
18/07/2025
⏰ Estabeleça horários fixos, pois ir dormir e acordar sempre no mesmo horário ajuda a regular seu relógio biológico.
📵 Evite telas antes de dormir, já que a luz azul do celular, tablet ou TV pode atrapalhar a produção de melatonina.
🕯️ Crie um ambiente aconchegante, com luzes suaves, silêncio e conforto para ajudar seu corpo a relaxar naturalmente.
💤 Valorize o momento de descanso, porque dormir bem é essencial para sua saúde física e mental.