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07/10/2021

de um fim de semana incrível com a família e com amigos queridos que a vida nos deu.

castro

05/10/2021

Uma dúvida bastante comum é sobre o uso dos diferentes tipos de Whey, e se vale a pena investir um valor maior em um tipo de Whey específico e que promete ser melhor que outro.

Whey Protein é a proteína do soro do leite, e comercialmente ele é encontrado nas seguintes formas:
• Concentrado: com, até, 80% de proteínas
• Isolado: até 95% de proteínas
• Hidrolisado: mais que 95% de proteínas, porém elas já vem quebradas em forma de aminoácidos

O custo dos Wheys Hidrolisados e Isolados chegam a ser mais que o dobro do valor do Whey Concentrado, mas será que pagar este valor a mais fará diferença?

Um estudo recente fez exatamente esta avaliação e a conclusão felizmente não mostrou nenhuma vantagem que favoreça o uso de Wheys Hidrolisados e Isolados para ganho de massa muscular ou perda de gordura. Logo, podemos usar o Whey concentrado que teremos os mesmos resultados🙏🙏🙏.

Fonte:

- Comparative Meta-Analysis of the Effect of Concentrated, Hydrolyzed, and Isolated Whey Protein Supplementation on Body Composition of Physical Activity Practitioners.

27/09/2021

Whey Protein é a proteína do soro de leite e apresenta um mix de aminoácidos, que proporcionam um excelente efeito para estímulo da síntese proteica, além de ter rápida absorção. Muito difundida entre praticantes de musculação para o auxílio no ganho de massa muscular, porém muito pouco utilizado com o objetivo de perda peso.
Vários estudos tiveram como objetivo avaliar o efeito do Whey Protein no emagrecimento, e muitos mostraram resultados interessantes, como a diminuição do peso, a diminuição da porcentagem de gordura, e a manutenção da massa magra. Além disso, também foram visualizados efeitos positivos em fatores de risco para doenças cardiovasculares, como na pressão arterial, na glicemia e no perfil lipídico.
Não é possível afirmar com segurança que estes efeitos são diretamente relacionados à suplementação de Whey Protein ou se a otimização da dieta que ele pode promover, por ser uma fonte rica de proteína com baixíssimos índices de carboidratos e gorduras.
Acredito que a principal vantagem que esta suplementação pode trazer é a facilidade e praticidade para lanches no meio do dia na nossa rotina intensa de atividades diárias, permitindo uma melhor adequação à dieta e diminuindo deslizes que possam ocorrer por não ter uma fonte adequada de alimento disponível e de fácil acesso na hora correta.

Fonte:
- Whey Protein Supplementation Improves Body Composition and Cardiovascular Risk Factors in Overweight and Obese Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis.
-The effect of whey protein on the components of metabolic syndrome in overweight and obese individuals; a systematic review and meta-analysis

20/09/2021

Infelizmente o tratamento medicamentoso da obesidade é cercado de preconceito e informações equivocadas, o que atrapalha a busca por auxilio médico e a continuidade do tratamento. Este preconceito surge, em partes, por causa dos próprios médicos que, muitas vezes, utilizam estas medicações para que elas produzam efeitos milagrosos, ao invés de agir para mudar os hábitos de vida da pessoa. Evidente que, nestes casos, ao parar a medicação e voltar para os hábitos anteriores, o reganho de peso é muito frequente.
Existem diversas medicações com eficácia comprovada para o emagrecimento, e que são seguras. Mas assim como qualquer outra medicação pode ter efeito colateral, importante destacar que com as medicações direcionadas para o emagrecimento também não é diferente. Por isso que um acompanhamento médico é fundamental. Mas somente a medicação não é suficiente. A associação de tratamento medicamentoso, dieta, atividade física e mudança no estilo de vida foram os responsáveis pelos melhores resultados de emagrecimento na maioria dos estudos conduzidos.
Acredito que já é hora de encarar obesidade e sobrepeso como uma doença e utilizar o arsenal terapêutico disponível para realmente obter resultados importantes e duradouros, sem preconceito e desinformação. E de forma segura e responsável, pensando em saúde e qualidade de vida, e não apenas no resultado estético a todo, e qualquer custo.

15/09/2021

O processo de emagrecimento é longo e tortuoso, com altos e baixos. Qualquer promessa de resultados rápidos e fáceis são, em sua grande maioria, estratégias para chamar sua atenção e tentar te vender alguma coisa. Algumas vezes, o foco nem é sua saúde, mas o emagrecimento a todo e qualquer custo.
Esta ideia tem que estar presente na sua cabeça ao iniciar um tratamento com este objetivo, pois, caso contrario, você provavelmente entrará na estatística muito elevada de pessoas que conseguem emagrecer, mas voltam a ganhar o peso logo em seguida.
O caminho para isto não acontecer se baseia em uma mudança mais ampla. Podemos falar em uma reprogramação mental, ou seja, uma mudança no jeito que você se relaciona com a comida e no jeito que você encara a realização de atividade física. Com essa abordagem, o objetivo será com que você encontre prazer nas atividades que vão, de fato, te trazer saúde, qualidade de vida e longevidade.
O desafio é grande, e não é nada fácil, mas os benefícios são muito maiores.

14/09/2021

Durante o processo de emagrecimento é muito importante um esforço para manter, ou aumentar, a massa magra, ou seja, o tecido muscular.
Dietas com uma restrição calórica muito grande e, principalmente, com um consumo inadequado de proteínas, tendem a evoluir com maior perda de peso no curto prazo. Entretanto, em muitos casos, parte deste peso perdido é oriundo da massa muscular e isto é um grande problema para manutenção da perda de peso no longo prazo.
As principais estratégias para manter a massa muscular durante o emagrecimento são:

➡️ Dieta com quantidade adequada de proteínas personalizada para cada pessoa, sendo que essa quantidade pode aumentar um pouco mais se você estiver em um bom ritmo de exercícios físicos;
➡️ Fracionar a proteína em porções menores e em intervalos de 4/4 horas, para estimular a síntese proteica e melhorar a absorção;
➡️ Exercícios de força, tipo musculação;
➡️ Suplementação adequada e personalizada para cada pessoa.

A manutenção, ou o ganho, de massa magra (músculos) durante o processo de emagrecimento trará benefícios muito interessantes, que vão muito além da parte estética (não que a estética não seja importante, nossa auto-estima é um fator muito relevante em todo o processo). Dentre esses benefícios podemos afirmar que a manutenção da massa magra aumentará sua taxa metabólica basal (permitindo que você coma mais e mantenha o mesmo peso), irá aumentar seu condicionamento e aptidão física (melhorando a qualidade dos seus treinos e disposição geral no decorrer do dia), ajudará em toda a regulação hormonal do seu organismo.
É um processo longo e difícil, mas os atalhos em nada ajudarão no resultado final.

03/09/2021

Hoje é aniversário do meu amor, da minha parceira, da minha sócia, da mãe dos meus filhos, da pessoa que é meu suporte para todos os momentos, sejam eles bons ou ruins.
Parabéns
❤️😍💝

30/08/2021

Para organizar um plano de emagrecimento o ideal sempre é procurar um profissional que possa organizar uma dieta individualizada para cada paciente.
Mas, se neste momento você não conseguir consultar com este profissional, estas medidas básicas podem auxilia-lo no início desse processo.

27/08/2021

Foco em ajudar no processo de emagrecimento, na melhora da performance física, na saúde como um todo e na longevidade.

20/08/2021

O princípio da obesidade.

16/08/2021

A Taurina é um aminoácido extremamente abundante na musculatura e participa na regulação da inflamação, favorece o metabolismo para oxidação de gordura e na liberação de cálcio para a contração muscular. É um componente muito frequente dos pré-treinos de multi-ingredientes disponíveis.
A principal fonte alimentar provém de proteína animal, mas nosso corpo também é capaz de produzir, por ser um aminoácido não essencial.
Os efeitos para melhora de performance no exercício físico não são tão claros como outros pré-treinos, porém vários estudos mostram resultados satisfatórios em exercícios de endurance, força e potência. Contudo os resultados mais promissores s parecem estar relacionados as atividades de endurance.
As doses que mostraram efeitos mais consistentes foram mais elevadas, de mais de 5 gramas ao dia. As apresentações mais comumente encontradas para compra são de 500 mg por cápsula, o que torna esta dosagem bastante difícil de ser alcançada (10 cápsulas). Doses mais baixas de 1 grama cerca de 1 – 2 horas antes do exercício também demonstraram algum resultado, porém em menos intensidade.
Na minha opinião, neste momento acredito haver opções com custo benefício melhor em relação a Tauina, contudo esta substância tem sido muito estudada e novos estudos podem trazer novos conhecimentos que melhorem esta indicação.

Fonte:
- Taurine in sports and exercise, 2021.
- Effects of taurine supplementation following eccentric exercise in young adults, 2014.
Effects of taurine supplementation following eccentric exercise in young adults, 2018.

09/08/2021

Um estudo muito interessante comparou o risco de doenças cardiovasculares entre as pessoas de diferente IMC, em relação a prática de atividade física.
Foi demonstrado que o aumento da atividade física é um fator de proteção para doenças cardiovasculares independente do peso.
Ou seja:
Em uma população semelhante de pacientes com sobrepeso e obesidade, os que fazem mais atividade física, tem menos risco de doenças cardiovasculares (infarto, AVC, entre outros).
Sei que perder peso é difícil, mas praticar atividade física é simplesmente uma escolha.
Bora???

Fonte:

- Impact of physical activity on the association of overweight and obesity with cardiovascular disease: The Rotterdam Study

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