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Medicina do Esporte | Ortopedia e Traumatologia | Nutrição Esportiva Avançada

04/11/2025

“O Motor Invisível da Performance”

🚀 Você pode estar treinando certo, comendo bem… e mesmo assim sem energia.
E a culpa não é do treino. É das mitocôndrias — o verdadeiro motor invisível da performance. ⚡

🧠 Elas decidem se você vai render como um atleta de elite ou como um carro sem gasolina.
Estresse, noites mal dormidas e alimentação ruim destroem essas usinas de energia.

💪 No próximo vídeo, eu vou te mostrar como reprogramar suas mitocôndrias pra ter energia de atleta — mesmo dormindo pouco.

🔥 Marca aquele amigo que vive cansado e diz que “tá sem pique pra treinar”!

Vem comigo que eu posso te ajudar!

27/10/2025

🧬 Suplementos que quase ninguém conhece… mas que estão mudando o jogo da performance e da longevidade.

Você já ouviu falar em Nicotinamida Ribosídeo (NR), PQQ ou Urolitina A?
Esses nomes ainda não estão no hype — mas são os novos protagonistas das pesquisas mais avançadas sobre mitocôndrias, energia celular e envelhecimento saudável.

💥 O que poucos sabem:
➡️ O NR aumenta o NAD+, o combustível da célula.
➡️ O PQQ estimula a criação de novas mitocôndrias.
➡️ A Urolitina A preserva a força muscular e retarda o envelhecimento.

🔬 A ciência tá apenas começando a revelar o potencial desses compostos — e quando isso explodir, todo mundo vai querer entender como usar.

👉 Quer saber o que realmente funciona e o que é só marketing?
Me segue aqui porque eu vou te mostrar o caminho com base em ciência, não em modismo.
⠀
⚡️ Vem comigo que eu posso te ajudar!

23/10/2025

Você sabia que treinar em jejum pode ser tanto uma arma poderosa quanto um erro que destrói sua performance?
Tudo depende da estratégia.

❌ Jejum sem planejamento = queda de rendimento e risco de lesão
✅ Jejum estratégico = mais eficiência metabólica e melhor uso da gordura como combustível

O segredo não é jejuar, é saber quando e como aplicar o jejum na rotina do treino.

Quer aprender a usar isso de forma segura e científica?

👉 Me segue e marca aquele amigo que sempre fala que vai treinar em jejum!

💬 Comenta aqui: você já treinou em jejum alguma vez? Como foi sua experiência?

22/10/2025

🚫 Você ainda alonga antes da corrida achando que está se protegendo de lesões?
Talvez esteja fazendo exatamente o contrário! 😳

👉 O segredo não está em alongar parado, e sim em preparar o corpo para o movimento real da corrida.
Skippings, mobilidade de quadril e polichinelos ativam músculos, melhoram circulação e deixam seu corpo pronto pro impacto.

🔥 Quer correr melhor, com mais desempenho e menos risco de lesão?
Troque o alongamento estático pelo aquecimento dinâmico.

💬 Me conta aqui nos comentários se você fazia o alongamento antes de correr — e

👥 Aproveita e marca aquele amigo que sempre alonga antes de correr.
🏃‍♂️💥
⠀
✨ Vem comigo que eu posso te ajudar!

👨‍⚕️ Dr. Anderson Hertz Lessa
Ortopedista | Medicina do Esporte | Nutrição Avançada e Performance Esportiva
📍Rio de Janeiro

18/10/2025

🧠 Treinar menos pode fazer você render mais.
Antes das grandes competições, o segredo não está em aumentar a carga — e sim em saber o momento exato de reduzir o volume e deixar o corpo supercompensar.
Esse é o treinamento invisível: onde a recuperação estratégica transforma a ciência em performance. ⚡️

💤 Sono de qualidade, nutrição inteligente, crioterapia, massagem e controle mental não são luxo — são parte do plano.
E quem domina o tapering domina o auge da performance.

📈 Quer aprender como aplicar o tapering na prática e ajustar seu corpo para o máximo desempenho?
💬 Comenta “Eu quero!” e salva este vídeo pra não esquecer.

🏅 A vitória começa no descanso.

Vem comigo que eu posso te ajudar!

, # Tapering de Performance

13/10/2025

Já se perguntou por que alguns atletas parecem nunca cansar? Não é sorte, é fisiologia aplicada com inteligência.

VO₂máx, economia de corrida e adaptações de treino — quando você entende esses três pilares, o desempenho muda de nível.

🔥 Aprenda a treinar como os que vão até o fim — sem fadiga, sem perda de rendimento e com ciência de verdade.

📩 Envie esse vídeo pra aquele amigo que quer evoluir, mas ainda não sabe por onde começar.

💬 Comenta aqui: qual dos três fatores você acha que mais impacta no seu rendimento?

Vem comigo que eu posso te ajudar. 💪🏻🚀🤜🏻🤛🏻

08/10/2025

Quer evoluir de verdade na musculação? 🏋️‍♂️
Então pare de sabotar seus resultados com esses erros que a maioria comete todos os dias!

O último é o que mais impede o seu progresso — e quase ninguém fala sobre ele.

👀 Assista até o final e me conta nos comentários: qual desses erros você mais se identificou?
🔁 Marca aquele amigo que treina, mas vive estagnado.
💬 E salva esse vídeo pra nunca mais esquecer.

Vem comigo que eu posso te ajudar! 💪

Dr. Anderson Hertz Lessa
Ortopedista | Medicina do Esporte | Performance & Nutrição Avançada

26/07/2025

Com muito orgulho recebi na data de hoje na essas duas feras .gracie_nutritionist e .jjrio Campeão Mundial de Jiu-Jitsu do BHM Police and Fire games no Alabama/EUA para alinhamentos de projetos futuros de muito sucesso. Vem comigo! 🤜🏻🤛🏻🚀🚀💪🏻🥇

15/02/2025

Hoje foi dia de receber essa fera do Jiu-jitsu brazuca .jjrio na para dar continuidade ao seu programa de performance, visando o início dos trabalhos para temporada que se inicia. Vai continuar voando alto em 2025, porque para nós, a performance dos nossos atletas geram resultados cada vez maiores!!! Obg pela amizade e confiança! Voa voa! 🚀🤜🏻🤛🏻🥋🇧🇷

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