Fernanda Montalvão Nutri (2026)

11/01/2024

Fiz um resumo dos meus prazeres de vida e de quem me tornei, espero que você se identifique e que possamos ficar por aqui, juntos, por muito tempo! 🍀🩵

Quem vem comigo ? ⚡️

21/12/2023

Nem nos nossos melhores sonhos prevíamos essa viagem. Só nós duas em Buenos Aires. 🇦🇷🩵🙌🏼🫀👩‍❤️‍💋‍👩🦋🍀🌈

20/09/2023

Podemos tudo aquilo que queremos. Com persistência, constância e disciplina podemos alcançar qualquer resultado que desejamos.

Você provavelmente não imagina até onde é capaz, e só uma forma de saber, fazendo sempre um pouco além. Saindo sempre da zona de conforto, cada dia, subindo um degrau a mais!

O equilíbrio é a perfomance máxima da saúde.

23/08/2023

Os polifenóis são compostos antioxidantes encontrados em diversos alimentos, como frutas, legumes, chás, cacau, vinho tinto e frutas vermelhas. Esses compostos têm sido objeto de estudos sobre seus potenciais benefícios na recuperação muscular após o exercício.

(Já imagino alguns lendo e se animando com vinho, mas aproveito para lembrar que nenhuma quantidade mínima álcool é benéfico pra saúde, ok?)

Alguns estudos sugerem que os polifenóis podem exercer efeitos benéficos na recuperação muscular devido às suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Um estudo publicado no "Journal of the International Society of Sports Nutrition" em 2010 investigou o efeito do suco de cereja, rico em polifenóis, na recuperação muscular após o exercício de resistência. Os resultados mostraram que o grupo que consumiu o suco de cereja apresentou redução nos marcadores de dano muscular, inflamação e dor muscular em comparação com o grupo controle.

Outro estudo publicado no "European Journal of Applied Physiology" em 2015 examinou o efeito do extrato de chá verde, rico em polifenóis, na recuperação muscular após o exercício de resistência. Os pesquisadores observaram que o grupo que recebeu o extrato de chá verde apresentou menor dano muscular e inflamação em comparação com o grupo placebo.

Temos também mais um estudo, publicado no "Medicine and Science in Sports and Exercise" em 2017, que investigou o efeito do extrato de mirtilo, rico em polifenóis, na recuperação muscular após o exercício de resistência. Os resultados mostraram que o grupo que recebeu o extrato de mirtilo apresentou menor dor muscular e inflamação em comparação com o grupo placebo.

A quantidade e a forma de consumo dos polifenóis podem influenciar os resultados, por isso é preciso incluir de forma estratégica e individualizada na dieta dentro desse objetivo de recuperação muscular. Bater uma shake de whey e frutas vermelhas é uma boa dica de pós treino, só precisamos calcular bem as quantidades para cada paciente.

Onde tem saúde, tem amor por si mesmo.

10/08/2023

Hoje nada a pedir, só AGRADECER!!
3.7 TURBO, me tornei uma mulher que sempre sonhei SER. 🍃
Aos meus queridos amigos que sempre esteve ao meu lado, meu máximo respeito. E claro, não poderia deixar de falar de uma pessoa que sempre fez e ainda faz muito por mim, minha amada Tia Ré.
Que seja um ciclo de muita sabedoria, amor e paz, obrigada UNIVERSO!!

02/08/2023

Pra potencializar os resultados do nosso experimenta essa receita de Energy ball proteica e super gostosa para seu pré treino!

- 1 xícara de tâmaras sem caroço

- 3/4 xícara de amêndoas escaldadas

- 1/4 xícara de coco ralado sem açúcar

- 1 scoop de whey sabor baunilha

- raspas de 1 limão

- 2 c. de chá de sumo de limão

- Coco ralado e raspas de limão para enrolar

Preparo:

Adicione todos os ingredientes a um processador de alimentos e bata a mistura até ficar bem homogênea, cerca de 1-2 minutos.

Você deve conseguir pressionar facilmente a mistura entre os dedos e ela deve ficar pegajosa. (se sua mistura estiver muito seca, adicione mais algumas tâmaras e continue misturando.)

Retire 1 colher de sopa da mistura de cada vez e use as mãos para fazer bolinhas, depois mergulhe cada bola em um prato de coco ralado e algumas raspas de limão.

Coloque as bolinhas na geladeira por pelo menos 2 horas e depois aproveite.

Onde tem saúde, tem amor por si mesmo.

28/07/2023

O carboidrato desempenha um papel crucial na reposição do glicogênio muscular após o exercício.

O glicogênio é a forma armazenada de glicose nos músculos e no fígado, e é uma importante fonte de energia durante o exercício de alta intensidade, quando os estoques de glicogênio muscular são depletados à medida que a glicose é utilizada como combustível para a contração muscular.

O carboidrato é importante nesse processo, porquê:

Reabastece rápido a energia: a glicose é transportada para as células musculares e convertida em glicogênio, reabastecendo rapidamente os estoques de energia esgotados durante o exercício.

Maximiza a síntese de glicogênio: a presença de glicose no sangue ativa a enzima glicogênio sintase, que é responsável pela síntese de glicogênio. A quantidade e a rapidez com que os carboidratos são consumidos após o exercício podem influenciar a taxa de reposição do glicogênio muscular.

Preserva a massa muscular: quando os estoques de glicogênio muscular estão baixos, o corpo pode usar aminoácidos provenientes da quebra de proteínas musculares como fonte alternativa de energia. Ao repor os estoques de glicogênio muscular com carboidratos, é possível minimizar a degradação proteica e preservar a massa muscular.

Recupera e aprimora o desempenho: ajuda a reduzir a fadiga muscular, a restaurar a função muscular e a preparar o corpo para futuros treinos ou atividades físicas. Além disso, a disponibilidade adequada de glicogênio muscular está associada a um melhor desempenho atlético.

A quantidade e o tipo de carboidratos consumidos após o exercício podem variar dependendo da duração e da intensidade do treino, bem como das necessidades individuais, por isso o cálculo precisa ser personalizada para cada paciente. ok?

O equilíbrio é a perfomance máxima da saúde.

20/07/2023

É importante estarmos cientes da necessidade de uma abordagem de longo prazo para a saúde e o bem-estar, em vez de esperar por resultados imediatos.

Alcançar e manter uma boa saúde envolve uma progressão gradual. Os resultados não acontecem da noite para o dia. É preciso tempo para adquirir conhecimento, implementar mudanças, superar obstáculos e ver os benefícios acumulados ao longo do tempo, o processo precisa de paciência, lembrando que cada pequeno passo na direção certa é uma conquista significativa.

Não se trata apenas de alcançar uma meta específica, como perder peso ou ganhar músculos, mas sim de cuidar de todos os aspectos da saúde, incluindo a saúde mental, o equilíbrio emocional, a qualidade do sono, a nutrição adequada e a prática regular de atividade física.

Na jornada pela saúde, é fundamental cultivar uma mentalidade de aprendizado contínuo.

Onde tem saúde, tem amor por si mesmo.

14/07/2023

SEXTOU com saudade de uma PRAINHA 🔆🌴

12/07/2023

O processo inflamatório é uma resposta natural do corpo a lesões musculares, estresse físico, exercício intenso ou doenças.

Durante o treinamento de hipertrofia muscular, ocorre um processo de inflamação no tecido muscular como resposta ao estresse causado pelo exercício. Essa inflamação é uma parte natural e necessária do processo de reparação e crescimento muscular.

Essa resposta inflamatória aguda no tecido, envolve a liberação de mediadores inflamatórios, como citocinas e prostaglandinas, que ajudam a iniciar o processo de reparação e remodelação muscular.

Durante o processo inflamatório, ocorre a ativação da síntese de proteínas musculares. A inflamação estimula a liberação de fatores de crescimento, como o fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1) e a mTOR (alvo da rapamicina em mamíferos), que desempenham um papel importante na síntese proteica e no crescimento muscular.

A nutrição após o treino, é importante para fornecer ao corpo os nutrientes necessários para apoiar a recuperação muscular e a síntese de proteínas. Uma alimentação adequada, com uma combinação de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, pode ajudar a maximizar os efeitos anabólicos do treinamento e acelerar a recuperação muscular.

E além disso, lembrar da importância do descanso e recuperação no processo da hipertrofia muscular. É essencial permitir tempo suficiente para o descanso e a recuperação adequada entre as sessões de treinamento, a fim de permitir que o tecido muscular se repare e cresça.

O equilíbrio é a perfomance máxima da saúde.

03/07/2023

O melhor carro do mundo, o mais potente, o mais caro. Funciona sem combustível ou energia?

Não.

A alimentação equilibrada é nosso combustível e quanto mais saudável e nutritiva, melhor a nossa potência. a boa nutrição ajuda a sustentar níveis de energia, fortalecer o sistema imunológico, melhorar a saúde cardiovascular, regular o metabolismo, manter um peso saudável e reduzir o risco de desenvolver diversas doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e certos tipos de câncer.

Uma alimentação equilibrada envolve o consumo de uma variedade de alimentos saudáveis, como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras (como peixe, frango, feijão e legumes), laticínios com baixo teor de gordura ou alternativas vegetais e gorduras saudáveis, como as encontradas em nozes, sementes e azeite de oliva. Também é importante limitar o consumo de alimentos processados, ricos em açúcares adicionados, gorduras saturadas e sódio.

Onde tem saúde, tem amor por si mesmo.

27/06/2023

Cada vez mais temos evidências sobre a importância de um sono de qualidade para a saúde. É durante o sono que ocorrem uma série de processos fisiológicos vitais, incluindo a regulação do sistema imunológico, a consolidação da memória, a reparação e o crescimento dos tecidos, e a regulação do humor e do equilíbrio emocional.

Mas o que é um sono de qualidade? Eu posso afirmar que temos 4 palavras chaves: horário, duração, ambiente e constância.

Horário: O ritmo circadiano é o ciclo natural de sono-vigília do corpo, que é influenciado principalmente pela exposição à luz. Dormir quando está escuro e acordar quando está claro pode ser benéfico para a qualidade do sono.

Duração: A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite para se sentir descansada, mas algumas pessoas podem precisar de mais ou menos. Observe como você se sente durante o dia para determinar a quantidade adequada de sono para você.

Ambiente: Certifique-se de que seu quarto seja confortável, silencioso, escuro e com uma temperatura adequada. Use cortinas ou máscaras para bloquear a luz, reduza os ruídos externos e ajuste a temperatura para um nível que seja agradável para você.

Constância: É importante estabelecer uma rotina de sono consistente, indo para a cama e acordando nos mesmos horários todos os dias, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio interno do seu corpo e a estabelecer um padrão de sono saudável.

Além disso, evite o consumo de cafeína, nicotina e álcool nas horas que antecedem o sono, assim como de alimentos que dificultam a digestão como carnes, alimentos gordurosos, frituras e ultraprocessados.Evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir:, pois a luz azul emitida por eles, como smartphones, tablets e computadores, pode interferir na produção de melatonina, um hormônio que regula o sono.

O equilíbrio é a perfomance máxima da saúde.

Fernanda Montalvão Nutri