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Nutricionista Ana Duran

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Valinhos, SP
Nutricionista Ana Duran

🍉Nutrição clínica e esportiva - CRN:16919

12/01/2026

Bebidas proteicas podem ser grandes aliadas na rotina do atleta desde que usadas do jeito certo.

Elas ajudam na recuperação muscular, facilitam o consumo de proteína no dia a dia e são práticas para quem o atleta que tem rotina intensa de treinos e escola.

Mas atenção:
❗ Nem toda bebida proteica é adequada
❗ Quantidade, composição e momento de consumo fazem toda a diferença

08/01/2026

"*Hidratação: O Segredo para o Sucesso nos Jogos de Futebol da Copinha! 🌟*

A hidratação é fundamental para o desempenho dos jogadores de futebol, especialmente em competições como a Copinha. Aqui estão alguns motivos importantes:

- *Melhora o Desempenho*: A hidratação adequada ajuda a manter a energia e a resistência, permitindo que os jogadores joguem com mais intensidade e por mais tempo.
- *Previne Lesões*: A desidratação pode levar a lesões musculares e outros problemas de saúde. Manter-se hidratado ajuda a prevenir essas lesões e a manter os jogadores em campo.
- *Regula a Temperatura Corporal*: A hidratação ajuda a regular a temperatura corporal, o que é especialmente importante em jogos ao ar livre e em climas quentes.
- *Melhora a Concentração*: A hidratação adequada ajuda a manter a concentração e a clareza mental, o que é fundamental para tomar decisões rápidas e precisas em campo.

*Dicas para se Hidratar Corretamente:*

- Beba água antes, durante e após os jogos.
- Evite bebidas açucaradas e cafeína.
- Consuma alimentos hidratantes, como frutas e vegetais.
- Monitore a cor da urina: se estiver clara, é sinal de que você está bem hidratado!

*Lembre-se:* A hidratação é um fator-chave para o sucesso nos jogos de futebol da Copinha. Cuide-se e jogue com confiança!

📸 .rosales

05/01/2026

Nem tudo o que mata a fome ajuda o atleta a evoluir.
Alguns alimentos até parecem inofensivos no dia a dia, mas quando entram na rotina esportiva, prejudicam energia, recuperação e foco.

O problema não é “comer uma vez ou outra”.
É quando esses alimentos viram hábito e passam a ocupar o espaço do que realmente nutre o corpo.

Atleta que quer evoluir precisa entender que alimentação não é só sabor é estratégia, constância e consciência.
O que você consome fora do campo aparece dentro dele.

05/01/2026

"Minha trajetória profissional foi árdua, cheia de desafios e obstáculos, mas cada passo valeu a pena. Cada esforço, cada sacrifício, cada momento de abrir mão de muitas ocasiões, está me levando ao sonho realizado!

Largo sorriso 😊, sinto-me realizada e orgulhosa do que conquistei. E se eu pudesse voltar no tempo, faria tudo de novo, porque o caminho foi o que me fez crescer e me tornar quem sou hoje.

Lembre-se: cada obstáculo superado é um passo a mais em direção ao sucesso. Não desistam, continuem em frente! 🚀"

📸 .rosales

02/01/2026

2026 chega trazendo novos ciclos, novos planos e um novo espaço.
Um ambiente pensado para acolher, cuidar e acompanhar cada atleta com ainda mais presença e propósito.

Em breve, muitas novidades por aqui. ✨

31/12/2025

Encerramos mais um ano com o coração cheio de gratidão.
Gratidão por cada encontro, cada aprendizado, cada confiança depositada.

Que o novo ano chegue trazendo bênçãos, saúde, paz e caminhos iluminados.
Que seja um ano de crescimento, equilíbrio e boas escolhas.

Feliz Ano Novo! ✨

24/12/2025

Que este Natal seja um tempo de paz, fé e renovação.
Que a luz do Menino Jesus esteja presente em cada lar, trazendo esperança, acolhimento e novos começos.

Desejo um Natal tranquilo e cheio de amor. 🎄✨

24/12/2025

Que seu Natal seja leve, tranquilo e cheio de boas presenças.

Que seja um tempo de pausa, conexão e momentos simples — daqueles que ficam.
Desejo dias serenos, com calma no coração e alegria nas pequenas coisas.

Feliz Natal! 🎄✨

23/12/2025

Dias que antecede grandes competições todo detalhe não pode passar dispercebido!
Uma boa alimentação, hidratação efetiva e noites bem dormidas.
O campeonato se ganha muito antes dos jogos!

📸.rosales

21/12/2025

Hoje é Dia do Atleta e esse dia não celebra apenas resultados, mas tudo o que existe antes deles: disciplina, rotina, escolhas e a vontade diária de fazer um pouco melhor do que ontem.

Ser atleta é um processo.
É construção.
É atravessar fases, crescer, errar, aprender e continuar.

Que cada jovem lembre que grandeza não nasce no campo.
Ela nasce nas decisões silenciosas que poucos veem, mas que moldam todo o resto.

Feliz Dia do Atleta! ⚽✨

17/12/2025

A maioria dos jovens atletas perde desempenho não no treino… mas na noite anterior.
O corpo só evolui quando consegue descansar de verdade e isso inclui regular hormônios, reorganizar o sistema nervoso e consolidar tudo o que foi treinado no dia.

Sono ruim significa treino mal aproveitado.

Não é força que falta.
É recuperação.

Quer subir de nível? Comece pelo básico que quase ninguém respeita: dormir bem.

10/12/2025

As férias não são um problema — o problema é a falta de consciência sobre como esse período impacta o início da próxima temporada.

Dezembro e janeiro são meses decisivos: é quando muitos atletas perdem condicionamento, acumulam gordura, desregulam o sono e voltam para os treinos com dores, fadiga e dificuldade de recuperar a rotina.

E isso não acontece por “falta de treino”, mas pela soma de pequenas escolhas do dia a dia.

A alimentação equilibrada nas férias não serve para “manter estética”, e sim para:
✔️ preservar massa magra
✔️ evitar picos de inflamação
✔️ manter níveis mínimos de energia
✔️ facilitar o retorno aos treinos
✔️ proteger o corpo de lesões no recomeço da temporada

O atleta que cuida do básico nas férias volta a frente!

Endereço

Valinhos, SP
13270-000

Site

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