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21/02/2022

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24/01/2022

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19/01/2022

Frutas que emagrecem e o que fazem delas tão importantes nesse processo.🍎🍓🥑

1 – Abacate
É rico em fibras que proporcionam uma sensação de saciedade, fazendo com que a pessoa coma mesmo. Mas é claro, o consumo da fruta com o intuito de emagrecer deve ser moderado. O recomendado em uma dieta para emagrecer é consumir um quarto da fruta.

2 – Morango
O morango é uma das frutas que emagrecem justamente por ter calorias negativas e ser rica em bioativos graças à sua grande quantidade de vitamina C. Além de folato e compostos fenólicos, esses que proporcionam ação antioxidante e anti-inflamatória, bem como potássio, que ajuda a regular a pressão arterial. A porção recomendada diária é de 1/4 de xícara de morangos frescos.

3 – Maçã
Rica em catequinas e ácido clorogênicos, dois antioxidantes poderosos. Contém fibras como quercetina, responsável por ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, bem como melhora a digestão e diminui consideravelmente os níveis colesterol e triglicerídeos. Além de ajudar no processo de emagrecimento, a maçã previne o risco de doenças cardíacas, câncer e asma. O ideal é consumir uma unidade da fruta por dia.

4 – Pera
responsáveis por melhorar o trânsito intestinal, além de diminuir a fome. E mais do que isso, a pera também ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue. Sendo assim, é uma fruta super recomendada para quem está de dieta. Uma dica importante é consumir a fruta cerca de 20 minutos antes das principais refeições.

5 – Kiwi
Efeito laxativo e detox, além de ser rico em vitamina C e fibras. A fruta ajuda a melhorar o funcionamento do intestino e o sistema imune, proporciona uma sensação de saciedade. A recomendação é de uma unidade média por dia.

19/01/2022

Os alimentos que ajudam a emagrecer são aqueles que melhoram o trânsito intestinal, combatem a retenção de líquidos, aceleram o metabolismo ou ajudam a queimar calorias. ⬇️🔥🤩

1. Pêra
A pêra é rica em água e contém 71% de fibras insolúveis, garantindo maior sensação de saciedade e melhora do trânsito intestinal. Além disso, o açúcar natural da fruta tira a vontade por doces e aumenta gradualmente o açúcar do sangue, o que ajuda a reduzir a fome e a evitar o consumo de alimentos açucarados.
Como consumir: Para ajudar a emagrecer, ela deve ser consumida cerca de 20 minutos antes das refeições principais.

2. Canela
A canela é um condimento aromático que pode causar um efeito termogênico no organismo, podendo aumentar o metabolismo e aumentar o processo de queima de gordura corporal. Além disso, a canela também ajuda a reduzir os picos de açúcar no sangue, aumentar a sensibilidade à insulina e diminuir a resistência à insulina, o que também favorece a perda de peso. Outros alimentos que possuem propriedades termogênicas são o gengibre, a pimenta vermelha, o café e o chá de hibisco.
Como consumir: Pode-se adicionar a canela facilmente em diversas preparações, como frutas, sucos, batidos, café, chá, bolo e bolachas, por exemplo.

3. Berinjela
A berinjela é rica em fibras, ajudando funcionamento do intestino, no combate ao mau colesterol e à má digestão, produzindo sensação de saciedade.
Além disso, ela é rica em água, vitaminas e minerais, e pobre em calorias, ajudando a combater a retenção de líquidos e a desinchar o corpo.
Como consumir: É possível preparar a água de berinjela e beber ao longo do dia em substituição à água. Também é possível adicionar a berinjela em saladas e prepará-la em forma de chips, por exemplo.

4. Arroz integral
É rico em fibras, ajudando a aumentar a saciedade e fazendo com que a quantidade de alimentos ingeridos seja menor. Também é rico em vitaminas do complexo B, zinco e selênio, que são nutrientes antioxidantes que melhoram a circulação sanguínea, a concentração e a memória.
Como consumir: É importante que a quantidade a ser consumida seja controlada.

5. Aveia
Rica em fibras solúveis e proteínas, que dão saciedade e regulam o intestino. Além disso, seu consumo também ajuda a regular a glicemia e controlar o colesterol alto, fazendo com que a fome demore mais tempo a chegar.
Como consumir: A aveia é bastante versátil, podendo ser consumida na forma de mingau ou acrescentada em frutas picadas, vitaminas, bolos e biscoitos.

6. Farelo de trigo
Muito rico em fibras, tem poucas calorias, podendo ser utilizado para combater a prisão de ventre, ajudar no controle da glicemia e aumentar a saciedade.
Como consumir: Pode ser adicionado em todas as preparações para diminuir a absorção de gordura no intestino.

7. Morango
Rico em fibras, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue e aumentar a sensação de saciedade, diminuindo as quantidades de calorias diárias ingeridas e promovendo a perda de peso. Também é rico em vitamina C, folato e outros compostos fenólicos que proporcionam efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.
Como consumir: Esta fruta pode ser consumida inteira ou em sucos, podendo inclusive ser utilizada na preparação de sucos detox para melhorar o metabolismo.

8. Chá Levimune
O chá possui propriedades termogênicas, acelerando o metabolismo e favorecendo a queima de gordura. Isso acontece porque os ingredientes combinados possuem ação calmante, previne ansiedade e da mais energia, um estimulante que ajuda a queimar gordura durante o exercício.
Como preparar: O chá Levimune deve ser consumido 2 vezes ao dia. 1 xícara de água fervente, deixando repousar por cerca de 5 minutos.

9. Linhaça
Rica em antioxidantes e ômega-3, um tipo de gordura boa que ajuda no controle do colesterol e que diminui a inflamação no organismo, facilitando o processo de emagrecimento. Além disso, é rica em fibras que melhoram a digestão e aumentam a saciedade.
Como consumir: O ideal é consumir os grãos de linhaça triturados ou em forma de farinha, podendo ser adicionada 1 ou 2 colheres de sopa nos cereais, saladas, sucos e iogurtes. Também pode ser acrescentada na preparação de pães, tortas e bolos.

10. Leguminosas
As leguminosas como feijão, ervilha, lentilha e grão-de-bico são fontes de proteínas e fibras alimentares, que aumentam a saciedade e combatem a prisão de ventre.
Como consumir: Consumir 4 colheres de sopa por dia é o suficiente para obter seus benefícios, especialmente quando é consumido juntamente com o arroz integral, pois a combinação forma uma proteína de elevada qualidade.

19/01/2022

Preparamos uma lista de 8 Exercícios para você PERDER PESO em casa. 🔥🤩

1. Polichinelo
O polichinelo é um exercício excelente para quem quer algo aeróbico e simples. E os benefícios são: A Praticidade por não ser necessário utilizar nenhum equipamento e poder ser realizado até em casa; O Condicionamento Físico por trabalhar a aptidão cardiorrespiratória, fazer com frequência auxilia na melhora do condicionamento físico e da saúde cardiovascular; Emagrecimento por auxiliar na queima de calorias e aliada a uma dieta equilibrada pode levar a diminuição da gordura corporal. Entre outros.

2. Dança
Essa atividade, além de ser um ótimo exercício aeróbico, é muito bom para quem quer relaxar, se divertir, estimular o cérebro, melhorar a memória, combater a depressão, elevar a autoestima e o bem-estar; melhorar a postura; tonificar e fortalecer os músculos; favorecer a perda de calorias e combater o sedentarismo. Se joga!

3. Pular corda
Por ser uma atividade aeróbica, um dos grandes benefícios é a melhora do condicionamento físico, tonificar pernas e braços, melhorar a coordenação motora, tonificar glúteos e abdômen, agilidade e resistência, além de queimar calorias.

4. Agachamento
O agachamento é um exercício completo, pois envolve vários músculos, incluindo os músculos abdominais, das costas, coxas e glúteos. Dessa forma, os principais benefícios do agachamento são:
Fortalecimento dos músculos abdominais e das costas; Fortalecimento e hipertrofia das coxas e dos glúteos; Melhora do condicionamento físico; Diminuição do risco de lesões; Ajuda na perda de peso; Melhoram o contorno corporal e ajudam na manutenção da boa postura.

5. Abdominais
Esse tipo de atividade é importante para tonificar os músculos da região abdominal Pois ele defini a barriga, melhora no treino de força e de membros superiores, reduz a dor nas costas, ajuda no equilíbrio, trabalha a respiração, diminui riscos de doenças, além de melhorar a performance para qualquer outra atividade física.

6. Prancha
A prancha é uma ótima maneira de desafiar o seu corpo inteiro, pois fazê-la todos os dias irá queimar mais calorias do que outros exercícios abdominais tradicionais. Fazendo-a diariamente, o fortalecimento dos músculos trabalhados irão garantir que você queime mais energia, até mesmo se é sedentário. Além disso, irá proporcionar uma melhora no seu metabolismo, mas também assegurará que a taxa metabólica permaneça elevada, ela melhora o humor, postura, respiração e dores na coluna.

7. Corrida no lugar
é capaz de fazer o ritmo cardíaco subir rapidinho, por isso é ótima para perder peso.

8. Burpee
O burpee é um exercício para melhora de condicionamento físico, resistência cardiorrespiratória e emagrecimento. Além disso, o exercício é feito só com o peso corporal. Muito usado na modalidade CrossFit, tem como objetivo não só fortalecer o abdômen, mas também os braços e as pernas, e ainda proporcionar uma elevação considerável da frequência cardíaca.
Este amplo exercício une queima calórica e fortalecimento muscular.

19/01/2022

Temos dicas infalíveis para sua saúde e bem estar, emagreça saudável 🥰

1 – Beba chás termogênicos

Os chás termogênicos aceleram o metabolismo, promovendo o aumento do gasto energético, a quebra de gorduras, a sensibilidade à insulina e o equilíbrio metabólico.

2 – Evite líquidos durante as refeições

Ao ingerir líquidos durante as refeições, seja água, suco, refrigerante ou bebida alcoólica, o estômago sofre uma dilatação, pois é um músculo que tem elasticidade, o que acaba interferindo na sensação de saciedade.

3 – Evite molhos nas refeições

Para emagrecer, deve-se evitar consumir molhos como maionese, ketchup e mostarda, pois são alimentos que contém muitas calorias, além de serem pouco nutritivos e ricos em gorduras trans, aditivos e conservantes.

4 – Mastigue bem os alimentos

Comer com calma e mastigar bem os alimentos permite uma comunicação mais eficaz entre o estômago e o cérebro, fazendo com que ocorra a liberação de hormônios associados à saciedade, o que contribui para que a pessoa coma menos.

5 – Durma 8 horas por noite

Depois de uma noite de sono mal dormida, os níveis da leptina, hormônio responsável pela sensação de saciedade, podem diminuir e causar aumento do apetite durante o dia, dificultando o emagrecimento ou aumentando o peso corporal.

6 – Evite alimentos industrializados

Os alimentos industrializados possuem aditivos químicos para intensificar a cor, o sabor e o odor, além do alto teor de sal que provoca inchaço no corpo, muitas calorias e pouco valor nutricional.

7 – Faça uso dos produtos Levimune

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