13/01/2026
Técnicas simples que você também pode usar para reduzir a b@rriga em 3 dias… Sem milagre. Sem radicalismo. Apenas ajustes inteligentes 👇
✔️ Cortei farinhas brancas e integrais
(pães, massas, bolos, biscoitos). Reduzi consumo de grãos nesse período.
Para reduzir fermentação intestinal, picos de insulina e retenção de líquidos.
✔️ Aumentei o consumo diário de proteína, principalmente na primeira refeição do dia!
Para mais saciedade, preservação muscular e melhor controle do apetite. Usei proteína em todas as refeições:
Ex: (frango grelhado, carne magra, ovos, whey…)
✔️Reduzi carboidratos nesse período e consumi batata branca como principal fonte de energia, mas sempre iniciei a refeição pela proteína.
✔️ Evitei laticínios temporariamente
Para reduzir inflamação e distensão abdominal.
✔️ Aumentei a ingestão de água.
✔️ Zero álcool nesses dias
Menos inflamação, menos inchaço e melhor resposta metabólica.
✔️ Usei temperos termogênicos nas refeições
Cúrcuma, gengibre e pimenta-do-reino
Para auxiliar na digestão, têm ação anti-inflamatória e estimulam o metabolismo.
✔️Chás para ajudar desinchar. (Hortelã, Gengibre, Hibisco)
Para regular o intestino (Chá de sene) em pouca quantidade.
⚠️ Uso pontual, não diário e por curto período.
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