Evolução Integral (2025)

31/01/2022

Diabetes e dicas de treinamento para essa fisiopatologia.

É um grupo de doenças metabólicas caracterizadas pela elevada concentração de glicose no sangue (hiperglicemia) como resultado do mal processamento secreção de insulina ou a inabilidade de usar a insulina. (ACMS - American College Medicine and Sports - Guidilines 10ed..

Recomendação de exercícios para os portadores de diabetes.

AERÓBICO 🏃‍♀️ 🏃‍♂️

🏃‍♀️ 🏃‍♂️ Frequência - 3 a 7x na semana

🏃‍♀️ 🏃‍♂️ Intensidade - Moderada de 40 a 60% VO2R ou 11 - 12 na percepção de escala de esforço percebido. Vigorosa de 60 a 89% VO2R ou 14 - 17 da percepção de escala de esforço percebido.

🏃‍♀️ 🏃‍♂️Tempo (volume) - 150’ mim. por semana no mínimo se moderada a intensidade. 75’ min. por semana se intensidade vigorosa.

🏃‍♀️ 🏃‍♂️ Tipo de exercícios - pedalar, caminhar, correr, nadar, remar…

🏋️‍♀️ TREINO RESISTIDO (Musculação)

🏋️‍♀️ Frequência - no mínimo 2x por semana em dias não consecutivos. De preferência 3x por semana.

🏋️‍♀️ Intensidade - Moderada de 50 a 69% de 1RM. Vigorosa de 70 a 85% de 1RM.

🏋️‍♀️ Tempo (volume) - de 8 a 10 exercícios, com 3 séries cada um. Promover gradual implementação de carga.

🏋️‍♀️ Tipo - peso livre e máquinas na musculação, levantamento de peso…

FLEXIBILIDADE

Frequência de 2 a 3 vezes por semana, treinar o corpo todo, períodos séries de 10 a 30 segundos, entre 2 a 4 séries, estático ou dinâmico.

30/11/2020

A vida pode ser simples. Treine, se alimente bem, durma bem, não pense demais sobre coisas que fogem seu alcance para a solução, seja positivo, relaxe e seja grato.

26/10/2020

A coisa só vai melhorar quando debatermos seriamente, criarmos projetos sérios, ajudarmos as classes não privilegiadas e nos posicionarmos.

Acabo de criar mais um braço do Evolução Integral, talvez o mais importante, o Social.

Sejam bem-vindos, critiquem, dêem suas opiniões, vamos debater, vamos as ruas, vamos criar, vamos trabalhar, vamos lutar com nossos irmãos e irmãs, mas vamos defender um país justo com igualdade e equidade para todos.

Letra da música Brasil com P - GOG

17/10/2020

Feliz dia do professor.
Profissão linda, que traz o compartilhamento de conhecimento.

Alunos, valorizem o seu mestre.

Professores, sempre na luta, continuem estudando, evoluindo e compartilhando saber.

Parabéns a todos os professores.

12/08/2020

Meus rascunhos, minha poesia

Minha poesia é infundada,
É dada.
Minha poesia é dadaísmo,
Tem lambdacismo.

Vem da dor.
Mas o que é a dor,
Se não o que provém do amor.

Tolo é aquele que acha que não ama.
E o que ama é tolo se achar que não terás dor.

Minha poesia é feita de tolices,
Bobices e idiotices.
É a liberdade da minha mente,
É feita pra gente.
É feita para quem ama e sente.

Minha poesia é feita de vida.
É feita de morte.
É de calmaria, alegria
Que se dissolve como castelo de areia.

Minha poesia é de dor e amor, que se confundem.

(Bruno Coutinho)

30/06/2020

Um pouco de poesia. Poesia de amor, “Por que te amo” de Pablo Neruda.

POR QUE TE AMO

Te amo
te amo de uma maneira inexplicável
de uma forma inconfessável
de um modo contraditório
Te amo
Te amo, com meus estados de ânimo que são muitos
e mudar de humor continuadamente
pelo que você já sabe

o tempo
a vida
a morte

Te amo
Te amo, com o mundo que não entendo
com as pessoas que não compreendem
com a ambivalência de minha alma
com a incoerência dos meus atos
com a fatalidade do destino
com a conspiração do desejo
com a ambiguidade dos fatos
ainda quando digo que não te amo, te amo
até quando te engano, não te engano
no fundo levo a cabo um plano
para amar-te melhor.

Te amo
Te amo, sem refletir, inconscientemente
irresponsavelmente, espontaneamente
involuntariamente, por instinto
por impulso, irracionalmente
de fato não tenho argumentos lógicos
nem sequer improvisados
para fundamentar este amor que sinto por ti
que surgiu misteriosamente do nada
que não resolveu magicamente nada
e que milagrosamente, pouco a pouco, com pouco e nada,
melhorou o pior de mim

Te amo
Te amo com um corpo que não pensa
com um coração que não raciocina
com uma cabeça que não coordena

Te amo
Te amo incompreensivelmente
sem perguntar-me porque te amo
sem importar-me porque te amo
sem questionar-me porque te amo

Te amo
simplesmente porque te amo
eu mesmo não sei por que te amo

Pablo Neruda

24/06/2020

Toda música é um poema ou poesia, não sei, só sei que amo.
Música Samba e amor de Caetano Veloso.

Samba e amor

Eu faço samba e amor até mais tarde
E tenho muito sono de manhã
Escuto a correria da cidade, que arde
E apressa o dia de amanhã

De madrugada a gente ainda se ama
E a fábrica começa a buzinar
O trânsito contorna a nossa cama, reclama
Do nosso eterno espreguiçar

No colo da bem-vinda companheira
No corpo do bendito violão
Eu faço samba e amor a noite inteira
Não tenho a quem prestar satisfação

Eu faço samba e amor até mais tarde
E tenho muito mais o que fazer
Escuto a correria da cidade, que alarde
Será que é tão difícil amanhecer?

Não sei se preguiçoso ou se covarde
Debaixo do meu cobertor de lã
Eu faço samba e amor até mais tarde
E tenho muito sono de manhã
(Caetano Veloso)

23/06/2020

Fala galera, esse é o vídeo da semana no YouTube, dando vez a um assunto muito importante. Exercício físico com instrumento de cura na depressão.

Link para o vídeo completo no na Bio.

Então explico o que é depressão, e quais áreas do cérebro são afetadas, quais as funções dessas áreas, e por final qual a importância do exercício físico.

Apresento diversos artigos mencionando a importância comprovada do exercício físico. Claro sem deixar de lado as outras intervenções.

E como disse no vídeo o importante é se divertir e se movimentar, então escolha o exercício que mais gosta e vai ser feliz. No vídeo eu mostrei minhas habilidades com o Ballet e o “nado não sincronizado comigo mesmo” ... vejam! Rsrs

Coloco-me à inteira disposição para quaker dúvida e conversa.

Evolução integral, seja sua melhor versão.

23/06/2020

Fala galera, esse é o vídeo da semana no YouTube, dando vez a um assunto muito importante. Exercício físico com instrumento de cura na depressão.

Link do vídeo completo na Bio.

Então explico o que é depressão, e quais áreas do cérebro são afetadas, quais as funções dessas áreas, e por final qual a importância do exercício físico.

Apresento diversos artigos mencionando a importância comprovada do exercício físico. Claro sem deixar de lado as outras intervenções.

E como disse no vídeo o importante é se divertir e se movimentar, então escolha o exercício que mais gosta e vai ser feliz. No vídeo eu mostrei minhas habilidades com o Ballet e o “nado não sincronizado comigo mesmo” ... vejam! Rsrs

Coloco-me à inteira disposição para quaker dúvida e conversa.

Evolução integral, seja sua melhor versão.

22/06/2020

Olá Pessoal.

O que é depressão?

O exercício físico pode ser um aliado no combate à depressão? Pesquisas e prática tem apresentado que sim.
Contudo, um grande passo é a pessoa reconhecer o estado que está naquele momento, e procurar a ajuda profissional.

Então, no vídeo de amanhã do YouTube, falaremos o que é a depressão, quais são os sintomas mais comuns, quais profissionais podem lhe ajudar, quais são as áreas no cérebro afetadas, e quais são as funções dessas áreas do cérebro.

Assim acreditamos que possam entender a doença e ajudo-los, quem necessita é claro, a combatê-la.

Para sair de lugar comum, apresentamos diversos estudos e falas que explicam, e incentivam a prática de exercício físico como ferramenta fundamental na cura da depressão. Demonstrando ainda que o exercício pode ser divertido desde que você escolha aquilo que mais te agrada.

Então, amanhã convido-os a assistirem e compartilharem com alguém que precise dessa informação, e principalmente incentive a se tratar.

Felicidade é uma questão de ser!

Evolução integral, seja sua melhor versão!

17/06/2020

Um pouco de poesia.

POEMA EM LINHA RETA

Nunca conheci quem tivesse levado porrada.
Todos os meus conhecidos têm sido campeões em tudo.

E eu, tantas vezes reles, tantas vezes porco, tantas vezes vil,
Eu tantas vezes irrespondivelmente parasita,
Indesculpavelmente sujo,
Eu, que tantas vezes não tenho tido paciência para tomar banho,
Eu, que tantas vezes tenho sido ridículo, absurdo,
Que tenho enrolado os pés publicamente nos tapetes das etiquetas,
Que tenho sido grotesco, mesquinho, submisso e arrogante,
Que tenho sofrido enxovalhos e calado,
Que quando não tenho calado, tenho sido mais ridículo ainda;
Eu, que tenho sido cômico às criadas de hotel,
Eu, que tenho sentido o piscar de olhos dos moços de fretes,
Eu, que tenho feito vergonhas financeiras, pedido emprestado sem pagar,
Eu, que, quando a hora do soco surgiu, me tenho agachado
Para fora da possibilidade do soco;
Eu, que tenho sofrido a angústia das pequenas coisas ridículas,
Eu verifico que não tenho par nisto tudo neste mundo.

Toda a gente que eu conheço e que fala comigo
Nunca teve um ato ridículo, nunca sofreu enxovalho,
Nunca foi senão príncipe - todos eles príncipes - na vida...

Quem me dera ouvir de alguém a voz humana
Que confessasse não um pecado, mas uma infâmia;
Que contasse, não uma violência, mas uma cobardia!
Não, são todos o Ideal, se os oiço e me falam.
Quem há neste largo mundo que me confesse que uma vez foi vil?
Ó príncipes, meus irmãos,

Arre, estou farto de semideuses!
Onde é que há gente no mundo?

Então sou só eu que é vil e errôneo nesta terra?

Poderão as mulheres não os terem amado,
Podem ter sido traídos - mas ridículos nunca!
E eu, que tenho sido ridículo sem ter sido traído,
Como posso eu falar com os meus superiores sem titubear?
Eu, que venho sido vil, literalmente vil,
Vil no sentido mesquinho e infame da vileza.
(Fernando Pessoa)

Recitado por:

Evolução Integral, seja sua melhor versão!

15/06/2020

A semana começa, e trazemos novos conteúdos. Então, avise a família, curta, compartilha e qualquer dúvida estamos aqui.

Durante a semana falaremos sobre os seguintes tópicos abaixo, começando por hoje, com Mindfulness.

O Mindfulness tem sido usado como uma alternativa aos modelos tradicionais de dieta restritiva e farmacológicos no tratamento a obesidade. Então mostraremos estudos que apresentam esses dados, e os benefícios não só para dietas, mais também para outros pilares da vida. OBS.: nunca deixe de consultar seu médico quando se trata de obesidade, o Mindfulness é uma ferramenta a mais no tratamento, não a única solução.

Amanhã (terça 16/06/20) vídeo no YouTube, entrevista com , aonde falamos sobre a especialidade “ortomolecular”, testosterona para homens e mulheres, cirurgia bariátrica e evolução.

Quarta 17/06/20, aqui no Instagram, poesia em vídeo.

Na quinta 18/06/20, no Youtube, temos a entrevista com , 3º colocado no Europeu de Jiu Jitsu, falando sobre a arte suave e seus benefícios à saúde.

Sexta 19/06/20, infográfico com as dicas e informações sobre os benefícios do Mindfulness.

Pegue o caderninho, anote na agenda, e vamos compartilhar o conhecimento, eu aprendo e vocês aprendem, assim evoluímos.

Evolução Integral, seja sua melhor versão.

Evolução Integral

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