03/01/2019
Popularmente conhecida como uma dieta da moda, a dieta detox é fundamentada na desintoxicação do nosso organismo. Além disso, é responsável por diminuir a retenção de líquido do nosso corpo. Geralmente, pessoas procuram aderir à dieta detox após datas comemorativas, uma vez que são nesses períodos que existe certo exagero no consumo de alimentos e bebidas alcoólicas, nas quais inflamam o nosso organismo.
COMO FAZER A DIETA DETOX?
A dieta detox é baseada em ingerir alimentos orgânicos que contêm baixo teor de gordura e sal, tais como as hortaliças e as frutas. Inicialmente é necessária a exclusão de qualquer tipo de alimento industrializado, alimentos que contém glúten, alimentos com lactose ou qualquer tipo de carne, seja ela vermelha ou branca, visto que as carnes detêm em sua composição antibióticos e hormônios que atrapalham no processo de desintoxicação do organismo. Na dieta detox, as refeições são baseadas em alimentos líquidos ou pastosos, tais como sopas, purês, consumês, chás e sucos dos mais variados tipos.
OS TIPOS DE DIETA DETOX
DIETA DETOX LÍQUIDA (2 DIAS)
É o cardápio mais restritivo da dieta detox e deve ser seguida por no máximo 2 dias. É uma dieta a base de líquidos como chás, sopas, água, sucos e vitaminas (com leite de amêndoa).
DIETA DETOX DE 3 DIAS
Na dieta detox de 3 dias, é permitido a ingestão de alimentos sólidos somente no almoço. No entanto, estes alimentos têm que ser pobres em gorduras e ricos em fibras. Exemplos de alimentos sólidos que podem ser consumidos no almoço: filé de atum grelhado, filé de salmão grelhado, macarrão integral, filé de frango grelhado e salada com frutas e hortaliças orgânicas.
DIETA DETOX DE 5 DIAS
Na dieta detox composta por 5 dias, é permitida o consumo de sementes oleaginosas rica em fibras, tais como linhaça e chia. Além disso, é permitida a ingestão de alimentos sólidos pobre em gorduras e restrita de açúcar e sal, tais como as carnes brancas cozidas ou grelhadas (peixe e frango), ervilha, lentilha e feijão. Lembrando que os alimentos líquidos como a água de coco, vitaminas de frutas e sucos, tem que ser à base da dieta detox independente da quantidade de dias.
QUAIS OS BENEFÍCIOS DA DIETA DETOX?
Existem diversos benefícios para quem opta fazer a dieta detox, dentre eles estão: diminuição da gordura abdominal, perda de peso rápido, melhora da pele, melhora na resposta inflamatória e melhora do funcionamento do sistema digestivo, ajudando no aceleramento do metabolismo.
QUAIS AS DESVANTAGENS DA DIETA DETOX?
A dieta detox é muito restritiva e de difícil execução, pois exige muita dedicação do paciente. Vale ressaltar que a dieta detox por ser muito restritiva, pode limitar a realização de alguns exercícios físicos que exigem muito esforço, visto que é uma dieta pobre em calorias e consequentemente pobre em suprir energia ao organismo. Além destas desvantagens citadas, irei ditar nesse artigo 2 outros riscos que essa dieta pode trazer com seu uso abusivo.
1. Problemas com absorção de nutrientes: com a alta restrição de gorduras na dieta detox, o organismo poderá acarretar dificuldades na absorção das gorduras lipossolúveis, causando desequilíbrio na absorção de nutrientes. É importante ressaltar que esse tipo de conduta não deve ser realizado por muitos dias, pois pode ser prejudicial à saúde do individuo.
2. Fraqueza: devido ao pouco consumo de calorias, esse tipo de conduta pode acarretar fraqueza. Além disso, pode causar dores de cabeça, indisposição e tonturas.
Diante do que foi visto, podemos concluir que a dieta detox pode trazer funções benéficas para o organismo, dentre elas a perda de gordura abdominal e perda de peso rápido, mas necessita de cuidado com o abuso da prática, pois pode ser prejudicial à saúde.
