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Pierre Forand - Éducateur physique, Auteur et Conférencier

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Pierre Forand - Éducateur physique, Auteur et Conférencier

Éducateur physique de formation, j’ai passé plus de 45 ans à enseigner, coacher, donner des conférences et côtoyer des gens de tous âges.

03/05/2026

Ma vie scolaire et professionnelle m’a fait réaliser que plusieurs personnes font trop souvent des raccourcis dans leurs schèmes de pensée. 🤔🧠

Par exemple, lorsque je parle de la cigarette, il est presque inévitable que quelqu’un me lance :
« Ma grand-mère a vécu jusqu’à 98 ans en fumant comme une cheminée ! » 🚬😅

Voilà une réalité possible, certes. Mais réalisons-le : il s’agit d’une exception.
Ce n’est ni la règle, ni même la moyenne. 📊

Tous les grands fumeurs ne mourront pas à 98 ans, voyons…
toutes choses étant égales par ailleurs. ⚖️

Prenons un exemple dans un autre domaine :
vous adorez jouer au golf 🏌️‍♂️ et, pour devenir le prochain Tiger Woods, vous frappez 1 000 b***es par jour comme lui.

Quelles sont alors vos chances de devenir aussi bon que lui ?
80 % ?
50 % ?
25 % ?
5 % ?
Moins de 1 %… 🎯

03/03/2026

☹️☹️☹️☹️
Extrait de mon livre « Ensemble, franchissons le mur »

🧱 Le mur existe. Et nous le construisons.
Nous le pressentions depuis longtemps. Aujourd’hui, les faits parlent d’eux-mêmes.
Les statistiques québécoises sont formelles :

🚬 le tabac,
🍟 une alimentation excessive ou pauvre en nutriments essentiels,
🛋️ la sédentarité,

s’empilent une à une comme les briques d’un mur qui nous éloigne d’une santé globale solide et durable.

Ce mur ne s’élève pas du jour au lendemain.
Il se bâtit lentement, par nos habitudes quotidiennes… jusqu’à devenir un obstacle majeur à notre bien-être.

Souvenez vous toujours du Pouvoir que vous détenez.

02/26/2026

La Performance

Elle est saine, mais pas au sens où certaines personnes la conceptualisent.
Pour plusieurs, être performant, c’est être meilleur que les autres. Encore un comparatif avec autrui ! 🤔

Je propose plutôt ceci à tout le monde :

👉 Je fais de mon mieux aujourd’hui.
👉 Doucement, j’améliore ma capacité.
👉 J’ai du plaisir.
👉 Je vise à être un peu mieux qu’hier.

De cette façon, nous devenons tous gagnants 🏆

Pensez-y : chaque jour représente l’opportunité de gagner à la loterie de la vie, mais avec de bien meilleures chances 🍀

Tu as un billet : tu ne gagneras peut-être pas.
Mais si tu ne prends pas de billet… TU PERDS À COUP SÛR.
Alors, saisis ta chance !!! 🚀🔥

02/24/2026

👍👎
🔥 Motivation : extrinsèque ou intrinsèque ?

➡️ Extrinsèque : elle vient de l’extérieur de nous .
Un défi, une amie inspirante, une nouvelle mode… et hop, on essaie 💡

➡️ Intrinsèque : elle vient de l’intérieur de nous
Une activité qui nous fait vibrer, qui allume une passion ❤️
Musique 🎶, danse 💃, lecture 📚…

👉 Les études sont claires :
la motivation intrinsèque est plus forte, plus efficace et surtout plus durable ⏳✨

🎯 Le défi
Imaginer une flamme 🔥 quelque part en nous — fictive bien sûr 😉 —
une flamme qui brûle sans faire mal,
mais qui nourrit notre énergie et nous pousse à avancer 💪🔥

02/19/2026

🧐🧐🧐
Reconnaître avant de frapper 🎾🧠

J’ai beaucoup, beaucoup joué et enseigné le tennis, le squash et le racquetball.

Mis à part le fait de se tenir en forme 💪 et de pratiquer régulièrement afin que nos coups droits, revers et services soient plus fiables, que peut-on faire de plus pour s’améliorer ? 🤔

👉 Apprendre à jouer les pourcentages.
On veut tous faire « la grosse shot » évidemment 😏🔥.

C’est pourquoi on enseigne souvent à ne pas s’obstiner avec une b***e difficile :
ne nous prenons pas pour des pros et choisissons la réponse la plus sûre pour nous.
C’est de cette façon que votre calibre montera en flèche 🚀.

Et non, ce n’est pas « dull » de gagner sans être nécessairement le meilleur techniquement 😉.
Le choix de jeu devient beaucoup plus facile lorsque le projectile qui vient vers vous ne vous met pas dans la misère 😅.

Mais voilà la vraie question ❓
👉 Pour vous, qu’est-ce qu’une b***e facile, moyenne ou difficile ?

02/17/2026

Les Olympiens😀😀😀
Wowwowwow !!!

Quelques mots sur les Olympiens.
Super machines physiques humaines , très peu de revenu, les meilleurs de chaque pays au monde.

Pleins de sports qu’on observe vraiment qu’au 4 ans ! ( skeleton épouvantable)

4 ans pour obtenir leur « Pic » dans ces 2 semaines seulement !

Tellement de ressemblances et tellement de distinctions en rapport avec le sport dit professionnel.

On a beau ne pas comprendre et apprécier toutes ces disciplines, avouons que ces athlètes sont toutes des bébittes formidables dont on devrait en retirer chacun un petit quelque chose pour notre propre vie , n’est-ce pas ?

02/14/2026

🫤🫤🫤
💭 La gêne face à l’activité physique… on en parle ?

Se joindre à un nouveau groupe, essayer une activité, bouger devant les autres…
C’est normal de ressentir un certain inconfort : peur du regard, de l’inexpérience, de notre apparence ou simplement de rencontrer de nouvelles personnes. 😬

👉 La vérité ?
On ne part pas toutes et tous avec le même corps, le même vécu ni les mêmes capacités… SO WHAT ? 😉

💙 Prendre soin de soi, c’est un pouvoir que nous avons toutes et tous.

Nous n’avons pas le même point de départ, mais nous visons la même destination : notre mieux-être. 🌱

Alors, on se dégêne !
On y va doucement, par petits pas, peut-être à deux… et surtout, on le fait pour soi. 💪😊

02/12/2026

🧑‍💼👨‍💼
✨ Une rencontre inspirante avec la relève ✨

J’ai le privilège, depuis une dizaine d’années, d’être invité par les professeures et professeurs Nancy Rousseau et Jean-Hugues Lapointe à aller rencontrer leurs élèves 👩‍🏫👨‍🏫.

Dans le cadre de leur cours en gestion de commerce et en comptabilité, les jeunes sont conviés, chaque mois de janvier, à une semaine intensive ayant pour thème le management 📊.

Mon entretien avec eux vient clore le contenu de cette semaine, juste avant leur examen du lendemain.

Je leur raconte de nombreuses situations et leçons que j’ai vécues tout au long de mon parcours de dirigeant, enseignant et propriétaire 📚🏢.

Le 16 janvier dernier, ils étaient 73 à participer à la rencontre. Des jeunes allumés, curieux et très éveillés 💡🔥.

Un véritable feel good afternoon, à la fois plaisant et animé 😊.

Je les quitte toujours en leur formulant quelques souhaits, dont le premier :
👉 Que votre travail vous trouve !

Je crois leur partager des faits significatifs, mais à voir leur attention et la qualité de leurs questions, j’ai souvent l’impression de recevoir encore plus qu’eux 🙏💙.

02/11/2026

J’ai eu le plaisir d’être reçu sur le plateau de MAtv Granby pour parler de mon livre Ensemble, franchissons le mur, de l’objectif derrière ce projet et surtout de ce qui m’a amené à l’écrire. 📖✍️

Ce livre est né d’une inquiétude bien réelle… mais surtout d’un appel à l’action. Face au vieillissement de la population, à la pression grandissante sur notre système de santé et aux défis qui nous attendent collectivement, j’ai voulu ouvrir le dialogue et proposer une réflexion constructive.

Ensemble, franchissons le mur est une invitation à reprendre du pouvoir, comme citoyens, pour préserver la pérennité de notre système de santé et améliorer notre qualité de vie collective.

Grand merci à MaTV pour l’accueil chaleureux et pour l’espace accordé à cette discussion essentielle!

Si vous avez lu le livre, n’hésitez pas à m’écrire, j’aimerais beaucoup échanger avec vous 💬

Et si vous souhaitez vous le procurer, le livre est toujours disponibles dans toutes les librairies du Québec!

Au plaisir d'échanger! 😊

02/10/2026

🩺 Prévenir le diabète de type 2

Ce n’est pas tant, quoiqu’on en pense, le manque de volonté des individus à résister aux sucres et aux gras qui explique la montée du diabète dans la population.

👉 C’est plutôt le manque de volonté des gouvernements à s’attaquer à des acteurs économiques puissants, tels que les industries de denrées alimentaires et de boissons sucrées 🥤🍔.

Si l’on contrôlait mieux ce qui est accessible — ou non — en épicerie, la bataille contre l’obésité et le diabète pourrait être gagnée 💪.
________________________________________
🔑 Clés pour se prémunir du diabète
✅ Atteindre et conserver un poids santé ⚖️
✅ Rester physiquement actif, avec environ 30 minutes d’exercice modéré par jour 🚶‍♂️🏃‍♀️
✅ Manger sainement et limiter les sucres ainsi que les graisses saturées 🥗🍎
✅ Éviter le tabac 🚭

02/07/2026

👉👉👉
Le syndrome X
Ce terme, sans être une maladie en soi, regroupe quatre facteurs de risque majeurs :

👉 le surpoids
👉 l’hypertension artérielle
👉 un taux de cholestérol élevé
👉 des signes de diabète de type 2

Ces quatre préconditions sont synergiques entre elles : en présence les unes des autres, elles ont tendance à aggraver leur impact sur la santé.

À coup sûr, la gestion du poids met les chances de notre côté pour réduire certaines médications et, dans plusieurs cas, pouvoir même les cesser.

👉 Une action, deux gains : une meilleure santé physique et économique 💪💰

Nous aborderons ultérieurement la fameuse résistance à l’insuline.

Comme je le mentionne dans mon livre, chacun de nous possède un réel pouvoir sur son épigénétique :
apprendre à prendre soin de notre génétique, plutôt que de tout mettre sur son dos.

02/03/2026

😀😃🥰
👨‍👩‍👧‍👦 Quelques astuces pour intégrer l’activité physique avec vos enfants 🚴‍♂️🏃‍♀️

👉 Si possible, privilégiez la marche ou le vélo 🚶‍♂️🚲 plutôt que l’autobus pour que votre enfant se rende à l’école.
👉 Prévoyez du temps d’activité au retour de l’école afin de bouger et dépenser l’énergie accumulée 🎒⚡
👉 Alternez les périodes d’activités modérées (marche, jeux calmes) avec des activités plus intenses comme courir, jouer au soccer ⚽ ou à la « tag ».
👉 Donnez l’exemple 💪 en étant vous-même physiquement actif, idéalement en famille ❤️
👉 Félicitez votre enfant lorsqu’il est actif 👏
La confiance en soi est une clé du succès 🗝️

👉 Pour aller plus loin, consultez la section de mon livre portant sur le renforcement par addition ou par soustraction, ainsi que la punition par addition ou par soustraction 📘

✨ Et surtout… amusez-vous ! 😄🎉

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