Nutri Raquel Perin

Nutricionista esportiva e Personal Trainer

05/02/2026

Quem nunca tirou carbo da dieta né? 🙈
Acordou na segunda e cortou o arroz…
Bloqueou totalmente o contato do pãozinho 🍞
Disse NÃO (brevemente… no máximo uma semana) pros docinhos

Vamos nos perdoar né? Existem carbos e carbos, e uma dieta baseada em pão, arroz e doce não é nada saudável… mas eles definitivamente podem estar em uma dieta saudável e bem calculada!!

Deixa eu te ajudar a ser feliz consumindo os carboidratos certos, com equilíbrio e a favor dos seus resultados!

25/01/2026

Um fim de semana na medida 🍓

20/01/2026

Vamos variar no lanche??
Se assim como eu você se deparou com uma tarde chuvosa, onde pode preparar seu lanche com mais tranquilidade, a aveioca com banana proteica é pra você ❤️

Farelo de aveia -30g
Canela e adoçante - a gosto
Água - adicione e misture até formar uma maçaroca bem grudenta
Leve pra frigideira e espalhe igual uma panqueca, deixe “secar” dos dois lados (até f**ar crocante e firme)

Recheio mais simples ainda:
Amasse uma banana
Adicione whey (eu usei o neutro+cacau)
Misture bem até f**ar bonitão e jogue encima da sua aveioca

Se delicie com esse lanche proteico, rico em fibras, extremamente nutritivo, funcional e que f**a lindo pra foto 🍌

15/01/2026

Falta tempo, criatividade ou direção?? Normalmente o tempo nunca é o culpado pela má alimentação, mas sim a falta de estrutura de um cardápio organizado, prático para sua rotina corrida e que te conduza ao seu objetivo sem complicações!!
O acompanhamento nutricional te conduz ao objetivo com clareza e estratégia a um caminho de início, meio e fim até o sucesso do objetivo e alta nutricional!!

Acesse o link na bio e entenda como uma alimentação bem ajustada pode transformar sua vida ✨

10/01/2026

Um pratinho feito em restaurante ❤️✨
Comer fora pode ter muita qualidade e equilíbrio!!
Era um self service a vontade com muita comida deliciosa: maionese, frango frito, farofinha… mas saber fazer boas escolhas faz toda a diferença no final.
Para mim que estou: evitando excesso calórico em gordura saturada, óleo e frituras (calorias vazias) faz todo sentido para manter a qualidade da refeição, por mais que fossem ingredientes que gosto.
Mas a surpresa? Eu também gosto muito de saladas, frutas e arroz com feijão. Continua sendo uma refeição muito prazeirosa
Se reeducar (treinar seu paladar para consumir bons alimentos; ser consciente nas escolhas; entender o limite e saciedade frente a comida “sem limite) é fundamental para qualquer objetivo
Bons carboidratos, variedade de saladas, boa fonte proteica = energia de qualidade, satisfação e um sentimento maravilhoso de “consigo comer bem em qualquer lugar quando minha mente está no controle”

05/01/2026

A polêmica do suco de laranja (frutas no geral) x refrigerante zero divide opiniões, mas será que tem um certo ou errado sobre isso?
Em estudo observa-se maior correlação entre consumo frequente de suco de fruta com maior probabilidade de ganho de peso ao longo dos anos, efeito que ocorre o contrário quando falamos de refrigerantes zero calorias

Para uns já seria motivo suficiente para aderir totalmente a coca zero, mas será que isso é suficiente pra bater o martelo?

O suco de frutas além de ser extremamente rico nutricionalmente, também gera uma relação saudável com os alimentos em geral, o problema mora onde as poucas calorias de um copo de suco se tornam um imenso pesadelo para quem busca emagrecimento (e acha que se resume a somente calorias)

Calorias são importantes no processo, mas desenvolver um paladar limpo e comportamentos saudáveis também é! E acreditar que “é zero então posso a vontade” definitivamente não se encaixa nessa conta

Use o zero se preferir, mas não demonize o suco!

04/01/2026

2025 foi um ano de muita evolução!
Perda de peso signif**ativa, reeducação alimentar, mudanças de comportamento que favoreceram tanta evolução e que melhoraram tanto meu rendimento na bike
Foram muitos pedais incríveis: provas, treinos, desafios, pedais indoor e muita alegria!
Praticar um esporte sempre será a ponte entre você e um estilo de vida saudável (física e mentalmente falando)
Encontre aquele que te faz feliz ✨

02/12/2025

Deu um tempinho extra? Coloca o feijão no balde com água e vai deixando de molho! Amanhã você coloca rapidinho pra cozinhar, separa nos potinhos e congela!

Momentinho rápido após o trabalho? Coloque a carne pra cozinhar e depois congele as porções!

Conseguiu fazer uma boa feira hoje? Pique os vegetais e já deixe crus organizados pra ir direto pra panela com seus temperos favoritos!

Ter estratégias para CONSEGUIR se organizar depois (montar marmitas no fim de semana ou seu dia de folga) pode facilitar ainda mais sua vida e aumentar sua adesão a uma rotina alimentar saudável! Descubra o que é fácil e prático pra você ❤️ essa dica me ajudou muito a ter tudo de forma mais rápida e não f**ar horas organizando minhas refeições

30/11/2025

Mais uma semana garantida.
Organizar as refeições não apenas deixa sua rotina prática sem a necessidade de preparos elaborados, mas também auxilia MUITO quem pensa em comida o tempo todo ou acaba se tornando mais ansioso por conta da dieta (acontece muito)
Portanto, para o bem do seu tempo, mente e corpo: faça marmitinhas ❤️

Endereço

Rua Horácio Rezende 52
Uberlândia, MG
38400-302

Site

https://raquelperin.numax.com.br/#/

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