21/03/2025
A adoção de hábitos saudáveis é fundamental para melhorar a qualidade do sono, prevenindo os distúrbios que afetam o bem-estar físico e mental. Algumas dessas medidas são:
- Ter um horário regular para se deitar e levantar, respeitando o ciclo circadiano do organismo.
- Evitar o consumo de alimentos estimulantes, de bebidas alcoólicas ou que contenham cafeína, especialmente à noite.
- Manter o quarto limpo, arejado, escuro e silencioso, criando um ambiente propício para o descanso.
- Evitar exercícios físicos pelo menos 2 horas antes de dormir
- Troque seu celular por um livro: a leitura é um hábito benéfico para o sono. Além disso, reduz a exposição a luz azul emitida pelas telas de aparelhos celulares.
- Evite ingerir grande quantidade de líquidos antes de dormir, para reduzir a necessidade de ir ao banheiro no período noturno
E não se esqueça: caso desconfie de ter algum distúrbio do sono, consulte o(a) seu(sua) otorrino para avaliação e tratamento.
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Dr. Paulo Sergio Saade Filho
CRM ES 6402 | RQE 9874
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