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Eu sei que você quer o melhor para sua saúde e, às vezes, isso signif**a tentar alcançar a perfeição. Mas a verdade é qu...
25/07/2024

Eu sei que você quer o melhor para sua saúde e, às vezes, isso signif**a tentar alcançar a perfeição. Mas a verdade é que, em meio à correria do dia a dia, essa busca pode se tornar um fardo. A alimentação perfeita é um grande mito que muitas vezes nos impede de ver e dar valor nas pequenas escolhas saudáveis que fazemos diariamente.

Lembre-se: uma alimentação saudável não precisa ser complicada. Focar no básico e no que é possível para você agora é suficiente. Não se cobre tanto! Celebrar as pequenas vitórias e fazer o melhor dentro da sua realidade já é um graaande passo.

Compartilhe com uma amiga que também precisa ler essa mensagem 🥰

Muitas vezes, achamos que alimentação saudável é sobre restrição, contagem de calorias, ou eliminar todo tipo de prazer ...
13/06/2024

Muitas vezes, achamos que alimentação saudável é sobre restrição, contagem de calorias, ou eliminar todo tipo de prazer da comida. Mas não é nada disso! Alimentação saudável é sobre equilíbrio, variedade e se sentir bem.

Esse post te ajudou? Salve pra não se esquecer sobre o que realmente é alimentação saudável 🧡

Pra fazer o básico bem feito o ideal é começar por apenas uma coisa, e que tal iniciar incluindo mais alimentos naturais...
06/06/2024

Pra fazer o básico bem feito o ideal é começar por apenas uma coisa, e que tal iniciar incluindo mais alimentos naturais no seu dia a dia? Não comece com restrições.

Se lembre de todas as refeições que você fez hoje e observe se você está consumindo muitos ultraprocessados sem necessidade e se é possível incluir mais vegetais e frutas por aí.

Você vai ver que incluindo alimentos mais naturais e caseiros você vai acabar reduzindo os ultraprocessados de forma natural e como consequência vai se sentir menos inchada e pesada.

Quer minha ajuda? Me conta aqui nos comentários como anda sua alimentação 🍉

Isso foi o que eu fiz antes mesmo de pensar em cursar nutrição, me ajudou muito a dar os primeiros passos rumo a uma ali...
03/06/2024

Isso foi o que eu fiz antes mesmo de pensar em cursar nutrição, me ajudou muito a dar os primeiros passos rumo a uma alimentação mais natural e menos industrializada.

Não sei se você notou mas eu não restringi os ultraprocessados, eu apenas incluí mais alimentos ao meu repertório alimentar e naturalmente meu paladar foi mudando passando a rejeitar sabores muito doces e artificiais. Além do mais, saber cozinhar nos da uma liberdade muito grande com relação as escolhas alimentares.

Eu fiz uma restrição sim quando iniciei o vegetarianismo, creio que hoje em dia eu faria de forma mais gradual, mas como eu disse, foi um dos caminhos pra me ajudar a ver os vegetais de forma diferente e passar a realmente comê-los.

O Guia Alimentar foi publicado em 2014 pelo Ministério da Saúde e é um documento oficial e gratuito disponível para todos os brasileiros.

Como nutricionista e terapeuta nutricional especialista em mudança de hábitos, quero ser sua guia nessa jornada. Juntas,...
08/05/2024

Como nutricionista e terapeuta nutricional especialista em mudança de hábitos, quero ser sua guia nessa jornada. Juntas, podemos desenvolver uma abordagem personalizada que promova uma alimentação intuitiva e um estilo de vida saudável, sem restrições.🧡

Sei que pode ser um grande desafio fazer isso se você vem de uma vida cheia de restrições, mas é possível ir mudando aos...
02/05/2024

Sei que pode ser um grande desafio fazer isso se você vem de uma vida cheia de restrições, mas é possível ir mudando aos poucos. Conte comigo 🧡

Você sabia que a qualidade do sono afeta diretamente a sua saúde, bem estar e sua alimentação?Se você está no grupo das ...
01/05/2024

Você sabia que a qualidade do sono afeta diretamente a sua saúde, bem estar e sua alimentação?

Se você está no grupo das pessoas que dorme mal esse post é pra você! Eu sei que não é fácil estabelecer uma rotina de sono e segui-la mas é muito importante para que melhore não só seu sono mas também outros aspectos da sua vida como atenção, memória, alimentação, disposição...

Agora me conta, qual dessas você vai colocar em prática e se você já utiliza alguma dessas estratégias 🧡

Emagrecer pode parecer a solução mágica para todos os problemas, não é mesmo? Mas a realidade é que, embora a jornada do...
17/03/2024

Emagrecer pode parecer a solução mágica para todos os problemas, não é mesmo?

Mas a realidade é que, embora a jornada do emagrecimento seja importante, ela não é o fim de todas as batalhas. É importante lembrar que a jornada para uma vida saudável vai muito além da balança.

Enquanto o emagrecimento pode trazer mudanças positivas, como roupas que se encaixam melhor e elogios de outras pessoas, é essencial entender que a verdadeira transformação vem de dentro. Essa transformação vem quando começamos a olhar para além da balança e nos concentramos em construir uma relação saudável com a comida, com o corpo e a cuidar da nossa saúde mental e emocional, cultivando hábitos que nos fazem bem.

Isso com certeza vai te trazer mais paz 🤍

É por isso que te convido a refletir: o que realmente importa não é o número na balança, mas sim como nos sentimos por dentro e como estamos cuidando de nós mesmas.

Querer emagrecer não é errado, mas f**a mais difícil quando você foca só nisso. Vamos focar em criar hábitos saudáveis e construir uma relação positiva com nossa alimentação e nosso corpo, independentemente de qualquer número e tamanho de corpo. Pois, na verdade, a felicidade e a realização não são medidas pelo peso, mas sim pela nossa saúde física, mental e emocional.

Me conte o que acha sobre isso, alguma vez você já pensou que emagrecer seria a única solução para os seus problemas?

É assim que ajudo minhas pacientes e assim que eu posso te ajudar também:1. Desenvolvimento de uma relação saudável com ...
16/03/2024

É assim que ajudo minhas pacientes e assim que eu posso te ajudar também:

1. Desenvolvimento de uma relação saudável com a comida: Ajudo minhas pacientes a reconhecer e compreender suas emoções em torno da comida, para que possam desenvolver uma relação mais positiva e equilibrada com a alimentação.

2. Mudança de hábitos alimentares: Trabalho com minhas pacientes para identif**ar padrões alimentares não saudáveis e implementar gradualmente hábitos alimentares mais nutritivos e sustentáveis.

3. Autocuidado e autoestima: Promovo o autocuidado e a autoestima, incentivando minhas pacientes a cuidarem de si mesmas de forma integral, não apenas através da alimentação, mas também através de práticas de autocuidado que promovam o bem-estar físico, mental e emocional.

4. Educação e empoderamento: Capacito minhas pacientes com o conhecimento e as habilidades necessárias para tomar decisões alimentares saudáveis e sustentáveis por conta própria, capacitando-as a se tornarem protagonistas de sua própria saúde e bem-estar. Dando toda autonomia que precisam para caminharem sozinhas.

5. Abordagem personalizada: Reconheço que cada indivíduo é único e adapto meu acompanhamento às necessidades específ**as de cada paciente, oferecendo uma abordagem personalizada e individualizada utilizando ferramentas se necessário.

6. Acompanhamento contínuo: Ofereço um acompanhamento contínuo e apoio ao longo do processo de mudança, ajudando minhas pacientes a superar obstáculos e desafios do dia a dia e manter seu progresso a longo prazo.

7. Reeducação alimentar: Utilizo uma abordagem empática e segura para orientar minhas pacientes na transição alimentar. Esclareço dúvidas sobre alimentação e, quando necessário, forneço educação nutricional abrangente. Minha estratégia é implementar mudanças gradualmente, com foco no objetivo de alcançar uma alimentação mais saudável e equilibrada que caiba na rotina.

Você gostaria de um acompanhamento assim? Não perca tempo, me envie uma mensagem agora mesmo para iniciarmos 🥰

É comum que a gente confunda esses termos, achamos que autoestima e autocuidado são a mesma coisa, mas hoje quero te mos...
15/03/2024

É comum que a gente confunda esses termos, achamos que autoestima e autocuidado são a mesma coisa, mas hoje quero te mostrar a diferença.

A autoestima é como você se sente sobre si mesma. É a maneira como você se vê, se valoriza e se aceita. É como se olhar no espelho e se sentir bem consigo mesma, independentemente de imperfeições ou padrões externos. Autoestima tem mais a ver com o que você pensa e acredita sobre você baseado em tudo que viveu e vive.

Por outro lado, o autocuidado tem a ver com autopreservação, cuidar de si mesma, tanto física e mental, quanto emocionalmente. É dar a si mesma a atenção e o amor que você merece. Pode ser tomar um banho relaxante, fazer uma caminhada ao ar livre, ouvir sua música favorita ou até mesmo se mimar com um tratamento de spa. (Em muitos casos eu sei, a gente se mima com comida, mas podemos falar mais sobre isso depois).

Então, enquanto autoestima não é skin care, autocuidado pode definitivamente ser.

Cuidar de si mesma é uma maneira poderosa de cultivar sua autoestima, porque quando você se trata com gentileza e carinho, você está dizendo ao seu corpo e à sua mente que eles merecem cuidado e respeito.

Hoje, te desafio a reservar um tempinho para praticar o autocuidado. Tire alguns minutos para fazer algo que te faça sentir bem, seja um passeio ao ar livre, meditação, colorir, dançar ou simplesmente tirar um tempo para relaxar.

Lembre-se: você é digna de amor e cuidado, e o autocuidado é uma maneira linda de demonstrar isso a si mesma. 🧡

Que você seja cuidada, amada e validada assim como merece, Feliz dia das Mulheres! 💖
08/03/2024

Que você seja cuidada, amada e validada assim como merece, Feliz dia das Mulheres! 💖

Olha, confesso que acho meio difícil e até estranho se definir, admiro quem tem facilidade de falar de si sem dizer prim...
05/03/2024

Olha, confesso que acho meio difícil e até estranho se definir, admiro quem tem facilidade de falar de si sem dizer primeiro a profissão (que talvez seja o que mais te interessa aqui, mas vamos chegar lá).

Eu sou Isabela, uma mulher de 27 anos que sente, sente muito, intensa pra não dizer dramática, muito amiga, companheira, quase sempre de bom humor, gosto e vivo para ajudar as pessoas.

Nascida e criada em Bocaiuva MG, morei em outra cidades pra fazer faculdade e foram meus primeiros momentos de grande crescimento pessoal, independência e maturidade, eu que já me achava muito madura, (coisa de capricorniana que nasce com alma de velha), vi que nem era tanto assim, mas fiquei feliz por conseguir me virar.

Cheguei a cursar Ciências Biológicas mas meu amor pela nutrição nasceu quando me tornei vegetariana, fiquei muito curiosa sobre os alimentos e o poder que eles tem na nossa saúde.

Finalmente me tornei nutricionista e saí no mundo para atender, comecei atendendo de forma mais ou menos tradicional e depois mudei meu método, mas isso você vai saber melhor no próximo post sobre o meu trabalho.

Mas já adianto, sou a nutri que se apega às pacientes, não de um jeito ruim, apenas do jeito de querer cuidar, saber se está bem e se posso fazer mais alguma coisa para solucionar os seus problemas

Sou filha de Sérgio e Cláudia, e irmã mais velha de Pedro, noiva de Júnior e minha missão aqui é libertar mulheres da pressão estética trazendo de volta a paz ao comer e ao olhar para o seu corpo.

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