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Nutricionista Clínica, Esportiva, Funcional e Personal Diet

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Nutricionista Clínica, Esportiva, Funcional e Personal Diet

Dicas de alimentação para uma vida mais saudável!

25/03/2020

O aporte adequado de vitaminas, minerais e antioxidantes são fundamentais para a proliferação das células de defesa , "os anticorpos" que são essencias para o bom funcionamento do nosso organismo.

Sendo assim, a importância de manter uma alimentação rica nesses nutrientes, ou seja, quanto mais colorida e variada for nossa alimentação mais nutrientes nós teremos e melhor seu sistema imunológico responderá.

Invista em frutas, legumes, verduras, leguminosas, proteínas magras, gorduras boas, oleagenosas, cereais integrais, iogurtes desnatados e fibras.

Seguem alguns alimentos imunomoduladores:

Ômega 3: Salmão, sardinha, chia, linhaça;

Vitamina A: gema de ovo, leites e derivados, óleo de peixe;

Vitamina C: limão, acerola, abacaxi, goiaba, laranja, kiwi, folhosos verdes escuros;

Vitamina E: Abacate, castanhas, nozes, azeite abacate;

Selênio: Castanha do pará

Zinco: Cereais, carnes, peixes e oleagenosas;

Antiflamatório: ômega 3, gengibre, açafrão;

Betacaroteno: Manga, mamão, cenoura, abóbora;

Antioxidantes: Açaí, morango, uva, mertilios, amoras;

Licopeno: Morango, ameixa, melancia, goiaba, uva, tomate;

Catequinas: Suco de uva integral, chá verde, chá preto;

Sulforafanos: Repolho, couve, couve flor, brócolis;

Resveratrol: Suco de uva integral, uvas, vinho tinho;

Quercitina: Cebola roxa, alho, maçã;

Suplementos: Glutamina, própolis, whey, ômega 3, probióticos.

"Faça do seu alimento o seu medicamento"

21/11/2019

Novidades!

Mês de dezembro

Desconto para pacientes novos e para quem já são meus pacientes.
Marcação de consultas via whatsapp: (021) 994613556

06/10/2019

PREVENÇÃO É O MELHOR CAMINHO👏👏

05/10/2019

Sigam meu instagram

15/04/2019

Mingau proteíco de aveia

1 copo de leite de coco vegetal 200ml (ou outro de sua preferência)
2 colheres de sopa de aveia
1 medida de whey 20g sabor baunilha (opcional)
1 colher de chá de manteiga de amendoim
Canela em pó a gosto

Levar ao fogo o leite e a aveia deixar cozinhar por 5 minutos sempre mexendo, após adicionar o whey e a pasta de amendoim continuar mexendo por mais uns 5 minutos até ficar cremoso e salpicar a canela em pó.

F**a maravilhosooo😋😋😋

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11/03/2019

Agenda de MARÇO aberta

▶Avaliação de biompedância(avalia % de gordura,% gordura visceral, massa muscular, peso ósseo, hidratação);
▶Avaliação de circunferências;
▶Redução de peso e percentual de gordura;
▶Definição muscular;
▶Aumento da massa muscular
▶Solicitação de exames bioquímicos;
▶Reeducação alimentar;
▶Plano alimentar calculado individualizado;
▶Prescrição de fitoterápicos e suplementação.

Agende sua consulta e ganha uma reavaliação de bioimpedância e indicando um amigo você ganha desconto na sua próxima consulta.

Pós Graduada em Nutrição Esportiva e Funcional💪💪

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Contatos: 994613556/ 37968351

28/01/2019

Novidades chegando!

Que tal você sair da consulta com uma lista de supermercado?
E ter uma Consultoria Nutricional durante todo o mês?

A Nutri resolveu montar uma lista de supermercado só com alimentos saudáveis que vão estar no seu plano alimentar, para você poder se organizar melhor nas compras.
E a Consultoria Nutricional funciona da seguinte forma: A nutri vai poder tirar todas as sua dúvidas e poder te enviar receitas saudáveis.

Sempre buscando o melhor atendimento para meus pacientes/clientes😉

25/01/2019

Como sempre me ligam perguntando com é minha consulta. Hoje resolvi falar um pouquinho como funciona minha Consulta Nutricional para vocês entenderem um pouco melhor.

Antes de mais nada, quero que vocês saíbam que eu estou aqui para ajuda-los e não para julga-los, então não importa como é sua alimentação preciso saber o que você consome de verdade para que eu possa ajuda-los..

Então vamos lá:

- Minha consulta tem duração de no mínimo uma hora, porque preciso fazer uma anamnese completa do meu paciente/cliente.
- Primeiro faço uma anamnese detalhada do meu paciente/cliente, essa anamnese seria um questionário onde abordo algumas perguntas sobre sua alimentação, ingestão de água, se pratica atividade física, se faz uso de suplementos, se usa medicamentos, se possui patologias, função intestinal, alergias e intolerancias alimentares entre várias outras perguntas.
- Depois dessa anamnese detalhada, faço a avaliação de circunferências e bioimpedância (avalia % de gordura, massa muscular, peso ósseo, hidratação).
- A partir dessas informações que irei conversar com o paciente/cliente de acordo com o seu objetivo, para elabarar o plano alimentar de acordo com suas necessidades e individualidades.
- O plano alimentar é calculado de acordo com suas individualidades(patologias, medicações,alergias, intolerancias alimentar, atividade física entre outros, horários, condição financeira, entre poutros). Não entrego o plano alimentar no dia.
- O plano alimentar é elaborado com exames bioquímicos (quando necessário).
- No seu plano alimentar vão receitas funcionais e várias recomendações nutricionais (como o que evitar o que preferir).
- Calculo a ingestão de água de acordo com o seu peso e atividae física.
- Explico o plano alimentar, lista de substituição de alimentos e recomendações nutricionais.
- Se houver necessidade prescrevo fitoterápicos e suplementação sempre de acordo com suas necessidades.
- E você tem direito ao retorno com a reavaliação de bioimpedância após um mês para saber se você está conseguindo atingir seu objetivo.

Espero que eu tenha conseguido esclarecer um pouco do meu trabalho. Se ainda tiver dúvidas é só falar comigo.

Beijinhos da Nutri!

09/01/2019

Agenda de JANEIRO aberta

✅Avaliação de biompedância(avalia % de gordura, massa muscular, peso ósseo, hidratação)
✅Redução de peso e percentual de gordura
✅Aumento da massa muscular
✅Solicitação de exames bioquímicos
✅Reeducação alimentar
✅Plano alimentar individualizado
✅Prescrição de fitoterápicos e suplementos

Agende sua consulta e ganha uma reavaliação de bioimpedância e indicando um amigo você ganha desconto na sua próxima consulta.

Nutricionista # Personaldiet.

Contatos: 994613556/ 37968351

25/11/2018

Agenda de DEZEMBRO aberta

✅Avaliação de biompedância
✅Redução de peso e percentual de gordura
✅Aumento da massa muscular
✅Solicitação de exames bioquímicos
✅Reeducação alimentar
✅Plano alimentar individualizado
✅Prescrição de fitoterápicos e suplementos

Agende sua consulta e ganha uma reavaliação de bioimpedância e indicando um amigo você ganha desconto na sua próxima consulta.

Nutricionista # Personaldiet.

Contatos: 994613556/ 37968351

22/11/2018

Benefícios da beterraba na atividade física

Hoje vou falar sobre os benefícios da beterraba, ela é um alimento rico em nutrientes como carboidratos complexos, fibras, vitamina A, vitaminas do complexo B, potássio, fósforo, zinco, ferro, cálcio entre outros.

Mas você sabia que, além de todos esses benefícios, a beterraba traz vantagens específicas para os atletas e para quem faz atividade física.

Ela é rica em nitrato, um dos precursores do óxido nítrico, substância que promove vasodilatação. Ou seja, aumenta o calibre dos nossos vasos, levando mais nutrientes e oxigênio para os músculos. Essa vasodilatação é interessante na prática de exercícios físicos porque otimiza o uso do oxigênio, auxiliando na melhora do desempenho durante os treinos.

Com maior perfusão sanguínea, os nutrientes distribuem-se de forma mais eficaz para todo o corpo, o que deixa a recuperação muscular mais eficiente.

Outro benefício da beterraba é que ela é rica em betacaroteno, que aumenta a imunidade do organismo, além de exercer ação antioxidante, combatendo radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular.

Não parando por aí, a beterraba ainda possui a betaína, que ajuda a reduzir a fadiga e colabora para o aumento da força muscular. Ela reduz a ação inflamatória, o que é muito importante para pessoas que praticam exercícios intensos ou de longa duração. Isso porque atividades muito pesadas geram uma quantidade ainda maior de radicais livres. Por isso a importância do consumo de antioxidantes e anti-inflamatórios para atletas e praticantes de atividade física.

Que tal uma receitinha maravilhosa😉

Suco energético de beterraba
1 beterraba pequena sem casca
1 fatia de melancia
1 lasca de gengibre
1 copo de água 150ml

Bater tudo no liquidificador e coar. Prontinho agora é só se deliciar. Amo esse suco😉🏋💪🍉

14/11/2018

O diabetes é uma síndrome metabólica de origem múltipla, decorrente da falta de insulina e/ou da incapacidade de a insulina exercer adequadamente seus efeitos, causando um aumento da glicose (açúcar) no sangue.

O diabetes acontece porque o pâncreas não é capaz de produzir o hormônio insulina em quantidade suficiente para suprir as necessidades do organismo, ou porque este hormônio não é capaz de agir de maneira adequada (resistência à insulina).

A insulina promove a redução da glicemia ao permitir que o açúcar que está presente no sangue possa penetrar dentro das células, para ser utilizado como fonte de energia. Portanto, se houver falta desse hormônio, ou mesmo se ele não agir corretamente, haverá aumento de glicose no sangue e, consequentemente causara o diabetes.

A alimentação adequada é fundamental para o controle do diabetes.

Consulte seu Nutricionista!

Alimentaçãoadequada vida🍏🍓🌽🍒🍠

30/10/2018

Agenda de novembro aberta

✅Avaliação de biompedância
✅Redução de peso e percentual de gordura
✅Aumento da massa muscular
✅Solicitação de exames bioquímicos
✅Reeducação alimentar
✅Plano alimentar individualizado
✅Prescrição de fitoterápicos e suplementos

Agende sua consulta e ganha uma reavaliação de bioimpedância e indicando um amigo você ganha desconto na sua próxima consulta.

Nutricionista # Personaldiet.

Contatos: 994613556/ 37968351

17/10/2018

O Dia Mundial da Alimentação é comemorado no dia 16 de outubro em diversas partes do mundo.
A data foi implementada para alertar sobre a importância alimentação saudável, acessível e de qualidade, chamada de “Segurança Alimentar e Nutricional”.
Também foca nos problemas sociais associados a ela, por exemplo, a fome, a desnutrição, a pobreza, dentre outros.

11/10/2018

A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal. Dentre os fatores que causam a obesidade estão os nutricionais, fisiológicos, genéticos, psiquiátricos e psicológicos, comportamentais e ambientais.

O excesso de gordura pode levar ao desenvolvimento de várias patologias como: diabetes tipo 2, doenças do coração, pressão alta, artrite, apnéia, derrame entre outras.

A prevenção contra a obesidade passa pela conscientização da importância da atividade física e da alimentação adequada. O estilo de vida sedentário, as refeições com poucos vegetais, frutas, fibras, além do excesso de alimentos ricos em gorduras e açúcares se refletem no aumento de pessoas obesas, em todas as faixas etárias.

Mais alimentos naturais(comida de verdade) e menos alimentos industrializados.

Diga "NÃO" a obesidade e "SIM" a sua saúde e qualidade de vida🍏🏃🍓🏋💪🍇

Alimentação # Atividade

27/09/2018

Bom dia!
Comida de verdade😋😋😋
Rica #
Alimentação 🍇🍐🍒🍓🍉

25/09/2018

Pão lowcarb

2 ovos
3 colheres de óleo de coco
100g de farinha de amêndos
3 colheres de sopa de queijo ralado( ricota, ou minas, ou queijo curado)
1 colher de sopa de gergilim
1 colher de chá de fermento

Bater os ovos e o óleo de coco no liquificador, em um recipiente misturar os ovos e o óleo de de coco batido com a farinha de amendoas, o queijo, gergilim e o fermento.

Untar uma forma de pão pequena com óleo de coco adicionar a massa e salpicar gergilim na massa.

Levar ao forno pré aquecido até dourar.

Dica: Se quiser ele tostado é só adicionar uma fatia de queijo minas e colocar na sanduícheira.

F**a maravilhosooo😋😋😋

13/09/2018

Mais uma novidade da Nutri😉

Projeto Emagreça com Saúde🍎🏃🍏🏋

Cronograma
✔Um mês de projeto
✔Uma consulta Nutricional inicial
✔Uma consulta Nutricional de retorno
✔Plano alimentar calculado
✔Solicitação de exames bioquímicos
✔Avaliação de bioimpedância
✔Avaliação de circunferências
✔Prescrição de fitoterápicos
✔Lista de supermercado
✔Desafio semanal do plano alimentar
✔Receitas funcionais
✔Um mês de consultoria Nutricional

Para mais informaçõs entrar em contato 994613556

Reeducação #🍉🏃🍇🏋🍓

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

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Quinta-feira	13:00 - 19:00

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