https://www.facebook.com/818120304991451/

Аюрведа и ароматерапия, Minsk (2025)

28/12/2023

Итак. Подвожу итоги и удаляю блог 🧭

Удаление блога - пожалуй, самыйважный итог года 😁

Это надо иметь смелость взять и пустить "под нож" такой массив текстов, творившихся годами.

И нет, у меня нет желания просто оставить, "пусть висит, полезного же много".

Потому что я уверена, все мои знания полезны, главным образом, в связке со мной.

Я никогда не давала каких-то универсальных рецептов здоровья, красоты или стройности.

Я всегда за индивидуальный подход к себе.

Ну или к клиентам ;)

Поэтому, если в блоге не будет меня, мне кажется, контент тоже потеряет свою суть.

Конечно, мои знания и наработки останутся при мне. И когда-то я снова выйду с ними в эфир. Вопрос времени и формата.

Пока же решила, что так надо.

Тем, кто очень хотел, но никак не собрался ко мне на консультацию или аюрведическое сопровождение - последний звоночек :)

Возьму ещё троих человек, на январь - март. И ВСЁ.

Но я продолжу проводить тета-сессии. Поэтому, кому нужно и актуально - пишите в телеграм или в личку

🔥И ещё. У меня есть в записи шикарный курс "Плоский живот", там про здоровье живота с разных ракурсов: и питание, и самомассаж, и, конечно, практики.🔥

Уверена, после новогодних праздников это будет ох как актуально для многих.

Курс ценный. Но я готова отдать вам его в годовое пользование всего за 70 рублей или 20 евро. То есть почти даром 😁.

Предложение действует до 31 января. А потом превратится в тыкву 😉.

Ну а что же с итогами, в итоге?)

Я знаю, что стала круче в своих возможностях видеть и помогать. Но, только тем, кто сам готов становиться лучше и здоровее.

И ещё поняла, что какое-то время хочу посвятить оффлайн работе и личному обучению.

В голове и на бумаге зреет большой оффлайн проект, и где-то к концу зимы я обязательно про него расскажу в .

Из личного. Я прожила ещё год в Дакаре, хоть это порой и было непросто. Но когда я сижу, как сейчас, на берегу, под свежим бризом, под шум волн... Я забываю о минусах и вижу сплошные плюсы 🤗

Ещё больше личного напишу в личном блоге. Заходите, кто ещё не там ❤️

Всех с наступающим новым годом и до встречи!

21/12/2023

Меня здесь совсем мало в последнее время. Потихоньку сворачиваю активность. И чувствую - облегчение. Да. Значит, всё правильно.

Но сегодня ещё решила написать про одно из моих направлений работы. Тета-хилинг. Несколько лет назад буквально одна сессия помогла мне решить застарелую проблему, которая не давала двигаться вперёд. Я осталась под сильнейшим впечатлением!

Потом с помощью тета проработала ещё несколько "программ", которые давно носила в себе. И спустя год решила, что такая практика будет очень полезна и моим клиенткам, которые хотят улучшить здоровье, изменить привычки, начать жить по-новому.

Например, как вот эта женщина 60-ти лет. Потому что никогда не поздно обновляться!

💬"Хочу поделиться своим мыслями относительно двух наших сеансов тета-исцеления. Пишу с Очень большой Благодарностью : такого ровного и уверенного в себе состояния я уже давно не чувствовала! На первую сессию пришла совершенно опустошенной, и не было уверенности, что что-то получится.

Просто расслабилась и следовала за вашим голосом, как за проводником. С очень большой осторожностью… А Результаты второй сессии меня просто поразили - как будто кто-то переключил тумблер из состояния «выкл» в состояние «вкл.»!!

Самое удивительное, что это произошло сразу на трех уровнях: Мысли, Эмоции, Тело! Ушли все зажимы: шея, плечи, позвоночник - как будто все смазали маслом! :-)))

После вчерашней сессии проснулась утром в 05:50, совершенно бодрой и со свежей головой. Сегодня на все смотрю совсем под другим углом. :-)

Думаю, что каждый человек, сталкиваясь с определенной проблемой, начинает анализировать, вытаскивать для себя определенные ситуации из прошлого и говорит: вот это возможно явилось причиной…

Но… даже, если и удается их найти - самое сложное - это перестроить себя жить ПО-ДРУГОМУ, ИНАЧЕ , чтобы не повторять череду этих привычных мыслей и действий, которые и привели к этой проблеме!

Я и предположить не могла, что этот метод позволяет не только докопаться до истины, но и сразу сделать «работу над ошибками»! Для меня это ОЧЕНЬ ГЛУБОКИЙ ЙНСАЙТ!!!

Надежда, благодарю вас именно за это!!! Очень важно - вовремя получить такую помощь! И Ценить свою жизнь! 🙏🍀❤️"

09/12/2023

Когда я написала, что закрою скоро этот блог, мне в личку пришло много сообщений на тему «как жаль», «зря», «столько полезного ты написала».

Мне, с одной стороны, это приятно. Безусловно. Но вот что странно. Почти никто не писал мне «Надя, спасибо».

Не буду говорить, что это обидно. В конце концов, я это делала и для себя – потому что хотела делиться. И, конечно, в процессе я получала и благодарность тоже. Поэтому без обид. Но всё же, меня это заставило задуматься о другом.

Я верю, что наше внешнее окружение – это отражение того, как мы чувствуем себя, что мы думаем о себе, как ведем себя с другими. И я задумалась, а я сама – достаточно ли благодарю других?

Я сама читаю много полезных блогов, но очень редко что-то пишу в комментариях. Но ведь эти люди тоже хотят благодарности, 100%!

А мы уже настолько привыкли получать даром знания, что, когда нам предлагают платные курсы или семинары, мы думаем: ну нет, я найду это где-нибудь и так, в открытом доступе. И не задумываемся, что платные проекты – это работа не только о том, чтобы насобирать разной информации из книг.

А про то, чтобы пропустить эту информацию через себя, проверить многократно на клиентах и пациентах. Создать систему и рассказать так, чтобы можно было брать и делать. А не садиться анализировать тонну инфы или набивать шишки на своих ошибках.

Когда речь идет про те платные продукты, где вас учат каким-то нематериальным вещам – это еще и про мегаватты вложенной в это энергии. Которую преподавателю нужно окупить, восполнить.

И наша плата за курсы у блогера, которого мы читаем – это про обмен энегиями: деньгами, временем, благодарностью. И это про то, чтобы дать автору вдохновение и желание делиться с нами своими знаниями в том числе и в рамках бесплатного контента.

Думали об этом в таком ключе?

Я не часто, но всё же покупаю платные курсы и вебинары. И всегда нахожу там что-то полезное.
А с сегодняшним инсайтом еще и постараюсь ставить лайки всем прочитанным постам. Хотя бы так. А вы?)

Но я хотела и о другом сказать.
Что я БЛАГОДАРНА ВСЕМ 🙏🏻, кто в тот или иной период меня читал, комментировал, поддерживал, критиковал, использовал мои знания на благо себе
🙏🏻.

06/12/2023

ПОСЛЕДНИЙ МОЙ КУРС ОНЛАЙН

СТАРТ 15 ДЕКАБРЯ

ПОСЛЕДНИЙ ШАНС получить от меня тонну полезных техник по работе с лицом.

ДВЕ НЕДЕЛИ перед Новым годом. Как раз успеете к празднику ☺️.

14 уроков на разные зоны лица и не только лица.

Различные массажные техники и приемы (лимфодренажная, буккальная, фасциальная, гуаша).

Минимум дополнительных приспособлений (масло для массажа, а кто успеет на бонусы - тейпы и скребок гуаша).

ЧЕМУ ВЫ НАУЧИТЕСЬ?

👉🏻Расслабление шеи и затылка
👉🏻Самомассаж головы
👉🏻Прогревание лимфоузлов, улучшение лимфотока
👉🏻Лимфатический массаж лица
👉🏻Работа с зоной декольте
👉🏻Расслабление жевательных мышц
👉🏻Анти-эйдж дыхание
👉🏻Проработка отдельных зон лица:

💥Нижняя челюсть и подбородок
💥Щеки и носогубные складки
💥Нос
💥Область глаз
💥Межбровка
💥Лоб
💥Уши

🔥Бонусы (при оплате курса до 10 декабря)

🫶🏻Экспресс-массаж за 15 минут
🫶🏻Тейпирование лица
🫶🏻Гуа Ша

Все приемы и техники отработаны годами на сотнях моих клиенток. Поэтому я могу рассказать, как адаптировать тот или иной прием именно к вашему типу лица, типу старения, расскажу о противостояниях и т.д.
А это важно!

Доступ к урокам останется ещё на год, до 31 декабря 2024 года.

Стоимость курса
120 BYN до 11 декабря.
150 BYN с 11 по 15 декабря.

Уроки открываются ежедневно, в записи. Вопросы и обсуждение - в ТГ-чате.

Ссылку на оплату отправляю в личку.

Остались вопросы? Пишите 👇🏻

05/12/2023

Да, я всерьёз.

Последний год эта мысль сверлила меня изнутри. Хотя я очень люблю то, что делаю, это стало меня истощать.
Брать больше энергии, чем давать.

Я откладывала, давала себе время подумать, попробовать по-другому. Но нет. Наверное, так и выглядит выгорание.

В конце декабря я удалю блог совсем и насовсем.

Возьму перерыв на полгода или год. Займусь другими проектами.

Не будет онлайн курсов и консультаций. Когда (и если) вернусь, то с чем-то новым и в другом формате.

Пока останется ТГ-канал, где я буду иногда писать или делиться полезными текстами. И где можно держать со мной связь.

Останется мой личный блог с картинками из Дакара.

Пока так.

Напоследок проведу курс "Лицо.Преображение", с системным подходом к омоложению лица через самомассаж и работу с осанкой. Анонс на днях.

А также устрою прощальную распродажу других курсов в записи. Скоро :)

И на этом всё.

Но пока не удаляйте, ещё будет пара полезных постов и прямых эфиров 😊

14/11/2023

Пишу и немного (много) волнуюсь. Это первый мой кейс про работу в тета-исцелении.

Точнее, первый, который я с позволения клиентки рассказываю широкой публике.
Потому что, уверена, кто-то в нем может узнать себя и задуматься :)

Итак. В сентябре ко мне на программу Здоровье с Аюрведой пришла девушка. Ее запрос был – помочь в переходе на здоровый рацион, с учетом ее текущих проблем в пищеварении. А именно: частое несварение, газы, запоры, постоянное бурление в животе.

К тому моменту она уже некоторое время работала с нутрициологом. Соблюдала режим, принимала много бадов. Но результатов не было.

После двух недель изучения ее рациона, я поняла, что придраться там не к чему. Но я интуитивно поняла, что здесь проблема глубже. И то, что я вижу, уже больше похоже на расстройство пищевого поведения, орторексию. Избыточный контроль и фокус на еду. После подробного разговора с клиенткой, мое мнение только окрепло.

Осталось дело за малым – донести мое видение очень корректно и аккуратно, чтобы не обидеть и не задеть.

Я предложила поработать над этой проблемой (плохое пищеварение) в тета-сессии. И там прямо с первых слов стало ясно, в чем на самом деле истоки проблемы. Дело было в ощущении безопасности, которое давала еда.
А угроза (якобы) исходила от мужа. И мужчин вообще.

При этом, на тот момент, пара ходила на семейную терапию, чтобы решить вопросы в личной жизни. Но, увы, на терапии так глубоко заглянуть не получилось. А в тета мы это открыли сразу же.

Всего мы провели две сессии, с перерывом в 3 недели.

И вот, вчера я получила длинное сообщение от клиентки, где она делится тем, что изменилось в ее жизни и самочувствии.

«Надя, доброе утро)

После нашей первой тета сессии результат я почувствовала в течении пары-тройки дней: мое отношение к мужу изменилось к лучшему. Обычное мое состояние - тревожно-раздражительное, когда я его сторонилась - сменилось на доверительное, открытое.

Появилось дружелюбие, заинтересованность и я даже захотела с ним флиртовать)
И я уверена, что это мое состояние напрямую связано с загрузками на сессии - потому что мой быт не поменялся, а поменялось именно мое восприятие бытовых ситуаций и себя, мужа в них.»

Продолжение 👉

09/11/2023

В сентябре я анонсировала начало работы закрытого женского клуба. Было волнительно и стрёмно.

С одной стороны, я давно хотела это сделать. Создать такое пространство, где могла бы в спокойном режиме передавать девушкам свои знания и инсайты о здоровье, благополучии, осознанности. Передавать спокойно, без спешки, не в формате спринта, когда нужно быстрее добежать,
а в формате неспешной прогулки-беседы.

Потому что главное, чему нужно научиться с возрастом - это не спешить. Замедляться и наслаждаться спокойным темпом течения жизни. Не загонять себя в постоянный стресс и состояние, когда боишься не успеть. А жить из чувства "у меня всё есть, я успеваю замечать самое ценное, делать самое нужное".

Клуб я назвала РАСА́НА. В Аюрведе Расаная - это совокупность методов и препаратов, которые помогают поддерживать и продлевать молодость.

Мой Клуб - о том же. О естественных способах поддержания хорошего самочувствия, гибкости, молодости... О ясном уме и сознании.

Не в формате "сделай это и получишь лицо 25-летней завтра", а в формате "научись заботиться о себе регулярно из любви к себе, а не из страха заболеть или состариться".

Итак, в первый месяц мы занимались основами стресс-менеджмента. Управления стрессом.

За это время у участниц клуба была возможность:

- Изучить основы правильного дыхания

- Научиться делать самомассаж лица и клеить тейпы

- Делать практику глубокого расслвбдентя - йога-нидру - с озвученным намерением/запросом

- Ежедневно делать короткие медитации

- Научиться делать аюрведическое промасливание тела, чтобы поддерживать себя в осенний период, сохраняя молодость и гибкость

- Освоить и внедрить утренний пробуждающий комплекс

- Освоить вечерний релакс-комплекс

- Найти идеи и рецепты для обогащения своего рациона анти-стресс блюдами

И, как результат, научиться улучшать свое самочувствие и снижать уровень стресса.

На второй месяц в клубе запланировано изучение темы детокса и очищения.

А заодно - работа над фигурой, уроки из курса "Плоский живот".

Вступить в клуб можно до завтра.

Ссылка на оплату в шапке профиля. Или в личку, если надо.

И да, материалы первого месяца новеньким тоже будут доступны 👍.

Отзывы 👉

07/11/2023

Это – одна из самых частых жалоб, которые я слышу от своих клиенток. Вы тоже это ощущаете? Тогда читайте и сохраняйте пост!

Начну с того, что часто ощущение «негибкости» довольно субъективно. Я такое слышу часто от тех, кто приходит первый раз на йогу и боится выглядеть нелепо.
Но часто те, кто думает, что не может дотянуться руками до стоп, на самом деле может это сделать уже к середине занятия. Просто надо слегка разогреть мышцы и дать телу правильные «указания».

Но есть и другая история. Когда вы действительно ощущаете, что доступные раньше простые движения становится сложнее выполнять. Теряет гибкость поясница. Уменьшается амплитуда движений в плечах. Ощущается тугоподвижность в тазобедренных суставах.

Это, в общем-то, естественные возрастные изменения. С которыми мы все рано или поздно столкнемся. На языке Аюрведы это означает переход из возраста Питта-доши в возраст Вата-доши. Питта – это про увлажненность и огонь. Вата – это про холод и сухость. Замечаете логику?

Суставам для гибкости необходима смазка – синовиальная жидкость. Мышцам для эластичности и подвижности тоже необходим определенный уровень увлажненности и скольжения фасциальных тканей. И там, и там уменьшение увлажненности приводит к усыханию. В суставах при этом усиливается трение и ограничивается подвижность. А впоследствии развивается артроз.
В мышцах появляется ригидность (жесткость), уменьшается их объем, с возрастом мышечная ткань в теле вообще начинает истощаться и заменяться жировой тканью. Это называется саркопения.

Увлажненность и активное восстановление мышечной ткани зависит от питания и от движения. Чего-то одного будет недостаточно.

Питание – это и еда, и ВОДА, и БАДы. И еще аюрведическое промасливание тела специальными маслами.

Движение – это, в первую очередь, физическая активность. С возрастом она должна становиться более мягкой, но и более длительной по времени. А также массажи (пассивная зарядка для мышц) и сауны, которые активируют движение жидкостей.

Поэтому рецепт сохранения гибкости – это правильно подобранный рацион и движение.

Продолжение 👉

Ваши вопросы 👇

07/11/2023

Это – одна из самых частых жалоб, которые я слышу от своих клиенток. Вы тоже это ощущаете? Тогда читайте и сохраняйте пост!

Начну с того, что часто ощущение «негибкости» довольно субъективно. Я такое слышу часто от тех, кто приходит первый раз на йогу и боится выглядеть нелепо.
Но часто те, кто думает, что не может дотянуться руками до стоп, на самом деле может это сделать уже к середине занятия. Просто надо слегка разогреть мышцы и дать телу правильные «указания».

Но есть и другая история. Когда вы действительно ощущаете, что доступные раньше простые движения становится сложнее выполнять. Теряет гибкость поясница. Уменьшается амплитуда движений в плечах. Ощущается тугоподвижность в тазобедренных суставах.

Это, в общем-то, естественные возрастные изменения. С которыми мы все рано или поздно столкнемся. На языке Аюрведы это означает переход из возраста Питта-доши в возраст Вата-доши. Питта – это про увлажненность и огонь. Вата – это про холод и сухость. Замечаете логику?

Суставам для гибкости необходима смазка – синовиальная жидкость. Мышцам для эластичности и подвижности тоже необходим определенный уровень увлажненности и скольжения фасциальных тканей. И там, и там уменьшение увлажненности приводит к усыханию. В суставах при этом усиливается трение и ограничивается подвижность. А впоследствии развивается артроз.
В мышцах появляется ригидность (жесткость), уменьшается их объем, с возрастом мышечная ткань в теле вообще начинает истощаться и заменяться жировой тканью. Это называется саркопения.

Увлажненность и активное восстановление мышечной ткани зависит от питания и от движения. Чего-то одного будет недостаточно.

Питание – это и еда, и ВОДА, и БАДы. И еще аюрведическое промасливание тела специальными маслами.

Движение – это, в первую очередь, физическая активность. С возрастом она должна становиться более мягкой, но и более длительной по времени. А также массажи (пассивная зарядка для мышц) и сауны, которые активируют движение жидкостей.

Поэтому рецепт сохранения гибкости – это правильно подобранный рацион и движение.

Продолжение 👉

05/11/2023

Сохраняйте пост и внедряйте привычки :)

1. Утреннее полоскание рта с маслом, или Гандуша. Аюрведическая процедура, которая
👉очищает слизистые рта от токсинов, собравшихся там за ночь;
👉поддерживает здоровье зубов и десен
👉и даже уменьшает морщины на лице!

Для полоскания нужно брать качественное масло - кунжутное или кокосовое. Кунжутное больше подходит для зимы, для проблемных зубов, при сухости слизистых. Кокосовое - для лета, при проблемах дёсен (кровоточивость, воспаление). Масла можно чередовать и в течение года.

Набрать в рот 1-2 ст.л. масла и болтать его там хотя бы 5 минут. Лучше 10. Выплюнуть, почистить зубы.

2. Питье горячей воды в течение дня. Маленькими глотками, понемногу, примерно литр
помогает поддерживать процессы очищения
поддерживает увлажнённость слизистых носоглотки в период отопительного сезона

3. Теплая ванна с содой (1/2 стакана).
Помогает расслабиться, смягчить и очистить кожу. Можно предварительно добавить в соду пару капель эфирного масла лаванды, эвкалипта или смеси Breath doTERRA.

4. Добавление специй в еду. Специи - это не только про вкус, но и про помощь пищеварению и очищению.
Специи помогают переваривать, усваивать, очищать ЖКТ, поддерживать иммунитет...

Самые лучшие специи: куркума, тмин, укроп, фенхель, аджван, асафетида, кумин, черный перец (немного), мускатный орех, корица, имбирь.

У меня есть готовый гайд по основным специям. Кому надо - ставьте ++ в комментариях и я его вышлю.

5. Агнисара дхаути крийя и наули. Брюшные манипуляции из йога-практики, работа с мышцами живота:

👉активизирует работу ЖКТ,
👉укрепляет мышцы живота,
👉улучшает здоровье тазового дна
👉включает процессы детоксикации организма
👉профилактика варикоза, геморроя, женских диагнозов.

Полезны при застойных явлениях в малом тазу, жировых отложениях в области живота и талии, при сидячем образе жизни.

Делать ежедневно, натощак, кроме дней менструации.

Выполнение лучше освобоить с учителем. Например, в ноябре в моём клубе мы подробно разберём и освоим эти техники.

Ссылка на оплату участия в клубе есть в шапке профиля. Или пишите в комментариях слово Клуб и я вам ее пришлю.

04/11/2023

Ама – так в Аюрведе называется токсины и шлаки, которые накапливаются в теле из-за плохого пищеварения и не только.

Образно ее описывают как густую, липкую субстанцию серого цвета, которая налипает на стенках кишечника, кровеносных сосудов, может заполнять суставы и, конечно, энергетические каналы тела (шроты).

Ама может быть и в физическом теле, и в уме.

Накапливаясь, она ухудшает работу органов, ухудшает кровообращение, лимфоток, блокирует движение Праны в теле – и может вызывать самые разнообразные заболевания, начиная от вечно холодных конечностей и запоров, до рака, Паркинсона и Альцгеймера.

Ниже я перечислю симптомы, которые могут говорить о накоплении Амы в теле. Проанализируйте, что из этого вы у себя наблюдаете?

1. Вялость и тяжесть по утрам, сложность с просыпанием, зависимость от кофеина

2. Тяжелый, неприятный запах изо рта, плотный серый или белый налет на языке по утрам

3. Тяжесть после еды, ощущение, что пища слишком долго переваривается или просто отсутствие аппетита

4. Метеоризм, несварение, газы, хронические запоры, кандидоз

5. Изжога, отрыжка

6. Отечность тела

7. Лишний вес, ожирение

8. Тяга к сладкому, жирному, соленому

9. Ухудшение памяти и когнитивных способностей

10. Головные боли

11. Депрессия

12. Повышенный холестерин, атеросклероз

13. Тромбообразование

14. Непонятные боли в теле, без явной причины

На первый взгляд может показаться, что эти симптомы вообще не могут быть связаны между собой. Частично это так: накапливаясь, ама в теле может соединяться с разными дошами, и вызывать разную симптоматику.

Артриты и изжога, например, это ама + Питта доша. Депрессия и ожирение – это ама + Капха доша.

Чаще всего к накоплению Амы склонны люди Капха конституции, в силу их врожденной тяжести и медлительности. Однако другие конституции тоже подвержены этому, в силу привычек питания или образа жизни.

Люди с конституцией Вата, изначально склонные к худобе, также часто накапливают Аму, при этом не набирая вес, а чаще – теряя его.

В следующих постах я расскажу, как можно самостоятельно снизить уровень Амы в теле.

Нашли у себя какие-то симптомы? Кто храбрый и признается?))

02/11/2023

Очищение тела – один из принципов аюрведического исцеления. Терапия под названием Панча карма – это комплекс очищающих процедур, которые подбираются в зависимости от конституции (врожденной и приобретенной). Любое серьезное заболевание аюрведический врач будет лечить начиная с очищения. Также проводить Панчакарму можно и в целях профилактики, в более облегченной форме, конечно.

Классическая панчакарма может включать:

- очистительные процедуры для разных систем и органов (печень, кишечник, легкие, кожа, кровь)

- специальное питание

- специальные комплексы асан йоги, которые помогают активировать пищеварение, детоксикацию и нормализовать гормональный фон

- медитативные практики, мантры – для воздействия на ментальную сферу

Для своего онлайн курса Детокс по принципам Аюрведы я взяла основные приемы:

🥘Детокс-меню
🌱Аюрведические препараты для очищения
🧘Асаны йоги
🌀Медитации и ментальный детокс
💧Некоторые очистительные процедуры (те, которые можно выполнить в домашних условиях самостоятельно).

В течение трех недель мы пройдем несколько этапов очищения.

Выполняя все практики и рекомендации, вы непременно получите заметные результаты:

👉 Улучшение самочувствия и увеличение энергии
👉Очищение кожи, улучшение цвета лица
👉 Уменьшение отеков, уход пары-тройки лишних кг
👉Больше бодрости и ясности в уме
👉Улучшение сна

Мы начнем 10-го ноября. Вступить в клуб и получить список необходимых покупок (препараты, продукты для детокс-меню) можно будет с 1-го ноября.
Не откладывайте!

Стоимость курса при оплате до 5 ноября – 75 бел. рублей.
С 6 по 10-го ноября – 95 бел. рублей.

Ставьте + в комментариях и я вышлю вам ссылку на оплату в личку.

Аюрведа и ароматерапия

28/12/2023

21/12/2023

09/12/2023

06/12/2023

05/12/2023

14/11/2023

09/11/2023

07/11/2023

07/11/2023

05/11/2023

04/11/2023

02/11/2023

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share