15/05/2023
Como identificar o problema
Se houver dor nas costas por mais de três meses, é indício de que algo não está legal, segundo o especialista. Muitas pessoas se automedicam, mas deve-se tomar cuidado, pois pode trazer sérios riscos.
“Se tiver quadros dolorosos várias vezes e tomar analgésicos para sanar momentaneamente o problema, pode estar mascarando uma doença mais grave. Por isso, recomendo que registre quantas vezes essas crises aparecem, a intensidade e especialmente em quais situações. Isso facilita o diagnóstico de inúmeros distúrbios, como a hérnia de disco e até tumores”, diz o neurocirurgião.
-Uso de saltos altos
O uso de sapatos com saltos, especialmente os mais finos, pode prejudicar o pescoço e a lombar ao longo do tempo. A dica é reduzir o tempo em cima deles e buscar opções que tenham elevação entre 2 e 3 cm, ou ainda solados com sistema que minimize o impacto do peso corporal contra o solo.
-Angulação do pescoço ao usar o celular
A cabeça inclinada força o pescoço além do necessário, sobrecarregando a região e toda a cervical. Além disso, o excesso de peso também se reflete nos ombros e costas, podendo até mesmo ocasionar hérnias de disco. O médico aconselha colocar o telefone na altura dos olhos para evitar o problema.
-Cuidados ao dormir
Seja qual for o material do travesseiro, o importante é que a sua elevação esteja alinhada com a cabeça. Usa-se, como média, uma altura de aproximadamente 10 centímetros. De acordo com o especialista, “a mesma atenção vale para o colchão, que deve acolher o corpo com flexibilidade, mas não permitir que ele afunde. A posição de dormir também é importante, sempre de lado e não de bruços ou barriga para cima”, explica.
-Alimentação equilibrada
A obesidade pode trazer consequências sérias para a saúde da coluna e corpo como um todo, sobrecarregando suas estruturas. Por isso, controlar o peso por meio de uma alimentação balanceada, rica em proteínas, verduras, legumes e frutas é o caminho.
-Praticar atividades físicas sob supervisão
Os exercícios ajudam no fortalecimento de músculos e ossos, liberam hormônios que reduzem a dor. Além de melhorar a capacidade funcional , por fim, a qualidade de vida.
