Josiana Sabino- Nutricionista

30/12/2024

Estou aqui para ajudar você a viver de forma saudável, com qualidade de vida, através de orientações nutricionais eficazes e comprovadas cientificamente. Com mais de 6 anos de experiência e especialização em Nutrição Esportiva e Metabolismo, meu compromisso é guiar você em cada passo dessa jornada.

18/11/2021

Você já parou pra pensar no que está errando quando seu objetivo é ganho de massa muscular?

Confere aí e me responda nos comentários: qual é a sua?

18/11/2021

Não se desespere por ter se levado por “algumas tentações”.

Não ache que você jogou todo o seu esforço fora.

Sempre teremos altos e baixos, mas o principal, não deixe que as “furadas” atrapalhem você chegar ao seu objetivo.

E bora, porque sempre é a hora certa de voltar ou até mesmo de continuar.

18/11/2021

- Reveja as suas atitudes e de pessoas que estão ao seu redor.

07/07/2021

Bora matar a curiosidade de muitos que falam: 'Eu não somo carboidratos'.
Vc sabe o equivalente a 100g de arroz?
Trouxe alguns exemplos para vcs aprenderem a equilibrar ❤️

02/07/2021

Não existe dia do lixo.

Não fale que uma pizza é lixo, nem um brigadeiro também é lixo.
São alimentos! E alimentos super saborosos que dão imenso prazer.

O que muita gente faz é comer de forma restrita durante a semana e achar que no final de semana pode chutar o balde.
Tudo é questão de equilíbrio e mais uma vez repito, não existe alimento lixo.
Existem aqueles alimentos que devem ser evitados e consumido de forma exporadica.
Mas não os condene❤️

30/06/2021

O que tenho percebido é que o vegetarianismo e veganismo têm aumentado. E a maior parte das pessoas que optam por este estilo de vida, que não comem carnes, têm dificuldade de adequar proteínas no dia a dia.

Conheçam alguns alimentos que são fonte de proteína – de origem vegetal
-soja, grão de bico, feijão, chia, tofu, quinoa, aveia, semente de abóbora, levedura nutricional, tempeh, castanhas em gral.

27/06/2021

A vitamina C estimula a síntese de colágeno, ajuda na imunidade, melhora a absorção de ferro, e está na maior parte presente nos vegetais.
A recomendação é que tenhamos um consumo diário de 45 mg ao dia, pois ela sai na urina.

Veja nessa listinha o que faz a gente atingir essa recomendação:

Tangerina/ mexerica -1 unidade
Limão – 1 unidade
Laranja – 1 unidade
Acerola- 4 unidades
Mamão -1/2 unidade
Kiwi – 1 unidade
Goiaba – 1 unidade
Morango- 7 unidades

24/06/2021

Mas nutri, porque você está me dizendo isso?
Para quem está fazendo um processo de reeducação alimentar e busca por emagrecimento precisa saber, pois quanto maior a carga ou índice glicêmico, mais rápido o alimento é digerido, absorvido e vira açúcar no sangue. Consequentemente vai dar fome mais rápido.
Mas e agora? Como consumo meus carboidratos?
Aumentando fibras, proteínas e gorduras de boa qualidade junto deles.
Assim eu vou ter energia e saciedade por muito mais tempo.

22/06/2021

E quando chegam me perguntando, “nossa nutri não sei onde estou errando, há tempos que faço dieta e não consigo emagrecer. Ou, emagreço e rapidinho volto a engordar”.
Por isso, decidi pontuar alguns dos motivos de não conseguir o que quer.
E aí, você já pensou: Por que não consegue emagrecer?

17/06/2021

A nutri separou aqui, algumas bebidas com pouquinhas calorias para você consumir no seu dia a dia, mantendo a hidratação sem exagerar no valor calórico.
Se gostou, curta e compartilhe com os amigos e família e se preparou alguma, comenta aqui embaixo o que achou!

30/03/2020

Todo cuidado é pouco.

Nota trata do despejo de carga viral nos rios e recomenda proteção a trabalhadores de estações de tratamento