14/06/2022
Chegar no 🎯 alvo para qualquer objetivo é fascinante, e quando se trata de não é diferente.
Vejo meus pacientes sorrindo, chorando, vibrando e eu compartilho do mesmo sentimento. Mas, na mesma proporção, é frustrante jogar fora todo o empenho despendido e reganhar todo o peso perdido, não é mesmo?
Por isso, essa fase de manutenção é tão importante. Menos de 20% dos adultos que perdem peso são capazes de manter uma redução de 10% do peso inicial por no mínimo 1 ano. 1/3 dos que emagreceram, tendem a retornar ao peso dentro do 1° ano e a maioria reganha em 3 a 5 anos, ou seja, após cinco anos de peso mantido, diminui muito a chance de voltar a ser gordinho. Se o peso é mantida por 2 anos, o risco de reganho f**a em torno de 50%.
Por isso, a fase de manutenção requer cuidado e atenção. Seguem 5 dicas pra te ajudar a manter o peso perdido, e não reganhar!
1. Exercício físico regular é o ponto mais importante na manutenção do novo peso.
2. Mantenha dieta com menos calorias
3. Tenha horário regular das 3 refeições principais
4. Evite comer após as 19h
5. Preserve sua saúde emocional
6. Monitore seu peso semanalmente.
Com essas dicas vc estará longe do . Vamos compartilhar??
