Nutricionista Nayara Nogueira

14/04/2026

O medicamento pode ajudar a reduzir a fome e auxiliar no processo, mas ele não substitui mudança de hábitos.

❌ Se a relação com a comida continua desorganizada, se o sono é ruim, se o sedentarismo permanece e as escolhas alimentares seguem as mesmas, o problema de base continua ali.

🔸 Nenhuma caneta corrige comportamento.
🔸 Nenhuma medicação ensina disciplina.

✅ O verdadeiro resultado aparece quando o medicamento deixa de ser muleta e passa a ser apenas um suporte dentro de um processo maior: alimentação, treino, sono e consciência alimentar.

👉 Caso contrário, é só isso: secando o chão… enquanto a to****ra continua aberta. 🚰🧹

09/04/2026

✨ A balança não mede saúde.

👎 Hoje a magreza virou símbolo de status. Preciso alertar, o corpo feminino não funciona em modo escassez.

❌ Dietas restritas, forçando uma perda de peso rápido = ciclo menstrual falho, baixa libido, falta de energia, mente cansada, flacidez, gordura abdominal persistente, deficiências nutricionais, queda hormonal e etc.

👉 No consultório vejo o outro lado todos os dias:
Mulheres com peso normal e metabolismo prejudicado. O que chamamos de “falsa magra”.

✅ Não é sobre peso a mais, nem de menos. É sobre ter uma composição corporal adequada, uma distribuição saudável de gordura e massa muscular.

❤️Saúde não está no extremo. Está no equilíbrio. Salva pra lembrar disso antes de buscar só um número na balança.

Quer fazer do jeito certo, com método e acompanhamento? Agende sua consulta, será um prazer ser sua nutricionista 😉🫶.

06/04/2026

06/04/2026

O Set Point Metabólico é o mecanismo pelo qual o corpo tenta defender uma faixa de peso.

❌ Quando o emagrecimento é feito de forma agressiva com: dietas extremamente restritivas ou uso inadequado de medicamentos 👉 o organismo entende isso como AMEAÇA.

👎 A resposta é previsível: metabolismo mais lento, mais fome e maior facilidade para recuperar o peso.

👉 Por isso, quando medicamentos são usados sem estratégia metabólica e a alimentação vira apenas restrição, o resultado é piorar o próprio set point e alimentar o ciclo do efeito sanfona.

🔸 Emagrecer não é travar uma guerra contra o corpo.
🔸 É reeducar o organismo para aceitar e sustentar um novo peso. ⚖️🫶❤️

29/03/2026

Dump de domingo 🍃🚴‍♀️✨

Entre um exercício e outro, a gente percebe que:
✅ Movimento cura,
✅ Natureza acalma ….
✅ e a mente agradece.

Ninguém é triste ao ar livre!

24/03/2026

Receita bem prática, nutritiva, com densidade calórica baixa e alta na capacidade de saciedade.

Base (ovo, temperos a gosto)
👉a segunda fonte proteica pode variar: atum, frango desfiado ou carne moída (corte magro, como o patinho);
👉azeitona, milho ou palmito
👉 legumes de baixo carboidrato: abobrinha, brócolis, couve flor.
👉 fermento em pó: 1 colher de café rasa
✅Musture bem, fiz em forno pré aquecido, em temperatura de 180°C por 20 minutos

Importante: as quantidades devem ser ajustadas de acordo com cada objetivo 🫶🥰

Faz e me conta.

23/03/2026

No processo de emagrecimento, metas realistas fazem toda a diferença.

❌ Muitas vezes o paciente acredita que precisa fazer mudanças muito radicais para ter resultados, mas isso costuma tornar o processo difícil de manter ao longo do tempo.

👉 Por exemplo, é muito mais viável começar melhorando a composição da refeição do que restringindo demais.

🔸 Uma refeição apenas com proteína e arroz pode até parecer “mais controlada”, mas incluir legumes e feijão traz mais fibras, nutrientes e maior saciedade 👍.

✅ Quando a alimentação é mais completa e equilibrada, o corpo responde melhor e o processo se torna mais sustentável, mais fácil de manter e muito mais saudável a longo prazo.

Emagrecer não é sobre fazer o mais restrito possível, é sobre construir hábitos que você consiga manter todos os dias. 🌿🥗

22/03/2026

Pace de corredora, ainda não tenho 😅. Mas, tenho algo a contribuir 👉 Movimento é saúde, cada modalidade oferece um estímulo diferente ao organismo. Vou falar sobre as que eu pratico 👇

🏃‍♀️🚴‍♀️A bike e a corrida, promovem melhora da capacidade cardiorrespiratória, aumentam o consumo de oxigênio, favorecem a saúde cardiovascular e contribuem para maior eficiência metabólica.

💪Já a musculação é essencial para o ganho e manutenção de massa muscular, melhora da força, da densidade óssea e da sensibilidade à insulina.

❤️ Quando combinamos diferentes estímulos, ampliamos os benefícios: o corpo se adapta, evolui e se torna metabolicamente mais eficiente.

Mais do que escolher “a melhor” atividade, o importante é se movimentar, desafiar seus limites e permitir que o seu corpo experimente diferentes formas de evolução.

Treinar é investir em performance, saúde e longevidade. Seu corpo responde a cada estímulo que você decide dar a ele. 💪🏃‍♀️🚴‍♀️✨

22/03/2026

Muitas vezes, o problema de uma refeição não está no alimento em si, mas na forma como ele é consumido.

❌ Um exemplo simples é o pão. Consumido sozinho, ele tende a ser digerido mais rapidamente, o que pode gerar fome em pouco tempo.

✅ Já quando adicionamos uma fonte de proteína, como o ovo, a refeição se torna mais completa, promovendo maior saciedade, melhor equilíbrio nutricional e energia por mais tempo.

👉 Pequenas combinações fazem grande diferença. A ideia não é retirar alimentos, mas aprender a compor melhor o prato, tornando a refeição mais nutritiva e funcional para o organismo. 🥖🥚✨

Tenha seu nutricionista para ajustar suas refeições 🫶

19/03/2026

Quando o cabelo muda, é importante olhar além da estética.

Muitas vezes ele está sinalizando que o corpo precisa de mais cuidado, equilíbrio nutricional e atenção à saúde como um todo. Cuidar da alimentação é também cuidar da saúde dos fios. ✨💇‍♀️🥗

17/03/2026

Dica de molhos de baixa caloria

1 - Queijo cotagge com ervas;
2 - Iogurte com mostarda/ketchup;
3 - Limão ou Vinagre com ervas.

Torne sua refeição leve e nutricionalmente equilibrada. 👉 As quantidades devem ser ajustadas de acordo com sua necessidade.

17/03/2026

A foto pós treino de todo dia, me perguntei… tá fazendo sentido? Então, fiz esse comparativo pós treino de ontem.

Treino há 6 anos, sempre fui constante, poder exercitar é prazeroso, eu vivo a frase: canso o corpo e descanso a mente.

❌ Entenda: Nem sempre estar presente significa evoluir.

✅ Já tive bons resultados em relação a composição corporal e passei por uma fase de estagnação, desmotivação e falta de progressão. E tudo bem. Faz parte do processo. O que não vale é se acomodar!

🫶 Nos últimos dois meses, eu decidi ajustar o que faltava: mais foco na alimentação, mais estratégia no treino e, principalmente, mais intenção em tudo que eu faço.

👉 O resultado não é só estético. É energia, é disciplina. Mesmo que ainda tímido, evoluir é SATISFATÓRIO.

👉 Corpo não muda por acaso. Ele responde ao que você faz todos os dias. 💪🏼