nutrijoaomuzzy (2026)

23/02/2022

Gente, ninguém faz uma dieta 100%! Nem o treino! E tá tudo bem!

Vocês precisam entender isso!

Vai ter semana que você vai treinar só 2x! Vai ter semana que você vai treinar todos os dias!

Vai ter semana que você vai comer errado de segunda a domingo!
E vai ter semana que você vai comer direitinho até no fds.

E tá tudo bem!!!

Você de fato deve buscar sempre dar o seu melhor, mas sempre compreendendo que vão haver dias muito difíceis no meio do caminho. Faz parte do processo!

Sabe quem de fato vence no emagrecimento? Quem entendeu isso!

Quem aprendeu a curtir o processo sem afobação! Quem entendeu que vai errar e que isso é normal!

Quem entendeu que o exercício é para o resto da vida! Quem entendeu que não pode deixar entrar em casa os alimentos/produtos que sabotam!

E principalmente, quem entendeu que é um processo pra vida toda. E não um projeto de 30 dias sem açúcar e blablabla.

Sabe porque a dieta precisa obrigatoriamente ser prazerosa? Porque você vai precisar seguir ela para o resto da vida!

Sabe porque você deve buscar fazer um exercício que te dê certo prazer em sair de casa? Porque você vai precisar fazer para o resto da vida!

Se você não gosta de musculação, vai fazer algo que você goste mais (algo além de caminhadas, se possível), porque você não vai poder abandonar esse hábito jamais.

Entenda, você vai errar! E muito!
Mas procure sempre voltar para o plano já no dia seguinte! Esse é o segredo! Voltar!

E só consegue voltar para o plano rapidamente, quem tem uma dieta prazerosa.

Anota isso no fundo do coração: a dieta precisa ser prazerosa! Beleza?

Espero ter ajudado!
Envia pra uma colega!

Abraços, João.

21/02/2022

Sou apaixonado nesse jantar!

Refeição calculada para o emagrecimento feminino! ✅

Homens geralmente comem um pouco mais que isso em um jantar no processo de emagrecimento.

Evitem usar alimentos com glúten (farinha de trigo) mais do que 1 a 2x no dia.

Essa refeição combina muito com um suco de polpa congelada e adoçante ou água com gás, limão e gelo. É um jantar que sacia legal!

No lugar dos 2 ovos, pode substituir também por 100g de carne magra.

Podem confiar que super funciona!

Espero ter ajudado!
Abraços, João.

16/02/2022

Nós precisamos é de constância! Chega disso de começar uma dieta e no primeiro obstáculo parar. Começar os exercícios e logo ali na frente abandonar também.

Vamos viver sempre frustrados dessa forma! 80 anos passam voando pra gente viver procrastinando os nossos objetivos! É sério, gente! Acorda!

Precisamos entender que nunca vai ser fácil! Ninguém falou que seria! Mas o que não faltam são bons exemplos de pessoas que tem a rotina 1 milhão de vezes mais turbulenta que a nossa e ainda assim fazem dar certo.

Você não veio pra f**ar choramingando e dando desculpas!
“Meu marido”
“Meu trabalho”
“Meus filhos”
“Meu joelho”
Mano... para com isso!

Claro que tem as exceções onde uma patologia ou algo muito relevante na rotina está acontecendo que te priva de ter essa liberdade para cuidar de si como realmente deveria.

Mas ninguém te força a pedir um fast food várias vezes na semana.

Na maioria das vezes já estamos tão acostumados a dar desculpas para nós mesmos, que no fundo a gente até acredita naquela desculpa. Isso é bizarro!

O dia tem 24h e você não consegue 30 minutos dessas 24h pra fazer exercícios? É sério que você vai me dizer isso?

Não estou perguntando se você gosta de exercícios! Nem todo mundo gosta de trabalhar, mas trabalhar é necessário!

Talvez você não entenda o que esse texto quer dizer, mas eu preciso te
falar que você veio pra vencer em tudo que você deseja vencer!

Você não veio para ter essa sensação de derrota em absolutamente nada na vida.

Tenha com você bons profissionais e tenha com você pessoas que te arrastam para o teu propósito de vida.

Eu não gosto de textos motivacionais porque todo mundo no fundo já sabe o que deve ser feito. Mas eu espero que você saia dessa maldita zona de conforto!

Você precisa sair!

Você veio pra voar! Para de achar que você é só mais um!

Abraços, João.

14/02/2022

Rodízio é sa*****em 🥲

10/02/2022

Quantas pessoas deixaram de comer essa dupla devido a banalização que ocorre diariamente com informações equivocadas a respeito deles na internet.

Sinônimo de viver em dieta hoje, infelizmente é não comer arroz com feijão.
As pessoas acham bonito dizer que não comem mais arroz com feijão. 😅

Isso é um equívoco, pessoal!

São dois alimentos que juntos formam uma combinação completa de aminoácidos (isso mesmo), uma bela combinação de carboidratos fibrosos e proteínas.

Quando bem encaixados na dieta, nos proporcionam energia e s a c i e d a d e.

“Mas e o índice glicêmico, nutri?”
Tudo que é misturado com feijão tem um índice glicêmico muito pequeno por conta da quantidade de fibras e proteínas que ele possui.

Aliás, se eu pudesse dar o título de super alimento para algum alimento, o primeiro seria o feijão. Ele é “completo” e barato.

Outro detalhe, esqueça índice glicêmico! Se liberte disso! Não seja atrasada!

Deixa eu te falar uma coisa que talvez você nunca ouviu:
O carboidrato é o seu maior aliado no processo de emagrecimento!
Anota essa frase.

É o carboidrato que nutri o seu bendito cérebro, é o carboidrato que abastece o seu músculo de energia, é o carboidrato que melhor o seu humor e produtividade.

Você só precisa ajustar as quantidades de acordo com o seu objetivo!

As minhas pacientes comem carboidratos em todas as refeições e em boas quantidades, e vocês diariamente veem os resultados postados por elas aqui.

Em 100g de arroz + 100g de feijão, nós temos em média 204 calorias, de acordo com a tabela taco.
São 200 gramas de comida, sem contar a carne e os vegetais.

Só para vocês terem ideia de como essa combinação é pobre em calorias, 26ml de azeite de oliva tem 216 calorias.

Veja bem, em 200g na mistura de arroz e feijão, tem menos calorias do que 26ml de azeite.

Quando a paciente gosta, costumo prescrever 60g de arroz + 60g de feijão no almoço e no jantar.

Mas sempre com muitas opções de substituição!

Podemos comer de tudo! A questão sempre vai ser ajustar as quantidades!

Caso você tenha interesse em ter um plano alimentar calculado para o seu objetivo, clique no link na minha bio e conheça o meu Plano Econômico.

Abraços, João.

08/02/2022

Eu vejo que as pessoas tem uma dificuldade muito grande de associar que alimentos saudáveis também engordam.

Alegam que comem super bem e saudável, fazem exercícios e não conseguem ter os resultados que tanto desejam.

Parte dessa frustração vem desse contexto de comer alimentos saudáveis sem mensurar as quantidades e as calorias. Justamente por acharem que alimentos “saudáveis” não engordam. 😐

Dois exemplos de “alimentos” que podem sabotar total com os resultados de emagrecimento quando não há atenção com as quantidades: azeite de oliva e suco de uva integral sem açúcar.

De fato são dois “alimentos” muito saudáveis que auxiliam em algumas esferas, como na ação antioxidante e no perfil lipídico.

Porém, são alimentos densamente calóricos. E para emagrecer, o principal fator é controlar a ingestão de calorias.

A dieta precisa sim ser saudável, mas acima de tudo precisa haver restrição calórica (ou déficit calórico).

Pessoas que colocam azeite na salada sem mensurar / não mensuram a manteiga/óleo/banha pra fazer o ovo / bebem suco de uva integral despreocupadamente / comem pasta de amendoim dms… dificilmente vão conseguir emagrecer como desejam.

Esses alimentos na foto possuem uma densidade calórica MUITO mais elevada do que o ideal para o emagrecimento.

Podemos sim usar todos eles, mas a cautela precisa ser gigante.

Outro exemplo é o mel de abelha! Muito saudável, mas abarrotado de carboidratos, semelhante ao açúcar.

Vejo pessoas trocando o açúcar pelo mel e achando que estão arrasando. ☹️

Não é bem por aí pessoal!

Gravem isso no fundo do coração: alimentos saudáveis também engordam se não souber o que está fazendo.

Comer saudável nunca foi e nunca será suficiente para emagrecer. Precisamos contabilizar até os alimentos saudáveis.

É totalmente possível chegar a obesidade grave sem comer fast food / chocolate / sorvete / bolachas / fritura…

Claro que, comendo fast foods descontroladamente vamos chegar a obesidade muito mais rápido!

Mas mesmo sem comer fast food, se estivermos comendo comida saudável em excesso todos os dias, também vamos chegar a obesidade!

Vocês estenderam a mensagem que eu quis passar? A quantidade é o segredo!

Abraços, João.

07/02/2022

Receita prática e muito gostosa pra usar como recheio para o pão, torradas e outros.

A parada é viciante! Acompanha aí os ingredientes:

60g atum natural (em água / ou ao natural) ou peito de frango desfiado(40g) +

50g creme de ricota light (ou 25g de requeijão light) +

25g milho verde (enlatado mesmo) +

cenoura ralada livre +

Oregano e cheiro verde a gosto.

Só misturar tudo e mandar pra caixa!

Gosto muito de deixar as fatias de pão integral darem uma tostada na misteira e depois colocar o patê. F**a crocante igual torradas. Mas não pode deixar f**ar preto ou muito tostado com aquele aspecto de queimado.

Como não há praticamente gordura/óleo nenhum neste patê, ele acaba sendo bem controlado em calorias.

Total de 150 calorias na porção de patê citada acima, aproximadamente. Pobre em gorduras e em carboidratos, com ótimo teor de proteínas.

2 fatias de pão integral (ou 1 pão francês) tem por volta de 140 calorias + 150 calorias do patê, a gente fecha o sanduíche com 290 calorias.

Gente! 290 calorias é muito pouco! E convenhamos, a refeição com pão + patê f**a luxo!

Sugiro adicionar mais um suco de polpa de morango, ou acerola ou maracujá pra fechar (com adoçante porque vocês não são mais criança).

Somando tudo, a refeição f**a por volta de 320 calorias. ✅

Será que seguir uma dieta é tão difícil quanto as pessoas dizem por aí? 🤔

Espero ter conseguido ajudar. Compartilha com uma amiga.

Abraços, João.

02/02/2022

✅8 RAZÕES PARA VOCÊ ENTRAR HOJE NO DESAFIO START FIT 21!

Se você ainda está em dúvida sobre garantir sua vaga para o DESAFIO START FIT 21, aqui vai 8 motivos para que você tome agora mesmo a decisão que vai mudar por completo a sua saúde física e mental...

1️- Perder peso em tempo recorde e sem sofrer com efeito sanfona

2️- Colocar sua saúde em dia

3️- Usar aquela roupa que você gosta tanto, mas até então estava abandonada por não servir mais em você!

4️- Não ter mais vergonha de usar o biquíni quando for à praia

5- Poder sair com os amigos para restaurantes e bares sem f**ar com peso na consciência.

6️- Emagrecer sem ter que parar de comer lanches, pizzas entre outras coisas que você gosta

7️- Se tornar mais atraente por ter um corpo bonito

8️- Ter mais saúde e tempo de vida para aproveitar com a família!

Aproveite a incrível oportunidade de emagrecer de uma vez por todas de maneira ef**az e natural!

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02/02/2022

A dieta precisa ser a mais prazerosa possível e o exercício constante!

Abaixo vou deixar as 3 principais coisas que fará você emagrecer, sem voltar a engordar tudo de novo:

1- exercícios físicos diários (não estou perguntando se você gosta).
Você precisa colocar o tênis nesse pézinho lindo e ir treinar (seja lá qual esporte for).
Faça chuva ou sol!

“Eu não tenho tempo” tempo é questão de prioridade!

2- uma dieta balanceada e prazerosa durante a semana. Se a dieta for desprazerosa e em quantidades muito pequenas, você vai abandonar e vai voltar a engordar tudo de novo.

Não fomos feitos para comer pouco! Não sabemos comer pouco! Então, a forma que você encontra de comer bons volumes de comida e ter resultados, é treinando (treinou, comeu).

Todas as refeições do dia precisam ser prazerosas (dentro do que é possível fazer), se não, você também vai abandonar!

Coma pão, coma frutas, coma arroz com feijão, coma um docinho... tenha uma alimentação prazerosa! Por favor!

3- controle no final de semana. Esse é o principal pilar para não voltar a engordar tudo de novo!

Você pode fazer 100% o treino e a dieta (sem f**ar beliscando e sem comer fast food de segunda a sexta), mas se você não sabe comer no sábado à noite e no domingo durante o dia (e ainda tem o culto à noite 😅), ninguém vai dar jeito na sua vida.

Organize os seus pensamentos para fazer uma a duas refeições fora da dieta na semana, mas sem exagerar nas calorias(boas opções: hambúrguer artesanal, pizza, japonês, esfirra, churrasco magro…).

Isso costuma funcionar muito bem para o emagrecimento e para a manutenção quando não excede principalmente na quantidade de gordura e álcool na refeição “livre”.

O problema é que a gente quer furar o treino meio de semana e quer comer fast food umas 3 a 4 vezes na semana cheio de gordura e fritura! Sem contar as beliscadas ao longo do dia e as barras de chocolate e doces.

Só um milagre na vida de quem não quer fazer o que tem que ser feito. Tem que se organizar!

Ajuste esses 3 pilares que citei acima e entenda: isso é para o resto da vida caso você não queira engordar tudo de novo e um pouco mais.

Abraços, João.

01/02/2022

VAGAS ABERTAAAAAAS LINK NA MINHA BIO

28/01/2022

Acabei de abrir a fila de espera para o desafio 😱

Se eu fosse você, entrava logo pois o valor está super acessível e as vagas são LIMITADAS (daremos prioridade de compra para as pessoas do grupo) o link está na Bio

VALOR: DE R$197,00 por apenas R$ 97,00 A VISTA ou 12 x de R$ 9,45 ✅

Para mais informações entre nos meus stories e assista

25/01/2022

Come não bobo 👍🏻😂

nutrijoaomuzzy

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