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19/03/2025

🏷️ Como montar um prato saudável 🌿

Você f**a em dúvida na hora de montar um prato equilibrado e nutritivo? Um prato saudável é a base para uma vida cheia de energia e bem-estar.

Deslize e descubra como compor um prato saudável que alimente seu corpo e sua alma! 👉

12/03/2025

Você sente uma vontade incontrolável de atacar aqueles docinhos durante o dia? Vamos entender juntas o que pode estar por trás desse desejo tão forte!

🔍 Possíveis causas

✅ Deficiência nutricional: Falta de nutrientes essenciais como magnésio pode aumentar o desejo por doces.

✅ Estresse e emoções: Muitas vezes, buscamos os doces como uma forma de conforto emocional.

✅ Desequilíbrio de açúcar no sangue: Picos e quedas bruscas nos níveis de glicose podem desencadear essa vontade intensa.

🔍 Dicas para lidar com essa vontade:

✅ Alimentação equilibrada: Consuma refeições ricas em proteínas e fibras para manter os níveis de açúcar estáveis.

✅ Hidratação: muitas vezes a sede é confundida com fome. Beba água regularmente!

✅ Gerenciamento do estresse: Pratique atividades que ajudem a reduzir o estresse, como meditação e exercícios físicos. 🏋️‍♀️

07/03/2025

✅ hidrate-se: Depois de dias intensos, o primeiro passo é reidratar o corpo. Beba bastante água e inclua alimentos ricos em água, como melancia, pepino e laranja. Isso ajudará a eliminar toxinas e promover uma sensação de bem-estar.

✅ Volte ao básico: Reintroduza alimentos simples e nutritivos na sua dieta. Aposte em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Evite alimentos processados e ricos em açúcar, focando em refeições caseiras e balanceadas.

✅ Estabeleça uma rotina: Organize suas refeições e planeje seus lanches para garantir uma alimentação equilibrada ao longo do dia. Isso ajuda a evitar exageros e a manter a energia estável. A rotina é sua aliada para retomar o equilíbrio e a saúde!

✨ O Carnaval é uma oportunidade para se divertir e relaxar, mas retornar à rotina alimentar é essencial para manter o corpo e a mente saudáveis. Com essas estratégias simples, você estará no caminho certo para recuperar o equilíbrio e a vitalidade.

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15/02/2025

Quando falamos sobre alimentação saudável, muitas vezes pensamos apenas nos alimentos que colocamos no prato. Mas você já parou para refletir sobre como você se relaciona com a comida? 🥗💭

🌿 A Relação com a comida importa: Uma alimentação saudável vai além das escolhas nutricionais – é sobre cultivar um relacionamento positivo e equilibrado com os alimentos. É sobre se nutrir com amor e respeito pelo seu próprio corpo.

🔍 Dicas para cultivar uma relação positiva com a comida:

✅ Escute seu corpo: Aprenda a reconhecer os sinais de fome e saciedade. Coma quando sentir fome e pare quando se sentir satisfeito.

✅ Evite a culpa: Não se culpe por desfrutar de um doce ou uma comida favorita. A moderação é a chave para uma relação saudável com a comida.

✅ Desconstrua regras rígidas: Liberte-se das restrições extremas. Um equilíbrio entre alimentos nutritivos e prazerosos é essencial para satisfação e bem-estar.

✨ Lembre-se, sua relação com a comida é tão importante quanto os alimentos que você consome. Nutrir-se é um ato de amor-próprio e cuidado. ✨

💬 Como é sua relação com a comida? Vamos conversar sobre isso nos comentários! 👇

23/01/2025

07/01/2025

✨ Você merece viver de forma plena e saudável, e a reeducação alimentar é o caminho certo para isso. Com o apoio de um nutricionista, essa transformação se torna possível e sustentável.

✅ Avaliação personalizada: Cada pessoa é única. Um nutricionista especialista fará uma avaliação completa das suas necessidades nutricionais e de saúde.

✅ Plano alimentar sob medida: Nada de dietas prontas e restritivas. Você receberá um plano alimentar personalizado que respeita suas preferências e necessidades.

✅ Orientação e educação: Além de orientar, o nutricionista educa sobre escolhas alimentares, ajudando você a entender a importância de cada alimento.

✅ Apoio e motivação: Mudanças de hábitos podem ser desafiadoras. Ter um profissional ao seu lado para oferecer suporte e incentivo faz toda a diferença.

✅ Monitoramento e ajustes: A jornada para o equilíbrio é contínua. O nutricionista acompanha seu progresso e faz ajustes necessários para garantir o sucesso.

💡 Vamos juntas transformar sua relação com a comida e encontrar o equilíbrio ideal para sua saúde? Agende uma consulta e comece hoje mesmo!

📩 Envie uma mensagem para saber mais sobre como posso te ajudar nesta jornada. Estou aqui para te apoiar!

20/12/2024

Você já experimentou comer com verdadeira atenção ao que está no seu prato? A prática da alimentação consciente pode transformar sua relação com a comida e trazer inúmeros benefícios para sua saúde e bem-estar. 🌟

🔍 Vantagens da alimentação consciente:

✅ Melhor digestão: Comer devagar e saborear cada mordida permite que o corpo digira os alimentos de forma mais eficiente, reduzindo desconfortos como inchaço e indigestão.

✅ Controle do peso: Praticar a atenção plena ajuda a reconhecer os sinais de saciedade, evitando o excesso de comida e facilitando o controle do peso.

✅ Maior satisfação: Desfrutar e apreciar os sabores, texturas e aromas dos alimentos aumenta a satisfação e torna as refeições mais prazerosas.

✨ A prática da alimentação consciente pode trazer muitos benefícios para sua saúde física e mental. Experimente prestar mais atenção ao ato de comer e veja como isso pode transformar sua relação com a comida.

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18/12/2024

Procurando uma opção deliciosa e saudável para o café da manhã ou lanche? Esta panqueca de banana fit é perfeita para começar o dia com energia ou recarregar as baterias de forma nutritiva. Vamos juntas preparar essa maravilha?

✨ Receita da nutri: Panqueca de banana🍌💪

Ingredientes:

1 banana madura

2 ovos

1/4 xícara de aveia em flocos

1 colher de chá de canela em pó

1 colher de chá de fermento em pó

Um fio de óleo de coco (para untar a frigideira)

Modo de preparo:

Amasse a banana com um garfo até virar um purê.

Adicione os ovos e misture bem.

Acrescente a aveia, a canela e o fermento e mexa até obter uma massa homogênea.

Unte uma frigideira com um fio de óleo de coco e aqueça em fogo médio.

Despeje pequenas porções da massa na frigideira, formando as panquecas. Cozinhe até que as bordas comecem a firmar e surgirem bolhas na superfície. Vire com cuidado e cozinhe o outro lado até dourar.

Sirva quentinha, acompanhada de frutas frescas, mel ou iogurte, conforme sua preferência.

💬 O que você achou dessa super receita, deu vontade de experimentar por ai? Comente e compartilhe comigo!

31/08/2024