25/02/2026
Se você não ajusta a cadeira extensora, não adianta reclamar que a perna não evolui.
Antes de pensar em carga, ajuste a máquina do jeito certo:
o joelho precisa f**ar alinhado com o eixo da máquina
o rolo deve f**ar logo acima do tornozelo, não no pé
o encosto tem que permitir a lombar toda apoiada
o quadril bem encaixado no banco, sem “escorregar” pra frente
Com o ajuste certo, o quadríceps recebe o estímulo real, a tensão vai direto no músculo certo e o exercício passa a trabalhar de verdade definição e fortalecimento da perna.
Treinar bem começa na postura, não no peso.
