIL já está aberta, não percam essa oportunidade de cuidar de vocês.
▪️ Para informações, horários e valores entre em contato conosco, via inbox ou WhatsApp ( 11982258068 - link na bio)
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▪️ALONGAMENTO E SEUS BENEFÍCIOS ▪️ ➡️ Os alongamentos são exercícios físicos que servem para melhorar ou manter nosso corpo e suas estruturas, eles ajudam na postura, na amplitude de movimento, na lubrificação das articulações, melhora a performance na prática de esportes, alivia dor e pode previnir lesões. ➡️ É caracterizado como o exercício onde se permanece na mesma posição por algum tempo, levando o músculo a sua máxima extensão, então é normal sentir um leve incômodo. ➡️ Quando alongar??
🔴 Vamos lá.. É fundamental realizar o alongamento antes ou depois de praticar algum esporte, pois o mesmo irá fazer com que seu músculo esteja “aquecido”, assim você terá um melhor desempenho nas atividades, como também aumentará sua amplitude e a circulação, entre outros que serão citados posteriormente.
🔴 Mas é importante saber que o alongamento não é benéfico para todos os tipos de exercício, como na musculação. Isso porque se trata de um treino de força onde será necessário resistência muscular, então o alongamento não é indicado nessa prática, pois o mesmo irá fazer com que as fibras musculares fiquem “fracas”, ou seja, perda sua força muscular. ➡️ Quais benefícios do alongamento: • Reduz a tensão muscular levando a melhora na postura;
• Aumenta a flexibilidade; • Melhora a prática de esportes; • Aumenta a amplitude de movimento;
• Melhora o equilíbrio; • Aliviam dores trazendo relaxamento muscular; • Melhora a circulação sanguínea; • Ajudam na recuperação pós lesões musculares; • Está presente na melhora da tendinite e do LER (Lesão por Esforço Repetitivo); ➡️ Segue alguns exemplos de alongamentos para fazer em casa: 🔴 Pescoço: segurar de 15-30sec para cada lado:
🔴 Punho: entender o braço e puxar as pontas dos dedos flexionando (dobrando) a mão para cima e para baixo de 15-30sec; 🔴 Perna: flexionar (dobrar) o joelho para trás e puxar a ponta do pé de 15-30sec cada perna; 🔴 Costas/ perna: afastar as pernas e colocar as mãos no chão, e depois intercalar as mãos 15-30sec cada perna; 🔴 Braço: cruzar o braço contra o peito, dando suporte com a outra mão, de 15-30sec ; 💗 Gostou??? Curte, comenta e compartilha para crescermos cada vez mais 💪🏼

▪️ALONGAMENTO E SEUS BENEFÍCIOS ▪️

➡️ Os alongamentos são exercícios físicos que servem para melhorar ou manter nosso corpo e suas estruturas, eles ajudam na postura, na amplitude de movimento, na lubrificação das articulações, melhora a performance na prática de esportes, alivia dor e pode previnir lesões.
➡️ É caracterizado como o exercício onde se permanece na mesma posição por algum tempo, levando o músculo a sua máxima extensão, então é normal sentir um leve incômodo.
➡️ Quando alongar??
🔴 Vamos lá.. É fundamental realizar o alongamento antes ou depois de praticar algum esporte, pois o mesmo irá fazer com que seu músculo esteja “aquecido”, assim você terá um melhor desempenho nas atividades, como também aumentará sua amplitude e a circulação, entre outros que serão citados posteriormente.
🔴 Mas é importante saber que o alongamento não é benéfico para todos os tipos de exercício, como na musculação. Isso porque se trata de um treino de força onde será necessário resistência muscular, então o alongamento não é indicado nessa prática, pois o mesmo irá fazer com que as fibras musculares fiquem “fracas”, ou seja, perda sua força muscular.
➡️ Quais benefícios do alongamento:
• Reduz a tensão muscular levando a melhora na postura;
• Aumenta a flexibilidade;
• Melhora a prática de esportes;
• Aumenta a amplitude de movimento;
• Melhora o equilíbrio;
• Aliviam dores trazendo relaxamento muscular;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Ajudam na recuperação pós lesões musculares;
• Está presente na melhora da tendinite e do LER (Lesão por Esforço Repetitivo);
➡️ Segue alguns exemplos de alongamentos para fazer em casa:
🔴 Pescoço: segurar de 15-30sec para cada lado:
🔴 Punho: entender o braço e puxar as pontas dos dedos flexionando (dobrando) a mão para cima e para baixo de 15-30sec;
🔴 Perna: flexionar (dobrar) o joelho para trás e puxar a ponta do pé de 15-30sec cada perna;
🔴 Costas/ perna: afastar as pernas e colocar as mãos no chão, e depois intercalar as mãos 15-30sec cada perna;
🔴 Braço: cruzar o braço contra o peito, dando suporte com a outra mão, de 15-30sec ;

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▪️A MENOPAUSA E A ATIVIDADE FÍSICA ▪️
♦️ A menopausa é definida como a última menstruação da mulher, a qual geralmente ocorre por volta dos 50 anos, ela vêm acompanhada de diversos sinais e sintomas como:
➡️ Queda da produção de hormônios;
➡️ Calor anormal;
➡️ Irritabilidade;
➡️ Mudanças de humor;
➡️ Dores de cabeça;
➡️ Redução da libido;
➡️ Insônia;
♦️ Em decorrência da queda de estrogênio (hormônio feminino), alguns efeitos podem ser notados a longo prazo, como a redução de massa magra, e também a osteoporose.
♦️ Qual o papel da atividade física na menopausa??
➡️ Diminui os riscos de hipertensão, pois reduz a velocidade do envelhecimento arterial, melhora o colesterol e leva a queda de volume do tecido adiposo (gordura).
➡️ É importante aplicar na sua rotina o hábito de praticar atividade física todos os dias, intercalando exercícios aeróbicos e exercícios de resistência muscular. Não esquecendo dos exercícios de flexibilidade e equilíbrio!
➡️ Exercícios indicados:
* O pilates e o yoga podem trabalhar o equilíbrio e a flexibilidade em conjunto, assim como a resistência muscular também!
* Nos treinamentos de resistência muscular a academia é uma boa opção! OBS.: É normalmente indicado que sejam feitos de 2-3 vezes por semana.
* Agora para os exercícios aeróbicos existem diversas práticas, como a natação, caminhada, ciclismo e até mesmo a dança!
♦️Vale ressaltar que é sempre importante procurar um profissional que acompanha seus exercícios evitando assim problemas futuros!

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▪️ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE▪️

♦️ Com o avanço das pesquisas na área da saúde, foi-se descobrindo aos poucos que a atividade física para a terceira idade é crucial para o envelhecimento saudável.
♦️ Por volta dos 40-45 anos começamos a perder massa muscular, no entanto essa perda se torna notável e/ou perceptível a partir dos 60 anos. Isso pode ainda levar a perda de força, mobilidade e a diminuição da capacidade funcional dos órgãos.
♦️ O envelhecimento pode ser dividido em duas partes a primária e a secundária. A primária pode ser definida como a fase de perda de função das estruturas celulares, e a secundária é caracterizada como a somatização da primária, ou seja, o surgimento de doenças e também interferência de fatores externos como falta de atividade física, maus hábitos alimentares, poluição e outros.
♦️A atividade física está relacionada com a melhora da saúde física e mental, além de retardar o envelhecimento e o aparecimento de dores!
♦️ Quais os benefícios da atividade física para o idoso??
➡️ Ajuda no controle da diabetes, artrites e artroses.
➡️ Previne e melhora problemas cardiovasculares e respiratórios.
➡️ Melhora a força muscular e a densidade mineral óssea.
➡️ Evita a evolução de doenças crônicas.
➡️ Aumenta a expectativa de vida.
🔴 Vale lembrar que diversos problemas já existentes devem ser levados em conta antes da prática de atividade física. É de suma importância procurar sempre um profissional qualificado que não agrave os quadros.

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Studio Saúde da mulher junto com a maquiadora Luiza Cavanha, iniciaremos o primeiro aulão do ano!! 📌 LOCAL: Av. do Anastácio, 1197.
⏰ HORÁRIO: 10h - 12h30.
📆 DATA: 29/02/2020. ‼️Atenção as regrinhas.. ‼️
🔺1. Será cobrado uma taxa de R$20,00 para custear a maquiadora e o funcionamento do espaço. 🔺2. As inscrições são feitas vias direct ou WhatsApp, e sua vaga só será garantida após recebermos o comprovante do pagamento! 🔺3. Vagas LIMITADAS - 20 vagas!

Pamela Cavanha - Personal Trainer's cover photo

Esporão do calcâneo ❓O que é
O calcâneo é o maior osso do nosso pé, é aquele responsável por suportar o maior depósito de carga, e quando temos traumas nesse osso, ocorre o processo inflamatório onde há liberação de cálcio para a calcificação do trauma gerado no osso, essa liberação pode ser excessiva, calcificando os tecidos ao redor do calcâneo, o que leva ao surgimento de uma protuberância a partir do calcâneo, essa saliência é chamada de esporão.
O esporão do calcâneo é localizado normalmente na região inferior do pé, na sola do pé! Sua dor pode ser tão intensa que leva ao impedimento de execução do movimento, essa dor surge porque esse esporão vai gerar uma inflamação da fáscia plantar, a qé um tecido que liga o calcâneo ao ossos dos dedos dos pés, e colabora para a proteção dos tendões do pé, o esporão vai empurrar esse tecido gerando a dor! ❓Como tratar
LEMBRE-SE é crucial a ida ao médico ortopedista para que ele faça um melhor diagnóstico!
O esporão calcâneo não tem cura, o único método conhecido até hoje é a cirurgia, onde haverá a remoção da protuberância óssea. Contudo, há grandes possibilidades de retorno da saliência.
O tratamento inicial é a mudança no estilo de vida, diminuindo a pressão exercida sobre o esporão, assim o paciente pode entrar com tratamentos anti-inflamatórios, o uso de palmilhas ortopédicas (almofadas para calcanhar) que irão distribuir o impacto, uso de bota -walker que traz alívio imediato da dor para pisar e fisioterapia.
Tratamentos caseiros também são indicados, como por exemplo em casos de dor aguda fazer compressa de gelo, e quando essa dor não estiver aguda por o pé em repouso em agua morna e uso de sapatos adequados!
VALE RESSALTAR: NUNCA SE AUTOMEDIQUEM e para os praticantes de exercícios físicos, evitem atividades de impacto! 💗 Gostou? Curte, comenta e compartilha a página para crescermos cada vez mais 💪🏼 #lifestyle #healthylifestyle #dicas #saude #saudeebemestar #woman #women #womensfitness #academia #gymgirl #gymmotivation #saudavel #esporaodecalcaneo #ortopedia

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Terça-feira 06:00 - 21:00
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Informações do aparelho Jett Plasma (jato de plasma). Aparelho com a técnologia de plasma para tratamento dermatológico, oftalmológico, ginecológico e estético. Indicações: Blefaroplastia sem corte, rejuvenescimento de pálpebra, lifting facial

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Dra Bete Russo CRN 3 6004 - linha de trabalho é prioritariamente preventiva, de controle e/ou cura de patologias clínicas articulada na interdisciplinarida

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Comunidade Terapêutica Paz e Amor Comunidade Terapêutica Paz e Amor
Estrada Turvo Dos Pedrosos NM374 Zona Rural
São Paulo, 04177-100

É um centro de tratamento, que atua na recuperação das pessoas e famílias afetadas pelo uso de substâncias psicoativas, visando o tratamento.

SPDM - Associação Paulista para o Desenvolvimento da Medicina SPDM - Associação Paulista para o Desenvolvimento da Medicina
Rua Dr. Diogo De Faria, 1036
São Paulo, 04037-003

Uma das maiores entidades filantrópicas de prestação de serviços de saúde do Brasil. www.spdm.org.br

Dr. Rodrigo Cesar Silva Dr. Rodrigo Cesar Silva
Rua Dr. Jesuíno Maciel, 331 - Campo Belo
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