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Mais "frequente" do que você pode imaginar nos dias de hoje!Diante de uma comida muito gostosa, é normal sentir gula: aq...
16/02/2022

Mais "frequente" do que você pode imaginar nos dias de hoje!

Diante de uma comida muito gostosa, é normal sentir gula: aquele impulso de comer um pouco a mais. A gula é um episódio, não um hábito. É algo a se evitar, mas não é o mesmo que compulsão.

A compulsão alimentar é um padrão de comportamento, costuma ser frequente e está diretamente ligada às emoções. Mesmo sem fome orgânica, há o desejo de comer com frequência, normalmente em grandes quantidades - a pessoa costuma continuar comendo, mesmo já estando satisfeita.

Na mente de uma pessoa com compulsão alimentar, a comida não está apenas ligada ao bem-estar, mas a um tipo de "compensação": usa-se o alimento para "preencher" algum vazio emocional, muitas vezes inconsciente. Um vazio como estresse, ansiedade, tristeza, depressão...

Tratar a compulsão alimentar requer acompanhamento profissional multidisciplinar.

Um Nutricionista, pode elaborar um plano alimentar adequado, que promova a sensação de saciedade e ajude no controle da compulsão e saciedade.
Um Psicólogo, auxilia a trabalhar e ressignif**ar as dores emocionais, que geram o estresse, ansiedade e tantos outros sentimentos devastadores e silenciosos.

Procure diferenciar a fome orgânica da emocional. Alimente-se bem, em pequenas quantidades, com alimentos saudáveis e saborosos, para que o cérebro entenda que está se alimentado e tendo prazer.

Mantenha-se hidratado. Chás e sucos que ajudam a relaxar, como os de maracujá, camomila e erva-cidreira são boas opções.

Consuma alimentos integrais, verduras e legumes, pois suas fibras promovem a sensação de saciedade. Evite beliscar ou pelo menos prefira alimentos pouco calóricos e que exijam que você mastigue mais, como as sementes de abóbora, pipoca, castanhas ou nozes, por exemplo.

Com disposição, autoconhecimento, apoio da família a ajuda de bons profissionais, é possível voltar a comer com equilíbrio e controlar os padrões mentais e emocionais que agem como gatilho para uma compulsão alimentar.


Faça isso diariamente e veja sua vida mudar completamente!Deus é o próprio poder!Confie.
29/01/2022

Faça isso diariamente e veja sua vida mudar completamente!

Deus é o próprio poder!
Confie.

Chegou...O Ano Novo Chegou. Começamos a sentir aquela expectativa pelos novos projetos! Entre as resoluções da maior par...
02/01/2022

Chegou...

O Ano Novo Chegou. Começamos a sentir aquela expectativa pelos novos projetos!
Entre as resoluções da maior parte das pessoas está o desejo de viver com mais equilíbrio, mais saúde e, talvez, com uns quilinhos a menos na balança. 😊

Essa lista costuma incluir mudanças na alimentação entre os primeiros lugares. O fim de um ciclo e o começo de outro. Que tal incluir a reformulação dos nossos hábitos alimentares - como parte de um novo estilo de vida, para sempre, não só como uma fase!

Desejo que no Ano Novo possamos nos relacionar de forma melhor com a comida. Desfrutando o prazer de cada sabor.

Que vejamos os alimentos como aliados, sabendo que, quanto mais natural, melhor ao nosso organismo.

Reduzir as porções e evitar os excessos!

E, claro, modere o consumo de bebida alcoólica.

Adicione às suas resoluções de Ano Novo a prática de atividade física.

Não adie a retomada do seu projeto de viver com mais qualidade!

Considere também a possibilidade de consultar um nutricionista para orientá-lo de forma personalizada neste Ano Novo! Esse apoio permitirá a você começar seu novo ciclo com mais saúde e um plano bem elaborado, focado especif**amente nos seus objetivos e necessidades.

Com força de vontade, boas escolhas e determinação - e sem deixar de aproveitar o prazer que cada alimento proporciona - você poderá plantar bons hábitos neste novo ano, para colher benefícios por toda a vida!

Feliz Ano Novo!
Sirlene Medeiros
Nutricionista

Sem dúvida esta é uma das épocas mais gostosas do ano, não só pela oportunidade de estarmos juntos dos nossos familiares...
28/12/2021

Sem dúvida esta é uma das épocas mais gostosas do ano, não só pela oportunidade de estarmos juntos dos nossos familiares e amigos, mas também pela mesa farta, com as delícias típicas das comemorações de Natal e Ano Novo.

É fácil exagerar na dose das ceias neste período… Mas, não se apavore! Nem tudo está perdido! A alegria do encontro valeu a pena e você pode perfeitamente voltar à sua rotina saudável.
Que tal trocar a culpa por atitudes saudáveis?

Uma ótima dica é dividir o que sobrou da ceia com todos os convidados. Não fique com tudo! Desta forma, não sobra excesso de comida - Que ótima ação!!! Congele a sua parte e coma-as em pequenas porções.

Não adianta querer compensar o exagero, f**ando sem comer nada nos dias depois da ceia! Isto, além de não ajudar, pode atrapalhar sua saúde e dieta.
A dica principal é voltar à sua rotina evitando exageros.
Faça com que os dias seguintes ao Natal e Ano Novo sejam de refeições saborosas, porém mais leves. Prefira as saladas, verduras, legumes e carnes brancas, assadas ou grelhadas.

Beba muita água! Além de ajudar na desintoxicação e estimular a circulação sanguínea, a água também auxilia a eliminar os excessos de sódio e as toxinas. Invista em alimentos diuréticos, que auxiliam a desinchar, como a melancia, o kiwi, abacaxi, morango, o pepino, agrião, aspargo, tomate, berinjela e limão.

Outra excelente dica é fazer alguma atividade física, algum exercício, mesmo que seja uma caminhada de 30 minutos.

Com bom senso e moderação você voltará à sua rotina neste ano que se inicia. Bora?💞

Natal cheiro bom no ar...Natal tem cheirinho de comida gostosa, faz o coração aquecer e f**a na memória como um dia espe...
20/12/2021

Natal cheiro bom no ar...

Natal tem cheirinho de comida gostosa, faz o coração aquecer e f**a na memória como um dia especial. Mas, para quem está comprometido com a manutenção do peso, pode parecer difícil resistir a tantas delícias, sem cometer excessos e sentir um grande arrependimento depois.

A boa notícia é que existem algumas trocas saudáveis, que tornam esse momento tão especial também um momento saudável, saboroso e nutritivo, reduzindo os excessos sem que você deixe de aproveitar os prazeres que a ceia de Natal oferece.

Beba muita água nestes dias festivos. Ela ajuda o organismo a funcionar melhor e proporciona sensação de saciedade.

Evite f**ar comendo petiscos antes da refeição. Assim você economiza calorias, já que sabe que fará uma refeição mais calórica.

Prefira as carnes brancas, como o peru e o chester e, se possível, remova sua pele antes de comer. Com relação aos acompanhamentos, escolha os seus preferidos e sirva-se de pequenas porções, sem exageros.

O consumo excessivo de bebidas alcoólicas também é um vilão deste período festivo. Por isso, uma sugestão é substituir drinks mais pesados por um ponche, que, além de gostoso, é muito bonito e é feito com suco e pedaços de frutas e espumante - com valor calórico (e alcoólico) mais baixo.

Adapte as receitas que puder, substituindo os ingredientes por opções mais magras. Ficarão deliciosos da mesma forma e pouparão calorias valiosas!

Por fim, e não menos importantes, são as sobremesas. Prefira as frutas frescas e, em vez de comer todos os doces disponíveis na mesa, escolha o seu preferido e coma um pedaço pequeno. Certamente você já não estará com fome, mas poderá sentir o prazer que o momento oferece, sem passar vontade.

Na ceia de Natal deste ano, faça as escolhas certas, entendendo que é um momento especial, que aceita exceções, desde que não se tornem exageros.

Feliz Natal, com muitas alegrias e paz, ao lado de quem você mais ama! 🎄

Quer emagrecer?Não espere estar 100% pronto pra começar.Venha como está!Posso te ajudar.Atendimento online ou presencial...
15/11/2021

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11/11/2021

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Minha família, meu bem maior e melhor!Com eles qualquer lugar torne-se inigualável. Melhores companhias. ❤️Natal - RN, t...
03/11/2021

Minha família, meu bem maior e melhor!
Com eles qualquer lugar torne-se inigualável.
Melhores companhias. ❤️

Natal - RN, tudo lindo e bello.

Escute seu corpo.Escute seu coração.Auto escuta faz você errar menos.Ótima semana.
14/06/2021

Escute seu corpo.

Escute seu coração.

Auto escuta faz você errar menos.

Ótima semana.

NÃO SEI VOCÊ MAS ESSA DÚVIDA É CRUEL PRA MIM. AMO A ÁGUA  QUENTINHA. TENHO DIFICULDADE NA DECISÃO, E VOCÊ COMO É O SEU B...
24/05/2021

NÃO SEI VOCÊ MAS ESSA DÚVIDA É CRUEL PRA MIM. AMO A ÁGUA QUENTINHA. TENHO DIFICULDADE NA DECISÃO, E VOCÊ COMO É O SEU BANHO?

01/05/2021
Já que sextou... Não deixe pra amanhã🎯Entre na minha bio, clique no link que está lá e pronto já estará no desafio!!!👉Pa...
30/04/2021

Já que sextou...

Não deixe pra amanhã🎯
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Início nesta segunda-feira dia 03/05

Bjus...

29/04/2021

Oi pessoal, tudo bem?

Comecem a observar as pequenas coisas que muitas vezes passa despercebidas.

A beleza da vida, as vezes, está nos detalhes.

Vai por mim!!!

Bjus

Corpo Alma EspíritoO ideal é cuidar de todas as áreas da vida.Se f**ar preocupado só com o bolso, vai viver frustrado,tr...
28/04/2021

Corpo Alma Espírito

O ideal é cuidar de todas as áreas da vida.

Se f**ar preocupado só com o bolso, vai viver frustrado,
triste, reclamão, mesquinho... não que isso, não seja importante,
mas não é tudo!

Viva o hoje com alegria, prazer, gratidão... se mova!

Não deixe para amanhã o que pode fazer hoje.

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