Alice Soudeiha, Psychoéducatrice

02/26/2026

Aujourd’hui, je te souhaite un moment d’autocompassion.

Un instant pour te remercier de ta résilience.
Pour reconnaître tout ce que tu portes, souvent en silence.

Peut-être en t’offrant un vrai câlin — oui, à toi-même.
Ce simple geste peut activer l’ocytocine, l’hormone de l’attachement et de l’apaisement.

Peut-être en te murmurant : « Merci d’avoir tenu bon. »
En soulignant un pas vers l’avant.
Une fierté.
Un petit progrès invisible aux yeux des autres.

Tu n’es pas seule dans ce que tu traverses.

Je t’invite à prendre 60 secondes maintenant :

Observe ta respiration.

Sens tes pieds au sol.

Nomme 5 choses que tu vois.

4 choses que tu peux toucher.

3 sons que tu entends.

2 odeurs.

1 chose pour laquelle tu es reconnaissante.

Revenir au corps.
Revenir au moment présent.
Revenir à toi.

💗 L’autocompassion est un acte profond de bienveillance envers soi.
Un espace intérieur où l’on apprend à se traiter avec la même douceur que l’on offrirait à quelqu’un qu’on aime.

— Alice, ps.éd.

02/19/2026

💛 Quand l’attachement d’un enfant ou d’un ado se déplace davantage vers les pairs que vers les adultes, l’anxiété trouve souvent plus d’espace pour s’installer.

Les recherches nous rappellent une chose essentielle : tout se construit dans la relation.
C’est d’abord à travers un lien d’attachement sécurisant avec l’adulte que l’enfant peut s’apaiser, se développer… et éventuellement s’ouvrir à la socialisation et à l’autonomie.

Ce n’est pas la pression à « devenir autonome » qui fait grandir —ce sont les conditions relationnelles gagnantes qui permettent à l’autonomie d’émerger naturellement.

🌿 L’attachement précède le développement.

02/09/2026

✨ Reconnaissante de travailler dans un espace aussi chaleureux — mon merveilleux lieu de travail 🤍

02/09/2026

En cette semaine de la psychoéducation, je prends un moment pour honorer la profondeur de mon métier.

Accompagner, c’est d’abord comprendre la personne dans sa globalité — son vécu, son environnement, ses ressources. C’est créer des espaces sécurisants où la vulnérabilité peut émerger, où l’humain peut mieux se comprendre et développer des outils adaptés à sa réalité.

Que ce soit pour aider un adolescent à renforcer son estime et traverser l’anxiété de performance, soutenir la communication dans un couple, apprendre à mettre ses limites, outiller des parents ou accompagner le stress au travail — chaque parcours est unique et mérite d’être accueilli avec présence et sensibilité.

Cette semaine, je souhaite que davantage de personnes découvrent comment la psychoéducation peut venir soutenir ce qui se vit, profondément, au cœur de chaque humain. 🤍

02/02/2026

Cette semaine, on se rappelle que derrière chaque silence, il y a une histoire qui mérite d’être entendue. Parler, demander de l’aide et offrir une présence peut faire toute la différence 🤍.

🧡 La Semaine de prévention du su***de est un moment clé pour tendre la main et faire connaître les ressources d’aide pour soutenir l’espoir.

Si vous vous inquiétez pour vous-même ou pour une personne de votre entourage, sachez que des ressources spécialisées sont offertes gratuitement partout au Québec. N’hésitez jamais à demander de l’aide!

01/22/2026

Des images comme des permissions silencieuses.
La permission de faire moins.
La permission de demander du soutien.
La permission de revenir à soi, encore et encore🩷.

01/21/2026

Quand on cherche à comprendre ce qui se passe à l’intérieur de l’enfant, plutôt que de corriger ce qui se voit à l’extérieur, on nourrit la connexion, le sentiment de sécurité et la capacité de l’enfant à se développer💛.

10/03/2025

En psychoéducation, nous savons que chaque individu évolue selon un processus unique, influencé par divers ensembles de facteurs :

🔹 Le bagage personnel : l’histoire de vie, les expériences passées, les attachements.
🔹 L’environnement : le soutien social, familial et les conditions de vie actuelles.
🔹 Les capacités adaptatives : la résilience, les stratégies de régulation émotionnelle et les forces personnelles.

C’est pourquoi se comparer aux autres devient souvent une source d’anxiété, de culpabilité ou de déception. La recherche en psychologie du développement démontre que la comparaison sociale active des zones liées à la menace dans le cerveau (ex. amygdale), ce qui peut amplifier les émotions négatives et freiner l’estime de soi.

À l’inverse, reconnaître ses propres forces et célébrer ses petites réussites active des circuits liés à la motivation et au bien-être (dopamine, sérotonine). Autrement dit, valoriser son propre chemin aide réellement à renforcer l’équilibre psychologique.

Rappelons-nous : tout comme deux plantes qui grandissent différemment, chacun de nous a son rythme, ses conditions et sa couleur unique. C’est cette diversité qui rend notre monde résilient. 🌸

09/18/2025

Écouter et honorer ses besoins, c’est se donner la permission d’exister pleinement.

Et vous, de quoi avez-vous le plus besoin aujourd’hui ?
⚡ D’un regain d’énergie
🤝 D’un moment de connexion
🌙 De repos
💬 Ou simplement de vous exprimer ?
Prendre le temps d’identifier vos besoins, c’est déjà un premier pas vers plus d’équilibre au quotidien. 🌿

09/17/2025

Les bienfaits de l’autocompassion 💛

La recherche démontre que la pratique régulière de l’autocompassion peut :
✨ Réduire l’anxiété et la culpabilité
✨ Diminuer l’autocritique et le perfectionnisme
✨ Favoriser une meilleure régulation émotionnelle
✨ Accroître le bien-être et la résilience
✨ Améliorer la qualité des relations interpersonnelles

Avec le temps, elle devient une ressource intérieure précieuse pour traverser les défis du quotidien avec plus de douceur et de solidité.

📖 Pour approfondir : S’aimer et se réconcilier avec soi-même de Kristin Neff, un ouvrage riche en réflexions et exercices pratiques.

L’auto-compassion

Je vais commencer ce post en disant une vérité que nous connaissons tous .... La vie n’est pas facile, c’est un chemin semé d’embûches et nous rencontrons tous au cours de ce chemin de la souffrance, des déceptions et des pertes.

Face à cela, il existe différentes manières de répondre. Être critique envers soi-même, se faire des reproches et se flageller 🗡
OU
Essayer de s’apporter du soutien, se parler et se traiter avec compassion et bienveillance 🫂

L’auto-compassion est à l’extrême opposée de l’autocritique, être compatissant nous évite une double souffrance. L’autocritique, le jugement, ou encore la dévalorisation, représentent une souffrance secondaire à la souffrance primaire.

Pour mieux comprendre ce que l'on entend par le terme auto-compassion, commençons par
voir à ce que signifie ressentir de la compassion pour les autres.
Car avoir de la compassion pour soi n'est vraiment pas différent d'avoir de la compassion pour les autres.
La compassion peut être défini en tant que processus cognitif, affectif et comportemental. Que cela soit pour la compassion envers les autres ou l’auto-compassion, elle implique 5 éléments (C. Strauss et al. 2016) :
1️⃣ Reconnaître la souffrance ;
2️⃣ Comprendre l'universalité de la souffrance dans l'expérience humaine ;
3️⃣ Ressentir de l'empathie pour la personne en souffrance et se connecter à sa détresse (résonance émotionnelle) ;
4️⃣ Tolérer les sentiments inconfortables suscités en réponse par la personne en souffrance (la détresse, la colère, la peur, …) afin de rester ouvert et d’ accepter sa souffrance ;
et 5️⃣ Motivation à agir pour soulager la souffrance.

Comment parleriez vous et agiriez vous avec un bon ami.e à vous qui vit un moment difficile ?

L'auto-compassion implique d'agir de la même manière envers vous-même lorsque vous traversez une période difficile, échouez quelque chose d’important ou vivez une situation conflictuelle. Au lieu d'ignorer simplement votre douleur, demandez-vous : « comment puis-je me réconforter et prendre soin de moi en ce moment ? » …. c’est ça l’auto-compassion 🧡

09/02/2025

✨ Tu n’as pas à t’excuser pour… ✨

Mettre des limites, car c’est protéger ton énergie et ta santé mentale. Dire « non » parfois, c’est dire « oui » à ton équilibre.

Vivre tes émotions, puisqu’elles sont des messagères, pas des faiblesses. Pleurer, être en colère ou ressentir de la joie, c’est humain et nécessaire.

Prendre du temps pour toi, ce n’est pas de l’égoïsme, c’est de l’autosoins. Tu ne peux pas prendre soin des autres si tu t’oublies.

Prioriser ton bien-être, puisque ton rôle n’est pas de répondre à toutes les attentes de la société ou de ton entourage. Tu as le droit de choisir ce qui est bon pour toi.

Avancer à ton rythme, puisque chaque personne a son propre chemin. Tu n’as pas à te comparer ni à t’excuser si ton évolution prend un autre tempo.

S’autoriser à être soi-même, sans excuses, est une étape clé vers l’équilibre et l’autonomie.

✨Réflexion: Et toi, quelle est la première chose pour laquelle tu choisis de ne plus t’excuser?

08/31/2025

Un podcast à découvrir 🌟! Clair, bien vulgarisé, il explique la fonction de l’anxiété et propose des outils concrets pour mieux la comprendre et la gérer.

📖 Une réflexion percutante de notre invité, Dre Amélie Seidah, psychologue.🧠✨

👉 Si ces mots résonnent en vous, plongez dans notre dernier épisode où Amélie Seidah, psychologue, conférencière et autrice, partage ses conseils et son expertise sur l'anxiété.

🎧 Disponible sur YouTube et vos plateformes d’écoute préférées. Une écoute qui pourrait une différence pour vous ou un proche...

Un merci spécial à .514, experts en réseaux sociaux, pour leur accompagnement personnalisé dans la gestion de nos plateformes. Grâce à eux, notre message atteint encore plus de personnes.