Nutricionista Tiaiane Elise (2025)

25/07/2023

Já não é um único coração que bate dentro de mim, agora são dois ❤️

Sim, nossa família cresceu. E tem sido a experiência mais doida, edificante e linda que já vivi em toda minha vida. Está sendo um misto de emoções desde o início da gestação.

Ficamos aqui ansiosos pra contar tudo e agora finalmente posso dizer a vocês que estou prestigiando uma das maiores bençãos que poderíamos viver🥹

É sobre viver com o coração expandindo. Louvado seja Deus a todo tempo!

20/03/2023

Pode parecer óbvio, mas o básico precisa ser feito.

O resultado é consequência da repetição, e não da intensidade.

Não existe fórmula mágica, é sobre fazer o básico bem feito✨️

15/03/2023

A culpa alimentar se instala na mente da maioria das pessoas, principalmente das mulheres. E esta culpa não é um sentimento bom de ser vivido, e para que você se liberta dela, você precisa de orientação e um acompanhamento de algum profissional que vai te ajudar a quebrar essas padrões enraizados e te fazer sem mais livre e consciente na hora de qualquer refeição.

Para se libertar deste padrão e sair dos ciclos das dietas você precisa:

✨Retirar o pensamento extremista, principalmente se você visa emagrecimento estético. Viver no 8 ou 80 só vai dificultar seu processo;
✨Não julgar um alimento como bom ou ruim;
✨Tirar a mentalidade de pode” ou “Isso não pode”

Não é sobre o alimento em si ou a ocasião, mas sim sobre o comportamento mental da pessoa que come

Desejo que você conquiste a leveza necessária para alcançar seus objetivos.

Compartilhe com uma amiga que precise se lembrar disso!

10/03/2023

O emagrecimento tem conexão com a autoestima de muitas mulheres, principalmente a vontade de se sentir bem nas roupas e na frente do espelho, e isso acarreta por uma busca incansável por "fórmulas mágicas ou milagrosas" para que isso aconteça.

Pode ser um chá, um shake para substituir refeição, uma cápsula que corta a fome, uma semente que elimina a gordura, uma misturinha matinal para desintoxicar e por aí vai. E assim você vai deixando de focar no básico, mas necessário para alcançar este objetivo, e só vai adiando uma decisão: Fazer acontecer a mudança.

Mulher, eu estou aqui para te ajudar e te dizer exatamente o que você precisa para que o seu emagrecimento aconteça:
Paciência e Constância

Paciência, pois o processo não é da noite para o dia e Constância, porque é necessário fazer todos os dias e criar novos hábitos. Esses novos hábitos precisam se tornar seu estilo de vida.

Não existe milagre ou caminho fácil, mulher, e você já sabe disso. É necessário trabalhar a mente, ter um sono de qualidade, comer com verdadeiro prazer, tomar água de maneira adequada, entre vários outros pilares que são necessários para esta jornada.

✨️Se você quer, de verdade, emagrecer e alcançar a sua melhor versão, eu estou aqui para pegar na sua mão e facilitar o seu caminho, te mostrando o passo a passo para conquistar seu sonho.

Está disposta a mergulhar no mar mais profundo e descobrir sua melhor versão?

02/03/2023

Final de Semana chegando, e os encontros sociais se fortalecem, não é mesmo?

O costume do brasileiro é comemorar os finais de semana com aquela cervejinha, bate papo com os amigos e momentos de distração. E tudo bem, desde que seja com moderação.

As bebidas alcoólicas não são recomendáveis em nenhuma situação, principalmente quando se trata de um estilo de vida saudável. Já são comprovadas cientificamente as dezenas de malefícios que o seu consumo em excesso acarreta no organismo, como desidratação, dificuldade ou perca do ganho de massa magra, da perda de peso, gordura no fígado, entre outas. Mas não estou aqui para fazer terrorismo nutricional, afinal, uma vida equilibrada envolve os mais diversos aspectos.

✨Como minimizar os impactos negativos do álcool no organismo?

🫗Se for consumir álcool é recomendado ingerir a mesma quantidade de água, então um copo de água para cada copo de cerveja e o mais importante, voltar a rotina o mais breve possível.
🍍Invista em sucos que te ajudam a manter mais hidratada, como suco de melancia, abacaxi, maracujá...
🥜Se atente também aos petiscos, tudo bem beber acompanhado dos petiscos, mas cuidado com os exageros.

✨Não deixe de compartilhar com a amiga que adora um drink todos os finais de semana

28/02/2023

Entrou de dieta e o primeiro alimento cortado da sua alimentação foi o tão amado pãozinho? Olha, há grandes chances de você não conseguir emagrecer...

O nosso cérebro tem vários mecanismos para você sentir prazer e comer pão é um deles, pelos mais diversos motivos, sendo um deles, a memória afetiva que ele trás. E aí que mora o perigo, porque se você o tirar radicalmente da sua alimentação, provavelmente quando comer, será de forma exagerada e pode te fazer sair da “dieta”.

✨Para que você consiga emagrecer sem sofrimentos, você pode comer 2 Pães por dia (100g) (mas lembre-se de porcioná-lo ao longo do dia, e caprichar nos recheios mais nutritivos).

🪄A maior dica de todas: nunca coma o pão o mordendo diretamente. Vá partindo pedacinhos e aproveitando cada mordida. Isso além de te dar mais saciedade, te dará mais consciência e prazer ao comer.

✨O melhor horário para comer é nas grandes refeições como substituto do arroz, macarrão... mas também pode ser consumido nos lanches menores. Evite comer no final da noite, como na ceia, com o estômago vazio, pois aumenta sua produção de insulina e vai mais atrapalhar do que ajudar no seu emagrecimento.

✨Posso te ensinar como seu corpo funciona ao invés de puni-lo.

Agora me diz: como você costuma rechear seu pãozinho? Comenta aqui abaixo.

25/02/2023

✨Eu sei que é difícil. De verdade, eu sei!

-Ter organização é difícil
-Treinar e sair do comodismo é difícil
-Tomar a quantidade ideal de água é difícil
-Não ter resultados imediatos é ainda mais difícil
-Eu sei que ser constante é difícil

✨Mas eu também sei que:

-Ficar do jeito que é está é difícil
-Viver cansada e sem energia é difícil
-Viver inchada é difícil
-Não gostar do que vê na frente do espelho é difícil

Difícil sempre vai ser, mas você pode escolher, qual difícil será escolhido.

Colhemos o que plantamos. Como está o seu plantio com relação a sua saúde? Você gostará de colher os frutos?
Se não, ainda dá tempo de mudar!

23/02/2023

Emagrecer nem sempre é fácil, não é mesmo? Mas você sabia que alguns alimentos podem facilitar esse processo? Eles não fazem milagres sozinhos, mas dentro de uma rotina leve e saudável são auxiliares poderosos neste processo.

Então já salva esse post, para não correr o risco de ficar sem incluir estes alimentos na sua rotina

🍓Morango: Baixo em calorias, oferece muita saciedade, anti-inflamatório e antioxidante e em grande volume e quantidade apresenta bem poucas calorias.
🍫Cacau: Possui vários compostos antioxidantes e anti-inflamatórios, auxilia no bem estar e na redução da TPM (contribui para produção de serotonina) e ajuda a melhorar o sono (contribui para a produção de melatonina)
🥗Verduras e legumes: possui muitas fibras, vitaminas, minerais, compostos bioativos e fitoquímicos, anti-inflamatórios e antioxidantes
Aveia: Rico em fibras, auxilia no bom funcionamento do intestino, aumenta saciedade, reduz absorção de carboidratos e gordura, reduz picos de glicemia e insulina
Vegetais verdes: Ricas em antioxidantes, compostos bioativos e compostos anti-inflamatórios. Ricas em várias vitaminas e minerais importantíssimos (como ácido fólico, vitamina C, vitamina K, vitamina A, magnésio, ferro e outros)
🍒Frutas vermelhas: Ricas em antioxidantes, compostos bioativos, polifenóis e compostos anti-inflamatórios
Cúrcuma: anti-inflamatório, rica em antioxidantes e compostos bioativos que auxiliam no emagrecimento, saúde intestinal, detoxficação, imunidade, regulação da glicemia e insulina e vários outros benefícios
🍵Chá-verde: Rico em compostos anti-inflamatório e antioxidantes, polifenóis, quercetinas e vários outros compostos bioativos que auxiliam no emagrecimento, saúde intestinal, detoxficação, imunidade, regulação da glicemia e insulina e vários outros benefícios

Inclua esses alimentos na sua rotina e note a diferença na sua saúde e qualidade de vida. Já salva para não esquecer

14/02/2023

Mulher, com essa rotina cada vez mais corrida, tendo que conciliar casa, família, estudos, trabalho...desempenhando mil e uma funções, acredite, Planejar as refeições da semana vai te ajudar e muito, principalmente se você busca emagrecimento✨

Vão aqui alguns pontos para te ajudar neste processo:
1)Não saia comprando mil coisas no mercado. Use a regra do 3. Escolha três tipos de cada grupo alimentar. Assim você economiza e evita desperdícios
2)Não invente demais, comece pelo básico e vá aprimorando aos poucos. Faça receitas fáceis e gostosas que possam ser consumidas durante a semana
3) Compartilhe esse momento com quem ama. Planejar nem sempre é uma tarefa fácil, mas quando compartilhamos os afazeres com pessoas especiais, este momento se torna ainda mais prazeroso.

Então bora pra ação?
Para te ajudar ainda mais, Me chama no direct que vou disponibilizar para você um e-book totalmente gratuito para te ajudar a montar marmitas saudáveis e gostosas para sua semana. É só mandar: "Emagrecer com Leveza", que vou saber que é sobre o e-book ✨

Não esquece de compartilhar com uma amiga que precise saber disso

02/02/2023

É sobre buscar ser sua melhor versão. Ter resiliência, se adaptar às situações cotidianas, respeitando sua história e valores✨️

Faça o que pode, com o que tem no momento. Não busque a perfeição, busque aprimorar-se.

Nutricionista Tiaiane Elise

25/07/2023

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