SOS Nutrição

03/11/2023

Usar o conceito SMART para estabelecer metas te ajuda a aumentar suas chances de sucesso.

Por exemplo, uma meta SMART poderia ser:
S - Vou emagrecer 5 kg (eSpecífico)

M - Para medir seu progresso usar uma roupa que está justa como referência (Mensurável),

A -considerar se possui os recursos necessários para atingir a meta. Isso pode incluir tempo, acesso a alimentos saudáveis, suporte emocional, orientação profissional (como de um nutricionista ou treinador), entre outros. (alcançável)

R - está meta irá contribuir para melhorar minha saúde (relevante),

T - Para tornar a meta mais concreta, você pode definir um prazo para alcançá-la. Por exemplo : "Vou perder 5 kg nos próximos 3 meses.

Pensar desta forma torna a meta mais tangível e fácil de seguir.

Importante: a meta deve ser desafiadora, mas não tão difícil a ponto de serem inatingível, pois pode levar à desmotivação e ao fracasso.

Que tal criar a sua meta SMART ?

Se precisar rpocure a ajuda de um profissional.

01/11/2023

Chegamos a novembro de 2023, o penúltimo mês do ano...

Quais eram as suas metas em relação à sua saúde e qualidade de vida para 2023?

Você conquistou?

Independentemente do mês do ano ou do dia da semana, se você não atingiu suas metas, que tal começar agora?

Tenha em mente que seu plano não é à prova de falhas, assim como o de todo o mundo. O importante é aprender com as falhas, concordar com o rumo e seguir em frente.

Todo processo passa por etapas que precisam ser respeitadas e que devem estar dentro de seus limites.

Um dia de cada vez, fazendo o que você se propôs a fazer, leva à evolução.

Apaixone-se pelo processo antes de esperar pelos resultados.

18/05/2023

A Organização Mundial da Saúde (OMS) emitiu recomendações sobre o consumo de adoçantes. De acordo com a OMS, os adoçantes não devem ser utilizados como meio de controle de peso corporal ou para reduzir o risco de doenças não transmissíveis. Essa recomendação se aplica a todas as pessoas, exceto aquelas com diabetes pré-existente.

Como profissional, sempre fui contrária ao uso indiscriminado de adoçantes e enfatizo a importância da reeducação alimentar em meus atendimentos. Levando em consideração essa orientação da OMS, é fundamental que cada pessoa leve em conta suas próprias necessidades e preferências quando se trata do consumo de adoçantes. É recomendado o uso moderado e consciente, e é aconselhável buscar orientação de um nutricionista para avaliar o impacto individual e fazer escolhas adequadas.

Nesse sentido, sugiro a você:

✅Não estimular o uso de adoçantes, enfatizando a importância de uma alimentação equilibrada e variada.

✅Para aqueles que já utilizam adoçantes, incentivar a redução do consumo, visando uma transição gradual para opções mais naturais e menos processadas.

Pra indicar queal adoçante precisamos avaliar a situação do paciente, incluindo seu padrão de consumo atual. Em casos em que o uso de adoçantes possa trazer benefícios a curto prazo na redução do consumo de açúcar, é importante combinar essa estratégia com um trabalho de reeducação alimentar e mudança de comportamento.

É essencial considerar que cada indivíduo é único e pode ter necessidades e circunstâncias diferentes. Portanto, a abordagem deve ser personalizada de acordo com as particularidades de cada paciente, sempre visando o equilíbrio e a saúde a longo prazo.

Me conta nos comentários se você ficou surpresa com está oreintação da OMS.👇

16/05/2023

Pessoas muitas vezes perdem a noção e fazem comentários desnecessários, inúteis e que podem ferir gravemente. Já aconteceu de você ouvir que engordou e se sentir magoada e com raiva?

Tenho outra pergunta...

Já sentiu raiva de si mesma por estar acima do seu peso? Tomou alguma atitude?

É importante lembrar que cada pessoa tem suas próprias lutas e desafios, e o peso corporal é apenas um aspecto da nossa existência. Valorizar-se e cuidar de si mesmo é fundamental.

Se você deseja fazer mudanças em relação ao seu peso e saúde, é possível sim realizar essas transformações. No entanto, é importante abordar essas mudanças de forma saudável e equilibrada, buscando orientação de profissionais qualificados, como médicos, nutricionistas e educadores físicos.

Transformar a raiva em indignação pode ser uma motivação positiva para impulsionar as mudanças necessárias. É um processo desafiador, mas alcançável.

Vamos fazer um exercício: imagine-se com o peso e saúde que você deseja e reflita sobre como você se sentiria nessa situação. Use essa imagem como inspiração e motivação para buscar seus objetivos.

Deixe a raiva e a frustração para trás, e cultive um sentimento de gratidão pelo que você já alcançou e pelo que ainda está por vir.

Lembre-se de que você é a protagonista da sua vida e merece ser feliz e saudável.
✨

16/03/2023

Como anda a sua saúde?

Você tem incluido alimentos ricos em nutrientes, aqueles que encontramos na feira, as proteínas e água na sua rotina alimentar 🤔

Ao incluir estas mudanças simples perceba:

✅sua energia aumentar,
✅melhora da sua digestão e do funcionamento do seu intestino.

E ainda e como consequência manter ou melhorar o seu peso..

Então, você concorda que o Simples é que traz resultado?
Marque um 👍 aqui nos comentários,

24/01/2023

Mulher de fases

Como todas nós sabemos, nós mulheres temos um sistema hormonal que passa por alterações e percebemos na "pele" estas alterações.

Esses hormônios ...🫣 , mas sem eles também não poderíamos gerar uma vida. 🫶

Mas voltando para as alterações hormonais que podem nos trazer desconforto..., você sabia que elas podem ser melhoradas através de intervenções nutricionais?

No seu plano alimentar você não vê isto, mas quando estou preparando alimentos/nutrientes são privilegiados para que possamos modular os sintomas e características de cada fase.

Lembre-se: é fundametal o acompanhametno nutricional para traçar as melhores estratégias para o seu tratamento.

Agende uma consulta com um nutricionista.

27/10/2022

Fiquei com dúvida???🤔

Então não posso comer tapioca? Gosto tanto... 😞

Para pessoas que necessitam controlar a glicemia ou estão em programas de emagrecimento, precisamos pensar em combinações que ajudem a minimizar a absorção do carboidrato.

Incluir outros ingredientes na sua tapioca contribui com a redução do processo de absorção do carboidrato da tapioca, a deixa mais nutritiva e favorece o equilíbrio corporal. 😍

Qual a combinação de recheios que você faz?

Sempre consulte um nutricionista para avaliar seu estado nutricional e para um acompanhamento ajustado ao seu caso.

Fernanda F Rizzo
Nutricionsita
CRN3-6041

24/10/2022

De tempos em tempos alguns alimentos são eleitos como milagrosos no processo de emagrecimento, mas precisamos desconfiar deste tipo de informação.

Não existem alimentos milagrosos. Emagrecimento é um processo que engloba pequenas mudanças de comportamento que levam a melhora do seu peso e para uma melhor qualidade de vida.

Alguma destas 4 verdades te surpreendeu? Me conte qual nos comentários.

Respeite suas vontades, mas evite exageros.

Sempre consulte um nutricionista para avaliar seu estado nutricional e para um acompanhamento ajustado ao seu caso.

Fernanda F Rizzo
Nutricionsita
CRN3-6041

09/08/2021

Vamos começar está semana diferente??? 🗓

Envie para uma amiga que vai fazer junto com você. 🙌

Uma ótima semana!!!

Fernanda Rizzo - Nutricionista
CRN3-6041

02/08/2021

Muitas pessoas acreditam que emagrecer exige um esforço muito grande, além de sacrifício. Tudo isto porque insistem em fazer dietas restritivas ou querem ser perfeccionistas e fazer tudo certo todos os dias.

Quando escutam procure um nutricionista 😱.... já pensam nossa vou passar fome, ser proibido de comer tudo o que gosto e comer sem sabor.

Mas vou te contar que o primeiro passo para emagrecer é entender que emagrecer é um processo com altos e baixos. Precisamos entender que é normal ter dias melhores e ter dias piores, e isto vale para tudo na nossa vida.🙂

Ah, e se você buscar ajuda de um nutricionista, lembre-se que você estará passando por um processo e não receberá uma fórmula mágica, um plano alimentar mágico.

Nas minhas consultas eu oriento e conduzo o processo de emagrecimento para que possamos ter equilíbrio, afinal é isto que funciona e te leva ao resultado 🏆. Desta forma tentamos amenizar o efeito dos altos e baixos, exageros e que você caia no efeito sanfona (emagrecendo e engordando).

Me conta, você está passando por um processo de emagrecimento? Qual a sua maior dificuldade?

09/10/2020

Segunda-feira?
Sábado?
Domingo?

Em qual destes dias você faz as compras de alimentos 🛒?
O dia 🗒 escolhido na verdade não faz diferença. Agora se você quer ter mais segurança na hora das compras, que tal se organizar?
Sugiro que você antes de sair faça uma lista de compras, ah não esquece de olhar o que você já tem na geladeira e no armário.😜
Afinal LISTA DE COMPRAS 📋 = menor chance de comprar o que não precisa.
Que tal se organizar e deixar a saúde em dia ?!?
Me conta aqui nos comentários, você costuma fazer lista de compras ???

22/09/2020

01/04/2020

Você tem dúvidas sobre quem são os alimentos ultraprocessados?🤔

Então vamos lá👇👇👇

Alimentos ultraprocessados - aqueles que passam por diversas etapas e técnicas de processamento e na sua composição contem muitos ingredientes, incluindo sal, açúcar, óleos e gorduras e substâncias de uso exclusivamente industrial.Utilizam substâncias sintetizadas para estender a duração, dar ou melhorar a cor, sabor, aroma e textura – assim estes alimentos se tornam extremamente atraentes.

Será que você consegue identificá-los?🙄
Vou te ajudar:

⚠Biscoitos recheados, salgadinhos “de pacote”, refrigerantes e macarrão “instantâneo” – são nutricionalmente desbalanceados, guloseimas, bebidas adoçadas com açúcar ou adoçantes artificiais, pós para refrescos, embutidos e outros produtos derivados de carne e gordura animal, produtos congelados prontos para aquecer, produtos desidratados (como misturas para bolo, sopas em pó, “macarrão” instantâneo e “tempero“ pronto), salgadinhos “de pacote”, cereais matinais, barras de cereal, bebidas energéticas, entre muitos outros.

Fique atenta também com ⚠ Pães e produtos panificados –são considerados alimentos ultraprocessados quando, além da farinha de trigo, leveduras, água e sal, seus ingredientes incluem substâncias como gordura vegetal hidrogenada, açúcar, amido, soro de leite, emulsificantes e outros aditivos.

Não se deixe enganar com informações que trazem a mensagem de SAUDÁVEL, fique de olho.👀

🛒 Dê preferência aos produtos que contem até 5 ingredientes, caso tenha mais do que isto o produto pertence à categoria de alimentos ultraprocessados.

Fonte: GUIA ALIMENTAR PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA

E ficou surpresa com a lista de alimentos ultraprocessados ou você já sabia?
👉Marque aquela amiga que também precisa destas informações.

Fernanda Rizzo - CRN-6041
SOS Nutrição
WhatsApp (11) 9 9911-5454

30/03/2020

Estamos passando por um momento difícil. Aqui estamos completando o 14º dia em casa.
E você, também está em casa?
Um momento de muitas incertezas, porém algumas atitudes estão ao nosso alcance:
🤲Lavar as mãos

👉Manter o isolamento social na medida do possível

🏋️‍♀️Movimente-se mesmo que em casa

😴Ter uma boa noite de sono
🔔Com relação à Imunidade e a Nutrição eu posso te orientar reforçando sobre os cuidados com a alimentação:

🥦🍉🍆Invista nos alimentos in natura – aqueles que vem da feira / sacolão
🥛Hidrate-se – água é essencial
⚠Evite os alimentos ultraprocessados

👉 Não existe um alimento e nem um superalimento que fortaleça nosso sistema imune.

Busque pelo simples!

18/02/2020

Agenda aberta para março.
A nutrição pode auxiliar na Saúde da Mulher em momentos específicos, como:
TPM
SOP
Gravidez
Lactação
Emagrecimento
Menopausa

Para maiores informações entre em contato (11) 9 9911-5454.

Estou esperando por vocês.