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Pierre Forand - Éducateur physique, Auteur et Conférencier

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Pierre Forand - Éducateur physique, Auteur et Conférencier

Éducateur physique de formation, j’ai passé plus de 45 ans à enseigner, coacher, donner des conférences et côtoyer des gens de tous âges.

04/30/2026

🔥🔥🔥
Parents vs ados

En tant que parents d’ados, parfois, ce n’est pas facile, je vous l’accorde. D’ailleurs, ils ne nous trouvent pas plus faciles de leur côté. Soyons tout de même disponibles pour eux. À l’écoute et en observation de leur vie au quotidien. Soyons conséquents avec nos paroles et nos gestes. Continuons à leur transmettre de bonnes habitudes de vie et de sociabilité. Montrons autant que possible un bon exemple de citoyen. Écoutons-les attentivement, accordons-leur du respect. Cela ne veut pas dire que nous devons négliger les limites et les bases de notre vie familiale. Bien au contraire. Aimons-les, tout simplement!

04/28/2026

Au quotidien

Les petits changements apportés dans vos vies, que ce soit dans vos habitudes alimentaires 🥗, sportives 🏃‍♂️, de consommation 🛍️ ou d’information 📚, feront une différence dans votre quotidien.

Nul besoin de viser l’excellence pour obtenir des résultats 💪 : il suffit de se lancer 🚀.

Qui sait? Vous serez peut-être l’exception qui viendra contrecarrer la règle et nous éviter de foncer droit vers le mur 🧱.

Moi, en tout cas, j’en suis sûr 💯.

04/23/2026

LES CAUSES PRINCIPALES DE BLESSURES ⚠️

D’abord, souvenons-nous :
les risques de blessures liés à la pratique d’un sport sont statistiquement moins nombreux et moins graves que les risques de ne pas en faire du tout 💪

On reconnaît 5 principales causes de blessures :

🔹 Le manque d’échauffement
Une bonne préparation est essentielle pour que le corps soit prêt à l’effort à venir.

🔹 Trop vite, trop longtemps, trop fort
Hey… on ne se prend pas pour un autre 😉
La progression doit être graduelle.

🔹 Le manque d’entraînement du muscle antagoniste
Ces muscles permettent de bouger le squelette dans le sens opposé.
Exemple : biceps vs triceps.

🔹 Un équipement inadéquat
C’est correct de ne pas avoir une paire d’espadrilles pour chaque activité 👟
Par contre, courir sur l’asphalte est très différent que courir sur le gazon.
🔹 Se fier au beau-frère 😅
Trop souvent, on écoute des conseils non qualifiés…
👉 SVP, consultez des gens compétents, qui s’y connaissent vraiment et qui ont à cœur votre plaisir.

✨ En résumé
Ces quelques attentions vous permettront :
✔️ D’avoir plus de plaisir 😊
✔️ D’obtenir plus de succès 🎯
✔️ De prolonger votre pratique de l’activité physique 🏃‍♂️

04/21/2026

😀😄😁
L’hydra… quoi? 💧

L’eau, source de vie, n’a pas d’égal pour étancher la soif.
Le corps humain est composé d’environ 70 % d’eau… et pourtant, on oublie encore de bien s’hydrater!

Chaque jour, notre corps utilise de l’eau pour fonctionner : réactions chimiques, énergie, hormones.
On en perd constamment en urinant et en transpirant.
👉 Donc, il faut absolument la remplacer… tous les jours.

Boire, oui… mais comment? 🚰
Quand il fait chaud ou qu’on fait du sport, n’attendez pas d’avoir soif : il est déjà trop t**d.
Mieux vaut boire souvent, en petites quantités.
Et non, se baigner 🏊‍♂️ ne remplace pas l’hydratation!
L’eau doit entrer par la bouche pour être efficace.

Attention aux faux amis ☕🍺
Café, alcool, bière…
❌ Ce ne sont pas des hydratants
❌ Ce sont des diurétiques (ils font perdre de l’eau)

En résumé ✔️
1️⃣ Boire 2 à 3 litres d’eau par jour (ça aide même à contrôler l’appétit)
2️⃣ Diminuer café, alcool et bière
3️⃣ Hydrater sa peau 🧴 (oui, c’est aussi important!)

💡 Un corps bien hydraté, c’est plus d’énergie, une meilleure santé… et un meilleur bien-être!

04/16/2026

Activité 2 sur 2
4- Récompensez-vous de la bonne façon. Pas par quelque chose de mauvais pour votre santé. Soyez ingénieux. Une fin de semaine spéciale, shopping, sports, ou même ne rien faire quelques fois peut vraiment stimuler.

5- ESSAYER n’est plus un mot à la mode, il manque de conviction. Maintenant ON FAIT, ON LE FAIT POUR NOUS.

Il peut évidemment arriver des inattendus temporaires ( grippe, travail à l’extérieur, température… ) alors on reprend nos habitudes. Si on doit manger et dormir tous les jours pour vivre on doit aussi bouger et dé stresser tous les jours.

Finie la culpabilité !

04/14/2026

Activité ( première de 2)
5 étapes menant au succès de l’activité 💪✨

1️⃣ Faites en sorte de choisir des activités qui vous conviennent.
Pensez aux activités qui s’harmonisent avec votre style de vie, votre temps, votre budget, votre capacité physique, vos plaisirs et vos déplaisirs. 🎯

2️⃣ Inscrivez cela dans votre horaire et réservez-le. 🗓️
Pour certains, le matin est à envisager avant la journée de travail; pour d’autres, ce sera le soir ou l’heure du dîner. Peu importe.
👉 C’EST VOTRE RENDEZ-VOUS PLAISIR ET SANTÉ 💙 (non négociable)

3️⃣ Les gens qui réussissent (en affaires, en sport, en théâtre, etc.) ont une chose en commun : ils se fixent un objectif et travaillent en fonction de celui-ci. 🎯
C’est leur direction. C’est quand on a une destination qu’on ne se perd pas. 🧭

04/09/2026

🌺🌺
☀️ Faites attention à la belle saison ! 🌿

Tout le monde n’agit pas de la même façon à l’arrivée du printemps et de l’été.
Certaines personnes tombent pratiquement en vacances pendant 6 mois… dans leur esprit ! 😎🌴

Elles feront alors fi de leurs bonnes habitudes d’hiver :
🥗 de bons repas équilibrés
⏰ un horaire sous contrôle
😴 un bon sommeil
🏃‍♂️ une activité physique choisie et régulière

⚠️ N’oubliez pas une chose importante :

Votre condition physique et mentale, c’est comme votre réputation.
Elle est beaucoup plus longue à bâtir… qu’à détruire ! 💭

💪 Ne gâchez pas tous vos efforts.
Restez actifs cet été !

Vous aurez compris que pour d’autres personnes, c’est plutôt l’inverse : la belle saison devient justement le moment de bouger davantage 🚴‍♂️🏊‍♂️🚶‍♂️

🌞 Gardez la forme… ET profitez du beau temps ! 🌿😎

04/07/2026

Ma fille à l’urgence 🏥

En mars dernier, mon aînée a dû se rendre à l’urgence de l’hôpital de Granby un mercredi vers 13 h.

Pour préserver la confidentialité, disons simplement : de fortes douleurs au ventre.
Dans la première demi-heure, elle passe au triage… puis l’attente commence.

Après 4 heures, on la dirige vers des prélèvements sanguins.
Une heure plus t**d, elle voit un médecin qui lui pose plusieurs questions et établit un diagnostic heureusement endurable.

Prescription de médicaments, un peu d’attente… puis congé.
Total : près de 6 heures à l’urgence.
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Pourquoi je vous raconte cela ? 🤔

Notre système de santé est loin d’être parfait.
Mais les gens qui y travaillent sont dévoués et compétents.
Par contre, le budget du système ne peut pas augmenter sans cesse.
Une réorganisation intelligente devient nécessaire.
Et comme je le mentionne souvent dans mon livre :
nous, les citoyens, avons aussi une responsabilité.
Mieux prendre soin de nous…
et mieux connaître les options avant de nous présenter à l’urgence.
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Je vous entends déjà derrière votre clavier… ⌨️
On ne peut pas arrêter toutes les maladies.
Mais collectivement, on peut certainement diminuer la pression sur le système.
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04/01/2026

🌸 La fleur du bien-être 🌸

Il y a 25 ans, on parlait rarement de burn-out.

Aujourd’hui, entre la pression 💼, la technologie 💻 et la course au rendement 📈, plusieurs frappent un mur.

Le bien-être n’est pas un luxe… c’est un équilibre à cultiver chaque jour 🌿

Voici ses 5 pétales :

🌼 Se prendre en charge — choisir de vivre pleinement ✨
🏃‍♂️ Bouger — un corps actif aide l’esprit 🧠
🥗 Bien manger — une bonne « essence » pour son moteur 🚗
😌 Gérer son stress — apprendre à s’adapter
🌎 Composer avec son environnement — sans se perdre

Et vous… quelle pétale mérite plus d’attention en ce moment ? 🌸

03/31/2026

Masque à oxygène ✈️

Les êtres humains sont capables du pire… et du meilleur.

Att**dons-nous au meilleur. 🌟

Beaucoup de personnes — mamans, bénévoles dévoués, aidants naturels, gens d’affaires, artistes — se voient comme des serviteurs des autres.
Leur objectif est d’aider et d’être de bonnes personnes.
C’est beau.
C’est grand.
C’est légitime.
Et DIEU sait que la Terre en a besoin. 🙏
À court terme, s’oublier pour prendre soin de ceux qu’on aime demeure grandiose. ❤️

Le hic, c’est qu’à moyen terme, personne ne pourra bien prendre soin des autres si, en même temps, on ne prend pas soin de soi.

Comment, objectivement, peut-on aspirer à faire longtemps une bonne job si l’on est mal préparé physiquement, émotionnellement et techniquement ?

Les raisons de l’inactivité physique sont nombreuses :
le manque de temps, les enfants, le conjoint, le travail, les commissions, les obligations familiales, les mauvaises expériences (blessure, déplaisir)…
Autant de justifications pour ne pas bouger.
Vous reconnaissez-vous dans l’une d’elles… ou dans toutes ? 🤔

Rappelez-vous les règles de sécurité dans un avion :

quand le masque à oxygène tombe en situation d’urgence, on le place correctement sur soi d’abord, puis on aide les autres.
Prendre soin de soi n’est pas égoïste.
C’est responsable. 💙

03/26/2026

😁😄😃😀
BON SANG QU’ILS M’ONT FAIT TRIPPER !!! 🤩🏒🎾

Sur vidéo ou en « live TV », j’ai vu et pu apprécier les exploits du Maurice Richard, de Bernard Geoffrion, de Jean Béliveau…

Et plus t**d : Guy Lafleur, Patrick Roy, Jacques Lemaire, Steve Shutt, Mike Bossy, Bobby Orr, le Magnifique Mario Lemieux et la Merveille Wayne Gretzky !!!

Du hockey de feu !!! 🏒🔥
Du talent brut !!! 💥

À 17 ans, mon grand chum Pat m’initie au tennis 🎾

Ça a pris une minute ⏱️ pour que mon intérêt monte en flèche 🚀 et que je suive à la télé :

Jimmy Connors,
John McEnroe,
Pete Sampras,
Björn Borg — le dieu suédois 🙌,
Rafael Nadal,
Novak Djokovic…

Et mon choix #1 👑

L’extraordinaire de grâce et d’habileté :
le Roi Roger Federer !!!! 🎾✨

Sans être les seuls sports qui m’intéressaient,
les plus grands athlètes de ces deux disciplines m’ont fait capoter solide !!! 🤯🏒🎾

Mais pendant ce temps…

Des centaines de jeunes — garçons et filles de 5 à 20 ans — m’ont fait tripper autant que les surdoués du monde professionnel 💙

Mon extraordinaire expérience avec eux m’a fait réaliser que j’avais choisi le bon chemin :

ENSEIGNER !!! 📚🔥

BOY QUE JE LES AI AIMÉS !!! ❤️

Merci à :

Victoria, 5 ans — « I can’t hop » 😄 — Rothesay, N.-B. 🇨🇦
Laura et son sourire — Granby 😊
Darren, mon jumeau de Toronto, qui imitait mes grimaces 😂
Sylvie de Sherbrooke
Terry de Lennoxville
…

Et à tous les autres 🙏

Vous m’avez donné, sans compter — peut-être sans le savoir —
un bonheur plus grand que moi 💫

Seigneur…

Ces centaines de jeunes-là ont encore plus semé la VIE en moi 🌱🔥

Je suis rempli de gratitude.

MERCI !!! 🙏🏒🎾💙

03/24/2026

🌺🌺🌺
STRESS 3 de 3

Distinguons la dépression et le burn-out
Un état de dépression se caractérise notamment par les éléments suivants :

1️⃣ Mange moins (perte d’appétit)
2️⃣ Manque d’intérêt pour les activités habituelles
3️⃣ Retrait social (s’isole de son entourage)
4️⃣ Apathie : manque de volonté
5️⃣ Anhédonie : perte de plaisir là où il y en avait auparavant
6️⃣ Asthénie : grande fatigue persistante
⚠️ Ces symptômes doivent être présents pendant au moins deux mois pour évoquer un état dépressif.
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Le burn-out, quant à lui, représente davantage un épuisement lié au travail.
💼 Il touche souvent les personnes très investies, les fameux « workaholics », qui en donnent toujours plus… jusqu’à l’épuisement.
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🎯 Cette très courte série de trois publications sur le stress se veut informative seulement, et certainement pas diagnostique.
Si vous vivez un ou plusieurs des symptômes mentionnés dans ces articles, consultez un professionnel de la santé. 🩺
Votre bien-être mérite toute votre attention. 💛

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