Жизнь без борьбы с собой. Проект психолога Елизаветы Дунаевой (2025)

05/03/2025

Приглашение на мастер-класс по арт-терапии пар к 8 Марта
⠀
Любите ли вы сюрпризы? Ваши отношения точно любят!
⠀
8 Марта — это не только цветы и поздравления, но и возможность подарить друг другу что-то действительно важное. Приглашаем вас на мастер-класс по арт-терапии для пар — пространство, где можно услышать, почувствовать и, возможно, по-новому открыть друг друга.
⠀
Для кого этот мастер-класс?
✔ Пары, которые хотят лучше понимать друг друга.
✔ Те, кто стремится укрепить связь и добавить больше тепла в отношения.
✔ Люди, которым важно сохранить близость, несмотря на сложные времена.
✔ И просто те, кому интересно исследовать свою пару через творчество.
⠀
Что вас ждёт?
✨ Простые, но глубокие арт-терапевтические техники (рисование, символы, метафоры).
🖌 Совместное творчество без давления на "талант".
💬 Живой разговор о чувствах без скучных лекций.
💞 Время, которое принадлежит только вам двоим.
⠀
Мастер-класс проведёт Елизавета Дунаева — клинический психолог и гештальт-терапевт с 20+ годами опыта, совместно с художницей Анастасией Ястреб и арт-пространством Ptuszka.
⠀
📍 Где: ул. Księdza Stanisława Stojałowskiego 11, 43-300 Bielsko-Biała, арт-пространство Ptuszka
📅 Когда:
➡ 7 марта в 18:30
➡ 8 марта в 15:30
👥 Группа до 4 пар
💰 Стоимость: 180 злотых с пары
⠀
Как записаться?
Напишите в личные сообщения — расскажем все детали
⠀
Вместо обычного подарка на 8 Марта попробуйте подарить внимание к вашим отношениям. Иногда именно такие моменты становятся самыми важными.
⠀
Tutaj po polsku 👇👇👇

18/10/2024

В КАБИНЕТЕ ПСИХОЛОГА: когда слова замирают

❤️
⠀
Ты приходишь в кабинет и... молчишь. В голове будто пусто. Ты слышишь тик-так часов, замечаешь, как за окном покачиваются деревья, но не можешь вымолвить ни слова. Внутри проскакивает мысль: «О чем же говорить?» Но её тут же поглощает тишина. Кажется, что это странно — платить за молчание. Кажется, что терапия бессмысленна, если не можешь начать разговор. Но что на самом деле скрывается за этой тишиной?
⠀
Такие ситуации знакомы многим, кто сталкивался с психотерапией. В моменты, когда нужно начать говорить, вдруг возникает застывшая пустота. В этом состоянии легко почувствовать тревогу или раздражение, кажется, будто мысли заблокированы, и вместо разговора начинается борьба с самим собой. Но, может быть, молчание — это не преграда, а повод остановиться и прислушаться?
⠀
Молчание в терапии — не просто отсутствие слов. Это важный момент, когда можно заметить то, что обычно остается за кадром. Внутри могут прятаться боль, страх или стыд, которые ты долго носил в себе. Молчание — это способ защитить себя, когда кажется, что начать разговор слишком трудно
⠀
1. Боль, которой боишься коснуться
⠀
Порой молчание — это попытка избежать встречи с болью. Говорить значит оживлять те воспоминания, которые продолжали ранить. Но психотерапия помогает безопасно пережить эту боль и позволить ей стать лишь воспоминанием, а не чем-то, что каждый день тянет за собой
⠀
2. Стыд, который прячет голос
⠀
Стыд бывает настолько сильным, что парализует. О чем бы ни хотелось сказать, стыд мешает даже думать об этом, как будто слова захвачены внутренней цензурой. Но если говорить об этом, принять свою уязвимость — тогда стыд теряет силу, а внутри открывается новое пространство для понимания себя
⠀
3. Страх быть осужденным
⠀
Когда страх осуждения захватывает, появляется чувство, что кто-то другой обязательно осудит тебя за твои мысли, чувства или поступки. Психотерапия помогает увидеть, что можно рассказать о своих переживаниях, не боясь быть отвергнутым, и услышать отклик, который даст силы справиться с этими страхами
⠀
ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ 👇👇👇

02/10/2024

НЕМНОГО ОБО МНЕ

❤️
⠀
Всем привет! Жизнь не стоит на месте, многое изменилось, и на мою страницу пришли новые люди. Хочу вновь рассказать о себе для тех, кто ещё не знаком
⠀
Меня зовут Елизавета Дунаева, я клинический психолог. Уже более 20 лет я помогаю людям справляться с тяжёлыми состояниями, жизненными кризисами и эмоциональными переживаниями
⠀
Чаще всего ко мне обращаются с:
• паническими атаками,
• тревожностью,
• депрессией,
• последствиями утрат,
• стрессами и психологическими травмами,
• навязчивыми мыслями,
• бессонницей и психосоматическими симптомами,
• чувством одиночества.
⠀
Моя работа — помочь людям почувствовать себя лучше, справиться с кризисом и найти путь к жизни с удовольствием и без борьбы с собой
⠀
Кроме того, что я психолог и гештальт-терапевт, я жена, мама троих дочерей и недавно стала эмигранткой. А ещё у меня есть собака, которая переехала с нами и помогает нам справляться со сложными переживаниями в эмиграции. Я люблю юмор и стараюсь смотреть на жизнь под разными углами
⠀
В своём блоге я:
• пишу о серьёзных клинических темах,
• делюсь личными наблюдениями,
• рассказываю о практических упражнениях, которые могут улучшить самочувствие,
• постчу мемы в сторис про психологов и забавные стороны жизни
⠀
Если вам интересно больше узнать обо мне или задать вопросы, буду рада видеть вас в числе своих подписчиков. Возможно, кому-то нужна помощь психолога прямо сейчас, и благодаря вам мы сможем встретиться
⠀
Проходите, располагайтесь — чувствуйте себя как дома. Буду рада помочь!

26/08/2024

"ПЛОХАЯ" И "ХОРОШАЯ" ТРЕВОГА

❤️
⠀
Хочу предложить вам цикл постов про эмоции. И если вам интересно взглянуть на них с точки зрения не только психологии, но и нейробиологии, ставьте ❤️
⠀
И начать я хочу с описания феномена тревоги: откуда она берется, всегда ли тревога это плохо, что с ней делать в конце концов. Почему вообще возникает тревога и зачем она нужна?
⠀
Смотрели мультик Головоломка 2? Он по сути дела посвящен именно этой эмоции. Так что же это за зверь?
⠀
Чаще всего это состояние оценивается людьми как негативное и ассоциируется со страхом. На самом деле считать тревогу степенью проявления страха ошибочно.
⠀
Тревога с точки зрения эволюции - это сдерживание энергии для ее накопления, чтобы в последствии направить ее на ситуацию, которая прогнозируется, но ещё не произошла.
То есть тревога связана с возможностью предвидеть и прогнозировать какие-то события исходя из имеющегося опыта
⠀
Думаю, что вы можете вспомнить, как ожидаете вечеринку-сюрприз в свою честь или начало какого-то долгожданного мероприятия. И чувство приятного ожидания (той самой тревоги) вам также хорошо знакомо, как и ожидание чего-то неприятного
⠀
Можно ли тогда сказать, что "хорошая" тревога связана с ожиданием приятного события, а "плохая" - неприятного?
Нет. Это не совсем так.
⠀
Дело в том, что тревога, как и любое другое эмоциональное состояние, необходимо нам для того, чтобы действовать и влиять на течение ситуации.
И "хорошей" тревога становится тогда, когда из ее переживания мы можем извлечь какую-то пользу для себя и получить новые адаптивные стратегии для своей жизни.
"Плохая" же тревога как правило ничего нам не даёт и только без толку потребляет внутренние ресурсы.
⠀
ПРОДОЛЖЕНИЕ читайте в комментариях 👇👇👇

25/08/2024

ЭМОЦИИ В ЭМИГРАЦИИ: с чего все начиналось?

⠀
Чтош... Обещала писать про свои эмигрантские будни и переживания, значит надо выполнять. Именно об этом вы спрашивали меня чаще всего в предыдущих постах
⠀
Однако я хочу совместить приятное с полезным. И сделаю серию постов об эмоциях, основываясь в том числе на знаниях о нейробиологии
⠀
Итак, начнём. С ЧЕГО ВСЕ НАЧИНАЛОСЬ?
⠀
Во-первых, решение о переезде далось мне нелегко. Метания уехать или остаться занимали много сил и внутренних ресурсов. Они же были одной из основных тем для встреч с психологом. Но решение было принято. Постепенно оно улеглось не столько в моей голове, сколько внутри моего тела. С этого времени уже появились планы и задачи
⠀
Иногда мне казалось, что всё идёт наперекосяк. Появляющиеся внезапные сложности на ровном месте в виде, например, внезапно захотевшего съехать с квартиры квартиранта (и необходимость искать нового для аренды квартиры), заставляли опускать руки. Но не надолго. И хвала бобрам, я не суеверный человек, который мог бы посчитать все эти сложности знаками. Вообще, мой девиз переезда был "всё будет хорошо, но через жопу". Благо, очень многое решалось в последний момент и даже очень удачно (это, несмотря на мое утверждение, что я якобы не суеверный человек, убедило меня в том, что я везучая :))
⠀
Во-вторых, я готовилась: я читала форумы, чаты, статистику, статьи в интернете про жизнь в Польше. Уже до переезда я знала, какие и для чего понадобятся документы, как устроить детей в школы (и какая система образования в Польше), какие налоги и как мне легализовать свою деятельность самым оптимальным путем. Кстати, именно благодаря этому за первый месяц в Польше мы сделали столько в области легализации, сколько многие не делают даже за полгода. И именно благодаря этому и везению, мы подались и даже умудрились получить материальную помощь на детей за 2 месяца (с которой оплатили месячную аренду квартиры)
⠀
ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ 👇👇👇 Если вы эмигрировали, испытывали ли что-то похожее?

05/08/2024

ГОД В ПОЛЬШЕ. ЧАСТЬ 2

⠀
ЧТО МЫ СДЕЛАЛИ ЗА ГОД В ПОЛЬШЕ?
Во-первых, все то, о чем писала выше )
⠀
А ещё:
- за год я отстроила практику (практически заново),
- муж устроился на работу (с неплохой для иностранцев оплатой труда),
- устроили детей в школу,
- дети год отучились, овладевая не только польскими, но и всеми предметами на польском (в том числе английский на польском и немецкий на польском)
- нашли сообщество местных беларусов, с которыми регулярно встречаемся и поддерживаем друг друга (это мой большой ресурс, мне важно быть на связи с людьми)
- ездили по красивым местам Польши (пока нет ВНЖ у детей, мы не выездные)
- получили с мужем ВНЖ
- знакомились с новыми людьми и встречались со старыми друзьям
- и много чего ещё :)
⠀
Сожалею ли я, что уехала? Иногда. Я скучаю по многим людям и некоторым связанным с прежней жизнью. Но чаще этого происходит, когда что-то не получается здесь :)
⠀
Хочу ли я вернуться? Нет. Особенно, когда смотрю, что происходит в Беларуси, и разговаривпю с людьми, которые остались. Я уверена, что приняла правильное решение, даже когда мне трудно
⠀
Но это не отменяет...
⠀
ЧИТАЙ ДАЛЬШЕ В КОММЕНТАРИЯХ 👇👇👇

03/08/2024

ГОД В ПОЛЬШЕ: как это было. Часть 1

⠀
Вот уже год, как я вместе с семьёй в Польше. Адаптация всё ещё не окончательная (и скорее всего это не про "ну вот ещё немного и..."
⠀
Я всё ещё пытаюсь ловить вайб Польши, понять эту страну и людей в ней. Сталкиваюсь и с хорошим, и с плохим. И как и положено плохому, оно влияет гораздо сильнее хорошего. Зато я очень благодарна своей профессии, которая научила меня не затапливается переживаниями, а уметь посмотреть на все чуть со стороны и сверху
⠀
Смотрю. И при этом беру психотерапевтическу поддержку коллеги, что очень помогает на самом деле. Потому краткое подведение годовых итогов
⠀
КАК ЭТО БЫЛО?
Ты уезжаешь на подъеме, как ракета, которая стремится за пределы атмосферы: ты решился, ты смог, ты сделал. При этом отбрасываешь ступени, чтобы придавать себе все больший и больший импульс. На этой энергии делаешь попутно много вещей, в том числе многие "по инерции" (для меня это было в том числе написать ещё пару-тройку постов для блога, сгонять на международную конференцию в Мадрид, принять участие во встречах с местным сообществом психологов)
⠀
При этом наваливается ещё целую куча обязательных повседневных задач, которые на родине решались сами собой и по ходу жизни:
⠀
ЧИТАЙ ДАЛЬШЕ 👇👇👇

16/06/2024

ЖИЗНЬ В ПОЛЬШЕ. МОЯ АДАПТАЦИЯ
#эмигрантскиебудни

Что-то я совсем перестала писать. Всяких набросков хватает, но вот на полноценное придание им формы энергии совсем нет. Но я рискую попробовать

Итак, я уже в эмиграции почти год. Что случилось со мной за это время?
- Я работаю и имею более-менее стабильную практику
- Прояснила некоторые нюансы по налоговому законодательству в Польше, самостоятельно подала декларацию по налогам и даже получила некоторый налоговый возврат :)
- Помогала детям в обучении, общалась с педагогами и психологами (насколько это было возможно)
- Не выучила польский и пока не начала (тут, конечно, есть затык)
- Записала детей к врачу, сделала им прививки (но пока окончательно не разобралась, как работает здесь страховая медицина)
- Всё ещё жду ВНЖ (капец как долго, виза закончилась и хочется уже куда-нибудь поехать, но нельзя)
- Сейчас ищем новое жилье, хотим просторнее и с меньшей коммуналкой (сейчас платим ну очень много)
- А самое главное, познакомилась с большим количеством потрясающих людей (даже в моем относительно небольшом городке немало беларусов)

Вообще считаю это своей суперспособностью и невероятным везением одновременно - находить прекрасных людей. Именно в людях мне удается укорениться, от общения я черпаю энергию, силы и вдохновение

Также как и скучаю я по людям, а не по местам. Меня часто спрашивают, не жалею ли я, что уехала. Нет, не жалею. И возвращаться не хочу и не планирую. Моё решение было взвешенным. Да, сейчас мне надо начинать с нуля. Да, это тяжело. И да, чего-то из того, что хотелось, в жизни не будет уже никогда

И при этом я готова создавать новые смыслы своей жизни, строить фундамент и надеяться на будущее, даже если сейчас оно видится достаточно призрачным

Если вы всё ещё не отписались от меня и вам интересно было бы продолжать читать мой блог, покиньте идей, о чем писать. Это меня очень поддержит

09/01/2024

ЕВРОПЕЙСКАЯ АККРЕДИТАЦИЯ ГЕШТАЛЬТ-ТЕРАПЕВТА

❤️
⠀
Если вы следите не только за моими постами, но и за сторис, вы могли видеть, что я получила Европейскую аккредитацию и членство в Европейской Ассоциации Гештальт-терапии (ЕАГТ). Именно по стандартам ЕАГТ готовят терапевтов во всей Европе, а также в странах СНГ
⠀
Что же значит и даёт такая аккредитация? Помимо признания профессиональных компетенций как гештальт-терапевта это значит, что при прохождении личной терапии в соответствии со стандартами обучения гештальт-терапии, эти часы будут засчитаны при подаче вашей заявки в качестве члена ЕАГТ. В соответствии с этими стандартами личная терапия, как и супервизия, должны быть пройдены у терапевта, являющегося аккредитованным европейской ассоциацией. И да, теперь я являюсь именно таким терапевтом
⠀
Поэтому, если вы обучаетесь или решитесь обучаться гештальт-терапии, я приглашаю вас для отработки часов личной терапии, эти часы точно будут учтены в вашей заявке на членство в ЕАГТ ;)
⠀
Из планов у меня закончить одну из европейских программ по супервизии (беларуская у меня уже закончена, хотя и остались некоторые "долги" по финальной работе) и подать документы на европейскую аккредитацию в качестве супервизора
⠀
Так что кем бы вы ни были: терапевтом, студентом гештальт-программы или просто человеком, который хочет решить свои проблемы и справиться со сложностями, - вы в надёжных руках. Приходите за терапией и супервизией!
⠀
Записаться можно в Директ или написав в комментариях "хочу на консультацию"

02/01/2024

ПСИХОЛОГ ИЩЕТ КЛИЕНТА ИЛИ КЛИЕНТ ИЩЕТ ПСИХОЛОГА?

❤️
⠀
Этот пост отчасти для коллег, а отчасти и для клиентов психологов тоже. Я в профессии уже достаточно давно, а если точнее - у меня 20 лет практики. И за это время я видела много изменений тенденций отношения к обращению за психологической помощью: от "психолог нужен только для психов" и до "если ты хотя бы раз не сходил к психологу, то ты не в тренде"
⠀
Как супервизору и тренеру мне доводилось видеть и много коллег, которые не знали, как им начать практику, где брать клиентов, использовали достаточно странные и порой противоречащие этическому кодексу стратегии продвижения своей практики
⠀
И если раньше к психологу шли только тогда, когда "совсем край, и я сам(а) справиться не могу" (и, соответственно, психологам приходилось прикладывать немало усилий, чтобы достучаться до сердец своих потенциальных клиентов), то сейчас люди все более и более активно сами ищут и "передают друг другу" своих психологов. И эта тенденция все больше и больше двигается к тому, что нуждающихся, а главное ищущих психологическую помощь становится больше, чем психологов. И уже сами психологи ищут контакты коллег, которым они готовы перенаправляться клиентов
⠀
Чтобы не быть голословной, приведу некоторую статистику (она великобританская и самая показательная, но демонстрирует общую современную тенденцию). Во многих богатых странах мира, особенно после пандемии COVID-19, наблюдается рост психических заболеваний. Но британская статистика и вовсе поражает воображение. За 2021-2022 годы около 4,5 миллиона британцев обратились к психиатру — это на миллион больше, чем за предыдущие пять лет
⠀
Число молодых людей, обращающихся в службы защиты психического здоровья, выросло более чем в три с половиной раза, чего не скажешь о количестве врачей. За 2016–2021 годы количество специалистов в области психического здоровья увеличилось на 22%, а число направлений на прием — на 44%. В очереди на психиатрическое лечение находятся не менее 1,8 миллионов человек
⠀
ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ 👇👇👇

31/12/2023

ПОДВОДИТЕ ИТОГИ? А ЗАЧЕМ ВООБЩЕ ЭТО НУЖНО?

"Подводите итоги? А если найду?" ;)
⠀
Хотим мы этого или нет, но дух окончания "старого" и прихода "нового" витает вокруг даты 31 декабря/1 января. Так уж повелось, что именно с этих дат заканчивается предыдущий и начинается новый год. И это создаёт особую атмосферу, которая влияет на каждого из нас
⠀
И ленты соцсетей наполняются подведением итогов, особенно горящими дедлайнами и завершением дел. Ну и построением планов на новый год, конечно же тоже
⠀
Но почему так происходит? И для чего всё это нужно? И нужно ли?
⠀
Если вы, как и я, задавались подобными вопросами, то делайте чаёк с вкусняшками и присаживайтесь поудобнее, сейчас расскажу ;)
⠀
Дело в том, что в жизни любого человека есть некий смысл, более или менее им осознаваемый: та цель, ради которой он встаёт по утрам. То, как мы ту цель создаём и как ее осознаем зависит от нашего опыта и от нашей жизненной истории. А опыт, который мы можем использовать для построения смыслов, всегда должен быть опытом осознаваемым и усвоенным (или ассимилированным, если по-научному)
⠀
И этот опыт проходит по определенному циклу, который начинается с обнаружения и осознания своей потребности, которая постепенно формируется в желание. Однако не любое желание становится опытом, а только то, удовлетворение которого способствует нашему развитию и даёт нам новые способы его удовлетворения
⠀
Поиски таких способов неизбежно приведёт к массе неудач и ошибок: "опыт - сын ошибок трудных". В процессе поиска нам необходимо не только четко понимать, что же именно нам нужно, но и где это взять в среде, найти возможности это взять, а также удержать и присвоить, сделать своим. Но и присвоение не является финальным этапом цикла опыта. Финальный этап - это усвоение, принятие опыта как части себя. Пока этого не произойдет, мы не сможем начать следующий цикл нового опыта (или по крайней мере у нас останется "незавершённое дело", которое будет пытаться "самозавершиться" во всех наших начинаниях)
⠀
ЧИТАЙТЕ ДАЛЬШЕ 👇👇👇

20/12/2023

30 ИДЕЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ПОДАРКОВ НА НОВЫЙ ГОД

♥️
⠀
Посмотрела на вашу активность в предыдущем посте и решила, что вы не хотите играть. Поэтому снесла его нафиг и решила вам предложить кое-что другое. Отмечайте, пожалуйста, мои посты, которые вам нравятся лайками или комментариями, так я могу ориентироваться, что вам интересно, а какие темы не заходят
⠀
Сегодня поделюсь с вами идеями психологических подарков, которые вы можете преподнести себе (да, так можно) или своим близким 👇👇👇
⠀
1. Дневник благодарности: красивый блокнот для записи моментов и благодарностей
⠀
2. Ароматерапия: эфирные масла, диффузор и ингредиенты для создания атмосферы спокойствия
⠀
3. Книга по саморазвитию: известная книга в области самопомощи или мотивационной литературы
⠀
4. Сертификат на массаж: подарок в виде профессионального массажа для расслабления
⠀
5. Коллекция чая: наборы чая с успокаивающими травами и цветами
⠀
6. Курс по креативному писательству: помощь в раскрытии творческого потенциала через слово
⠀
7. Набор для рисования мандал: медитативное рисование мандал для улучшения здоровья
⠀
8. Коллекция массажных масел: набор различных масел для расслабления и ухода за телом
⠀
9. Курс по самогипнозу: учебный материал для освоения техники самогипноза для снятия стресса
⠀
10. Инструменты для арт-терапии: набор красок, кистей и холстов для творчества
⠀
11. Абонемент на термальный курорт или в спа-отель: отдых и восстановление сил всегда пойдут на пользу
⠀
12. Настольные игры: игра, способствующая общению и позитивным эмоциям, или развитию навыков
⠀
13. Электронная книга для медитаций: устройство с заранее загруженными аудио- и видео медитациями
⠀
14. Сертификат на курс самомассажа: обучение технике самомассажа для улучшения благосостояния
⠀
15. Курс по осознанному гулянью: инструкции по замедлению темпа и осознанному прогулочному опыту
⠀
16. Занятие йогой: подарочный сертификат на занятие йогой или абонемент в студию йоги
⠀
ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАХ 👇👇👇

Monday	09:00 - 19:00
Tuesday	09:00 - 19:00
Wednesday	09:00 - 19:00
Thursday	09:00 - 19:00
Friday	09:00 - 19:00

Жизнь без борьбы с собой. Проект психолога Елизаветы Дунаевой

05/03/2025

18/10/2024

02/10/2024

26/08/2024

25/08/2024

05/08/2024

03/08/2024

16/06/2024

09/01/2024

02/01/2024

31/12/2023

20/12/2023

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share