Tainara Aschidamini / Nutricionista (2025)

25/04/2023

Pequenas mudanças que geram grandes resultados 👊.

Na busca pela integridade mental e física, é fundamental readaptar o corpo a uma rotina saudável e se concentrar, totalmente, na conquista de novos hábitos, focando sempre no bem-estar geral. Cuidar da saúde é uma atitude que deve ser tomada, diariamente, para evitar doenças e, claro, para manter uma vida mais equilibrada.

No entanto, muitas vezes, devido à rotina cada vez mais agitada, quando as pessoas acabam se esquecendo do cuidado que precisa ter com a saúde. Por isso, é preciso mudar a atitude, os costumes diários e aplicar algumas dicas no dia a dia para ter uma vida mais saudável.

✨ Escolha fazer algo que você consiga manter 😉

18/10/2022

Para melhorar sua alimentação atual, você deve entender e refletir sobre o que você consome. Avalie seus hábitos alimentares para se conscientizar e deixar claro onde você pode melhorar.

👉Comece a tentar organizar melhor a sua semana. ⚠mas não devemos esquecer que é necessário prestar atenção e organizar o FINAL DE SEMANA também!

🟠Seguir a dieta de segunda a sexta é totalmente diferente de seguir a dieta de segunda a segunda, e você verá isso nos seus resultados. Obviamente, você provavelmente pode sim encaixar 1 ou 2 refeições “offs” nesse final de semana… mas, ainda assim, não devem ter refeições totalmente LIVRES (“orgia alimentar”).

🟠 Foque em aumentar a sua META DE PASSOS, não negligencie o TREINO e evite ir de estômago vazio para as refeições mais fofa… Essas 3 mudanças já irão garantir melhores resultados para ti, ainda que haja certa flexibilidade!

❤️ Gostou desse post? Marque alguém que precise ler também!

01/09/2022

Pequenas mudanças, que não vão doer nadinha, mas que podem trazer grandes resultados.

Tente adotar cada uma dessa dicas aos poucos, uma de cada vez, sem sustos, sem stress, para que sejam pequenas mudanças, porém definitivas.

06/07/2022

Você sofre pra comer? 😅

Aqui trago apenas um EXEMPLO de que, mesmo dentro de uma margem calórica baixa (1200kcal), se for o caso, dá pra comer pão todos os dia, frutas, tapioca, batata doce… carboidratos de maneira geral!

Um adulto saudável ativo geralmente precisa de mais calorias do que isso…

Ou seja, você, provavelmente, passa perrengue à toa se estiver passando fome 😳

⚠️ Procure sempre um nutricionista para ajustes individuais. Não faça esse cardápio porque ele é MERAMENTE ILUSTRATIVO.

06/07/2022

Sinta-se segura em ser quem você é e o que vc quer, não aceite julgamentos.
Só vc sabe, sabe da sua vida e sua história.
Só vc sabe tudo o que vc já encarou e conquistou.
Você não precisa convencer ngm, vc precisa ser respeitada.
Seus desejos são seus desejos.
Seus objetivos são seus objetivos.
Sua evolução é a sua evolução.
Se vc tiver a sorte de encontrar alguém no caminho que compartilhe deles, ótimo!
Se não, siga.
Aceite conselhos mas não aceite condições.
Seja correto, sempre!
Viva.
A sua vida.
Da forma que vc quiser.
Ela é SUA!

06/07/2022

Dia a dia 😂

06/07/2022

Quer comer menos sem passar fome?

Aplique estas 5 estratégias e tenha mais saciedade, ou seja, mesmo você comendo menos, não f**ará com fome!😎

Para emagrecer você precisa ser estratégica e intencional nas suas ações, se agir “conforme a música” ou “deixa a vida me levar”, vai dar ruim! 😉

Agora me conta, qual destas estratégias você já aplica na sua vida e da certo?👇

06/07/2022

Como diminuir a Retenção de líquidos no corpo.

Confira essas 3 dicas

06/07/2022

5 dicas para quem deseja retomar o foco na dieta 🍎🍞👙

06/07/2022

Está sem ideia do que passar no pão no café da manhã ou no lanche?

Olhaa essas dicas!

30/06/2022

“Não consigo fazer dieta!”

Você já parou para pensar no que existe por trás dessa queixa tão comum?

Realmente, à principio a coisa parece bem simples: basta montar o cardápio da semana, refeição por refeição…e seguir.

Porém, na prática tudo é diferente.

Você começa uma dieta por conta, aquela da blogueira, etc. Restringe vários alimentos ditos "que engordam" e f**a morrendo de fome durante o dia, f**a só imaginando
um bolo, um pãozinho, um chocolate...

Então, no segundo ou terceiro dia você chuta o balde e ataca com voracidade uma barra de chocolate inteira, uma porção de batata frita e o que mais surgir pela frente.

Daí bate a culpa e vem de novo a pergunta: Por que não consigo fazer dieta?

Essa grande dificuldade para seguir uma dieta pode ter 3 explicações principais: expectativas irreais e olhar para o emagrecimento como algo passageiro.

Perder muito peso em pouquíssimo tempo não é saudável, pois em geral implica seguir dietas muito restritivas, que privam o organismo de nutrientes e podem acentuar a perda de massa muscular, além de serem um gatilho para uma fome compulsiva.

Portanto, confira nesse post 3 passos para traçar metas realistas e para saber mais sobre alimentação saudável confira no meu feed que tem muito mais conteúdos sobre alimentação e emagrecimento.

Me conta aqui se você já passou por isso ou ainda passa?

23/06/2022

Tem certeza que você está com fome mesmo? Ou está apenas com vontade de comer?

Se você é aquela pessoa que come quando está triste, feliz, chateado, quando brigou com o namorado, quando está ansioso, estressado... Esse post é pra você!

▪️Antes de perceber se está com fome, reflita se o seu dia alimentar foi equilibrado! Se você não comeu durante o dia, é normal que chegue ao final do dia e tenha fome física e de uma forma descontrolada!

▪️Muitas vezes em consulta o que acontece é que basta equilibrar o dia alimentar que essa necessidade de comer de forma exagerada no fim do dia desaparece!

Se você não mudar o seu comportamento em relação a comida, nunca vai conseguir emagrecer. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Não adianta nada focar em fazer um déficit calórico se você não consegue se controlar toda vez que sente algo.

Agende sua consulta 😎 link na bio ‍👩‍⚕️

22/06/2022

Você costuma beber água todos os dias?

Para algumas pessoas, é uma tarefa muito difícil. A gente tende a entrar em uma rotina e acaba esquecendo pela correria do dia a dia.

A maioria das pessoas dão essa justif**ativa quando o assunto é consumo de água. Então hoje eu trouxe esse lembrete para você.

Nosso corpo é composto principalmente de água (cerca de 60% a 70%), ou seja, para que ele tenha um bom funcionamento e consiga desempenhar as atividades diárias, se faz necessário o consumo.

- E você sabe qual a quantidade mínima correta?

Esses dados que estou trazendo aqui são diretamente da OMS (Organização Mundial de Saúde) e ela alerta que, no mínimo, é essencial a ingestão de 2 litros de água por dia. Caso contrário, o corpo começa a transmitir sinais da carência dessa bebida. Todas as células do nosso corpo necessitam de água, além de órgãos importantes, como o cérebro - que consiste basicamente de 90% desse elemento.

🍶Já separou sua garrafinha depois dessa informação? Vamos cuidar do nosso corpo! Quero ver você me marcando aí nos stories com a sua garrafinha.

21/06/2022

Chegou o inverno 🥶, época do ano em que ocorre mais doenças respiratórias. Mas não é por acaso que a gripe, sinusite, pneumonia e tantas outras enfermidades desse tipo aparecem nessa estação.

O principal fator é o próprio clima úmido, que favorece tosses, espirros, coriza e crises alérgicas. Nessas situações, as pessoas tornam-se transmissores e receptores com condições perfeitas para as doenças respiratórias.

E deixa todo mundo muito preocupado com “qual alimentos serve pra aumentar a imunidade?” ou “preciso suplementar vitamina D”, trago pra vocês UM único hábito alimentar que vai ser responsável por melhorar sua imunidade! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
PASSA PARA O LADO 👉🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Estão vendo? É simples! Como eu sempre digo que tem que ser. Vocês precisam parar com essa mania de pensar complicado ou de querer que X alimento de forma específ**a faça milagre. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Não existe O alimento que vai aumentar sua imunidade, é sempre o conjunto de tudo aquilo que você come, a sua rotina alimentar. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Inclua frutas, legumes e verduras e VARIE no consumo desses alimentos! Assim você garante um bom consumo de micronutrientes. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

21/06/2022

Chegou o inverno 🥶, época do ano em que ocorre mais doenças respiratórias. Mas não é por acaso que a gripe, sinusite, pneumonia e tantas outras enfermidades desse tipo aparecem nessa estação.

O principal fator é o próprio clima úmido, que favorece tosses, espirros, coriza e crises alérgicas. Nessas situações, as pessoas tornam-se transmissores e receptores com condições perfeitas para as doenças respiratórias.

E deixa todo mundo muito preocupado com “qual alimentos serve pra aumentar a imunidade?” ou “preciso suplementar vitamina D”, trago pra vocês UM único hábito alimentar que vai ser responsável por melhorar sua imunidade! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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PASSA PARA O LADO 👉🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Estão vendo? É simples! Como eu sempre digo que tem que ser. Vocês precisam parar com essa mania de pensar complicado ou de querer que X alimento de forma específ**a faça milagre. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Não existe O alimento que vai aumentar sua imunidade, é sempre o conjunto de tudo aquilo que você come, a sua rotina alimentar. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Inclua frutas, legumes e verduras e VARIE no consumo desses alimentos! Assim você garante um bom consumo de micronutrientes. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

20/06/2022

Comer qualquer coisa fora do script é completamente normal e EVENTUALMENTE não é um problema. Afinal, dieta não é sinônimo de restrição e a flexibilidade é fundamental.

✅ Mantenha-se hidratado

Às vezes, pensamos que estamos com fome, mas na verdade o corpo está apenas desidratado.
Beber muita água ao longo do dia é uma ótima maneira de controlar a vontade de beliscar.

✅ Controle o ambiente

Muitas vezes, a necessidade beliscar aparece quando somos estimulados visualmente pela presença do alimento, especialmente quando se trata de guloseimas e salgadinhos de pacote. Isso acontece muito, geralmente, com quem tem crianças em casa. Mas mesmo alimentos saudáveis, como as castanhas, por exemplo, podem ser alvos de uma beliscada bem fácil de exagerar.
Fracionar esses alimentos em pacotinhos e guardá-los longe da vista ou em locais de difícil acesso também é uma boa estratégia para não beliscar.

✅ Combata a causa que está por trás

Muitas vezes, beliscar entre as refeições está relacionado às emoções, como ansiedade, estresse, tédio ou tristeza.
Quem nunca passou por uma situação estressante e foi direto para a cozinha beliscar, para aliviar a tensão?
É importante perceber quando as emoções estão prejudicando a relação com a comida e buscar ajuda especializada, se necessário.

✅Tenha uma boa noite de sono

A privação do sono ou noites mal dormidas por um longo período, afeta o metabolismo dos carboidratos, a secreção de leptina (o hormônio da saciedade), a secreção de grelina (o hormônio da fome) e altera o sistema de recompensa do cérebro que gera prazer ao comer.
Para dormir melhor, faça a higiene do sono, crie um clima, que envolve toda uma preparação antes de dormir: evite tomar café ou bebidas cafeínadas após 17hs, largue o celular e a TV até 2 horas antes de dormir e substitua-os por um livro, tome um banho quente...

Me conta aqui se vc tem o hábito de beliscar?

16/06/2022

Já salva esse post 👇

Uma dieta POBRE em nutrientes como ferro, zinco e vitaminas A, E e do Complexo B podem ser prejudiciais aos fios, assim como alterações hormonais, anemia, desregulação intestinal e tratamentos químicos.

Listo abaixo alguns grupos alimentares essenciais que devem ser incluídos em sua rotina alimentar, para que você arrase por aí com suas belas madeixas!
⤵️

• Proteínas 🍳🧀 🥛: Para o crescimento e fortalecimento dos fios - Carnes vermelhas, frango, peixe, ovos, queijo e derivados e grãos.

• Vitamina A 🥕🍈🍅: Cuida dos folículos capilares evitando o enfraquecimento - Cenoura, tomate, pimentão, beterraba, espinafre, melão, mamão papaia, manga, gema de ovo e fígado.

• Frutas Cítricas 🥝🍋🍍🍓: Melhora a absorção de ferro proveniente da alimentação, deixando assim os fios mais fortes - Caju, laranja, acerola, kiwi, abacaxi, limão, morango.

• Oleaginosas 🌰: Importantíssima para o desenvolvimento do folículo, fonte de Zinco, mineral fundamental para o crescimento, desenvolvimento e reparo dos fios e silício, que se associa ao colágeno para que a fibra capilar fique mais saudável - Castanha do Pará, Amêndoa, avelã, nozes, castanha de caju. (Cuidar para não consumir em excesso).

• Vitaminas do complexo B 🍳🧀 🥛🫘🥬🥦: Auxiliam na formação de novos fios - peixe, ovo, feijão, ervilha, lentilha, soja, cereais, nozes, castanhas, leite e derivados, frutas e verduras.

• Função intestinal: É no intestino que absorvemos todos os nutrientes, então, pessoas que não estão com o intestino funcionando direito ou fazem uso de laxante pode ter uma maior probabilidade de queda de cabelo.

Se você quer um cabelo saudável precisa entender que começa de dentro para fora. Nutrientes em específico são importantes mas ainda mais importante é ter hábitos adequados no geral e cuidar da sua saúde intestinal.

Já se perguntou como está a saúde do seu cabelo? Siga essas dicas para acabar com problemas de queda 😎

16/06/2022

Já salva esse post 👇

Uma dieta POBRE em nutrientes como ferro, zinco e vitaminas A, E e do Complexo B podem ser prejudiciais aos fios, assim como alterações hormonais, anemia, desregulação intestinal e tratamentos químicos.

Listo abaixo alguns grupos alimentares essenciais que devem ser incluídos em sua rotina alimentar, para que você arrase por aí com suas belas madeixas!
⤵️

• Proteínas 🍳🧀 🥛: Para o crescimento e fortalecimento dos fios - Carnes vermelhas, frango, peixe, ovos, queijo e derivados e grãos.

• Vitamina A 🥕🍈🍅: Cuida dos folículos capilares evitando o enfraquecimento - Cenoura, tomate, pimentão, beterraba, espinafre, melão, mamão papaia, manga, gema de ovo e fígado.

• Frutas Cítricas 🥝🍋🍍🍓: Melhora a absorção de ferro proveniente da alimentação, deixando assim os fios mais fortes - Caju, laranja, acerola, kiwi, abacaxi, limão, morango.

• Oleaginosas 🌰: Importantíssima para o desenvolvimento do folículo, fonte de Zinco, mineral fundamental para o crescimento, desenvolvimento e reparo dos fios e silício, que se associa ao colágeno para que a fibra capilar fique mais saudável - Castanha do Pará, Amêndoa, avelã, nozes, castanha de caju. (Cuidar para não consumir em excesso).

• Vitaminas do complexo B 🍳🧀 🥛🫘🥬🥦: Auxiliam na formação de novos fios - peixe, ovo, feijão, ervilha, lentilha, soja, cereais, nozes, castanhas, leite e derivados, frutas e verduras.

• Função intestinal: É no intestino que absorvemos todos os nutrientes, então, pessoas que não estão com o intestino funcionando direito ou fazem uso de laxante pode ter uma maior probabilidade de queda de cabelo.

Se você quer um cabelo saudável precisa entender que começa de dentro para fora. Nutrientes em específico são importantes mas ainda mais importante é ter hábitos adequados no geral e cuidar da sua saúde intestinal.

Já se perguntou como está a saúde do seu cabelo? Siga essas dicas para acabar com problemas de queda 😎

08/06/2022

Você não precisa sofrer para alcançar seu objetivo! dieta não precisa ser chato.

Você não precisa parar de comer tudo que gosta.

Sempre falo para meus pacientes na primeira consulta que pode ter o que eles quiserem na dieta, e juntos determinamos a quantidade para que eles consigam chegar no objetivo sem problemas.

Respeitando as quantidades e entendendo que a gente pode comer de tudo, mas não tudo. 😎

Vem fazer parte do meu time também, me manda uma mensagem na Dm ou entre em contato pelo link da bio 💛

08/06/2022

Você não precisa sofrer para alcançar seu objetivo! dieta não precisa ser chato.

Você não precisa parar de comer tudo que gosta.

Sempre falo para meus pacientes na primeira consulta que pode ter o que eles quiserem na dieta, e juntos determinamos a quantidade para que eles consigam chegar no objetivo sem problemas.

Respeitando as quantidades e entendendo que a gente pode comer de tudo, mas não tudo. 😎

Vem fazer parte do meu time também, me manda uma mensagem na Dm ou entre em contato pelo link da bio 💛

07/06/2022

Segunda parte para melhor a sua alimentação no dia a dia 👏

Transformar os hábitos alimentares pode parecer uma tarefa difícil, no início, mas o importante é começar!

Algumas dicas e estratégias que me ajudem, e que também podem ser suas aliadas nessa transição.

# # constância

07/06/2022

Segunda parte para melhor a sua alimentação no dia a dia 👏

Transformar os hábitos alimentares pode parecer uma tarefa difícil, no início, mas o importante é começar!

Algumas dicas e estratégias que me ajudem, e que também podem ser suas aliadas nessa transição.

# # constância

01/06/2022

Se você se identificou com alguma dessas atitudes que atrapalham seu emagrecimento, mande um direct, que posso te ajudar nesse processo.😉

Então, se você deseja uma mudança profunda, é hora de mudar os velhos hábitos que te incomodam e que impede você de chegar no seu objetivo.

Comece listando suas atividades e separando por importância e prioridade. Monte uma agenda semanal no domingo e comece a praticar durante a semana fazendo pequenas mudanças e melhorias.

Mas lembre-se: Você não é de ferro, muito menos tem super poderes! O primeiro passo para mudar os velhos hábitos é querer mudar. Só que mudar tudo de uma vez pode ser perigoso para sua mente e corpo.

Não tem receita de bolo para isso, pois existe um limite para cada ser humano. O importante agora é a força de vontade em querer mudar. Apenas é necessário um autoconhecimento para não criar ciladas para você mesmo.

Querer fazer tudo de uma vez pode ser frustrante e desmotivador!

Supere as barreiras e siga firme até conseguir seu propósito!!

Coloque em prática e me conte.

Compartilha com aquela amiga que precisa respeitar o ritmo dela🥰🦋💋

01/06/2022

Se você se identificou com alguma dessas atitudes que atrapalham seu emagrecimento, mande um direct, que posso te ajudar nesse processo.😉

Então, se você deseja uma mudança profunda, é hora de mudar os velhos hábitos que te incomodam e que impede você de chegar no seu objetivo.

Comece listando suas atividades e separando por importância e prioridade. Monte uma agenda semanal no domingo e comece a praticar durante a semana fazendo pequenas mudanças e melhorias.

Mas lembre-se: Você não é de ferro, muito menos tem super poderes! O primeiro passo para mudar os velhos hábitos é querer mudar. Só que mudar tudo de uma vez pode ser perigoso para sua mente e corpo.

Não tem receita de bolo para isso, pois existe um limite para cada ser humano. O importante agora é a força de vontade em querer mudar. Apenas é necessário um autoconhecimento para não criar ciladas para você mesmo.

Querer fazer tudo de uma vez pode ser frustrante e desmotivador!

Supere as barreiras e siga firme até conseguir seu propósito!!

Coloque em prática e me conte.

Compartilha com aquela amiga que precisa respeitar o ritmo dela🥰🦋💋

26/05/2022

Transformar os hábitos alimentares pode parecer uma tarefa difícil, no início, mas o importante é começar!

Selecionei algumas dicas e estratégias que me ajudaram, e que também podem ser suas aliadas nessa transição.

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15/05/2022

Faça pela “você do futuro”!

Eu não sei quantas chaves ao longo da sua vida já viraram para você chegar até aqui.

Aliás, eu também não sei se você já parou para pensar nisso, mas a verdade é que somente você pode responder essa pergunta. Fato é: você ainda vai precisar virar várias outras durante a sua jornada.

Pode ser que hoje, você olhe para si e não se enxergue como você gostaria. Pode ser que você olhe para frente e perceba que sim, ainda há um longo caminho a percorrer e até pense em desistir.

Vai desistir do que? De si mesma?

Não é como desistir de sair pra almoçar. Estamos falando da sua vida.

Eu não sei você, mas eu pretendo viver muitos anos ainda… e eu não pretendo viver mais ou menos.

Se eu puder te dar um conselho: alimente os seus sonhos da maneira mais pura que você conseguir. E sabe por que? Porque daqui há um mês, um ano, dez anos, você vai desejar ter começado hoje, no dia de hoje.

Tudo que você faz hoje, reflete na “você do futuro”. Se tá difícil fazer por você, faça por ela.

Muita gente deseja ser chefe das suas escolhas, das suas oportunidades, dos seus resultados, mas não é todo mundo que está preparada para chegar lá.

Para você realmente alcançar resultados, você precisa olhar fixamente para o que te motiva e desejar com todas as suas forças.

Nem todos os dias você vai se sentir motivada o suficiente, mas de uma coisa eu sei: serão os dias mais difíceis que vão ensinar a você como chegar lá.

Confie na sua jornada e não desista.

13/05/2022

Não existe travesseiro mais macio do que a consciência que você deu o seu máximo.

Mande para quem precisa desse lembrete no dia de hoje.

13/05/2022

Já salva para não perder 🤩

Para ajudar você quando a fome bater a tarde e você não sabe o que comer, eu preparei um post especial que irá te ajudar a sempre ter algo mais saudável para comer.

Passe o dedo pro lado👉👉👉👉👉

Deixe um ❤ se você gostou🥰

12/05/2022

*Nutri, fruta engorda?*
Entenda que nenhuma fruta ou alimento tem o poder de engordar ou emagrecer. E também não existe alimento milagroso ou vilão. Todas as frutas podem e devem fazer parte da sua alimentação. 🍇🍈🍉🍋

*Nutri, posso comer manga a noite?*
Comer manga à noite normalmente *não* faz mal, mas pode causar má digestão, azia e refluxo, se consumida em _grande quantidade_ ou _muito próximo da hora de dormir_, como qualquer outro alimento que for consumido em exagero e próximo a hora de dormir pode causar desconforto gástrico.

*Nutri, Posso comer melancia? E a banana?*
Sim, só respeitar a quantidade para não exagerar e se vc gosta de comer, comaa..

*Nutri, limão em jejum ajuda a perder peso?*
NÃO, não é o alimento isolado que emagrece, é o todo que importa.

*Nutri, existe diferença entre suco de fruta e a fruta in natura?*
SIM, primeiro nenhum deles deve ser consumido de maneira exagerada, o consumo de *suco* nos leva a ingestão de uma maior quantidade da fruta quando comparado ao consumo da fruta in natura. Um exemplo disso é o suco de laranja, para fazer suco para uma pessoa, usamos cerca de três unidades… se formos consumir a própria laranja provavelmente será uma quantidade menor.
Já o consumo de frutas in natura, com moderação, apresenta várias vantagens quando comparado com o de suco, uma delas é o teor de fibras, maior do que a quantidade encontrada nos sucos.
⚠️É importante lembrar que, mesmo com todos essas desvantagens do suco em relação as frutas, ele ainda é melhor do que refrigerantes, sucos industrializados e bebidas com gás. Por isso, não é preciso radicalizar e eliminar o suco do cardápio. Apenas priorize as frutas.

10/05/2022

Economia de dinheiro, que tal multiplicar seu Iᴏɢᴜʀᴛᴇ Nᴀᴛᴜʀᴀʟ gastando pouco ?!

Depois que vc aprender a fazer seu próprio iogurte não vai querer comprar nunca mais!

Confere a receita no post 😍 👆

✨Dica: Antes das 24h pode colocar na geladeira para quando consumir estar gelado.

Já salva a receita e corre para fazer na sua casa 😋

Tainara Aschidamini / Nutricionista

25/04/2023

18/10/2022

01/09/2022

06/07/2022

06/07/2022

06/07/2022

06/07/2022

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06/07/2022

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30/06/2022

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16/06/2022

16/06/2022

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07/06/2022

07/06/2022

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26/05/2022

15/05/2022

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