Dr. leandro Dalla Villa

Dr. leandro Dalla Villa Vou te apoiar e te dar as ferramentas para você ter uma vida saudável.

Dar uma pausa não é perda de tempo — é cuidado.Quando você desacelera e se permite fazer algo que gosta, o corpo relaxa,...
28/01/2026

Dar uma pausa não é perda de tempo — é cuidado.
Quando você desacelera e se permite fazer algo que gosta, o corpo relaxa, a mente organiza os pensamentos e o coração volta ao eixo. Esses momentos renovam a energia, clareiam decisões e lembram quem você é além das obrigações. Pausar é recarregar por dentro para continuar inteiro por fora.

O que vc faz nas suas pausas?

27/01/2026

A corrida queima mais calorias por minuto do que a caminhada. Mas se você está acima do peso ou mal condicionado, provavelmente você vai correr por um tempo menor do que se você fosse caminhar, concorda? Então nesse caso a caminhada ganha

Outra condição é a consistência, a frequência. Pessoas que não estão habituadas a correr tende a desistir mais rápido. Já caminhar gera mais aderência e mais consistência. Aqui a caminhada também ganha

Caminhadas regulares intensificam a queima de gordura, melhoram a saúde cardiovascular, ajudam a controlar o apetite e reduzem a resistência à insulina — tudo isso sem o impacto elevado que a corrida pode gerar nos joelhos e articulações. Outra vitória da caminhada

Concluindo:
✔️ Se você está começando → caminhar rápido é o melhor ponto de partida.
✔️ Se já tem condicionamento e articulações saudáveis → usar a corrida estrategicamente pode acelerar os resultados.

Resumo em 1 frase:
👉 Correr costuma queimar mais calorias por minuto, mas caminhar é mais sustentável para muitos. O melhor exercício é o que você continua fazendo todos os dias. 💪

25/01/2026

Qual é o problema desse café da manhã?

O problema não é tomar uma vez ou outra, e sim fazer desse café da manhã um hábito diário

👉 Café + pão todo dia pode parecer inofensivo, mas programa o metabolismo para fome, inflamação e dificuldade de emagrecer.

Um café da manhã ideal, pensando em saúde metabólica, controle glicêmico e saciedade, segue um princípio simples:

👉 proteína + gordura boa + fibras

🍳 Estrutura do café da manhã ideal

1️⃣ Proteína (obrigatória)
Garante saciedade, estabilidade da glicose e preservação muscular.
Exemplos:
• Ovos
• Iogurte natural
• Queijo de boa qualidade
• Whey protein de boa qualidade

2️⃣ Gorduras boas
Reduz pico glicêmico e prolonga energia.
• Azeite de oliva
• Abacate
• Castanhas
• Manteiga de verdade / ghee

3️⃣ Fibras e micronutrientes
• Frutas de baixo índice glicêmico (morango, kiwi, maçã, framboesa, mirtilo
• Sementes (chia, linhaça)

🥗 Exemplos práticos
• 🍳 2 ovos + azeite + café sem açúcar
• 🥣 Iogurte natural + chia + morangos
• 🥑 Ovo mexido + abacate
• 💪 Whey protein + castanhas
• 🧀 Queijo + ovos + tomate

23/01/2026

Quem cuida do corpo hoje, anda livre amanhã
O sedentarismo cobra juros.
O corpo cobra o que a disciplina evita

Ter saúde não é sorte, é uma decisão diária

23/01/2026

Café quente em copo plástico aumenta a ingestão de desreguladores endócrinos e microplásticos, favorecendo inflamação, desequilíbrio hormonal e prejuízo metabólico.

Não dá pra ser 100% perfeito, mas o der pra amenizar, acho que vale a pena fazer

Seu corpo sente o que você repete todos os dias

👉 “Salve esse vídeo e compartilhe com quem toma café no copinho plástico ☕️⚠️”

21/01/2026

O excesso crônico de açúcar não afeta só o corpo, ele impacta profundamente o cérebro. A longo prazo, os efeitos são reais, cumulativos e muitas vezes silenciosos. Vamos por partes 👇

🧠 1. Resistência à insulina cerebral

O cérebro também usa insulina. Quando há excesso de açúcar por anos:
• Os neurônios ficam resistentes à insulina
• O cérebro passa a usar menos glicose de forma eficiente
• Isso prejudica memória, aprendizado e raciocínio
📌 Alzheimer já é chamado por muitos pesquisadores de “diabetes tipo 3”.

🔥 2. Inflamação cerebral crônica

O açúcar estimula:
• Liberação constante de citocinas inflamatórias
• Ativação exagerada da micróglia (células inflamatórias do cérebro)

Resultado:
• Névoa mental
• Lentidão cognitiva
• Maior risco de depressão e doenças neurodegenerativas

⚡ 3. Estresse oxidativo e dano neuronal

Altas cargas glicêmicas geram excesso de radicais livres:
• Lesão de membranas neuronais
• Dano mitocondrial (queda de energia cerebral)
• Envelhecimento precoce do cérebro

📉 Menos ATP = menos foco, clareza e vitalidade mental.

🧩 4. Prejuízo na memória e aprendizado

O excesso de açúcar reduz:
• BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro)
• Plasticidade sináptica

Isso significa:
• Dificuldade de aprender coisas novas
• Piora da memória recente
• Maior risco de declínio cognitivo precoce

😟 5. Aumento do risco de depressão e ansiedade

O açúcar altera neurotransmissores como:
• Dopamina
• Serotonina
• GABA

Com o tempo:
• Picos rápidos de prazer → quedas bruscas de humor
• Maior dependência emocional de doces
• Ciclo de compulsão e culpa

🧠 6. Alteração da microbiota → impacto no eixo intestino-cérebro

O açúcar em excesso:
• Alimenta bactérias inflamatórias
• Aumenta permeabilidade intestinal
• Eleva endotoxinas inflamatórias que chegam ao cérebro

Resultado:
• Mais inflamação
• Pior humor
• Maior risco de doenças neurológicas

Excesso de açúcar a longo prazo deixa o cérebro inflamado, resistente à insulina, oxidado e energeticamente falido.

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São Sebastião, SP
11600

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