Dra Carol Félix - Nutricionista

03/07/2025

🩸 CICLO MENSTRUAL & EMAGRECIMENTO
Você já sentiu que está se esforçando, mas seu corpo parece não colaborar em certos períodos do mês? Isso pode ter tudo a ver com os hormônios do seu ciclo!

Durante a fase pré-menstrual e menstrual, o corpo passa por diversas alterações hormonais — principalmente na progesterona e estrogênio — que impactam diretamente no processo de emagrecimento.
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👉 Sintomas comuns que sabotam o seu progresso:
• Retenção de líquido (edema e inchaço);
• Aumento do apetite, principalmente por doces e carboidratos;
• Irritabilidade e cansaço (dificultam treinos e escolhas saudáveis);
• Alterações no sono e no humor.

💡 O que fazer para lidar com isso?
✔️ Aposte em alimentos ricos em magnésio, vitamina B6 e triptofano (banana, aveia, oleaginosas);
✔️ Diminua o sódio e aumente a ingestão de água para reduzir o inchaço;
✔️ Planeje refeições com fontes de proteína e fibras para evitar compulsões;
✔️ Mantenha uma rotina de autocuidado e descanso — ele também emagrece!
✔️ E lembre-se: flutuações no peso durante o ciclo são normais!

✨ Não é sobre perfeição, é sobre estratégia e autoconhecimento!

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30/06/2025

🔄 Você faz dieta, mas parece que nada funciona?
Esses sintomas podem indicar que o seu metabolismo está TRAVADO — e isso vai muito além de calorias!

Neste carrossel, te mostro 5 sinais claros de que seu corpo está pedindo socorro… e como começar a destravar isso hoje:

👉 1. Fome constante
Mesmo após comer, a vontade de beliscar continua? Isso pode ser sinal de resistência à insulina ou desequilíbrio nos hormônios da saciedade (como a grelina e leptina). Solução? Foque em refeições com proteínas, fibras e boas gorduras que sustentam por mais tempo.

👉 2. Fadiga inexplicável
Acorda cansada e vai arrastando o dia? Seu corpo pode estar com deficiência de nutrientes, má qualidade do sono ou sobrecarga de estresse. Dormir bem e ajustar a alimentação são passos cruciais.

👉 3. Compulsão por doces à tarde
Isso geralmente é reflexo de picos e quedas de glicose no sangue. Fazer refeições equilibradas ao longo do dia e reduzir alimentos ultraprocessados ajuda a estabilizar essa montanha-russa.

👉 4. Inchaço, mesmo comendo pouco
Pode ser sinal de intestino inflamado, retenção de líquidos ou alimentação monótona. A solução? Variedade no prato, mais vegetais e atenção à sua digestão.

👉 5. Dificuldade para emagrecer, mesmo comendo “certinho”
Se o corpo sente que está em alerta constante (muito pouco alimento, muito estresse, ou treinos exagerados), ele segura gordura como defesa. Emagrecimento saudável exige estratégia, não só corte de calorias.

✨ A boa notícia? Tudo isso tem solução.
Com o acompanhamento certo, alimentação adequada e alguns ajustes no seu dia a dia, o metabolismo volta a funcionar a seu favor!

👇 Me conta nos comentários:
Quantos desses sinais você sente hoje?
E não esquece de salvar esse post para rever quando precisar. 💛

13/06/2025

Brownie Low Carb – macio por dentro, intenso por fora e sem culpa! Já aproveita a dica para a sobremesa do fim de semana 😍

Essa receita é perfeita pra quem ama um brownie denso, chocolatudo e ainda quer manter o foco. Com farinha de amêndoas, cacau 100% e zero açúcar, esse bolo é ideal para matar a vontade de doce sem sair da linha.

✅ Ingredientes:

* 80ml de leite vegetal
* 75g de manteiga (1/3 de xícara)
* 50g de xilitol (1/4 de xícara)
* 40g de cacau em pó 100% (1/2 xícara)
* 2 ovos
* 100g de farinha de amêndoas (1 xícara)
* 1 colher (chá) de fermento químico em pó
* Gotas de chocolate 70% cacau ou raspas de chocolate e amêndoas (opcional)

✅ Modo de preparo:

1. Aqueça o leite com a manteiga até derreter completamente.
2. Transfira para um recipiente e misture o xilitol e o cacau. Mexa até dissolver bem.
3. Adicione os ovos e a farinha de amêndoas. Misture até formar uma massa uniforme.
4. Incorpore o fermento delicadamente.
5. Despeje a massa em forma de bolo inglês forrada com papel manteiga.
6. Finalize com gotas ou raspas de chocolate e amêndoas.
7. Leve ao forno preaquecido a 200 °C por cerca de 15 minutos.

Comenta aqui se vai fazer 👇🏻

12/06/2025

VOCÊ COMPREENDE SUA FOME?

Pesquisas recentes em fisiologia do apetite identificam que o comportamento alimentar humano é regulado por múltiplos sistemas interdependentes. Cada uma possui fundamentos fisiológicos específicos, que podem se sobrepor e amplificar entre si.

- Fome homeostática: regulada por sinais hipotalâmicos e hormonais (como grelina e leptina), responde à real depleção energética.

- Fome hedônica: modulada por circuitos dopaminérgicos do sistema de recompensa, é estimulada por estímulos sensoriais e fatores emocionais, independentemente do estado nutricional.

- Fome da microbiota: sinalizações neuroendócrinas originadas no intestino, influenciam preferências alimentares e padrões de ingestão, com papel crescente na regulação comportamental.
⚠️ Em rotinas com alta demanda cognitiva, trabalho prolongado e sono irregular, há desregulação entre esses sistemas. Isso contribui para comportamentos alimentares desconectados da real necessidade fisiológica.
Estratégias clínicas possíveis incluem:
• Avaliação personalizada do tipo de fome predominante;
• Intervenções alimentares que respeitem o contexto emocional e a saúde intestinal;
• Terapias comportamentais integradas, que ajudem a diferenciar tipos de fome e quando esta se relaciona com sintomas psíquicos;
• Ajustes de rotina que favoreçam o sono, o descanso e o ato estabelecido em comer com presença.

11/06/2025

O poder dos alimentos!😍😍 Gostou das dicas? Salva esse post e compartilha com quem precisa!

10/06/2025

O açúcar que você come não desaparece, ele se acumula aqui!

09/06/2025

Empadinha proteica
3 ovos
1 xícara de espinafre picado já levemente refogado
1/2 xícara de queijo canastra picado
4 col de sopa de leite de sua preferência
Sal e tempero a gosto
Mistura tudo e coloque em forminhas de silicone na air frier ou no forno.
➡️ pra deixar seu lanche lowcarb mais feliz, pq ninguém aguenta só fruta com castanha ou iogurte né?

09/06/2025

FERRO X FERRITINA: O QUE SEU EXAME DE SANGUE DIZ SOBRE SUA SAÚDE?

Muita gente acha que ter ferro normal no exame significa que está tudo bem… Mas será que isso é verdade? 🤔

A ferritina é o verdadeiro “cofre” do ferro no seu corpo. Ela mostra seus estoques e pode indicar desde deficiência oculta até inflamação crônica!

🔎 Ferro baixo, ferritina baixa? Pode ser anemia por deficiência de ferro.
⚠️ Ferro normal, ferritina baixa? Seus estoques podem estar no limite!
🔥 Ferritina alta? Pode ser inflamação ou até sobrecarga de ferro.

A saúde não se resume a um único exame! Um olhar integrativo faz toda a diferença na interpretação e na conduta.

Quer saber mais? Me chama no direct ou agende uma consulta! 📲✨

05/06/2025

💪 MÚSCULOS: USE-OS OU PERCA!

📌 O que você faz hoje com seu corpo impacta diretamente como você vai viver (ou sobreviver) amanhã.

🧬 Sarcopenia é o nome da perda progressiva de massa, força e qualidade muscular associada à idade. E ela não espera você envelhecer pra começar: começa já a partir dos 30-40 anos.

Se nada for feito, essa perda acelera com o tempo e está diretamente ligada a:

✔️ Diabetes tipo 2
✔️ Doença cardiovascular
✔️ Quedas, fraturas e hospitalizações
✔️ Perda de autonomia e fragilidade
✔️ Declínio cognitivo, depressão e até mortalidade precoce

É como se, silenciosamente, seu corpo fosse se apagando por dentro.

Mas calma: você não está fadada a isso.

👉🏼 Treinamento de força + nutrição adequada são hoje os maiores remédios preventivos contra essa decadência muscular silenciosa.

💥 E pra você entender o impacto real disso no corpo, olha o slide seguinte:

Uma imagem poderosa de um estudo da BBC mostrando o desgaste muscular na coxa de pessoas com 35, 55 e 85 anos.

O que parece “apenas envelhecimento” muitas vezes é pura perda de músculo por falta de estímulo.

✨ Cuide do seu corpo como o seu templo.
Treine com inteligência. Alimente-se com intenção.
Músculos são sua base de saúde e vitalidade.

📩 Quer um plano de treino e nutrição pra construir (e manter) sua melhor versão?
Comenta “QUERO” ou me chama no link da bio! Vamos juntas construir força, saúde e longevidade!

04/06/2025

Já fui de fazer lanches ao longo do dia🫐
Porém prefiro focar nas 3 refeições principais e fazer o mínimo de intermediárias…

E sei que isso varia de pessoa pra pessoa!
O importante é entender o que faz sentido pra você, na sua fase atual, suas necessidades, objetivos, apetite!

📌 Cada corpo é único: uma gestante, um atleta, uma mulher na menopausa ou um idoso vão ter necessidades completamente diferentes.

E o papel da nutrição personalizada é exatamente esse: te orientar com clareza e leveza.

✨ Por nesse post tem opções de lanches leves, proteicos e fáceis, só com comida de verdade — nada de refeições sem graça que só aumentam a compulsão. Aqui vc tem macros com equilíbrio! Foco nas proteínas completas (todos os aminoácidos essenciais) carboidratos do bem e gorduras idem.

🍽️ Ah, e dica de ouro: varie os sabores ao longo do dia — doce, salgado, amargo, picante, adstringente e umami. Seu corpo ama variedade e sua mente também!

🫶 Esses são snacks super fáceis de fazer!

👉 Salva esse post pra ter ideias pra te inspirar!

📲 Acompanhe meu conteúdo e já envia para aquela amiga ou amigo que também gosta ou precisa da alimentação saudável

03/06/2025

Já parou para pensar quantas emoções cabem em um prato? 🤔​​

Às vezes comemos por fome. Outras vezes por amor. Por saudade. Por ansiedade. Por solidão. E sabe de uma coisa? Tá tudo bem! ☺👍🏼​

O tratamento de Emagrecimento vai muito além de um cardápio e calorias. Por isso, é importante cuidar não só do seu corpo, mas também da sua mente e das suas emoções.​​

Vamos juntos descobrir um novo caminho? Um caminho de equilíbrio, sem culpa e com resultados reais. 🍃​

Agende sua consulta e vamos conversar!​

01/06/2025