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Stéphanie vers la santé, un pas à la fois

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Stéphanie vers la santé, un pas à la fois

Ta partenaire de bien-être 🥰

« Faites ce que vous pouvez, avec ce que vous avez, là où vous êtes. » – Theodore Roosevelt Merci d'«aimer» ma page.

Bienvenue à toi qui aime rire et bouger!! Je suis une maman qui a plusieurs chapeaux et qui travaille à s'améliorer sur tous les plans. Personne n'est parfait et je n'essaie pas de l'être. Je souhaite simplement partager sur mon parcours, partager des trucs drôles et inspirants autant sur le fitness, la nutrition, que sur les trucs qui me font simplement rire ;)
Si tu as des idées/suggestions, fait-moi en part!

07/19/2025

Tu n’as pas besoin d’un nouveau défi.
Ni d’un objectif extrême.
Tu as juste besoin de renouer avec 𝗹𝗲 𝗽𝗹𝗮𝗶𝘀𝗶𝗿 𝗱𝗲 𝗯𝗼𝘂𝗴𝗲𝗿 𝗮̀ 𝘁𝗼𝗻 𝗿𝘆𝘁𝗵𝗺𝗲.

🌱 Marcher pour penser
🌱 Danser pour se libérer
🌱 Respirer pour revenir à soi

Ton corps est ton allié.
Il ne demande pas la perfection.
Juste un peu d’écoute, de régularité… et beaucoup de douceur.

💡 𝗣𝗲𝘁𝗶𝘁 𝗴𝗲𝘀𝘁𝗲 𝗳𝗶𝗻𝗮𝗹 :
Sauvegarde une des publications de cette série que tu veux revisiter cette semaine.
Et offre-toi ce mouvement-là, 𝗿𝗶𝗲𝗻 𝗾𝘂𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝘁𝗼𝗶.

💬 Dis-moi : quelle phrase de cette série t’a le plus marquée? 💛

07/17/2025

Tu ne t’es pas entraînée aujourd’hui. Et alors?

Tu respires.
Tu es vivante.
Tu apprends à t’écouter.
C’est pas déjà beaucoup, ça?

👉 Le repos est essentiel.
Mais dans une culture de la performance, on l’associe à de la paresse ou à un manque d’engagement.

Et si on arrêtait de croire qu’il faut mériter le repos?
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🎯 𝗧𝗥𝗨𝗖 𝗖𝗢𝗡𝗖𝗥𝗘𝗧 𝗔̀ 𝗧𝗘𝗦𝗧𝗘𝗥
🗓 Cette semaine, planifie ton 𝗿𝗲𝗽𝗼𝘀 comme un entraînement.
Oui oui, bloque-le dans ton agenda avec une petite note :
🧘‍♀️ “Pause bienveillante – c’est pour mon corps et mon cœur.”

➡️ Tu verras : s’autoriser à ralentir, c’est retrouver de l’élan. 🌬

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💛 Tu ne fais pas un pas en arrière quand tu te reposes.
Tu prends de l’élan pour mieux avancer.

💬 Dis-moi : est-ce que tu as de la difficulté à ne rien faire parfois?
Ou est-ce que tu commences à t’autoriser la pause?

07/15/2025

Dans une culture qui glorifie la productivité, ralentir semble contre-intuitif.
Mais pour ton corps… c’est essentiel.

🌿 Le repos fait partie du processus.

🌿 L’écoute fait grandir la constance.

🌿 La douceur crée de la force.

💡 𝗔̀ 𝘁𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿 𝗮𝘂𝗷𝗼𝘂𝗿𝗱’𝗵𝘂𝗶 :
Fais 𝟭 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 avant ou après ton activité physique.
Juste pour te rappeler que tu as le droit de ralentir.

💬 Quelle forme de repos t’aide à mieux bouger ensuite? Partage avec moi 💌

07/13/2025

“Elle a recommencé à courir et elle a déjà doublé ma distance.”
“Il s’entraîne tous les jours. Moi j’ai du mal à faire 2 fois par semaine…”

💭 Tu connais cette petite voix? Moi oui.
Mais ce qu’elle oublie, c’est qu’on ne part pas toutes du même point.
Et qu’on n’a pas les mêmes chemins non plus.

👉 Ton corps a une histoire.
👉 Ta vie a ses priorités.
👉 Tes besoins sont uniques.

Alors pourquoi vouloir ressembler à quelqu’un d’autre?!

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🎯 𝗧𝗥𝗨𝗖 𝗖𝗢𝗡𝗖𝗥𝗘𝗧 𝗔̀ 𝗧𝗘𝗦𝗧𝗘𝗥

📝 Cette semaine, écris 𝙩𝙤𝙣 𝙥𝙧𝙤𝙥𝙧𝙚 𝙗𝙖𝙧𝙚̀𝙢𝙚 𝙙𝙚 𝙨𝙪𝙘𝙘𝙚̀𝙨 :
• "Je me sens bien après"
• "J’ai respecté mon énergie du jour"
• "J’ai bougé sans me juger"

➡️ Garde cette mini-liste dans tes notes ou ton agenda.

C’est ton GPS intérieur. Pas celui des autres.
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💛 Tu n’as pas besoin d’aller vite.

Tu n’as pas besoin d’aller loin.

Tu as juste besoin d’avancer à ton rythme, avec bienveillance.

💬 Dis-moi : c’est quoi ton “mini pas” du moment?

Et si cette publication t’a parlé, envoie-la à une amie qui a besoin de se rappeler qu’elle est assez 💌

07/11/2025

Il y a une immense différence entre :
❌ “Je dois m’entraîner pour brûler les calories d’hier.”
✅ “Je bouge parce que mon corps mérite du soin.”

Le premier crée de la honte.
Le deuxième nourrit le respect de soi.

💡 𝗧𝗿𝘂𝗰 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗿𝗲𝘁 :
Aujourd’hui, fais une activité physique 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝘁𝗲 𝗽𝗲𝘀𝗲𝗿, 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝗿𝗲𝗴𝗮𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗲𝘀, 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝘁𝗲 𝗷𝘂𝗴𝗲𝗿.

💃 Juste toi, ton corps, ton souffle.

💬 Quelle activité t’aide à bouger sans pression? Partage-la ici, ça peut en inspirer d’autres 🌟

07/09/2025

"J’ai trop mangé… je vais devoir bouger plus demain."
Combien de fois tu t’es dit ça?

Moi aussi, je l’ai pensé.
Et tu sais quoi?
Ce genre de discours peut avoir l’air anodin, mais il abîme lentement notre lien avec notre corps et notre assiette.

💡 Bouger ne devrait 𝙟𝙖𝙢𝙖𝙞𝙨 être une punition pour ce que tu as mangé.
Ton corps ne te demande pas de te faire pardonner.
Il te demande de l’écouter, de le respecter… de l’aimer un peu plus chaque jour.

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🎯 𝗧𝗥𝗨𝗖 𝗖𝗢𝗡𝗖𝗥𝗘𝗧 𝗔̀ 𝗧𝗘𝗦𝗧𝗘𝗥 𝗖𝗘𝗧𝗧𝗘 𝗦𝗘𝗠𝗔𝗜𝗡𝗘
👉 Remplace la phrase “je dois m’entraîner parce que j’ai trop mangé” par :
💬 “𝘑’𝘢𝘪 𝘦𝘯𝘷𝘪𝘦 𝘥𝘦 𝘣𝘰𝘶𝘨𝘦𝘳 𝘱𝘰𝘶𝘳 𝘮𝘦 𝘴𝘦𝘯𝘵𝘪𝘳 𝘣𝘪𝘦𝘯 𝘥𝘢𝘯𝘴 𝘮𝘰𝘯 𝘤𝘰𝘳𝘱𝘴.”

Tu verras : l’effet est radical. Moins de pression, plus de plaisir.

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🫶 Tu as le droit de manger.
Tu as le droit de bouger… ou non.
Et tu as surtout le droit de vivre une relation paisible avec les deux.

💬 Est-ce que tu ressens parfois ce réflexe de vouloir compenser?
Viens en parler en commentaire ou en privé, je t’écoute. 👂

07/07/2025

💭 L'obligation éteint la motivation.

Quand tu transformes ton discours intérieur, tu changes aussi ton rapport au mouvement.

Essaie cette micro-chose aujourd’hui :
Remplace le "𝗶𝗹 𝗳𝗮𝘂𝘁" par "𝗷’𝗮𝗶 𝗲𝗻𝘃𝗶𝗲".

➡️ Même si tu ne bouges pas. Même si tu bouges juste un peu.
Parce que l’envie, c’est plus doux. Et plus durable.

🧠 𝗧𝗿𝘂𝗰 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗿𝗲𝘁 𝗮̀ 𝘁𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿 :
Note dans tes notes ou ton journal :
« Aujourd’hui, j’ai envie de bouger pour ________. »
(Ex : me détendre, m’aérer, sentir mon corps…)

💬 Et toi, c’est quoi ton envie de mouvement aujourd’hui?

07/05/2025

💡 Et si on arrêtait d’associer efficacité à souffrance?
Tu n’as pas besoin de finir en sueur, épuisée et courbaturée pour que ça compte.

J’ai longtemps pensé que “plus c’est intense, mieux c’est”…
Mais mon corps (et mon mental) m’ont prouvé le contraire.

👉🏼 La vérité?

Le mouvement doux, c’est du mouvement efficace.

✔️ Ça régule ton stress.
✔️ Ça respecte ton énergie.
✔️ Et ça rend la constance possible.

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🎯 𝗧𝗥𝗨𝗖 𝗖𝗢𝗡𝗖𝗥𝗘𝗧 𝗔̀ 𝗧𝗘𝗦𝗧𝗘𝗥
Essaie une semaine où tu remplaces 𝗮𝘂 𝗺𝗼𝗶𝗻𝘀 𝟮 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝗶̂𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝘀𝗲𝘀 par :
🌿 Une marche lente
🧘‍♀️ Un flow de yoga
🛋️ Une mini-séance d’étirement relax en pyjama

Note comment tu te sens physiquement… et émotionnellement.

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💛 Tu n’es pas paresseuse si tu choisis la douceur.
Tu es à l’écoute. Et ça, c’est précieux.

💬 Dis-moi en commentaire : 𝘊’𝘦𝘴𝘵 𝘲𝘶𝘰𝘪 𝘵𝘰𝘯 𝘨𝘰-𝘵𝘰 𝘲𝘶𝘢𝘯𝘥 𝘵𝘶 𝘷𝘦𝘶𝘹 𝘣𝘰𝘶𝘨𝘦𝘳 𝘵𝘰𝘶𝘵 𝘦𝘯 𝘥𝘰𝘶𝘤𝘦𝘶𝘳?

Et pense à partager cette publication à une amie qui en a besoin 🫂

07/03/2025

Pendant longtemps, j’ai cru que bouger devait venir après un “excès”.

Mais aujourd’hui, je choisis autre chose.

✨ Je bouge parce que j’ai un corps qui a besoin de soin. Pas de punition.

✨ Parce que l’énergie circule mieux après une marche douce.

✨ Parce que mon mental se calme avec un peu de mouvement.

💡 Truc doux à essayer :
Aujourd’hui, bouge sans penser à ce que tu as mangé.
Juste pour voir comment tu te sens. 🌀

💬 Et toi, as-tu déjà ressenti cette pression de “devoir bouger pour compenser”?

07/01/2025

💭 Et si tu n'avais plus jamais 𝘢̀ 𝘤𝘰𝘮𝘱𝘦𝘯𝘴𝘦𝘳 un repas?
Et si bouger devenait… un vrai moment de douceur?

Pendant longtemps, j’ai cru que je devais “brûler” ce que je venais de manger.
Comme si mon corps devait se faire pardonner quelque chose.

Mais aujourd’hui, je réalise une chose puissante :
💡 𝘉𝘰𝘶𝘨𝘦𝘳 𝘯’𝘦𝘴𝘵 𝘱𝘢𝘴 𝘶𝘯𝘦 𝘱𝘶𝘯𝘪𝘵𝘪𝘰𝘯. 𝘊’𝘦𝘴𝘵 𝘶𝘯 𝘴𝘰𝘪𝘯 𝘲𝘶𝘦 𝘫𝘦 𝘮’𝘰𝘧𝘧𝘳𝘦.

💬 Tu n’as pas besoin de mériter ton assiette.
Tu as le droit de bouger même après une journée de chips.
Tu as le droit de NE PAS bouger aussi.

🎯 𝗧𝗥𝗨𝗖 𝗖𝗢𝗡𝗖𝗥𝗘𝗧
Essaie ça aujourd’hui :
➡️ Choisis un mouvement que tu feras sans objectif de performance.
💃 Une danse spontanée dans ta cuisine
🚶 Une marche lente au soleil
🤸‍♀️ Des étirements pendant ton émission préférée

Juste parce que ton corps mérite la douceur, pas la punition.

💛 Et toi, quelle forme de mouvement te fait du bien sans pression?

📩 Tu peux me répondre en commentaire ou en DM, je te lirai avec bienveillance.
Et si cette publication t’a parlé, enregistre-la pour t’en souvenir 🌱

06/29/2025

Tu n’as pas besoin d’un nouveau plan.
Ni d’un plan parfait.

Tu as juste besoin d’un peu de silence…
…pour réentendre ton corps.

Et si c’était aussi simple que :
🍽️ un repas à la fois
💭 une pensée à la fois
💚 une bouchée à la fois?

Tu peux tout remettre en mouvement, en douceur.
Pas pour bien faire.
Juste pour 𝘁𝗲 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗻𝗻𝗲𝗰𝘁𝗲𝗿.

💡 À essayer cette semaine :
Reviens voir une des publications précédentes. Choisis-en une.
Essaie un petit geste. Observe comment tu te sens.

Et si tu veux un outil doux pour continuer ce chemin, j’ai un petit guide gratuit pour t’accompagner.
✨ Écris simplement “guide” en commentaire ou en DM. Je te l’enverrai avec plaisir.

06/27/2025

La faim, la satiété, le plaisir, le besoin de réconfort…

Ce ne sont pas des faiblesses.

Ce sont des signaux. Des repères. Des invitations à revenir à toi.

Mais on t’a appris à les ignorer.

À compter au lieu de ressentir.

À suivre des règles au lieu d’écouter ton rythme.

Et si tu recommençais à te faire confiance?

💡 Truc tout doux à essayer cette semaine :
→ Mets une alarme 10 minutes après le début d’un repas.
→ Quand elle sonne, pose-toi deux questions simples :
Est-ce que j’ai encore faim?
Est-ce que j’ai envie de continuer?
Pas besoin de répondre parfaitement. Juste… observe.

Ton corps connaît le chemin. Il n’attend que toi.

🔁 Enregistre cette publication pour y revenir la prochaine fois que tu manges sans y penser.

Et si tu veux continuer ce chemin en douceur, écris-moi “faim consciente” en commentaire ou en DM. Je t’enverrai un petit guide apaisant. 🌿

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Our Story

Bienvenue à vous, mes amis, ma famille et mes amis fanatiques de l'entraînement/santé physique!! Merci d'«aimer» ma page. Je suis une mère, une conjointe, une fille, une sœur et une amie. Mon but est d'être en santé et en forme et d'aider les autres à le devenir. Ensemble, nous sommes plus forts et c'est ensemble que nous entreprendrons ce voyage. Je vais publier des renseignements sur l'entraînement, la santé et le bien-être mental et physique.