Nutricionista Helena Trujillo

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Nutricionista Helena Trujillo

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� +prazer ao comer e -dietas restritivas �
�Eu to aqui pra ajudar VOCÊ na sua busca por saúde!
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22/05/2023

Ainda sobre as comemorações do meu aniversário e do quanto eu amoooo fazer aniversário! Hahahaha

Faltou foto com todo mundo na segunda comemoração, mas foi demais em todos os momentos 🎉

Agradeço demais por poder comemorar a vida com tantas pessoas especiais ao meu redor ❤️

17/05/2023

Post de utilidade pública 🚨🚨

Se você se identif**a com a “síndrome da Jaque”, eu tô aqui pra te ajudar.

Entenda os motivos que te fazem usar essas “desculpas” pra prorrogar ou aceitar melhor algumas opções!

A consciência alimentar é sua aliada 😉

15/05/2023

Hoje eu vou te falar 3 dicas pra você começar a melhorar o paladar doce!

E você não precisa deixar de comer doces pra isso, só adaptar as quantidades e aproveitar as dicas 😉

15/05/2023

Feliz dia das mães 💕

Hoje é o dia de honrarmos aquelas que nos deram a vida, e hoje, mãe estou aqui pra te agradecer por tudo.

Por todo carinho, por todas oportunidades que você me deu, por todos conselhos, broncas, discussões… tudo isso faz parte de quem eu sou hoje e sou muito grata à você por tudo!

Te amo demais!!! ❤️❤️

E um agradecimento especial também à minha vó e minha madrinha .randaszabli por também serem tão importantes na minha vida ❤️❤️❤️

09/05/2023

O equilíbrio é a chave! Sempre digo isso.

Não adianta você seguir 100% do plano alimentar de segunda a sexta e no final de semana exagerar em todas refeições. Vou te provar com números:

Supondo que o consumo calórico de segunda a sexta (de um paciente hipotético em déficit calórico) deve ser 1500kcal.
E ele cumpre essas 1500kcal de segunda a sexta… porém no sábado ele consome 3500kcal e domingo 2500kcal.
O consumo da semana (de 1500kcal) deveria ser 10.500 kcal.

Extrapolando no final de semana, o consumo total ficou: 13.500 kcal. Se dividirmos por 7 dias, f**a um consumo diário de aproximadamente 2000 kcal.

Quis dar apenas um exemplo com números pra f**ar mais fácil o entendimento de que o final de semana também é tão importante durante a semana na sua busca pelo seu objetivo! 😉

03/05/2023

Construir hábitos não é do dia pra noite.

Pare de começar a pensar que segunda feira vai ser tudo diferente e chegar na sexta totalmente arrependido e culpado… Não precisa ser assim!

Passos curtos porém estáveis são muito mais válidos do que passos largos e desequilibrados.

Você pode começar segunda, mas sem estar no nível máximo. Comece fazendo 1 coisa diferente, por exemplo: bebendo mais água, diminuindo o açúcar do café…

Te garanto que será muito mais duradouro dessa forma 😉

27/04/2023

Hoje eu trouxe pra vocês uma dica maravilhosaaaaa que vai te ajudar muito no supermercado!

Esse app chama “Desrotulando” (não é publi, só dica sincera 😉)

E ele facilita muito na hora de fazer as suas compras e optar por alimentos mais saudáveis 🤩

Já conhecia? Compartilhe esse post com um amigo que ainda não conhece! 👇🏻❤️

26/04/2023

Post extremamente pedido por aqui!

Você não precisa sentir culpa ao comer doce e também não precisa abolir o açúcar 100% da sua vida.

Eu mostro pros meus pacientes como viver em paz tendo uma boa relação com os doces. Digo isso com mérito próprio porque quem me conhece sabe o quanto eu amo doce!

Mas é muito importante ter o equilíbrio na hora de escolher, repetir ou decidir comê-lo.

Manda esse post pra aquele amigo que também é uma formiga e morre de culpa depois 🫠🤦🏻‍♀️

25/04/2023

Mini photo dump desse feriado que foi maravilhoso!

Primeiro que faz tempo que não posto fotinho minha pra 🍪 aqui, né?! Hahahhaha

Fotinho de algumas das váaaarias comidas maravilhosas que experimentei:

🥗Salada caprese que é um vicioooo (eu amo tudo que tem o nome caprese, tá?! Hahaha)
🍹Coquetel de frutas (morango, laranja e abacaxi sem álcool)
🍫E obviooo que eu esqueci de tirar foto do belo espeto de brigadeiro que eu comi 🫠😅

E por último o meu parceiro da vida ❤️

20/04/2023

E o post de hoje é super leve, mas super necessário!

É o tipo de post pra você salvar pra não esquecer! Não se culpe, não exagere e seja consciente nas suas escolhas (da vida) e alimentares também! 🫶🏻

Mande esse post pra aquele amigo que precisa de ajuda nesse pré feriado 😉

18/04/2023

Cansado da mesma comida todo dia?

Aqui nesse post eu trouxe ideias básicas, mas que podem te ajudar a variar o cardápio de almoço e jantar básico com toques especiais!

Juro que da pra tirar várias inspirações das opções que eu montei aqui!

E também tem opção vegetariana 🌱❤️

Lembrando que eu não coloquei quantidade, porque isso deve ser avaliado individualmente em consulta 🫶🏻

Não se esqueça de salvar esse post pra consultar mais tarde!

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