Igor Conterato

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05/08/2025

O exercício físico é uma intervenção não medicamentosa eficaz para mulheres idosas hipertensas — mas precisa ser prescrito com inteligência.

Treinos de intensidade leve a moderada, com progressões cuidadosas, foco na respiração e controle da FC são essenciais.

🔍 Trabalhar grandes grupos musculares e combinar treinos aeróbios e resistidos pode melhorar significativamente os níveis de pressão arterial e a saúde cardiovascular.

Treinar com segurança é dar autonomia à mulher idosa, e isso vale mais do que qualquer número na balança.

04/08/2025

A depressão em idosos é silenciosa, mas pode ser combatida com uma ferramenta poderosa: o movimento.

Estudos mostram que o exercício físico regular promove o aumento de neurotransmissores como serotonina e dopamina, fundamentais para o bem-estar mental.

Mais do que estética, o treino em idosos deve ser acolhedor, constante e adaptado, priorizando o vínculo, o progresso emocional e a retomada da autoestima.

📚 Cuidar da mente também passa pelo corpo. E você, está preparado para treinar emoções?

01/08/2025

Nossa aula dessa semana é sobre ARTROSE e CONDROMALACIA!

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Digita ESPECIAL!!!

29/07/2025

A osteoporose aumenta muito o risco de fraturas e compromete a autonomia.

O treinamento de força (musculação) ainda é considerado padrão ouro para aumentar densidade mineral óssea. Porém, o treino funcional também pode (e deve!) ser incluído para trabalhar equilíbrio, coordenação e prevenção de quedas.

O importante é sempre avaliar individualmente, priorizar segurança e estimular a progressão gradual.

28/07/2025

A menopausa é um período de grandes transformações físicas e emocionais para as mulheres. A queda nos níveis de estrogênio pode levar à perda de massa muscular, aumento de gordura corporal, osteopenia, redução da força e diminuição da qualidade de vida.

Mas a boa notícia: o exercício físico é uma ferramenta poderosa para resgatar a autonomia e devolver o bem-estar!

Treinos de força ajudam a manter (ou até aumentar) a massa muscular, reduzindo o risco de osteoporose e quedas. Já os exercícios aeróbios auxiliam no controle do peso e na melhora da saúde cardiovascular. Além disso, atividades combinadas têm impacto positivo no humor, no sono e na autoestima.

Movimento é qualidade de vida! Incentivar suas alunas a se manterem ativas pode transformar a experiência da menopausa.

25/07/2025

A obesidade infantil é um dos maiores desafios de saúde pública do mundo.

Mais do que estética, estamos falando de saúde cardiovascular, risco de diabetes, problemas ortopédicos e até impacto psicológico.

O exercício físico, especialmente quando divertido e adaptado, é essencial para estimular hábitos saudáveis desde cedo. Atividades lúdicas, jogos, circuitos funcionais e esportes coletivos podem melhorar a coordenação, reduzir o sedentarismo e resgatar a alegria do movimento.

24/07/2025

Muitos ainda acreditam que pessoas com doenças cardíacas não podem treinar. Mas a ciência mostra o contrário: o exercício é parte fundamental na reabilitação cardiovascular!

Treinos moderados e bem supervisionados ajudam a melhorar a capacidade funcional, reduzir o risco de eventos futuros e aumentar a sobrevida.

O segredo está na avaliação prévia, acompanhamento multiprofissional e na escolha de protocolos individualizados e progressivos.

Movimento com segurança = coração mais forte!

23/07/2025

Pacientes com fibromialgia sofrem com dores crônicas, fadiga e intolerância ao esforço.

Iniciar exercícios de forma brusca pode gerar crises e desmotivação. Por isso, a progressão gradual e individualizada é fundamental.

O objetivo inicial não é intensidade, e sim consistência e adesão.

22/07/2025

Treinos multicomponentes combinam força, equilíbrio, mobilidade e resistência em uma mesma sessão. Essa estratégia é considerada a mais eficiente para preservar ou recuperar a independência funcional em idosos, reduzir quedas e melhorar a autonomia.

Não se trata apenas de “treinar”, mas de viver com mais liberdade.

21/07/2025

Durante a gestação, o corpo passa por profundas adaptações hormonais e metabólicas.
Caminhadas, hidroginástica e pilates são seguros e eficazes.
Sempre com liberação médica e acompanhamento profissional.
Saúde para a mãe e para o bebê começa com movimento!

18/07/2025

Antes de metas físicas, vem a mudança de mentalidade.
Em grupos especiais, como diabéticos, hipertensos ou cardiopatas, modificar comportamentos sedentários já traz resultados clínicos expressivos. Reduzir o tempo sentado e aumentar pequenas caminhadas diárias pode diminuir em até 30% os riscos cardiovasculares.
Às vezes, o primeiro passo é simplesmente levantar-se.
Pequenas mudanças comportamentais = grandes resultados a longo prazo.

17/07/2025

A perda de densidade óssea é uma das principais causas de fraturas em idosos. Mas a boa notícia é: o osso responde ao estímulo mecânico!
O treinamento de força aumenta a densidade mineral óssea, principalmente em coluna e fêmur.
Exercícios com carga progressiva, como agachamento, levantamento terra adaptado e leg press, são altamente indicados.
Segurança é a prioridade — cargas moderadas, boa execução e supervisão são indispensáveis.
O osso é vivo. Com estímulo certo, ele se fortalece!

Endereço

Vitória, ES
29050664

Site

http://www.igorconterato.com.br/

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