Functional Fitness by Jennifer

25/03/2026

On commence vendredi !

Envie de rester actif·ve ce printemps dans une ambiance conviviale et stimulante ?

Rejoignez mon cours « Force et stabilité pour seniors » !

Les vendredis 27 mars – 29 mai
10h00 – 11h00
Centre communautaire Lac-Brome

Seulement 100 $ pour 10 cours !

Ce cours est conçu pour vous aider à développer votre force, votre équilibre et votre confiance en vous dans un environnement sécuritaire et chaleureux. Nous utiliserons des haltères légers, des élastiques et, si vous le souhaitez, une chaise pour vous soutenir, tout en pratiquant des mouvements simples et fonctionnels qui facilitent et sécurisent les activités quotidiennes.

Idéal pour tous les niveaux de forme physique – venez bouger, vous sentir plus fort·e et rencontrer d'autres personnes !

Places limitées – inscrivez-vous ici : https://forms.gle/qFYNTU8X2Hk6Wd5S6

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We start Friday!

Looking for a fun and supportive way to stay active this spring?

Join my Strength & Stability for Seniors class!

Fridays, March 27 – May 29
10:00 – 11:00 am
Lac-Brome Community Center

Only $100 for 10 Classes!

This class is designed to help you build strength, balance, and confidence in a safe and welcoming environment. We’ll use light weights, resistance bands, and optional chair support while practicing simple, functional movements that make everyday activities easier and safer.

Perfect for all fitness levels—come move, feel stronger, and connect with others!

Spots are limited—click here to register: https://forms.gle/qFYNTU8X2Hk6Wd5S6

20/03/2026

On croit souvent que la musculation sert uniquement à avoir une belle apparence…

Ce n'est pas le cas.

Il s'agit de pouvoir :

- se sentir bien en faisant ce qu'on aime sur le long terme,

- porter ses courses,

- porter ses petits-enfants avec assurance, et

- se relever des toilettes à 90 ans.

Avoir une belle apparence peut faire partie de vos objectifs, mais cela ne devrait pas être votre priorité absolue.

Se muscler, c'est gagner en LIBERTÉ.

Rejoignez-moi tous les vendredis dans une ambiance conviviale et stimulante pour développer votre force, votre équilibre et votre souplesse !

https://forms.gle/QnGtqFueUhG4FmLm8

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People think strength training is about looking fit...

It's not.

It's about being able to -

- feel good doing the things you love long-term,
- carry your own groceries,
- confidently pick up your grandkids, and
- get off the toilet at 90.

Looking good can be part of your goal, it just shouldn't be your #1 goal.

Building muscle is building FREEDOM.

Join me on Fridays in a fun and friendly environment to gain strength, balance, and flexibility!

https://forms.gle/QnGtqFueUhG4FmLm8

17/03/2026

Les places sont limitées. Réservez la vôtre dès maintenant ! Inscrivez-vous ici : https://forms.gle/rYu2CUCcFQFwvdny7

Class is filling up quickly. Reserve your space now! Register here: https://forms.gle/rYu2CUCcFQFwvdny7

15/03/2026

L'un des meilleurs exercices complets que vous pouvez faire à la maison est le squat avec développé haltères au-dessus de la tête.

Cet exercice polyarticulaire sollicite l'ensemble du corps, ciblant les jambes, les fessiers, les abdominaux, les épaules et les triceps. C'est un mouvement efficace alliant renforcement musculaire et cardio.

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Placez les haltères au niveau des épaules.
3. Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
4. Repoussez le sol en prenant appui sur vos talons.
5. En vous redressant, poussez les haltères au-dessus de votre tête.
6. Ramenez les haltères à vos épaules.

Effectuez 10 à 12 répétitions, puis reposez-vous.
Réalisez 2 à 3 séries.

Commencez avec des haltères légers et augmentez progressivement la charge, en veillant à conserver une bonne posture.

Si vous avez besoin d'aide, je suis là pour vous. Je propose des bilans de condition physique et des séances d'entraînement à domicile.

Contactez-moi pour plus d'informations.

15/03/2026

One of the best full-body exercises you can do at home is squats to overhead press using dumbbells.

A compound, full-body exercise targeting the legs, glutes, core, shoulders, and triceps is an efficient strength and cardio move.

1. Stand with your feet shoulder-width apart
2. Start with weights at your shoulders
3. Lower down until your thighs are parallel to the floor
4. Push up through your heels
5. As you stand up, push the weights over your head
6. Return weights to your shoulders.

Perform 10-12 repetitions, then rest.
Do 2-3 sets.

Start with light weights and work your way up from there, making sure you keep good form.

If you need help, I am here. I provide in-home fitness assessments and instruction.

Message me for more info.

10/03/2026

Je suis ravie d'annoncer que j'animerai un deuxième cours de Force et Stabilité pour les aînés au Centre communautaire de Lac-Brome, à partir du vendredi 27 mars à 10 h !

Ce cours convivial propose des exercices conçus pour améliorer la force, l'équilibre et la stabilité générale – des atouts essentiels pour rester actif, confiant et autonome. Il convient à tous les niveaux de forme physique, que vous soyez débutant ou que vous souhaitiez maintenir votre mobilité et votre force.

Les places étant limitées, inscrivez-vous vite !

Pour vous inscrire, utilisez le code QR ci-dessous ou cliquez sur ce lien : https://forms.gle/3DAusHbHHjwJ9gb4A

Pour plus d'informations, veuillez contacter : comtoisjenn@gmail.com.

10/03/2026

So excited to announce that I will be hosting a second Strength & Stability for Seniors class at the Lac-Brome Community Center starting Friday, March 27th at 10:00 AM!

This welcoming class focuses on exercises designed to help improve strength, balance, and overall stability—important for staying active, confident, and independent. It’s suitable for all fitness levels, whether you’re just getting started or looking to maintain your mobility and strength.

Spaces are limited, so be sure to reserve your spot.

To register, use the QR code below or click on this link: https://forms.gle/3DAusHbHHjwJ9gb4A

For more information, please contact: comtoisjenn@gmail.com.

01/03/2026

L'un de mes exercices préférés est le Dead Bug ! L'exercice du « dead bug » est un excellent exercice de renforcement du tronc à faible impact pour les seniors. Il améliore la stabilité, réduit les douleurs dorsales et améliore la coordination en sollicitant les muscles abdominaux sans forcer sur la colonne vertébrale.

Pour réaliser l'exercice :
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis à 90° au-dessus des hanches, bras tendus vers le plafond.
- Abaissez lentement votre bras droit derrière votre tête tout en tendant votre jambe gauche, juste au-dessus du sol.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté.
- Effectuez 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions.

Conseils pour les seniors :
- Gardez le bas du dos bien plaqué au sol et contractez vos abdominaux pour éviter les tensions.
- N'oubliez pas de respirer.
- Commencez en douceur. Abaissez votre bras et votre jambe seulement partiellement. Au fur et à mesure de votre progression, vous pourrez descendre plus bas.

Commencez par quelques répétitions ou séries seulement. Modifications :
- Posture du « dead bug » en position assise : Si la position allongée au sol est inconfortable, asseyez-vous sur une chaise stable, légèrement inclinée vers l’arrière, et effectuez les extensions des bras et des jambes.
- Genoux fléchis : Gardez les genoux fléchis plutôt que de les tendre pour réduire la résistance.

*Consultez toujours un médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices.

01/03/2026

One of my most favorite exercises is Dead Bug! The dead bug exercise is an excellent, low-impact core-strengthening move for seniors that improves stability, reduces back pain, and enhances coordination by working the abdominal muscles without straining the spine.

To perform the exercise:
- Lie on your back, knees bent at 90* over hips, arms straight up toward the ceiling.
- Slowly lower your right arm behind your head while extending your left leg straight, hovering just above the floor.
- Return to staring position.
- Repeat on the other side.
- Perform 2 to 3 sets of 10–12 repetitions.

Key Tips for Seniors:
- Keep your lower back pressed firmly into the floor and engage your abdominal muscles to prevent strain.
- Remember to keep breathing.
- Start small. Only move your arm and leg part of the way down. As you get better, you can go lower.
- Start with only a few repetitions or sets.
Modifications:
- Seated Dead Bug: If lying on the floor is uncomfortable, sit in a sturdy chair, leaning back slightly, and perform the arm/leg extensions.
- Bent Knee: Keep knees bent rather than straightening them for less resistance.

*Always consult a doctor before starting a new exercise routine.

23/02/2026

Je propose des bilans à domicile, des programmes de remise en forme personnalisés, ainsi qu'un accompagnement et un soutien continus. Contactez-moi pour une consultation gratuite.

I provide in-home assessments, personalized fitness programs, and ongoing instruction and support. Message me for a free consultation.

11/02/2026

Why do I provide fitness training for seniors in their own homes?

- Easy. At home, there’s no rushing, no unfamiliar equipment, and no crowded space. People are more relaxed and confident, which makes exercise safer and more effective.

Pourquoi proposer des séances de remise en forme à domicile aux seniors ?

- C’est simple. À la maison, pas de stress, pas de matériel inconnu, et pas d’espace restreint. Plus détendus et plus confiants, les seniors font de l’exercice un moment plus sûr et plus efficace.

10/02/2026