Dr. Gino Mastelaro Cherubim

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Pós Graduando em Nutrologia - ABRAN Emagrecimento / Hipertrofia / Longevidade

01/01/2024

Que o ano novo traga consigo a renovação de sonhos, a conquista de metas e a multiplicação de momentos felizes! 🌟✨ Desejo a todos um 2024 repleto de realizações e alegrias. Vamos juntos fazer deste ano um capítulo incrível das nossas histórias! 🎉

29/12/2023

A jornada da saúde e do emagrecimento, o planejamento é o aliado mais poderoso. Cada passo conta para uma transformação duradoura.

27/12/2023

Descubra o universo multifacetado da melatonina! Conhecida por sua participação estelar na regulação do sono, esse hormônio, produzido pela glândula pineal, vai muito além das fronteiras do descanso noturno.

Além de sincronizar nosso relógio biológico interno, a melatonina é uma verdadeira super-heroína na regulação do ritmo circadiano. Suas propriedades antioxidantes ajudam a combater os radicais livres, sendo uma aliada na proteção das nossas preciosas células.

E tem mais! Estudos sugerem que a melatonina pode ter um papel importante no fortalecimento do sistema imunológico e até mesmo na saúde cardiovascular, regulando a pressão arterial.

Embora muitos a conheçam como um suplemento para melhorar o sono, lembre-se: moderação é a chave, e a consulta a um profissional de saúde é sempre recomendada, já que a resposta ao suplemento pode variar.

Explore os diversos papéis desse hormônio e lembre-se de que, embora a melatonina seja uma aliada valiosa, a promoção de hábitos saudáveis de sono continua sendo fundamental para uma vida equilibrada.

25/12/2023

Desejando a todos os meus queridos pacientes um Natal repleto de saúde, amor e serenidade. Que a alegria desta época se estenda por todo o ano! 🌟

22/12/2023

Você tem escutado o seu corpo? É importante ficar atento aos sinais que ele nos envia quando algo está em falta.

20/12/2023

O impacto vai além do mental, atingindo fatores fisiológicos. A desregulação hormonal, a fadiga constante e até mesmo a ansiedade pode se manifestar no nosso desejo sexual.

A mente, muitas vezes sobrecarregada, dificulta a concentração no prazer e na intimidade. E, por vezes, encontramos maneiras não saudáveis de enfrentar o estresse, como excesso de álcool ou tabagismo, o que pode afetar diretamente nossa saúde sexual.

Cuidar de nós mesmos torna-se crucial. Gerenciar o estresse de forma saudável, buscar apoio emocional e priorizar o autocuidado são passos essenciais para equilibrar corpo e mente. Lembre-se, em casos persistentes, consulte um profissional de saúde.

18/12/2023

quem nunca teve aquela noite em que o sono parece uma miragem distante? 😴💭 Aqui estão alguns vilões do sono que podem estar tramando nos bastidores:

-Stress e Ansiedade
-Hábitos Irregulares
-Estimulantes Noturnos
-Condições Médicas
-Tecnologia Descontrolada
-Atividade física intensa a noite

Reconhecer esses motivos é o primeiro passo para recuperar noites tranquilas. Se a insônia persistir, lembre-se, pedir ajuda é uma prova de autocuidado.

15/12/2023

Tanto o sono quanto o exercício induzem a liberação de GH. Ocorrem picos de liberação de GH durante todo o dia que podem variar entre 5-30ng/ml ou até mais. Esses picos duram entre 10-30 minutos, com o GH retornando após esses picos a níveis basais (geralmente menor que 3ng/ml).
Os especialistas estimam que cerca de 75% do GH é liberado durante o sono, tornando-o um fator crucial para a conservação e recuperação da energia física. O papel anabólico do GH promove o crescimento de tecidos, anabolismo proteico e reparação tecidual. Em indivíduos saudáveis e normais, o principal período de liberação de GH ocorre durante o sono profundo, mais especificamente no Estágio 3. É no primeiro ciclo do estágio 3, cerca de 1 hora após o início do sono, que ocorre o maior pico de liberação de GH de todo o dia.

13/12/2023

Deslize para descobrir dicas práticas e eficazes para vencer a insônia! De uma rotina de sono consistente a um ambiente acolhedor, essas sugestões simples podem fazer toda a diferença. 🌙✨ Experimente e mergulhe em noites mais tranquilas e revigorantes.

11/12/2023

E aí, família fitness! 🌟 Vamos jogar limpo e quebrar alguns mitos que rondam a jornada de ganho de massa muscular. Vem comigo nessa realidade!

Mentira 1: "Resultados rápidos são sempre reais!"
Verdade: Não existe atalho para a hipertrofia. Construir músculos leva tempo, esforço e consistência. Desconfie de promessas de resultados instantâneos. 🕰🚫

Mentira 2: "Treino pesado todos os dias é o segredo!"
Verdade: Descanso é tão importante quanto o treino. O músculo se recupera e cresce nos momentos de repouso. Não subestime a importância de dar um tempo para o corpo se regenerar. 🛌💤

Mentira 3: "Comer muito é a única maneira!"
Verdade: Mais não é sempre melhor. Calorias em excesso podem resultar em ganho de gordura, não só de músculos. Um plano alimentar equilibrado é crucial para o sucesso. 🍏🥦

Mentira 4: "Mulheres vão ficar 'musculosas demais'!"
Verdade: Mulheres, não tenham medo da hipertrofia! Construir músculos melhora o metabolismo, a saúde óssea e a confiança. A estética é pessoal, e não há um padrão único. 👩💪

Mentira 5: "Suplementos fazem todo o trabalho!"
Verdade: Suplementos são complementos, não substitutos. Eles podem ajudar, mas não são a solução mágica. A base é uma dieta balanceada e um treino bem estruturado. 💊🍽

A verdade sobre a hipertrofia está no equilíbrio, na paciência e na educação. Conhecimento é o nosso maior aliado nessa jornada. 🧠🔍 Compartilhe suas experiências nos comentários! 👇

08/12/2023

O aumento da massa muscular ajuda na prevenção de lesões, fornecendo estabilidade e proteção às articulações, tendões e ossos.

Os músculos mais fortes estabilizam as articulações, evitando deslocamento e lesões por movimentos bruscos.

A hipertrofia também fortalece tendões e ligamentos, oferecendo maior proteção contra lesões decorrentes de movimentos repentinos ou sobrecarga.

06/12/2023

Cozinhar sua própria comida é mais benéfico do que comprar refeições prontas, já que:
Assim você controla os ingredientes e a quantidade de sal, açúcar, gordura e aditivos adicionados. Substitui ingredientes não saudáveis por opções mais nutritivas.

Cozinhar em casa promove uma maior consciência sobre os alimentos e pode levar a escolhas alimentares mais saudáveis, além de um maior controle no tamanho das porções.

Vale salientar também que, além de todos esses benefícios, cozinhar em casa pode ser mais econômico a longo prazo.

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