Psicóloga Carina Roma

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Psicóloga Carina Roma

Carina Roma Saraiva de Jesus é Psicóloga Clínica (CRP 06/87437), Neuropsicóloga, Orientadora de Pais e Educadores e Escritora.

Seu foco é promover a melhoria da saúde mental/emocional das pessoas na era digital. Esta página se destina a divulgar meu trabalho e minhas reflexões sobre a importância de se manter a saúde mental e emocional nessa era digital em que vivemos. Nasci em Araraquara, interior do estado de São Paulo, e resido em São José dos Campos, cidade do mesmo estado, desde 2000. Sou casada há mais de vinte anos e tenho três filhos, dois deles biológicos que hoje são adolescentes – Artur e Henrique - e uma do coração, na verdade minha irmã Natália que tem Síndrome de Down, mas que é considerada como filha querida desde que passou aos meus cuidados. Graduei-me em Psicologia em 2006 (CRP 06/87437), especializei-me em Orientação Vocacional e Profissional em 2007, em Neuropsicologia (Avaliação e Reabilitação) em 2019 e hoje sou pós-graduanda da 1ª turma do curso de Especialização em Dependências Tecnológicas (Intervenções Multidisciplinares) pela UCS - Universidade de Caxias do Sul, curso inédito no mundo. Atuo há mais de quinze anos na área da Psicologia Clínica como Psicoterapeuta, Orientadora Parental e de Comportamento e Orientadora Vocacional e Profissional. Minha experiência já soma quase 10 mil horas de atendimento clínico para clientes de mais de 10 países. Meus atendimentos são voltados para o público adolescente e adulto e os conduzo baseada na Teoria Humanista, ajudando meus clientes a compreenderem seus processos comunicativos e de escolha, de construção de suas crenças e de responsabilização pelo seu bem-estar e equilíbrio. Creio que somente através do autoconhecimento e do fortalecimento de nossos principais vínculos, por meio de uma comunicação clara, assertiva e segura, podemos nos manter conscientes e saudáveis para desempenharmos nossos papéis em diferentes contextos, analógicos e digitais, sem nos perdermos de quem de fato somos. Ao curtir esta página, você se informará sobre as novas tendências de comunicação e comportamento nesse mundo digital em constante mudança e evolução e, principalmente, aprenderá ferramentas e dicas para cuidar de sua saúde emocional e das pessoas que ama.

18/05/2025

📖❤️Contribuí com a escrita de mais um livro!!!

VOZES DA ERA DIGITAL - um trabalho multiprofissional que objetiva promover a proteção das crianças e dos jovens na era digital, que envolveu quase 30 autores, especialistas em suas áreas de atuação, muitos dos quais foram meus professores que muito me ensinaram e ainda ensinam! Sinto-me honrada.🙏🏻

Pude contribuir com os capítulos 8 e 12 da obra, escritos em parceria com grandes profissionais e amigos que fiz desde meu curso de Especialização em Dependências Tecnológicas: Dra. Cristina Pozzzi, Ester Zomer e Aurivan Sérgio.

Agradeço à Dra. Cineiva Ton pelo convite para ser membro do IT&DH - Instituto Tecnologia e Dignidade Humana (http://tecnologiaedignidadehumana.org.br) e poder ajudar nessa obra.

🎁 E o melhor, o livro em formato digital é de distribuição gratuita!!!
Segue o link para o e-book https://editorainterativa.com.br/vozes-da-era-digital-pela-protecao-a-crianca-e-ao-adolescente/

Agradecemos se puder baixar, ler e compartilhar com familiares e amigos.
Faça parte e una também sua VOZ conosco em prol do bom uso da tecnologia, da saúde e da proteção de nossas crianças e jovens nessa era digital!
O presente e o futuro agradecem!

Cuide-se bem, sempre!🥰

03/05/2024

II Conferência Internacional do Bem-Estar Digital, aqui na cidade do Porto, Portugal.❤️

Foto com os organizadores e responsáveis Dra.
e Dr.

Esse primeiro dia foi excepcional!
Parabéns ao # !

Palestrantes inspiradores, engajados na proteção de crianças e jovens na Internet e informações valiosíssimas!

Amanhã tem mais e vc pode participar online através do link abaixo:

https://www.bemestardigital.pt/conferencia/

Ainda dá tempo!

Vamos unir esforços para que o uso da tecnologia seja saudável a todos!

02/05/2024

Post #8 - Comunhão com a natureza: mais Sol em família e menos telas!!!

🤭 Minha família não gosta muito de fotos, tiramos o mínimo possível, apenas algumas para guardar de lembrança e pra enviar para amigos e familiares que estão longe.

E tentamos não usar nossos celulares durante nossos passeios e nem levamos fones.
🚙E nem dentro do carro.
Procuramos conversar, admirar a paisagem, só ouvimos música do próprio carro, juntos...🤗

De vez em quando eles nos pedem pra ver o celular e pegar algum Pokémon pelo caminho, então abrimos algumas exceções, mas bem definidas.

⚠️ Às vezes, parece que estamos nos esquecendo de que somos parte da natureza.
Em vez de sentirmos como está o clima, de olharmos para o céu pra saber que horas são, de usarmos nosso senso de direção, apelamos aos aplicativos automaticamente.

🔆 Mas, nós precisamos desse contato com a natureza o tempo todo!
Precisamos sentir o Sol, o vento no rosto, respirar ar puro, sentir o cheiro da chuva e ouvir seu barulho natural, admirar o céu, o nascer e o pôr-do-Sol, as nuvens, os relâmpagos, observar as estrelas, abraçar as árvores (subir nelas também, amo!), admirar e cheirar as flores, cuidar das plantinhas, pisar na grama e na areia, cuidar e brincar com os animais, assistir às danças de borboletas e vagalumes, colher as frutas direto do pé...

😔 Quem já teve isso na infância sente falta, agora imaginem os cérebros de crianças e adolescentes que nem têm esses registros por falta da experiência...

💡Coloque na sua agenda os passeios que quer fazer com sua família, que estímulos quer proporcionar aos seus filhos, faça uma lista de lugares e de atividades que envolvam a natureza e vá!
Sem colocar isso na agenda, o fds passa e f**a cada um em sua tela...

❌Chega de só irmos a cinemas, shoppings, plays e lugares fechados com movimentos limitados.

✅ Podem ser passeios sem grandes gastos, pracinhas perto de casa, piqueniques em parques, acampamento no quintal pra ver as estrelas.

Curta a vida in natura e ajude seus filhos a desenvolverem seus cérebros através do contato com a natureza!!!❤️

02/05/2024

Post #7 - Leiam juntos❤️, ler regenera mentes cansadas das telas!!!

Meu maior hobby sempre foi a leitura (meu refúgio da infância e adolescência difíceis foram os livros).
Como escritora, sempre li e escrevi para e com meus filhos.
E seguimos até hoje!!!

🤗 Essa foto é da nova saga que nós três estamos lendo juntos atualmente, "A Roda do Tempo" do autor Robert Jordan. São mais de 11 mil páginas no total e estamos chegando no livro 4 (quase um terço).

Antes disso e desde bebês, sempre lia para eles e os incentivava a lerem também, o que Artur e Henrique fizeram cedo. Ainda leio para a Natália!🥰

📚 Li (alguns reli) com eles muuuuiiitos livros e os que eles mais gostaram foram: as poesias de Cecília Meireles, as coleções clássicas de Monteiro Lobato, Fábulas de Esopo, Aventuras do Cachorrinho Samba, Coleção Vagalume, Menino Maluquinho, Capitão Cueca, Diário de um Banana, a saga inteira do Harry Potter, muitos livros da coleção da dama do crime Agatha Christie, alguns de Machado de Assis, Meu Pé de Laranja Lima, Vidas Secas, As aventuras de Tom Sawyer, alguns de Julio Verne, O Mundo de Sofia, Duna (coleção completa de 6 livros com o Artur, filho mais velho), até Como Fazer Amigos e Influenciar Pessoas...

✅ Como neuropsicóloga, sempre explico aos meus pacientes a importância da leitura para o desenvolvimento e a limpeza dos nossos cérebros!
Ler, de preferência em papel (livros e não apenas manchetes ou notícias), é a atividade que mais se aproxima da contemplação, da meditação e da oração, que causam uma espécie de alinhamento e relaxamento do nosso cérebro.

‼️E tem mais! Sem leitura, não há desenvolvimento no cérebro da habilidade de aprendizado profundo, pois trabalha a decodif**ação que ajuda a memória, a atenção que ajuda o foco e a organização de ideias.

📖 Tentem ler (e incentivem seus filhos a lerem) pelo menos 30 a 40 minutos por dia.
Leituras mais técnicas durante o dia, e antes de dormir as leituras mais brandas para uma boa higiene do sono!

Qual livro você ou os seus filhos estão lendo agora?

01/05/2024

Post #6 - Obrigações e tarefas domésticas são essenciais!!!

Nesse feriado, fizemos em família um delicioso bolo de cenoura com cobertura de chocolate! Henrique descascou e lavou as cenouras, separou os utensílios e limpou a pia! Natália colocou os ingredientes, bateu a massa e lavou os utensílios!!!

🥰 Cozinhar é uma atividade maravilhosa que ensina organização, foco, paciência, colaboração, enfrentamento de frustrações e como colocar nossos serviços em prol da felicidade dos outros!

Tarefas domésticas são um treinamento socioemocional muito importante!
Não apenas devemos educar nossos filhos pedindo que arrumem SEUS quartos, SUAS coisas.
Isso faz parte, mas ensiná-los a fazerem tarefas que beneficiem não somente a eles, mas a TODOS da casa, incentiva o comportamento cidadão e responsável para com os outros.

😉 Tirar e levar os lixos, lavar a louça, passar aspirador de pó na casa, tirar o pó dos móveis, cozinhar para todos, cuidar da comida e da higiene dos potinhos dos pets, estender as roupas ou recolhê-las e dobrá-las para guardar, fazer pequenas compras perto de casa, levar os pets para passear e recolher os dejetos do chão, são tantas as formas de eles colaborarem com a casa desde pequeninos.

⚠️ Atendo adolescentes há quase 20 anos e muitas vezes os recebo pais preocupados com a escolha vocacional dos filhos, mas que nem os ensinaram a fazer as tarefas básicas de uma casa para quando forem morar sozinhos.
E não é por mal que isso acontece.
Na tentativa de darmos o melhor a eles, acabamos suprimindo essas valiosas lições.
Então, mesmo que você tenha uma diarista ou funcionária que cuide da limpeza da sua casa, combine tarefas específ**as que ela não fará em dias determinados e dê essa responsabilidade aos seus filhos, isso é ensinar cidadania também e senso de comunidade.

🎯 E são atividades necessárias da vida real que tiram também o foco das telas!

Fácil? Muitas vezes não.
Recompensador? Muito!!!

Bora colocá-los no bom aprendizado!

30/04/2024

Post #4 - Incentivo às interações pessoais sem telas!

Esse é o quarto post que dividido aqui, nessa Semana do Bem-Estar Digital, de como eu e minha família estamos fazendo para tentar usar a tecnologia de forma positiva e sem exageros prejudiciais.

Essa foto é de domingo passado, no final de tarde do domingo.
Já tínhamos ido caminhar (sem telas) de manhã para assistir ao vivo à Maratona da Europa, que passou aqui pertinho de casa, muita emoção!

😃Não há nada mais gostoso nessa vida do que brincar!
Todos nós aprendemos brincando muitas habilidades essenciais que usaremos a vida toda.
E nós, adultos, não podemos perder nossa ludicidade, nosso poder de brincar e nos divertir.
Mais que isso, temos o dever de ensinar às nossas crianças como descobrir o mundo e interagir de forma lúdica!

Então, para que nossos filhos não fiquem nas suas telas por muito tempo, é preciso que nós saiamos das nossas e proporcionemos a eles nosso TEMPO DE QUALIDADE:

1️⃣ com muitas brincadeiras sem telas: esconde-esconde, pega-pega, jogos de tabuleiro e de cartas, massinha, adivinhações, marionetes, jogos com bola (amamos queimada!), andar de bike, patins, skate, piquenique na pracinha, soltar p**a, bolhas de sabão, desenhar e pintar, dobraduras, mexer em areia, terra ou plantas, cuidar dos pets, explorar as diversas flores, plantas e insetos no jardim, admirar o pôr-do-sol, caminhar e explorar novos lugares, cantar e dançar, interpretar, inventar histórias...
2️⃣ f**ando sem fazer nada juntos (tédio é importante para liberar a criatividade)!!!
3️⃣ com refeições juntos à mesa sem telas e muito papo bom
4️⃣ rezando e meditando (nossa família separa pelo menos uma hora por semana para, todos juntos, rezarmos e conversarmos sobre a vida, cuidar de nossa Saúde Espiritual)
5️⃣ lendo para ou com eles (leiam, a longevidade de seu cérebro agradece)!
6️⃣ conversando muuuuiiiito sobre o dia, os sentimentos e a vida em geral

Podemos assistir a uma série ou filme juntos com eles também? Claro que sim!
Mas, se o tempo de convívio com nossos filhos sempre envolver uma tela, a conexão não está legal.

30/04/2024

Post #3 - Detox Digital dos meus dois filhos ontem!

Meus filhos adolescentes Artur (16 anos) e Henrique (13 anos) fazem regularmente o detox digital semanal e estão cada vez mais aprendendo a se controlar em relação ao uso da tecnologia, para que seja saudável.

Ontem eles f**aram com os celulares disponíveis durante o dia, mas só o usaram para as comunicações imprescindíveis entre a família.
Também não usaram videogames ou outros tipos de tela em casa.

Desde bem pequenininhos, fui ensinando a eles essa autorregulação com o uso da TV, depois do videogame (que eles adoram e os une muito aos amigos de forma positiva!) e depois com o celular, que deixamos que eles tivessem somente após os 11 anos de idade e com controle de uso mais rígido no início.

Ensinei-os a colocarem um tempo máximo de uso diário por aplicativo e a não deixarem de fazer outras atividades, como os estudos (prioridade!), esportes, leituras, jogos de tabuleiro, instrumentos musicais e ajudar nas tarefas da casa.

A pandemia foi um desafio para todos nós, o controle precisou ser mais rígido, mas foi feito com amor e trouxe a consciência do uso saudável da tecnologia.

Se pra nós, adultos e com os cérebros já amadurecidos, é difícil controlar o uso de telas, imaginem para nossas crianças e adolescentes, cujos cérebros ainda estão em formação e que ainda não têm o freio comportamental em pleno funcionamento!

É por isso mesmo que precisamos ENSINAR às nossas crianças e adolescentes como usar a tecnologia de forma saudável através de:

1️⃣ primeiramente, nosso EXEMPLO
2️⃣ muuuuiiita CONVERSA e EDUCAÇÃO sobre os perigos da INTERNET mal usada
3️⃣ SUPERVISÃO CONSTANTE - de vez em quando eu peço os celulares deles e dou uma olhada no tipo de conteúdo acessado e de interação que estão tendo
4️⃣ proporcionar a eles atividades fora das telas, dar seu tempo de qualidade a eles.

Não há perfeição, tem dia que o autocontrole se perde, há apenas muito trabalho e orientação.
O que não pode faltar é nosso trabalho parental responsável e bem feito!

29/04/2024

Post #2 - Diminuição do uso de telas do meu marido hoje!

Todo mundo aqui em casa entrou nessa dança maravilhosa da Semana do Bem-Estar Digital!

Essa tela é do celular do meu marido.
Sandro usou o mínimo possível o celular hoje, manteve somente os aplicativos imprescindíveis ao trabalho e comunicação com os filhos.

▶️ Mesmo em dias normais de trabalho, é possível diminuir o uso de telas deixando de usar alguns aplicativos, em especial as redes sociais.

▶️ Use somente o que e quando for necessário! Você manda no celular, e não o contrário!

▶️ Deixe o celular longe fisicamente de você para não cair em tentação.

▶️ Livre-se das notif**ações que não forem vitais para o trabalho ou sua segurança!

▶️ Faça um teste, comece colocando um tempo máximo de uso para cada aplicativo.

💙 E dê exemplo para os seus filhos fazerem o mesmo, eles precisam aprender esse autocontrole mais do que nós, já estão imersos desde cedo na tecnologia.

A tecnologia é maravilhosa, mas se for demais, fará mal.
Até água demais faz mal!

Cuide-se e ensine seus filhos a cuidarem da mente deles também!

E na sua casa, como você reduz o uso de aplicativos desnecessários durante o dia de trabalho?
Deixe nos comentários, vamos partilhar!🥰

29/04/2024

Post #1 - Meu Detox Digital Semanal. Faço assim:

😬 Já imaginou passar dias sem tomar banho? Ou sem escovar os dentes?
Não dá, né?
A limpeza do corpo é uma necessidade que nos faz muito bem.

🤔 E a limpeza da mente?
Não é tão importante quanto a do nosso corpo?

Muitos pensam que enquanto dormimos a mente se limpa, mas na verdade esse é um dos períodos em que nosso cérebro mais trabalha para organizar os novos conhecimentos, as novas memórias, estruturar as emoções do dia e muito mais.

☺️ Só conseguimos, então, limpar nossas mentes enquanto estamos acordados.
Como?
Com a prática da atenção plena, da meditação, do cultivo do silêncio, de estarmos realmente conscientes e vivendo o momento presente, com a boa leitura, pausas bem feitas e vivendo de verdade um momento por vez.

‼️Em outras palavras, isso signif**a: longe das telas!!!

Criar períodos de Detox Digital pode melhorar e muito a saúde de sua mente!

Aqui em casa, fazemos um detox semanal, escolhemos um dia da semana para não usarmos telas (ecrãs): celulares, computadores, tablets, videogames.

O meu normalmente é aos domingos, devido ao trabalho.
E é maravilhoso!❤️

Já cheguei a fazer, nas férias, um detox de 15 dias e foi sen-sa-cio-nal!!!

Faça um teste, comece com algumas horas e depois vá aumentando.
E dê exemplo para os seus filhos fazerem o mesmo, eles precisam dessa pausa mais do que nós, pois já estão imersos desde cedo na tecnologia.

A tecnologia é maravilhosa, mas se for demais, fará mal.
Até água demais faz mal!

Cuide-se e ensine seus filhos a cuidarem da mente deles também!

E na sua casa, vocês fazem algum tipo de prática como essa do Detox Digital?
Deixe nos comentários, vamos partilhar!🥰

09/02/2024

Participação no Colóquio AFIRSE da Univ. de Lisboa!

Pelo convite da querida Dra. Cineiva, da Univ. Federal do Paraná, que foi minha professora na pós de Dependências Tecnológicas, apresentamos ontem nosso artigo:

"As possíveis contribuições das escolas para a formação de uma parentalidade digital responsável".

Agradecemos pela participação das escolas e professores, do Brasil e de Portugal, que nos autorizaram a compartilhar suas informações.

Em especial ao Colégio Teófilo Rezende, de São José dos Campos, SP, Brasil, referência na formação da inteligência emocional de seus alunos através de Programa Escola da Inteligência.

Nosso artigo foi muito bem recebido e fizemos excelentes trocas.

Que os trabalhos continuem, mais parcerias, mais prevenção das Dependências Tecnológicas!

05/02/2024

Comemorando em família nossas novas adaptações!❤️

Tenho estado sumida daqui, muito convívio familiar 🥰, muito trabalho no consultório e na escrita de artigos, muito, muito, muito estudo.
Foco é essencial!😉

Sabe aqueles momentos em que precisamos nos retrair para angariar forças para mais um passo importante?
Então, cá estamos assim.

Para isso (e pra tudo!), saúde mental é tudo!
E não é só no Janeiro Branco 🤍...

Continue cuidando da sua, trabalhando suas relações familiares, sua capacidade de foco, de atenção, de concentração, de leitura e aprendizado, de meditação, de oração, de fazer uma coisa por vez, de dormir cedo e bem, de não desperdiçar seu tempo com telas e entretenimento além do que deveria.

A vida é uma só e o tempo não pára.✨

Aproveite!
Cuide-se bem, só você pode fazer isso por você.
E ensine suas crianças e adolescentes a fazerem o mesmo!

E lembre-se: se não estiver conseguindo fazer isso sozinha(o), busque ajuda profissional.

23/12/2023

✨Que tal fazer um Detox Digital nesse fim de ano? Benefícios:

😌 Dar férias para sua mente por algumas horas, ou melhor, dias!
😌 Viver o aqui e agora com mais qualidade!
😌 Conectar-se com VOCÊ de verdade!
😌 Conectar-se com sua Saúde Espiritual com qualidade!
😌 Conectar-se com sua família por inteiro!
😌 Conectar-se com a natureza e os lugares sem ter que tirar fotos, curtir!!!
😌 Desconectar-se da necessidade de aprovação das redes sociais, trabalhar sua autoconfiança!
😌 Desconectar-se das comparações, apenas viver sua vida!
😌 Reaprender a viver o silêncio e o tédio para soltar a criatividade!
😌 Ter mais tempo para atividades manuais!
😌 Ter mais tempo para LER e renovar seu cérebro!
😌 Ter mais tempo para brincar com seus filhos!
😌 Voltar a exercitar a conversa presencial à toa com quem gosta, que delícia!
😌 Cuidar de sua saúde mental e emocional, promovendo essa limpeza de notícias, multitarefa e influências externas.

✅ Fazer o DETOX DIGITAL (tirar todas as telas por determinado tempo) é como dar o devido banho e descanso à nossa mente, assim como fazemos ao nosso corpo.
Quem faz sabe, é libertador.

O ideal é fazermos todas as semanas, pelo menos umas 24 horas nos finais de semana.
E aproveitarmos as férias para estender esse período.

💡A tecnologia é maravilhosa quando bem usada, mas como tudo nessa vida, se há exagero, causa ou agrava muitos problemas de saúde, que é o que mais venho tratando em meu consultório.

Então, recomendo fortemente e com todo o amor.❤️

Até 08 de janeiro, aproveite!!!✨✨✨✨

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Rua Francisca Maria De Jesus, 347

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http://www.carinaroma.com.br/

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