Joseane Bessa - Nutricionista Comportamental

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Joseane Bessa - Nutricionista Comportamental

Alimentação saudável, nutrição, comportamento alimentar e tudo o que me inspira na nutrição e na vida - com um toque de leveza!

15/08/2025

Cris Vianna contou que se libertou da balança depois de anos vivendo sob a pressão de se pesar todos os dias e ouvir que precisava emagrecer — mesmo quando já estava magra.

A história dela representa algo que muitas pessoas vivem: medir o próprio valor pelo número que aparece na balança.
Esse hábito, com o tempo, não só aumenta a ansiedade, como distorce a forma de ver o próprio corpo e a comida.

A libertação que Cris conquistou não foi apenas parar de se pesar.
Foi aprender a confiar no corpo outra vez.
Foi deixar de viver com medo de engordar e começar a viver com presença.
Foi trocar o controle exagerado pelo cuidado genuíno.

Esse processo é profundo e exige olhar para a própria história, entender o que alimenta essa necessidade de controle e reconstruir a relação com a comida e com o corpo.

14/08/2025

A nossa relação com o corpo não é fixa, é viva.
Assim como os relacionamentos, ela muda com o tempo, com a maturidade, com as experiências.

Olha só essas duas fotos: uma do segundo encontro com meu marido e outra cinco anos depois, no nosso pré-wedding.
A relação entre nós mudou — e mudou pra melhor. Com o corpo pode ser assim também.

O problema nunca é querer mudar algo.
É quando a mudança vem com dor, com rejeição, com autocrítica.
A verdadeira transformação acontece quando a gente se reconecta, se escuta e entende o que realmente faz sentido pra nós.

🌿 Com o corpo, também dá pra construir uma relação com mais respeito, presença e amor.

13/08/2025

Você sabia que a forma como você se sente no seu corpo impacta diretamente sua alimentação? Estudos científicos demonstram que a aceitação do corpo pode ser a chave para melhorar a relação com a comida.

Quando vivemos em um ciclo de autocrítica e pressão sobre o nosso corpo, as escolhas alimentares se tornam mais rígidas e, muitas vezes, resultam em compulsões. Isso porque o cérebro associa a restrição alimentar ao sofrimento e, quando a comida é permitida, a compulsão se torna inevitável. 💔

Mas o que acontece quando começamos a cultivar a autocompaixão e aceitar nosso corpo? A relação com a comida se transforma! Em vez de nos concentrarmos na restrição, podemos ouvir nossos sinais de fome e saciedade com mais clareza. E isso, como aponta o estudo Eating Disorders Review, ajuda a evitar dietas extremas e leva a escolhas mais equilibradas e saudáveis.

Aceitar o corpo não é sobre alcançar a perfeição, mas sobre entender suas necessidades e nutrir-se com prazer e saúde. 🌱 Isso cria um ambiente propício para escolhas alimentares naturais e menos excessos.

Uma boa relação com o corpo pode levar a:
✔️ Menos compulsão alimentar
✔️ Menos culpa depois das refeições
✔️ Mais confiança nas escolhas alimentares
✔️ Maior flexibilidade para comer

A transformação começa dentro de você! Quando você melhora sua relação com o corpo, a alimentação se torna um reflexo disso. Vamos juntos nessa jornada?

12/08/2025

Muita gente acha que pra mudar precisa ser no grito, no controle, no “agora vai”.

Mas a mudança verdadeira acontece quando você se sente segura pra mudar.
Quando você para de brigar com o corpo, com a comida e começa a olhar com mais gentileza pra sua história.

É nesse espaço de paz, e não de pressão, que o novo começa a caber.

Não é sobre desistir da mudança.
É sobre mudar de um jeito que faça sentido e que dure.

✨ Porque mudar com paz dura mais — e machuca menos.

11/08/2025

Às vezes, a gente quer muito uma fórmula mágica para mudar a relação com a comida e com o corpo.
Algo rápido, pronto, que resolva tudo.
Mas no fundo, o que estamos tentando evitar é olhar para dentro.
Olhar para a nossa história.

Porque quando a gente para pra refletir…
Percebe que não foi só sobre comida.
Foi sobre relações.
Sobre falas marcantes.
Sobre cobranças.
Sobre falta de acolhimento.

E sim, pode doer. Mas é justamente pensar nisso com cuidado e apoio que nos ensina:
✨ por que comemos do jeito que comemos
✨ por que tratamos nosso corpo como tratamos
✨ e como podemos mudar de verdade

A mudança real não vem de uma dieta, vem de um novo olhar pra você mesma.

09/08/2025

Carta para a Josi de 2017
Josi de 2017 escrevo essa carta para te agradecer e dizer que deu tudo certo.
Do futuro hoje nós comemoramos 8 anos de formada.

Quero te agradecer por superar a timidez e conseguir falar do seu trabalho na internet.

Quero te agradecer por ter feito um blog e mesmo quando notaram apenas o erro de português, você continuou. Obrigada. Aaah sabia que vários dos textos que escreveu estão na primeira página do Google?

Quero te agradecer por ter ligado para as empresas para dar palestra de graça e ainda assim ouvir muitos não, mas deu certo nossos primeiros pacientes vieram de lá e atendemos até os CEOs dessas empresas. Aaah e eles se tornaram nossos pacientes porque você já era boa no que fazia, viu.

Quero te agradecer pelos vídeos de qualidade baixa, pelo enquadramento torto, por viajar mais de 1 hora para conseguir um ambiente legal para gravar. Sua coragem me inspira.

Quero te agradecer por ter feito sem aplauso, sem reconhecimento e muitas vezes sem apoio. Sua força é admirável.

Eu preciso te dizer que aqui do futuro nossos sonhos se realizaram e a gente vive da nossa profissão. E menina, a gente já deu até entrevista na tv.
Temos pessoas que nos amam ao nosso lado e que sonham nossa carreira junto a gente.

Obrigada por ter feito tanto e hoje eu digo, pode descansar e aproveitar o caminho porque deu tudo certo.

E ainda que nada disso tive acontecido, você já seria suficiente. Vc é demais, te amo e amo mais!

08/08/2025

Quando Érika Januza disse que alisava o cabelo como forma de defesa, algo em mim se apertou.

Porque o corpo, tantas vezes, vira um escudo:
A gente muda o que veste, o que come, o peso, o jeito de andar…

Não porque quer, mas porque aprendeu que era “mais fácil” ser aceita assim.

E só percebe que existe outra forma quando vê outras mulheres se libertando.

O problema nunca foi o seu corpo.
Foi o quanto ele precisou se defender pra existir.

Que a sua autenticidade seja mais forte que o medo.
Que você se reconecte com o seu corpo – não por obrigação, mas por liberdade.

06/08/2025

Você sabia que organizar a sua rotina alimentar pode ser uma das chaves para melhorar sua relação com a comida e reduzir a compulsão alimentar? 🍽️

O estudo Eating Disorders Review revela que estabelecer horários regulares para as refeições ajuda a reduzir os episódios de compulsão. Isso acontece porque o cérebro começa a perceber que a comida está disponível e que não há necessidade de comer de forma impulsiva.

Mas não é só sobre horários fixos. A organização também ajuda a reduzir o estresse alimentar. Quando nossa alimentação tem uma estrutura, o cérebro f**a mais tranquilo e não entra em modo de “compensação” no final do dia.

A chave para uma alimentação saudável está na flexibilidade, e não na rigidez. Planejar suas refeições com antecedência ajuda a incluir alimentos nutritivos e a manter o equilíbrio, sem se sentir preso a regras impossíveis.

A alimentação regular e organizada não só melhora a saúde, mas também traz mais paz para a sua mente e seu corpo. 🌱💙

05/08/2025

Seu corpo tem um relógio.
Mas talvez você tenha aprendido a ignorar o alarme.
⠀
A fome e a saciedade são como ponteiros: te avisam quando é hora de comer e quando já está bom.
Mas, com o tempo, esse relógio foi sendo bagunçado…
⠀
⏳ Por aplicativos que mandam pesar tudo.
⏳ Por calorias contadas como se sua fome fosse matemática.
⏳ Por pessoas que acham que sabem o quanto você “deveria” comer.
⠀
E aí você começa a comer pela regra, pelo número ou pela voz do outro — menos pela sua própria.
⠀
Mas esse relógio pode ser ajustado.
Com escuta, com presença, com reconexão.
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🔁 Comer com atenção nos sinais internos reorganiza seu tempo com a comida.
Não é comer menos. É comer com mais consciência.
⠀
Você não precisa seguir o relógio dos outros.
Seu corpo sabe o que precisa — e eu posso te ajudar a escutar.

04/08/2025

A Daiana Garbin não precisou de um brigadeiro de biomassa.
Nem cortar o glúten ou trocar tudo por versão fit.
⠀
Ela precisou sentir.
⠀
Quando deixou de ter vergonha da sua história, passou a comer menos.
Quando entendeu que teve tudo o que precisava — amor, cuidado, presença — a comida passou a ocupar outro lugar.
⠀
O comer emocional não se cura com substituição.
Se cura com presença.
Com coragem de olhar para o que dói, sem julgamento.
Com orgulho da própria história, da família que teve, do que construiu até aqui.
⠀
Enquanto você fugir da sua emoção, a comida será abrigo.
Mas quando você se acolhe, ela pode voltar a ser só comida.
⠀
🌿 Seu corpo merece paz.
💬 Me conta: você já tentou resolver o exagero mudando só o que come?

01/08/2025

Você não precisa mudar para começar.
Essa é a mensagem da quando fala de atividade física.
Ela mostra, com coragem e verdade, que o corpo que temos hoje já é um corpo possível de se movimentar.

Muitas vezes esperamos emagrecer para colocar uma roupa de academia, para começar a fazer algo que gostamos, para nos permitirmos ocupar espaços.

Mas o movimento pode ser justamente o caminho para mudar a relação com o corpo.
A Ju sempre escolheu atividades que ama, e é aí que está o segredo:
A mudança não vem antes, ela acontece no processo.

Comece com o corpo que você tem.
Com o ritmo que você consegue.
Com a roupa que você gosta.
Com a vida que você vive hoje.”

🦋O movimento não é punição, é liberdade.

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