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01/09/2022

Que tal incluir a aveia na sua alimentação?
Arraste para o lado para ver os benefícios.

31/08/2022

É bem provável que você precise suplementar vitamina D, principalmente se você não se expuser diariamente ao sol e trabalhar horas por dia em local fechado.

Quem deve redobrar a atenção com o nível de vitamina D no organismo (grupo de risco)? ⁣
Idosos, gestantes, pré e pós bariátricos, pessoas com algum grau de acometimento ósseo (osteopenia, osteoporose...), com doenças inflamatórias intestinais, doenças autoimunes, doença renal crônica e doenças inflamatórias!

Quanto suplementar?

A dose necessária varia conforme os níveis de vitamina D no organismo, mas geralmente varia entre 600 a 4000UI ao dia. Por isso, avalie os níveis de 25 hidroxivitamina D no sangue! O valor deve estar acima de 30ng/ml se você pertencer ao grupo de risco citado.

Quanto tempo para normalizar a vitamina D?

Suplemente por pelo menos 2 a 3 meses e refaça o exame para verificar se houve normalização e instituir uma dose de manutenção, se necessário.

30/08/2022

Retenção de líquido é um problema que incomoda muito as mulheres, principalmente na semana pré-menstrual.

Então, siga essas 4 dicas de ouro
• Aumentar a ingestão de água;
• Tomar chás diuréticos;
• Consumir frutas com alto teor de água;
• E evitar alimentos ricos em sódio.

15/08/2022

Dores nas articulações e musculares;
Queixas intestinais (distensão abdominal, má digestão...);
Ativação de doença auto-imune;
Doenças degenerativas de sistema nervoso;
Fadiga crônica.

👉 Como reduzir a exposição ao alumínio?

Reduzindo as principais fontes de contaminação:
- Panelas de alumínio;
- Latas de alimentos em conserva;
- Antiácidos contendo alumínio;
- Agrotóxicos;
- Aditivos alimentares: fermentantes, emulsificantes, colorantes, acidulantes.
- Cosméticos, principalmente desodorantes.

👉 Como avaliamos a presença de alumino no organismo?

Exame de sangue;
Exame de urina e fio de cabelo.

👉 Qual o limite máximo de alumínio no sangue?

Até 10 mcg/L

👉 Quem está mais predisposto ao acúmulo de alumínio no organismo?

Pessoas com excesso de exposição;
Pessoas com fragilidade intestinal (ex: inflamação, disbiose e aumento da permeabilidade de mucosa);
Pessoas com polimorfismo genético prejudicando a eliminação renal!

20/06/2022

Alguns alimentos que ajudam a acelerar o seu metabolismo. Arrasta para o lado e confere!

Qual desses já faz parte da sua rotina?! Me conta aqui nos comentários. 👇🏻

13/06/2022

Dependendo da região do país, essa fruta pode receber diferentes nomes: mexerica, tangerina, bergamota... Seja qual for o nome que você conhece, essa fruta confere muitos benefícios à saúde!

🍊Ela é fonte de cálcio, vitamina C e também de flavonóides, possuindo então ação antioxidantes e anti-inflamatória!
👍🏼Confira e aproveite, pois estamos na safra!

08/06/2022

Não, mas pode ser um recurso usado no emagrecimento!⁣

Digamos que você faça um jejum de 16 horas, mas se optar por comer nas 8 horas de janela alimentar alimentos como: doces 🍭 , sanduíches, lasanha, pizza 🍕 , hambúrguer 🍔, refrigerante 🥤 , etc, provavelmente você vai engordar! Tanto pelo alto valor calórico das escolhas alimentares e também pelo baixo teor de nutrientes e fitoquímicos tão importantes para a síntese hormonal, flora intestinal em equilíbrio e resposta metabólica adequada. ⁣
⁣
✅Portanto, o jejum só irá te emagrecer se houver controle calórico e boas escolhas dentro da sua janela de consumo alimentar! ⁣
⁣
Se a solução fosse simplesmente fazer jejum, a maioria dos adolescentes seria magro, pois muitos deles não fazem o café da manhã... 🤷🏼‍♀️⁣
⁣
Lembrando que os benefícios do jejum vão muito além da perda de peso. Quando programado e ajustado ao seu ciclo circadiano, o jejum te ajuda a dormir melhor, a regular seus hormônios, a destoxificar de forma mais eficiente e até sintetizar mais mitocôndrias (organelas essenciais na queima de gordura).⁣ 👍🏼👍🏼
⁣
Para aproveitar esses benefícios procure um nutricionista.

06/06/2022

Você é uma daquelas pessoas que passa mais de 3 dias sem evacuar e geralmente é acompanhado de grande esforço

🚨🚨 Não investigar e tratar as causas acima e uso em excesso de laxante pode piorar o quadro, pois com o decorrer do tempo você terá o comprometimento do plexo nervoso intestinal piorando o quadro e fazendo com que você dependa cada vez mais desses medicamentos! Cuide da sua saúde intestinal!👍

30/05/2022

O ideal mesmo seria dispensar o açúcar e o adoçante.⁣
⁣
Café é amargo! O grande problema é que viciamos o nosso paladar a consumir essa bebida mais adocicada. ⁣☕️☕️

O que podemos fazer para, aos poucos, acostumarmos com o verdadeiro sabor do café?⁣
⁣
1- Não adoce o café na garrafa térmica! Adoce na sua xícara reduzindo aos poucos a quantidade utilizada;⁣
⁣
2- Coe o café com canela, gengibre ou cardamomo. O uso de especiarias confere um sabor especial que reduz o amargor da bebida;⁣
⁣
3- Faça o café um pouco mais fraco. Quanto mais concentrado e amargo, maior a necessidade de adoçar (para muitas pessoas);⁣
⁣
4- Vá adaptando o seu paladar! Por exemplo, a cada semana reduza 1 gota de adoçante ou 1/4 da colher de açúcar utilizada. ⁣
⁣
🚨Lembrando que demerara e mascavo são açúcares. Podem ser mais saudáveis, mas as calorias e o teor de carboidrato é o mesmo. Sendo assim, seu uso também requer moderação! ⁣

25/05/2022

Para uma suplementação individualizada, de acordo com suas necessidades procure um nutricionista.

23/05/2022

A vitamina B12 é uma das hipovitaminoses mais comuns, por isso que é frequentemente suplementada. ⁣
⁣
Como saber se você está carente desse nutriente?⁣
⁣
👉 Dosando no sangue:⁣
⁣
Vitamina B12 abaixo de 500 ng/L associada a manifestações clínicas requerem adequação;⁣
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👉 Sintomas :⁣
⁣
Cansaço, fadiga, falta de ar, dor de cabeça, tonturas, formigamento de pés e mãos e declínio cognitivo com dificuldade de concentração e memória. ⁣
⁣
👉 Grupos de risco:⁣
⁣
Pessoas com gastrite, doenças inflamatórias intestinais (principalmente doença de Crhon), bariátricos, veganos, idosos, além de Indivíduos que utilizam cronicamente medicamentos como omeprazol, pantoprazol, cimetidina e metformina. ⁣

💊💉A reposição pode ser feita via oral, sublingual ou intramuscular até obter a correção. ⁣
⁣
⚠️Além da suplementação, não podemos esquecer de investigar os fatores que estejam levando a sua deficiência, pois o tratamento sempre será mais eficaz quando atingimos as causas e não só os sintomas!

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