04/10/2018
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2127792870573236&id=585178871501318
Existem diversas evidências a favor do treino isométrico como auxiliar no tratamento da hipertensão arterial. Isso mesmo, aquele tipo de treino que antes era condenado, agora é sugerido como uma das ferra.mentas não farmacológicas mais eficientes para reduzir a pressão arterial (Carlson et al., 2014)! E isso pode ser feito de maneira bem simples, como apertar um objeto com as mãos!
Um grupo de pesquisadores brasileiros, liderados pelo Raphael Ritti-Dias (Farah et al., 2018), separou 72 hipertensos medicados em 3 grupos: treino isométrico supervisionado, feito em casa ou controle. O treino isométrico foi realizado 3 vezes por semana, com 4 séries de 2min a 30% da força isométrica máxima (pega um dinamômetro de mão, desses que vende em qualquer canto, avalia a força máxima e pede para manter 30%), com 1min de intervalo entre as séries. Após 12 semanas, a pressão periférica e a central reduziram significativamente no grupo que fez o treino isométrico sob supervisão, mas não no que treinou por conta própria e tampouco no grupo controle. Detalhe, 85% das pessoas que fizeram o treino isométrico sob supervisão atingiram reduções clinicamente relevantes na pressão sistólica, o que se reflete em uma diminuição no risco de morte! Uma das coisas bacanas nesse estudo brasileiro foi a medida de pressão central, que atualmente é considerada até mais importante do que a periférica para predição de risco.
E vale destacar o aspecto prático. Mesmo medicados, os participantes do estudo mantinham a pressão sistólica em 132mmHg e, com o exercício, ela foi para 120mmHg. Ou seja, foi um excelente complemento para as terapias convencionais. Detalhe, tudo isso com um treino de 12 minutos, feito 3 vezes por semana isso apenas no qual simplesmente se aperta algo com as mãos!! Olha o tanto de perspectiva bacana que se abre! Você pode pensar em pessoas que estão imobilizadas, acamadas, em cadeira de rodas, etc! Está aí mais um belo remédio para o hipertenso, que certamente pode ter espaço dentro de um trabalho multiprofissional.
PS: coloquei foto de bíceps porque quis, 😘
(Paulo Gentil)
Carlson DJ, Dieberg G, Hess NC, Millar PJ, Smart NA. Isometric exercise training for blood pressure management: a systematic review and meta-analysis. Mayo Clin Proc. 2014 Mar;89(3):327-34. doi: 10.1016/j.mayocp.2013.10.030.
Farah BQ, Rodrigues SLC, Silva GO, Pedrosa RP, Correia MA, Barros MVG, Deminice R, Marinello PC, Smart NA, Vianna LC, Ritti-Dias RM. Supervised, but Not Home-Based, Isometric Training Improves Brachial and Central Blood Pressure in Medicated Hypertensive Patients: A Randomized Controlled Trial. Front Physiol. 2018 Jul 23;9:961. doi: 10.3389/fphys.2018.00961
