Dr. Luiz Guilherme Bernardi

24/12/2023

18/10/2023

Dia de parabenizar todos os colegas que honram nossa nobre profissão cuidando de outras vidas com ética e muito carinho.

29/09/2023

Entrando na onda… 😂

Fale alguma característica minha não citada no post.

28/09/2023

Uma noite bem dormida é fundamental para a recuperação física e mental do atleta.

Uma noite com sono reduzido afeta o funcionamento do sistema nervoso central, que compromete, por exemplo, a percepção espacial do atleta, a tomada de decisão e execução de movimentos.

Também é durante o sono que as células do tecido muscular que você exercitou durante o dia são reparadas, causando impacto direto na hipertrofia muscular.

Enquanto você dorme, o corpo libera alguns hormônios fundamentais que estão diretamente associados ao anabolismo como a testosterona, o GH (hormônio do crescimento) e o cortisol.
Uma noite mal dormida não estará apenas prejudicando o crescimento muscular, mas estimulará o catabolismo, ou seja, a perda de massa muscular.

Aumentar a duração do sono através de cochilos diurnos ou prolongamento do sono noturno podem impactar positivamente o desempenho atlético e/ou cognitivo;

1. Prolongar a duração do sono em 43 a 113 minutos em atletas que dormem habitualmente 7 horas por noite pode ser uma recomendação.

2. Complementar o sono durante o dia com um cochilo de 20 a 90 minutos - p. ex. após almoço - pode melhorar o desempenho atlético após uma noite de sono normal ou atenuar os efeitos deletérios após uma noite com restrição parcial de sono.

27/09/2023

Ovo, café, leite. De tempos em tempos, circulam comentários sobre benefícios e supostas contraindicações de alguns dos alimentos mais populares mundo afora.

O mito da inflamação é um dos tópicos de destaque, porém não existem até o momento evidências científicas de que o produto e seus derivados sejam “inflamatórios”.

Pelo contrário, diversos estudos indicam que a ingestão de laticínios pode melhorar biomarcadores inflamatórios em adultos. O leite entra inclusive em dietas que são consideradas anti-inflamatórias, como a dieta mediterrânea.

Entre as vantagens do consumo de leite e derivados estão diminuição do risco de osteopenia (perda de massa nos ossos) e osteoporose, redução no risco de doenças crônicas como diabetes e obesidade, de problemas cardiovasculares e auxílio na prevenção de quadros de sarcopenia (perda progressiva de massa muscular) com o envelhecimento.

Quando não houver contraindicação, como na alergia à proteína do leite, o consumo de leite e derivados deve ser encorajado.

O consumo do leite de vaca não está associado a maior risco de desenvolvimento de intolerância à lactose. Esse é um problema real, que tem tratamento, costuma aparecer na fase e não exige a exclusão da categoria do cardápio. 

O que existe é uma relação inversa: quanto maior o consumo de leite menor o risco de desenvolvimento de intolerância à lactose

Indivíduos intolerantes à lactose, dependendo do grau de acometimento, podem ingerir leite dentro da quantidade em que se sintam confortáveis.

Adicionalmente, podem optar por leites sem lactose ou tomar a enzima lactase, vendida nas farmácias, no momento do consumo para auxiliar no processo de digestão.

Um copo de leite contém, aproximadamente, 244 mg de cálcio e 6,4 g de proteína.

26/09/2023

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) acaba de anunciar a aprovação da tirzepatida (nome comercial Mounjaro) para o tratamento do diabetes tipo 2. Trata-se de uma medicação injetável de uso semanal bastante aguardada por médicos e pacientes após estudos anunciarem efeitos significativos no controle da glicemia e do peso corporal.

A substância tirzepatida retarda o esvaziamento do estômago, o que faz com que a pessoa se sinta saciada por mais tempo. Além disso, a substância inibe os sinais de fome emitidos pelo cérebro, o que suprime o apetite.

Nos estudos clínicos com o medicamento, mais da metade dos participantes alcançou índices considerados normais de hemoglobina glicada, exame que dá uma média do comportamento da glicemia nos últimos três meses. Além disso, os pacientes perderam, em média, 12,4 kg, o dobro do que foi obtido pelas pessoas que usaram a semaglutida (Ozempic) fármaco com o qual a tirzepatida foi comparada.

Em algumas pesquisas, a redução de peso chegou a superar 20% e a bater os 30%, índice comparável ao da cirurgia bariátrica.

18/09/2023

A vitamina D se comporta como um hormônio esteróide em nosso corpo. Ela tem capacidade de influenciar o sistema musculoesquelético.

Estudos demonstram um potencial aumento do volume de oxigênio (VO2) durante o exercício. Há uma melhora na capacidade de recuperação muscular através da regeneração das fibras musculares, além da melhora da síntese de testosterona em homens.

Há ainda uma melhora na geração de força e potência musculares pelo aumento de cálcio nas miofibrilas responsáveis pela contração muscular.

Os níveis recomendados de vitamina D em atletas é >30ng/dL.

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15/09/2023

Depressão é uma doença psiquiátrica crônica e recorrente que produz alteração do humor caracterizada por uma tristeza profunda e forte sentimento de desesperança, baixa autoestima, sentimento se culpa, assim como a distúrbios do sono e do apetite.

De acordo com estudo epidemiológico a prevalência de depressão ao longo da vida no Brasil está em torno de 15,5%.

No mês de setembro realizamos a campanha Setembro Amarelo para a prevenção ao suicídio.

A seguir, citaremos 7 fatores para reduzir o risco de depressão:

1. Dieta saudável
2. Sono adequado
3. Atividade física regular
4. Evitar sedentarismo
5. Evitar álcool
6. Evitar tabagismo
7. Ter conexões sociais (cultivar amizades)

Créditos:

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14/09/2023

Combinar aeróbico com musculação fará você perder mais gordura ao longo do tempo.

O aeróbico aumenta o gasto calórico, facilitando a manutenção de um estado de déficit calórico para perda de gordura;

O aeróbico também aumenta a biogênese mitocondrial, melhorando a eficiência em utilizar a gordura como substrato energético;

Por fim, o aeróbico aumenta a resposta ao hormônio insulina, hormônio que promove adipogênese (formação tecido gorduroso), mantendo seus níveis mais baixos.

Concluindo: acrescente aeróbico na sua rotina de treinos e eliminará mais gordura.

13/09/2023

Hoje vamos sugerir 6 hábitos para implementar no seu dia-a-dia para melhorar sua vida. Implemente já hoje!

1. Realize algum exercício físico que goste pelo menos 3x/semana;
2. Durma de 7 a 8 horas por noite;
3. Consuma de 30 a 35mLs água/kg/dia;
4. Consuma mais frutas, verduras, legumes, grãos integrais, sementes e nozes;
5. Tenha conexões sociais positivas, reuna-se com as pessoas que te fazem bem;
6. Tire 30 minutos para ler um livro.

12/09/2023

A CRIOLIPÓLISE é uma avançada tecnologia voltada para o tratamento da gordura localizada e modelagem não invasiva do contorno corporal.
O sistema atua por meio do resfriamento de até menos 8°C em conjunto com a um sistema de vácuo assistido, gerando cristalização e subsequente morte das células do tecido adiposo. Veja como funciona o processo de eliminação de gordura através da criolipólise:

PÓS-PROCEDIMENTO IMEDIATO - LESÃO POR REPERFUSÃO E CRISTALIZAÇÂO: inicialmente ocorre um dano tecidual causado pelo retorno do fluxo sanguíneo ao tecido após um período de inflamação e isquemia, gerando espécies reativas de oxigênio, estresse oxidativo e dano à gordura local. A criolipólise induz à cristalização da gordura dos adipócitos, induzindo à morte das células de gordura;

3° E 14° DIAS PÓS-PROCEDIMENTO- PANICULITE INFLAMATÓRIA: após o procedimento, gera-se um processo inflamatório com aumento o fluxo de células inflamatórias, como neutrófilos, linfócitos e monócitos para a região;

14° A 30° DIAS PÓS-PROCEDIMENTO - GRADUAL REMOÇÃO DOS RESÍDUOS CELULARES POR FAGÓCITOS: macrófagos e outros fagócitos envolvem e digerem as células adiposas;

30° DIA PÓS-PROCEDIMENTO - DIMINUIÇÃO DO NÚMERO DE ADIPÓCITOS: 4 semanas após o tratamento, a inflamação e o volume das células de gordura diminuem.

60° A 90° DIAS PÓS-PROCEDIMENTO - REMODELAGEM - Entre 2 e 3 meses depois do tratamento os septos interlobulares se espessam e o processo inflamatório desaparece;

11/09/2023

Tanto a dieta low carb quanto a dieta cetogênica podem não ser uma boa opção para indivíduos que realizam exercícios de alto rendimento. Isso porque tais exercícios utilizam grandes quantidades de glicogênio como fonte energética.

O glicogênio muscular e hepático são produzidos a partir dos carboidratos consumidos da dieta.

Logo, dietas com restrições de carboidratos podem não refazer o estoque de glicogênio de forma adequada para manter treinos de alto intensidade, como treinos aeróbicos de moderada pra alta intensidade com mais de 1:30h duração.

Exercícios de moderada intensidade com até 1:00 a 1:30h duração, em geral, não serão comprometidos.