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Treinamento Personalizado com ênfase em RESULTADOS, sempre com respaldo científico atualizado! Meu objetivo é oferecer-lhe melhor qualidade de saúde, condicionamento físico e prazer pelo exercício!

20/04/2025

🐰🍫 Pós-Páscoa Leve: Dicas Rápidas! 🥕✨

E se sobrar chocolate? Está tudo bem! 😉

🛒 Supermercado: + frutas/verduras, laticínios desnatados, integrais, peixes/carnes magras.

👉🏼Cozinha: Beba água, refeições equilibradas (proteína, carboidrato complexo, gordura boa, fibra).

🍫 E o chocolate que sobrou: consuma em pequenas quantidades, SEMPRE de sobremesa, e em dias alternados!

✅Retome hábitos saudáveis gradual e equilibradamente. 💪💧

10/06/2022

Primeiro, por que é fácil de fazer ‼️😎 Não exige tempo de preparo, só abrir o iogurte, acrescentar a fruta de preferência e se deliciar.

Mas a intenção é fazer uma refeição em que podemos obter (provindos das frutas), e (do iogurte).
Com o carboidrato das frutas, já podemos (em algumas ocasiões) minimizar a vontade por doces e fornecer energia para treinar. Já com as proteínas e gorduras, auxiliar no aumento da , evitando aqueles “beliscos” esporádicos. As proteínas também tem um papel fundamental na manutenção e ganho de massa muscular, principalmente quando estamos em déficit calórico.

✅pode ser qualquer fruta
✅pode ser qualquer outro alimento fonte de proteínas
✅pode ser no horário que for mais FÁCIL pra você fazer

👉🏼APENAS FAÇA‼️ Se alimentar com regularidade pode evitar aquela vontade assustadora em devorar tudo o que vê pela frente😬

Ou você domina seu 🧠 por completo e consegue dominá-lo nessas situações⁉️🤔

Eu não arriscaria…😅

27/05/2022

Sabe aquela dieta que vai “resolver” todos os seus problemas e te deixar em forma para o resto da vida⁉️Então…

Ela existe‼️ O único problema é que voce PRECISA dar conta de seguir (e manter).

Portanto, pare de inventar moda e de tentar seguir estratégias que você não dará conta de seguir no longo prazo 😉

Faça o que DEVE ser feito para atingir O SEU objetivo👊🏼🎯

Comente aqui abaixo 👇🏼qual a dieta mais difícil que você já tentou seguir😬

20/03/2022

Você até tenta algumas vezes, mas sem ajuda qualificada, o resultado pode não ser o desejado…

20/03/2022

Quando você até tenta seguir um caminho pra melhorar, mas procura dicas da internet 😒

30/01/2022

🤷🏼‍♂️ Apenas o básico bem feito funciona!

Comente aqui 👇🏼o que mais acontece em sua academia que impede fulanos terem um bom resultado!😅

19/01/2022

A famosa frase dita no avião: “Em caso de despressurização as máscaras de oxigênio cairão automaticamente. Caso esteja acompanhado de alguém que necessite de sua ajuda, COLOQUE SUA MÁSCARA PRIMEIRO, para em seguida ajudá-lo.” não é bobagem.

Para ajudar quem precisa, VOCÊ PRECISA estar 150%‼️ Transforme seu corpo em uma máquina anti-virus, anti-doenças, faça seu organismo ser forte o suficiente para dar conta do recado, quando ele for “solicitado”👊🏼 🦠 🧬

Não adie sua saúde, pois a doença não espera. E também, não leve essa história como um simples projeto a curto prazo: é um projeto de vida, pra SUA VIDA!

Uma vida mais ativa, com uma alimentação saudável, com menos estresse e uma boa qualidade de sono não te deixará imune a doenças, mas vai te distanciar delas, ou no mínimo, te ajudar a combatê-las com toda a força necessária que só o corpo humano é capaz💪🏼🎯

E lembre-se: tudo começa com o AUTO-CUIDADO😉

15/01/2022

Qual o melhor cenário para ter melhores resultados?

É o que já aconteceu com muita gente: “Eu consegui emagrecer só treinando, sem fazer dieta…” ou “Me mato de treinar, mas vale a pena, me deixou com o corpo que gosto, e sem fazer dieta!”

Vamos nos lembrar que “Fazer dieta” é:
- ter bons hábitos alimentares
- NÃO fazer restrições e SIM, reajustar o que está em excesso

✅ Sempre a melhor opção para otimizar resultados será aliar + . Você não precisará fazer nada de mudança drástica em sua rotina de treinos, e talvez, nem tanta mudança na rotina alimentar! Porém, a dedicação tem que ser igual em ambas😉

Uma rotina alimentar alinhada com rotina de exercícios te trará:
🔸MAIS saúde
🔸MAIS disposição
🔸MAIS resultados
🔹MENOS peso na balança
🔹MENOS dores no corpo
🔹MENOS estresse

E você, já começou o ano com sua rotina alinhada⁉️

13/01/2022

Mousse de abacate com cacau

Se liga nessa incrível sugestão de ceia, fonte de fitoquímicos, gorduras boas que auxiliam na redução do colesterol e a regular hormônios😍
⠀
Ingredientes:
Abacate (1 unidade média)
Cacau em pó (2 colheres de sopa)
Canela em pó (1 colher de sobremesa)
Mel (2 colheres de sopa)
⠀
Modo de preparo:
1. Retire a polpa do abacate.
2. Coloque tudo no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
3. Leve para a geladeira e deixe por 2 horas antes de servir.

09/01/2022

DEFINITIVAMENTE, NÃO‼️

Se pensarmos no termo usual “fechar a boca” no sentido de restrição, o emagrecimento será como uma viagem de férias: terá passagem de ida… e VOLTA!

Sempre digo que tem que ser uma com passagem APENAS DE IDA, pois cada vez que volta, ficará mais difícil atingir os .

Eu, como , esclareço que essa viagem sempre terá seus altos e baixos, NUNCA será sempre perfeita. Então, você não precisa fazer tudo perfeito, mas precisa fazer “bem feito”.

Use o “fechar a boca” para REDUZIR tudo o que te afasta de seus objetivos: bebidas alcoólicas, fast foods, doces, frituras, uso (e abuso) de sal, açúcar e óleo nas preparações, temperos prontos industrializados.

Quando entender bem a diferença entre RESTRIÇÃO e REDUÇÃO, o processo se tornará mais fácil, prazeroso e com certeza, duradouro😉

08/01/2022

A resposta é sempre a mesma: com déficit calórico e sendo SUSTENTÁVEL no longo prazo, vai emagrecer‼️

Simplificando, o consumo tem de ser reduzido e/ou o gasto energético aumentado. E essas estratégias OBRIGATORIAMENTE tem de ser mantidas como SUA NOVA ROTINA.

Caso contrário, o resultado que você almeja terá prazo de validade, SE for alcançado😬

“USE” e abuse de seu Nutricionista e Personal para APRENDER a ter UMA NOVA ROTINA, e não apenas para sair da consulta com uma nova “dieta”.

Aprenda e FAÇA valer a pena seu , seu 💰 e sua 👊🏼🎯

05/01/2022

COMEU DEMAIS⁉️

Calma, está tudo bem!😌

Simplesmente volte normalmente para uma rotina mais saudável, sem pressa, sem loucuras, sem desespero…

Aproveite e já escolha algumas estratégias para melhorar sua qualidade nutricional, como por exemplo, fazer um excelente café da manhã com boas fontes de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, fibras… nossa, quantos nutrientes 😍🤩

Seu corpo e sua mente 🧠 agradecem😊

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