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Liana Bertram

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24/11/2025

CREATINA: MITOS x VERDADE

A creatina é segura, não engorda, não faz mal aos rins e não precisa ciclar.
É um dos suplementos mais estudados do mundo e traz benefícios como mais força, energia, memória e proteção para músculos e ossos.

Use sempre com orientação profissional! 💚

Liana Bertram – Nutricionista

06/10/2025

✨ Escute o seu corpo! ✨
Muitas vezes, aquela vontade de doce pode ser um sinal de que algo está em falta na sua alimentação. 😋

Quando o corpo pede açúcar, pode estar precisando, na verdade, de proteína e fibras — nutrientes que ajudam a equilibrar os níveis de glicose e prolongam a saciedade. 🍳🥦🍗

👉 Aposte em alimentos como ovos, frango, aveia e maçã para nutrir o corpo de forma equilibrada e saudável.

🍃 Cuide-se com consciência. Seu corpo fala — e você só precisa aprender a ouvir! 💚

02/10/2025

🍞✨ Nem todo pão é igual!
Se o seu objetivo é emagrecer e ter uma alimentação mais saudável, vale a pena escolher pães sem farinha branca, que possuem mais fibras, saciam melhor e ajudam no controle da glicemia.

👉 Algumas opções que você pode incluir no dia a dia:
✅ Wickbold Do Forno 100% Nutrição
✅ Panco Vida 100% Zero
✅ Nutrella 100% Natural
✅ Plus Vita Sem Açúcares 12 Grãos

💡 Dica: consuma junto com uma boa fonte de proteína (como ovos, queijos ou iogurte) para manter a saciedade por mais tempo.

✨ Lembre-se: não é sobre cortar alimentos, mas sim sobre fazer boas escolhas.

01/10/2025

✨ Peso não é tudo! ✨

Na nutrição, não olhamos apenas para o número na balança. Duas pessoas podem pesar o mesmo, mas terem composições corporais completamente diferentes.

⚖️ O que realmente importa é:
✔️ Percentual de gordura
✔️ Massa muscular
✔️ Saúde metabólica
✔️ Bem-estar no dia a dia

Por isso, o foco deve ser em hábitos consistentes e não só em perder peso.
Cuide do seu corpo de forma equilibrada e sustentável. 💚

📌 Agende sua consulta e vamos juntas traçar o melhor caminho para a sua saúde!

30/09/2025

💪 Tomar proteína com água ou com leite?
Muita gente tem essa dúvida na hora de preparar o shake, e a verdade é que não existe certo ou errado. Tudo depende do seu objetivo:

➡️ Com água: absorção mais rápida, menos calorias, ideal para quem está em fase de definição.
➡️ Com leite: mais nutrientes, melhor saciedade, ótimo aliado na fase de ganho de massa.

⚖️ O importante é adaptar a escolha à sua rotina e meta!

👉 E você, prefere como? Comenta aqui 👇

29/09/2025

🥛✨ Os melhores iogurtes para sua dieta
O iogurte pode ser um grande aliado no seu dia a dia! Fonte de proteínas, cálcio e probióticos, ele ajuda na saciedade, melhora a saúde intestinal e pode fazer toda diferença na sua rotina alimentar.

✅ Naturais
✅ Zero açúcar

Escolha sempre opções com menos ingredientes, sem açúcar adicionado e com boa quantidade de proteína.

👉 Salve esse post para consultar na hora das compras e compartilhe com quem também ama praticidade saudável!

🔎 Quer aprender mais dicas de nutrição prática e eficaz? Me segue para não perder nada! 💚

21/12/2022

Nessa época do ano cheia de festas, qualquer cuidado é válido para se manter na linha !! ❤️🙏🏻🍀✅

31/10/2022

Vamos começar pela alimentação ?! Estou aqui para te ajudar ❤️🍓🍀🌟✅

25/10/2022

Vamos dar o primeiro passo ?!!
❤️🙏🏻💪🏻✅😃🌟

17/10/2022

Quem aí sabia ?!! 🫣🤣☺️

31/08/2022

Dia da profissão que escolhi, ao qual me orgulho. Poder trazer mais saúde e qualidade de vida para as pessoas é uma missão, ainda mais feito com o ❤️ !!!

Endereço

Venâncio Aires, RS

Site

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