Dr.Ruan Robaina

22/10/2025

“Doutor, você é minha última esperança.”

Foi isso que ouvi dela na primeira consulta: cansada, sem resultados e com um exame pior que o outro apesar de ter tentado vários "protocolos".

A mudança só acontece quando paramos de tratar só o sintoma e começamos a tratar a PESSOA por inteiro.

E você, também se sente assim? Deixa aqui nos comentários 👇

13/10/2025

Sempre que eu posto um resultado vem vários questionamentos: nossa, Dr! Como? Em quanto tempo?

E a verdade é que aqui nós desenhamos o seu processo de forma individual contando com o apoio de outros profissionais da área.

Porque não existe fórmula mágica quando falamos de corpo feminino.

O que funciona pra sua amiga pode não funcionar pra você. O protocolo que deu resultado mês passado pode precisar de ajuste esse mês. E isso é completamente normal.

Por isso trabalhamos com equipe integrada: endocrinologista, nutricionista, educador físico.

A gente analisa seus hormônios, entende em que fase do ciclo você está, e ajusta tudo conforme o momento do seu corpo.

Resultado não vem de comparação, vem de muito estudo e planejamento INDIVIDUALIZADO.

07/10/2025

As emoções desreguladas não ficam só na cabeça.
Elas se manifestam no corpo: alteram sono, apetite, intestino, imunidade e aumentam o processo inflamatório.

Ansiedade, estresse e raiva constante liberam hormônios que, com o tempo, mudam até sua bioquímica.
É por isso que saúde emocional e saúde metabólica caminham juntas.

Não dá pra tratar o corpo ignorando o que a mente sente.

15/09/2025

A creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo e cada vez mais os estudos mostram benefícios específicos para mulheres em diferentes fases da vida.

Cérebro: melhora a função cognitiva, principalmente em momentos de estresse, TPM ou privação de sono (quem nunca?).

Músculos: ajuda a manter e ganhar massa magra, o que protege seus ossos, acelera o metabolismo e melhora a performance no treino e no dia a dia.

Energia: reduz a fadiga muscular e mental.

Ciclo feminino: estudos mostram que pode ser especialmente útil na menopausa e em mulheres com baixa ingestão de proteína.

Não, ela não retém gordura nem te “deixa inchada”. O que ela faz é aumentar a energia celular (ATP) e hidratar o músculo e isso é ótimo.

📚 Clark et al., 2022 (Journal of the International Society of Sports Nutrition) mostrou que a creatina é segura e benéfica para mulheres, inclusive em aspectos hormonais e cerebrais.

Você não é obrigada a tomar suplemento nenhum.

Mas se for tomar, que seja com consciência e não com medo de mitos.

14/09/2025

- Perder 23 kg de gordura não é só um número na balança. É a prova de que disciplina vence desculpa.

- Ganhar 15 kg de massa magra não é só estética. É força, saúde e autoconfiança conquistadas dia após dia.

Não existe atalho, não existe milagre, não existe fórmula mágica.

Existe treino planejado, dieta ajustada e acompanhamento de verdade.

Foi isso que trouxe esse resultado e é isso que pode virar a chave para você também.

A pergunta é: até quando você vai adiar a mudança que sabe que precisa?

10/09/2025

Quando a Letícia chegou aqui, ela estava lidando com dores nas articulações e se sentindo cansada o tempo todo.

Hoje, ela não só perdeu peso, mas ganhou leveza para sair de casa, encontrar os amigos e ter prazer em viver de novo.

Essas mudanças vão muito além da estética. Elas resgatam autoestima, saúde e qualidade de vida.

Se você sente que a sua rotina está te limitando, dá pra virar o jogo.

Agende sua consulta e vamos construir o seu resultado juntos.

14/09/2024

E você, já marcou sua consulta? Estamos te esperando, vai ser um prazer te receber! 💙

07/08/2024

02/08/2024

Sua dieta pode desempenhar um papel poderoso na regulação dos seus hormônios. Descubra como alimentos específicos podem ajudar a equilibrar seus hormônios de forma natural:

Alimentos como brócolis, sementes de linhaça e mirtilos são ricos em nutrientes que suportam a saúde hormonal, ajudando na produção e metabolismo de hormônios importantes. Incorporar esses alimentos funcionais em suas refeições diárias pode fazer uma diferença significativa na sua energia, humor e bem-estar geral.

Quais são seus alimentos funcionais favoritos para equilibrar seus hormônios?

Compartilhe suas dicas nos comentários e inspire outros a fazerem escolhas alimentares saudáveis! 💙

30/07/2024

Você sabia que o exercício não é apenas para queimar calorias? Ele desempenha um papel crucial na regulação dos seus hormônios!

A atividade física regular pode ajudar a equilibrar os níveis de hormônios importantes como o cortisol e a insulina, promovendo não apenas a perda de peso, mas também a saúde geral. Desde treinamento de força até yoga, encontrar o tipo certo de exercício pode fazer uma grande diferença na sua jornada de bem-estar.

Como você incorpora atividade física na sua rotina para apoiar sua saúde hormonal?

Compartilhe suas experiências nos comentários abaixo e inspire outras pessoas a se moverem em direção a uma vida mais saudável! 💙

24/07/2024

Sabia que seu corpo tem um relógio interno poderoso que pode ajudar na perda de peso? A chave está em sincronizar suas rotinas diárias com seus ritmos naturais!

Os ritmos circadianos não só regulam nosso ciclo de sono-vigília, mas também influenciam como nosso corpo processa alimentos e queima calorias ao longo do dia. Estudos mostram que comer em horários consistentes e alinhados com seus ritmos circadianos pode melhorar a eficiência do metabolismo e apoiar seus esforços para perder peso de forma saudável.

Para transformar seu relógio interno em seu aliado na jornada de perda de peso, experimente estas dicas:

- Estabeleça Horários de Refeição Consistentes: Comer em horários regulares ajuda a regular os níveis de insulina e cortisol, importantes para o metabolismo.

- Priorize o Café da Manhã: Iniciar o dia com uma refeição balanceada pode acelerar seu metabolismo desde cedo.

- Evite Refeições Tarde da Noite: Opte por refeições mais leves à noite para permitir que seu corpo relaxe e se prepare para o descanso.

Ao sincronizar suas atividades diárias com seus ritmos naturais, você não apenas apoia a perda de peso, mas também melhora sua saúde geral e bem-estar. Vamos transformar juntos seu relógio interno em seu maior aliado na busca por um estilo de vida mais saudável!

Como você adapta suas rotinas diárias para aproveitar ao máximo seus ritmos circadianos?

Compartilhe suas estratégias nos comentários e inspire outros a fazerem mudanças positivas em suas vidas! 💙

12/07/2024

Ficou alguma dúvida, fale comigo aqui! 💙

Para agendar sua consulta, clique no link da bio!