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10/03/2026

Muita gente acha que para emagrecer precisa cortar tudo ou passar fome.

Mas a verdade é que um cardápio simples, equilibrado e com proteína nas refeições já pode fazer muita diferença na saciedade e no controle da fome ao longo do dia.

Nesse carrossel eu mostrei um exemplo de cardápio de 1 dia, com ideias simples para:
☕ Café da manhã
🍽️ Almoço
🍎 Lanche da tarde
🌙 Jantar

Nada de dieta maluca.
Nada de restrições impossíveis.

A base é equilíbrio, constância e escolhas inteligentes.

⚠️ Lembrando: esse é apenas um exemplo educativo. Cada pessoa precisa de uma estratégia alimentar individualizada.

💬 Me conta nos comentários:
Qual refeição do dia você sente mais dificuldade em organizar?

✨ E se você está com sobrepeso e quer aprender a emagrecer de forma saudável, segue esse perfil para mais conteúdos sobre alimentação sem radicalismo.

13/10/2025

Hoje é aniversário da Nutri Marianna — e sim, ela vai comer bolo! 🎂

Porque, diferente do que muita gente pensa, nutricionista também comemora, também aproveita e também come o que gosta.

A gente acredita que o emagrecimento real não vem da proibição, mas da consciência e da constância.

É isso que ela ensina todos os dias no consultório: que é possível emagrecer sem dietas doidas, sem culpa e sem abrir mão dos momentos especiais. 💚

Hoje o pedaço de bolo está garantido… e amanhã a constância continua!

Regina Perrotta – Nutricionista – CRN 89100290
Marianna Perrotta Caruso – Nutricionista – CRN 15101326

30/09/2025

Você não precisa passar fome, cortar tudo o que gosta ou viver de salada para emagrecer.

No Método Esmeralda, eu te mostro que é possível perder peso comendo bem, de forma equilibrada e sem terrorismo alimentar.

O segredo não está na dieta da moda, mas sim na constância.

Mulheres reais, com rotina corrida, conseguem resultados de verdade — e você também pode.

Chama a nossa secretária no Whatsapp, que ela te explica como funciona o atendimento.

Agende já o seu acompanhamento! Link na bio.

Regina Perrotta – Nutricionista – CRN 89100290
Marianna Perrotta Caruso – Nutricionista – CRN 15101326

22/09/2025

Assim como as flores desabrocham na primavera, você também pode florescer em uma nova versão de si mesma. 💐

Setembro é o mês de renascimento, de tirar do papel o que você adiou e dar o primeiro passo para cuidar de você.

💚 No Método Esmeralda, eu te ajudo a conquistar o emagrecimento com saúde, sem dietas malucas e com constância.

Que tal aproveitar esse novo ciclo para começar sua transformação?

Se o seu objetivo é emagrecer, agora é o melhor momento para começar, chama a nossa secretária no Whatsapp, que ela te explica como funciona o atendimento.

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Regina Perrotta – Nutricionista – CRN 89100290
Marianna Perrotta Caruso – Nutricionista – CRN 15101326

17/09/2025

Faltam menos de 4 meses para acabar o ano… e dá tempo de mudar muita coisa!

Se você acha que precisa esperar janeiro para começar, já adianto: cada semana conta no resultado final.

Imagine chegar no Réveillon mais leve, mais confiante e com orgulho da sua constância?

Se o seu objetivo é emagrecer, agora é o melhor momento para começar, chama a nossa secretária no Whatsapp, que ela te explica como funciona o atendimento.

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Regina Perrotta – Nutricionista – CRN 89100290
Marianna Perrotta Caruso – Nutricionista – CRN 15101326

27/08/2025

Nem sempre a gente come porque está com fome. Às vezes, é o corpo tentando pedir:

🥱descanso
🤍 afeto
😣 leveza

A comida vira fuga. Ou co***lo. Ou anestesia.

Mas não resolve o que está por trás.

Só adia.

E aí a gente se cobra por “não ter força de vontade”, quando na verdade faltava acolhimento — não regra.

Emagrecer também é aprender a se ouvir. Não só pesar o prato.

Você já passou por isso? Comenta aqui com um “eu” — ou marca aquela amiga que vive dizendo “não sei por que comi aquilo…”

Regina Perrotta – Nutricionista – CRN 89100290
Marianna Perrotta Caruso – Nutricionista – CRN 15101326

20/08/2025

“Não é falta de saber. É falta de apoio.”

Você já sabe o que é saudável.

Você já leu, viu, tentou, recomeçou.

Mas ainda assim sente que não consegue manter sozinha.

O problema não é falta de conhecimento. É falta de estratégia. De escuta. De ajuste de verdade. De apoio — e não de julgamento.

Aqui, a gente entende que o emagrecimento não começa quando você acerta tudo. Começa quando você para de se cobrar sozinha.

Você também sente que o problema não é saber, e sim manter?

Deixa um 🫶🏽 nos comentários se isso falou com você.

Regina Perrotta – Nutricionista – CRN 89100290
Marianna Perrotta Caruso – Nutricionista – CRN 15101326

18/08/2025

“Segunda eu recomeço. E a outra também. E a outra…”

Você já se viu nessa?

Promete que segunda começa… Mas segunda chega, e você não começa. Ou até começa, mas na quinta já desanda.

Talvez o problema não seja você. Talvez a dieta esteja difícil demais. Restritiva demais. Inviável demais.

Porque restrição não sustenta mudança. Mas constância sustenta resultado.

A gente não quer te ensinar a recomeçar toda semana. A gente quer te ensinar a continuar.

Quem aí vive nessa eterna segunda? 🙋‍♀️

Marca a amiga que sempre diz “agora vai”!

11/08/2025

“O emagrecimento começa antes de aparecer no espelho.”

Você voltou a dormir melhor?
Conseguiu caber naquela roupa que não servia há meses?
Parou de beliscar o tempo inteiro?
Tá sentindo mais disposição no dia a dia?

Isso tudo é emagrecimento. Mesmo antes da balança responder.

A gente aprendeu a olhar só pro número, mas o corpo começa a mudar antes do peso mostrar.

Valorize os sinais invisíveis.

Você não precisa de um número pra validar o que já está mudando.

Já percebeu algum desses sinais no seu processo? Me conta aqui nos comentários!

28/07/2025

Toda semana escuto a mesma frase: “eu me olho no espelho e não me reconheço mais”. Se isso também acontece com você, saiba que o problema não é falta de força de vontade — é falta de direção.

Muitas mulheres acham que precisam passar fome para emagrecer. A verdade é que dietas restritivas até geram resultado rápido, mas destroem sua relação com a comida e fazem você recuperar tudo depois.

O que funciona de verdade é um plano que respeita sua realidade e seus gatilhos. Quando você entende como combinar alimentos e horários certos, o emagrecimento se torna leve — e o espelho volta a sorrir de volta.

Se você quer voltar a se sentir bem nas roupas que ama, chama a nossa secretária no Whatsapp, que ela te explica como funciona o atendimento.

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25/07/2025

"Mas Nutri, é verdade que preciso cortar o carboidrato à noite?" — essa é uma das perguntas que mais escuto.

E a resposta é: depende do seu metabolismo, da sua rotina, e especialmente da sua saúde.

O erro é seguir "regras prontas" de internet, como jejum para todo mundo ou cortar carboidrato sem necessidade.

Isso só gera mais desregulação e frustração.

Quando você entende o que seu corpo realmente precisa, o emagrecimento acontece. Comendo carbo. Sem jejum forçado. E sem terr0rismo nutricional.

✨ Quer descobrir o que funciona para o seu corpo? Chama a nossa secretária no whatsapp, que ela te explica como funciona o atendimento.

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