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Laila de Freitas

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01/02/2024

É muito COMUM, mas não é NORMAL,sentir falta de energia e desânimo ao treinar devido à deficiência de vitaminas no organismo.

Há mais de 10 anos venho buscando melhorar minhas deficiências, e quero deixar um conselho de uma pessoa com muita experiência de causa, não espere mais nenhum dia para procurar ajuda, pois pode desenvolver outras doenças, assim como eu que desenvolvi uma autoimune.

Nesses casos, é fundamental procurar orientação de um médico e nutricionista para realizar exames e identificar quais vitaminas estão em falta no organismo.

Não se desanime!

Lembre-se de respeitar os limites do corpo e buscar sempre o equilíbrio entre o treino, alimentação e descanso.

✨A sua saúde é o seu maior bem e merece toda a atenção e cuidado.

30/12/2023

Desejo um Feliz Ano Novo repleto de sucesso, saúde e muitas conquistas para todos, em especial para as minhas alunas.
Vamos fazer deste ano o melhor de todos, e juntas superar nossos limites 🎉💪

09/12/2023

Confraternização paraíso em movimento 2023💃

30/11/2023

Confraternização dos meus queridos alunos, demorou mais saiu ☺️

Agradeço pela parceria e confiança em meu trabalho e por permitirem ajudar nessa jornada de saúde.

Em 2024, comprometo a elevar ainda mais a sua qualidade de vida.

Unidos na busca pela superação 💪

06/11/2023

🌟 Melhore sua postura! 💪💃

1️⃣ Consciência postural: Antes de começar a trabalhar em melhorar sua postura, é importante ter consciência dos maus hábitos que você pode ter adquirido ao longo do tempo. Tire um momento para perceber como você está sentado ou em pé agora. Está com ombros caídos para a frente? Coluna curvada? Uma boa postura começa com o autoconhecimento.

2️⃣ Fortaleça o core: O core é a base para uma boa postura! Fortalecer os músculos abdominais, lombares e glúteos ajuda a manter a coluna reta e alinhada. Adicione exercícios como pranchas, ponte e abdominais à sua rotina de treino para fortalecer seu core.

3️⃣ Alongamento regular: Além do fortalecimento muscular, o alongamento também é fundamental para melhorar sua postura. Dedique algum tempo todos os dias para alongar os músculos do pescoço, ombros, tórax e quadril. Isso ajudará a liberar tensões e evita encurtamentos musculares que podem prejudicar sua postura.

4️⃣ Ergonomia: Preste atenção à sua postura durante as atividades cotidianas, como sentar-se no escritório ou dirigir. Mantenha os pés apoiados no chão, ombros relaxados e a coluna ereta. Use uma cadeira ergonômica e um suporte lombar, se necessário, para manter uma boa postura.

5️⃣ Exercícios específicos: Existem exercícios projetados especificamente para melhorar a postura. Realize treino de força adequado.

📌 Lembre-se, a postura não se trata apenas de ter uma boa aparência, mas também de prevenir dores e lesões. Comece a implementar essas dicas em sua vida diária e sinta a diferença! 💪💯

27/10/2023

A mobilidade articular refere-se à capacidade de mover uma articulação através de sua amplitude total de movimento.

A estabilidade articular , por sua vez, refere-se à capacidade de controlar e estabilizar uma articulação durante o movimento.

Ambos são aspectos importantes a serem considerados nos treinos por várias razões:

👉Prevenção de lesões;
👉Melhora da técnica;
👉Melhora da função diária;
👉Equilíbrio muscular e postural;
👉Melhora da qualidade de vida.

É importante incluir
exercícios específicos para esses aspectos em sua rotina de treinos, além de trabalhar a força, resistência e flexibilidade.

Bons treinos ✨

16/10/2023

Outubro mês super importante para conscientização sobre o câncer de mama.

Muito já foi dito sobre os benefícios da atividade física, tanto para a saúde do corpo quanto para a da mente.

É importante lembrar que a gordura em excesso faz com que o organismo permaneça em um estado inflamatório crônico, favorecendo a proliferação celular, o surgimento de mutações e, consequentemente, do câncer.

A atividade física possui um papel importante na prevenção do câncer em relação à redução da gordura corporal.

Mas não acaba por aí! A prática regular de atividade física melhora as funções vitais do organismo, o sistema cardiovascular, fortalece o sistema imunológico, diminui os radicais livres e ainda promove a adequação dos níveis hormonais.

Por isso quando falamos de de exercitar estamos falando muito mais sobre saúde do que sobre estética.

Neste Outubro Rosa, seja consciente e faça todos os exames necessários para garantir a sua saúde, principalmente para a prevenção do câncer de mama.

09/10/2023

Qual é a importância do treino de força para as adolescentes?

1. Desenvolvimento muscular:
O treino de força auxilia no desenvolvimento muscular das adolescentes.

2. Melhora da postura:
Praticar exercícios de força ajuda a corrigir problemas de postura.

3. Aumento da densidade óssea:
O treinamento de peso contribui para o fortalecimento dos ossos.

4. Prevenção de lesões:
Adolescentes que treinam força têm menos chances de se lesionar em atividades físicas.

5. Melhora do desempenho esportivo:
O treino de força pode potencializar o desempenho atlético das jovens.

6. Equilíbrio emocional:
A prática de exercícios de força ajuda a controlar o estresse e melhorar o humor.

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28/09/2023

Mentoria incrível sobre exercícios na gestão e pós parto.

21/09/2023

A recomendação de atividades físicas durante a gestação é de 150 minutos por semana.🤰💪

👉Confira 3 exercícios para as gravidinhas:

1.Agachamento sumô: com as pernas afastadas e os pés virados para fora, agache-se lentamente e volte à posição inicial.

2.Elevação pélvica:
Deitada de costas, dobre os joelhos e eleve a pelve até formar uma linha reta entre o tronco e as coxas.

3.Mobilidade pélvica:
Em posição de cócoras, com os pés apoiados no chão, concentre o peso nos pés e deixe a barriga livre. Nessa posição podemos trabalhar a ativação pélvica e a respiração, além da mobilidade pélvica.

Lembre-se sempre de consultar o seu medico antes de iniciar qualquer programa de exercícios durante a gravidez e obviamente procure profissionais capacitados para o seu atendimento.

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19/09/2023

Quem disse que não dá para treinar durante a gravidez? 💪✨ Se você está esperando um bebê, saiba que é possível se manter ativa e saudável com segurança! 🤰🏋️‍♀️ Mas antes de começar, é importante seguir estas dicas essenciais para ter uma gestação ativa e protegida. Vamos lá! ✨

Em primeiro lugar, consulte o seu médico. É fundamental ter a aprovação dele antes de iniciar qualquer atividade física durante a gravidez. Cada gestante é única e possui suas próprias necessidades, por isso, é essencial um acompanhamento médico adequado.

Outra dica indispensável é procurar um profissional de educação física. Eles estão preparados para ajustar a intensidade do treino, levando em consideração seu histórico de treinamento, alterações fisiológicas e anatômicas, além de considerações clínicas. Ter um profissional ao seu lado garantirá que você esteja realizando os exercícios corretamente e com moderação.

Hidratação é fundamental! Durante a gravidez, a demanda por água aumenta e é importante se manter hidratada antes, durante e após o treino. A desidratação pode ser prejudicial tanto para você quanto para o bebê, então beba água regularmente para evitar problemas.

Não se esqueça de cuidar da sua frequência cardíaca. Durante a gestação, é comum que ela aumente de 10 a 20 batimentos por minuto. Essa alteração é esperada e costuma voltar ao normal cerca de 6 semanas após o parto. Fique de olho na sua frequência cardíaca durante o treino, respeitando os limites do seu corpo.

Por fim, ouça o seu corpo! Se sentir dor ou desconforto, pare imediatamente. Você conhece melhor as suas limitações e é importante respeitá-las. Não se cobre demais e preze pelo seu bem-estar.

Compartilhe essas dicas com as futuras mamães e ajude-as a treinar de forma segura durante a gravidez! 🤰💪

01/09/2023

Parabéns para todos os colegas de profissão pelo seu comprometimento, dedicação e pela busca incessante em promover a saúde e o bem-estar.

Feliz Dia do Profissional de Educação Física!

Endereço

Tôrres, RS

Site

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