26/11/2025
🧩 OS 5 PILARES DA SAÚDE MENTAL
🏃♀️ Exercício físico
🍽️ Alimentação
😴 Sono
💧 Hidratação
🙏 Espiritualidade
Todos esses pilares são sistemas de regulação neurobiológica.
Se um falha, o cérebro desenvolve mecanismos compensatórios que, com o tempo, viram transtornos.
🔥 TRANSTORNOS QUE PODEM SER DESENCADEADOS PELA DESORGANIZAÇÃO DOS PILARES
1) Distúrbios de sono → ansiedade, TDAH exacerbado, depressão, irritabilidade crônica
O córtex pré-frontal perde capacidade de foco e gerenciamento emocional.
A amígdala hiperativa aumenta medo, impulsividade e reatividade.
2) Sedentarismo → depressão, baixa dopamina, fadiga crônica, compulsões
Sem exercício, há queda de dopamina basal.
Surge procrastinação, apatia e sensação de “vida travada”.
3) Alimentação desregulada → disfunções emocionais, oscilação de humor, ansiedade alimentar
Picos e quedas de glicose são interpretados pelo cérebro como ameaça.
A pessoa entra em “modo sobrevivência”, gerando irritabilidade e preocupação.
4) Baixa hidratação → confusão mental, baixa atenção, exaustão, irritabilidade
O cérebro reduz 5–10% da eficiência executiva em leve desidratação.
O humor se deteriora e o TDAH piora.
5) Falta de espiritualidade → estresse interno, vazio existencial, insatisfação, ganância ansiosa
A vida se torna movida por ameaça, escassez e comparação.
Surge ansiedade, impulsividade, compulsão por controle e tristeza profunda.
🧠 A CORRELAÇÃO DOS CINCO PILARES COM O AUTOCONHECIMENTO NA TERAPIA
É processo terapêutico, porque exige:
📌 Compreensão dos seus gatilhos
📌 Leitura da sua história
📌 Identificação de padrões emocionais
📌 Reconhecimento de traumas
📌 Regulação do sistema nervoso
📌 Construção de hábitos possíveis
📌 Diferenciação entre espiritualidade e religião
📌 Fortalecimento da identidade
📌 Alinhamento entre corpo, mente e alma
Percebe déficit em algum pilar? Agende uma consulta gratuita.
Elisabeth Marques
Psicanalista Integrativa
CBPC 2022-2635
Atendimento On-line
13 98122-7991
