Nutricionista Nayara Nogueira

Página Principal
Brasil
Volta Grande, MG
Nutricionista Nayara Nogueira

Nutrição sem modismos, nutrição de verdade. Dicas de nutrição com base em estudos científicos. Receitas Saudáveis e Práticas. Saúde Intestinal

Emagrecimento, Hipertrofia, Condicionamento Físico. Prevenção e Tratamento (Anemia, Colesterol, DM2).

31/12/2025

Musculação, pilates, corrida e pedal… não bati a meta de 280 dias praticando exercício, mas o corpo foi feliz e me proporcionou muitas fotos incríveis.

✅ O exercício físico promove adaptações metabólicas, neuromusculares e cardiovasculares, além de impactar positivamente a saúde mental, a cognição e o controle do estresse. 👉 Mais do que números, a regularidade do movimento é determinante para prevenção de doenças, manutenção da funcionalidade e qualidade de vida. 👉Exercitar-se é investimento em saúde, hoje e no futuro.

✅ Já a nutrição é o que sustenta esse processo: fornece energia, favorece a recuperação e permite que o corpo se adapte e evolua. Não é sobre exagero, é sobre constância, boa alimentação e respeito aos limites do corpo. Movimento e nutrição caminham juntos para saúde. 🧠❤️🏃‍♀️🚴‍♀️

30/12/2025

2025 começou com gratidão pela vida, esse dom que vem do Senhor. Janeiro me lembra que cada ano acrescentado é misericórdia renovada, é graça que se renova a cada manhã.

Segui crescendo, estudando, participando de congresso, cuidando do corpo que Ele me confiou. Na musculação e agora também na corrida, aprendi que até no movimento Deus se faz presente, fortalecendo não só o corpo, mas também a fé.

Entre o nascer e o pôr do sol, encontrei o Senhor na criação. “Os céus proclamam a glória de Deus; o firmamento anuncia a obra das suas mãos.” (Salmos 19:1) 👉 A natureza sempre me lembra quem Ele é e quem eu sou.

Para 2026, minha oração é simples: “Entrega o teu caminho ao Senhor; confia n’Ele, e o mais Ele fará.” (Salmos 37:5).

Que venham mais viagens, mais momentos de contemplação e mais gratidão, para que em tudo Deus seja glorif**ado. 🙏✨🌿

29/12/2025

☀️ Chega o verão e com ele as altas temperaturas e é importante que tenha um cuidado ainda maior com sua hidratação. Para isso, as frutas são verdadeiras aliadas para estes dias mais quentes, pois, são compostas, em média, por 70% de água, além de terem vitaminas, antioxidantes e minerais.

Essas opções que cito aqui no post são ótimas aliadas da hidratação, saiba mais sobre elas:

🍍 Abacaxi: composto por vitamina C, ácido málico e bromelina, que auxilia na digestão, garante boa hidratação por possuir 87% de água em sua composição. Possui baixo valor calórico (48 calorias em 100 gramas).

🍊 Laranja: Além da famosa vitamina C, também oferece cálcio, potássio, magnésio, fósforo e ferro. Composta por 89,6% de água contém fibras e antioxidantes.

👉 Mamão: ótima fonte de vitaminas A e C, além de possuir 86% de água em sua composição.

🍉 Melancia: uma das frutas que mais hidratam, por conter 95% de agua em sua composição. Rica em vitaminas A, B6 e C, potássio, ferro, cálcio e licopeno.

🍈 Melão: típica fruta do verão e de baixa caloria, fornece grande quantidade de líquido necessário para uma boa hidratação. Possui alto teor de cálcio, magnésio e vitamina C, que ajudam na recuperação dos sais mineiras perdidos no suor. Pode ser consumido também em saladas e sucos.

✅ Prefira consumi-las in natura, garantindo assim todos os benefícios que elas proporcionam!
❌DIABÉTICOS: o consumo deve ser ajustado com sua alimentação, estas frutas são de alto índice glicêmico (eleva a glicose sanguínea devido à pouca quantidade de fibra).

28/12/2025

✅ Hidratação não é só beber água. É frequência, qualidade, contexto e individualidade. 👉 Em períodos de calor extremo, cuidar da água é cuidar da vida.

✅ Orientações gerais:
❌Não espere sentir sede → sede já é sinal inicial de desidratação;
❌Urina muito escura = alerta;
👉 Priorize água; evite excesso de bebidas açucaradas, alcoólicas e muito cafeinadas;
👉Fracione a ingestão ao longo do dia;
👉Inclua alimentos ricos em água: frutas, verduras, legumes, caldos.

26/12/2025

Vivemos na geração que fala sobre saúde, bem-estar e longevidade, mas que muitas vezes se entrega a alimentos industrializados, repletos de aditivos químicos, corantes, conservantes e excessos de açúcar, gorduras e sódio.

Buscamos vitalidade, mas escolhemos praticidade. Queremos performance, mas alimentamos o corpo com produtos que não nutrem.

Esses alimentos, pobres em nutrientes e ricos em substâncias artificiais, não sustentam as funções básicas do organismo. Pelo contrário, sobrecarregam fígado, intestino e rins, desregulam hormônios, inflamam tecidos e silenciosamente geram desgaste metabólico, imunológico e neurológico.

O corpo, sábio, tenta compensar, mas o preço aparece em forma de cansaço crônico, alterações de humor, dificuldades de concentração, ganho de peso e doenças que poderiam ser evitadas.

Saúde não nasce do rótulo “fit” ou “zero”, mas da comida de verdade. Nutrir é oferecer ao corpo o que ele reconhece: alimentos simples, naturais, com história, cor e vida.

Cuidar da saúde é um ato diário de coerência entre o que desejamos para o futuro e o que escolhemos colocar no prato hoje.

24/12/2025

Você já parou para refletir sobre o Natal? Assim como eu, acredito que você tenha se programado para a ceia, lista de presentes, limpeza da casa. Nesse, em especial eu parei um pouco para refletir e quero compartilhar.

Olhei para a simplicidade do nascimento do menino Jesus, o nosso salvador. Uma família simples, escolhida por Deus, foi responsável por cuidar, educar, proteger e amar. Jesus não nasceu em palácios, mas em um ambiente humilde, cercado por tarefas simples, FÉ constante e trabalho diário. Ele crescia em força e graça diante de Deus, vivendo o ordinário com propósito.

Celebrar o Natal é lembrar que não precisamos de muito. Precisamos entender o essencial: a presença do nosso Salvador. Assim como aquela família enfrentou dificuldades, incertezas e desafios, nós também passaremos por dias difíceis. Mas o motivo de continuar permanece o mesmo, temos Jesus (ensinando-os a obedecer a tudo o que eu ordenei a vocês. E eu estarei sempre com vocês, até o fim dos tempos. Mateus 28:20).

Que o verdadeiro sentido do Natal nos fortaleça. Que o ano a FÉ seja fortalecida, que haja muita coragem e confiança em Deus, para vencermos as dificuldades do dia a dia, certos de que não caminhamos sozinhos. Que nossas casas independente de como são, tenham a PRESENÇA DO SALVADOR, amor e união.

Que o Natal e o Ano Novo sejam abençoados!

01/12/2025

🔸O intestino não é apenas um órgão digestivo. Ele funciona como centro de defesa, comunicação hormonal, produção de vitaminas e controle da inflamação. Quando a barreira intestinal está comprometida, vários sistemas sofrem.

✅ 70% da imunidade está no intestino: A barreira intestinal e a microbiota controlam a entrada de substâncias no corpo.
👉 Quando há desequilíbrio, aumenta a inflamação sistêmica → impacta pele, articulações, metabolismo, humor e imunidade.

✅ Microbiota influencia hormônios e metabolismo
Bactérias intestinais regulam: sensibilidade à insulina/ absorção de nutrientes/ armazenamento de gordura/ produção de serotonina (humor);
🚨 Desequilíbrios favorecem obesidade, resistência à insulina, fadiga e compulsão alimentar.

✅ Intestino permeável aumenta inflamação: Quando a barreira está fraca, toxinas e partículas alimentares atravessam o intestino.
Resultado: inflamação silenciosa, base de várias condições crônicas (alergias, autoimunes, síndrome metabólica).

✅ O eixo intestino–cérebro controla humor, sono e estresse. O intestino produz até 90% da serotonina, além de influenciar cortisol e sistema nervoso.
Alterações podem causar: ansiedade, insônia, irritabilidade.

Cuide do seu INTESTINO!

17/11/2025

Nossa saúde não se resume a fazer uso de fórmulas, suplementos, treinos, produtos fit, procedimentos estéticos (não que sejam supérfluo)… Nossa saúde é altamente dependente do que comemos, lemos, sentimos e amamos. CUIDE-SE, você é o seu LAR!🏡

16/11/2025

Escolha o seu difícil, uma vida de facilidades (consumo em excesso de Industrializados, remédio para dormir/ para se manter acordado, dependência de carro para ir na padaria que f**a há 500 metros de sua casa e tantos outros hábitos deletérios… possuem um preço alto demais que é a sua Saúde.

Reveja com carinho e comece a praticar tarefas que hoje você julga muito difícil 😥.

11/11/2025

A nutrição tem papel essencial na saúde da Tireóide. Nutrientes como iodo, selênio, zinco, ferro e vitaminas A, D e B12 são fundamentais para a produção e conversão dos hormônios tireoidianos.

Uma alimentação equilibrada ajuda a manter o metabolismo, a energia e o equilíbrio hormonal, enquanto deficiências nutricionais podem favorecer disfunções como hipotireoidismo e Hashimoto.

Cuidar da tireoide começa no prato.

09/11/2025

O famoso orgulho da nutri 🤩. Gosto de acompanhar pelo aplicativo foto das refeições que proponho. Aproveito para trazer uma mensagem:

🍎 Alimentação equilibrada é um processo, não uma meta final. Manter uma rotina alimentar saudável vai muito além de “acertar” todas as refeições. Cada pessoa tem seu ritmo, suas preferências e necessidades específ**as.

✅ Tem quem não abre mão do arroz (e, está tudo bem!);
✅ Quem ainda prefira um lanche no jantar;
✅ Quem conseguiu incluir o ovo no café da manhã: uma excelente fonte de proteína, que contribui para a manutenção da massa muscular e melhora a saciedade 🥚💪;
✅ E quem descobriu um forma de incluir vegetais no dia a dia em forma de suco 🥤.

👉 Esses pequenos ajustes fazem diferença e mostram que a evolução está acontecendo. A alimentação ideal é aquela que se adapta à sua realidade e que você consegue manter com prazer e constância.

✨ Lembre-se: consistência é mais importante do que perfeição. Cada refeição é uma oportunidade de cuidar de si com consciência e equilíbrio.

05/11/2025

Se reconheceu assim? 👉 Não se trata de deficiência, se trata de INSUFICIÊNCIA (ou seja, reservas abaixo do ideal para o bom funcionamento do: metabolismo, dos hormônios e do intestino).

• Vitamina D abaixo de 30 ng/mL: pode comprometer a regulação imunológica e a integridade da mucosa intestinal.
• Vitamina B12 menor que 500 pg/mL: afeta a produção de energia, a renovação celular e a absorção de nutrientes.
• Ferritina abaixo de 70 ng/mL: reduz o transporte de oxigênio e pode causar fadiga, queda de cabelo e lentidão digestiva.

✅ Essas insuficiência geram complicações para a produção de hormônios da Tireóide (glândula maestra do nosso metabolismo).

‼️ Valores “dentro da normalidade laboratorial” nem sempre refletem saúde ideal.

😔 O corpo começa a dar sinais antes que o exame indique deficiência — e o intestino costuma ser o primeiro a reagir.

✅ Restaurar esses níveis para faixas ótimas é essencial para recuperar energia, vitalidade e equilíbrio hormonal. A nutrição é a aliada principal, será um prazer ser sua nutri 💜.

Endereço

Volta Grande, MG

Site

https://nutricao.info/

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Nutricionista Nayara Nogueira posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.

Atalhos

Quer que seu prática seja a primeira Consultório em Volta Grande?