Clinique Circa

12/05/2024

Une pharmacienne qui ne veut pas donner de pilules? 🤔

Quand un médicament est efficace, je n'hésite pas. Hypertension, diabète, glaucome, dépression, name it! J'aime savoir que je contribue à votre santé avec les bons traitements. Je m’assure que vous receviez le bon médicament, à la bonne dose, pour résoudre efficacement votre problème. C’est satisfaisant! 😇

Mais quand il s'agit de somnifères, c'est une autre histoire. Imaginez mettre un pansement de la Pat'Patrouille sur le genou d’un enfant. Ça cache la coupure, il oublie sa blessure, et retourne jouer. Est-ce que le bobo est disparu? Non, il est simplement couvert.

J'exagère avec mon analogie? À peine.

❗ Servir des somnifères quand on sait qu'ils ne traitent pas la cause de l'insomnie et qu'ils peuvent causer des problèmes à long terme, surtout en vieillissant, ça me dérange. En servant autant de somnifères, j'ai l'impression de ne pas agir en professionnelle de la santé rigoureuse et compétente.

Dans la vidéo que je vous présente, j’explique pourquoi je préfère offrir des solutions durables à vos problèmes de sommeil. Parce que, bien souvent, les comportements que nous adoptons ont plus d'impact sur notre sommeil que n'importe quelle pilule.

(Attention, les somnifères ont parfois leur place, en usage occasionnel ou à court terme, et pour certaines personnes pour qui les thérapies comportementales ou cognitivo-comportementales ne sont pas envisageables ou n'ont pas fonctionné. Mais ce n'est pas toujours la première solution.)

👉 Vous souffrez d’insomnie et voulez y remédier pour de bon? Contactez-moi dès maintenant : https://lnkd.in/eQ6zcaSn

Parce que vous méritez de bien dormir!

11/30/2024

Cet outil est un de mes préférés.

Si vous êtes du genre à :

- planifier lors de vos éveils nocturnes (liste d’épicerie, appels et tâches à faire) ;

- vous inquiéter en pensant à vos soucis personnels ou ceux de votre entourage

cet outil est pour vous.

11/11/2024

Aujourd'hui, je vous révèle le secret de la Caramilk, version insomnie.

Vous êtes prêts?

80% des patients que je rencontre et qui souffrent d'insomnie chronique passent trop de temps au lit sans dormir.

BOUM!
.. Mélanie, c'est ça ta grande révélation? 🤔

Ben oui! Laissez-moi vous expliquer.

Vous connaissez le principe du conditionnement? Depuis l’enfance, votre cerveau associe le lit à l’action de dormir.

Après quelques semaines d’insomnie, certains :

- tentent d’aller au lit plus tôt pour récupérer du sommeil

- restent au lit durant les éveils nocturnes pour essayer de se rendormir plus vite

- flânent au lit le matin parce qu’ils sont fatigués.

C’est là que le cerveau se remet en question : "Est-ce encore pertinent que j’associe le lit à l’action de dormir, parce que je passe PLEIN de temps au lit sans dormir!"

L’affaiblissement de ce lien, c’est un problème.


Que devez-vous retenir?

👉 Si vous ne faites pas d’insomnie : le jour où vous souffrirez d’insomnie aigue durant une situation difficile, évitez d’être au lit pour y faire autre chose que dormir (les relations sexuelles, c'est ok).

👉 Si vous souffrez d’insomnie chronique : en modifiant vos comportements de sommeil de la bonne façon, le lien entre le lit et le sommeil peut se refaire en 1 à 3 semaines. Combiné à d’autres stratégies, vous arriverez à mieux dormir.


Contactez-moi dès maintenant pour prendre votre sommeil en main : https://calendly.com/carriermelanieph/20min

Vous méritez de bien dormir.

10/31/2024

J'ai demandé à ChatGPT une image d’Halloween en lien avec l’insomnie.

Pourquoi? Parce que la plupart de mes patients ont des peurs!

💀Peur de ne pas avoir une bonne nuit.

💀Peur de perdre le contrôle sur leur sommeil.

💀Peur que la journée du lendemain soit plus difficile s’ils ont mal dormi.

💀Peur d’en payer le prix pour le reste de la semaine.

💀Peur que l’insomnie nuise à leur santé physique et mentale à long terme.

Quelle belle image pour l’Halloween! Une fiction. Des peurs qui sont passagères. On en rit.

L’insomnie aussi, pourrait vous quitter! 😉

Je peux vous aider à améliorer votre sommeil.

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10/17/2024

Les suppléments de mélatonine, ça ne sert à rien (ou presque).

Discussion avec une amie :
Moi : « Ça sert à rien, de prendre de la mélatonine. 🙄»
Elle : « Ben voyons Mélanie, plein de gens en prennent et ça marche! Même mon médecin me l’a déjà recommandé! »
Moi : « Oui, mais chez environ 🤔 80 % des gens, ça ne sert pas à grand-chose, et ça m’énerve que tout le monde en prenne! »
Elle : « Pourquoi autant de gens en prennent alors? »
Moi : « Ne jamais sous-estimer l’effet placebo! 😂. En plus, on sécrète déjà de la mélatonine naturellement, pourquoi en ajouter? »

Comment agit la mélatonine?

La mélatonine prépare le corps au sommeil en se libérant 2 heures avant le coucher, induisant un état de calme. Mais attention : si elle est prise au mauvais moment, elle peut même retarder le sommeil, l’inverse de l’effet voulu. Aussi, la lumière (écrans, éclairage fort) en soirée bloque sa production naturelle.

Pour quels problèmes est-ce qu'elle fonctionne vraiment?

✔️ Aider certains enfants avec TDAH sous psychostimulants à s’endormir.
✔️ Réduire l’effet du décalage horaire.
✔️ Ajuster un horaire de sommeil décalé ou atypique.
✔️ Améliorer le sommeil de certains patients âgés qui produisent moins de mélatonine.

Et si je veux l’essayer?

💊 Prenez une faible dose : 1 à 3 mg, pas plus!
⌚ Prenez-la 2 heures avant le coucher.
❌ Si aucune amélioration après 1-2 semaines, arrêtez. Le problème ne vient probablement pas de la mélatonine.

À RETENIR :

La mélatonine n'est pas une solution miracle et ne devrait pas remplacer une vraie réflexion sur les habitudes de sommeil. Des stratégies comportementales sont souvent plus efficaces et durables.

SVP, informez vos proches en partageant cette publication!

Pour venir à bout de votre insomnie grâce à des solutions efficaces, contactez-moi! 👉 https://calendly.com/carriermelanieph/20min

10/03/2024

Fatigue ou somnolence : comment décider si vous devriez faire une sieste? 😴

Vous arrive-t-il, en après-midi, d’hésiter entre faire une sieste ou continuer votre journée? Pour mes patients ayant du mal à s’endormir le soir, je recommande souvent d’éviter les siestes lorsqu’elles sont évitables. Cela aide à accumuler une pression de sommeil suffisante pour bien dormir le soir venu.

Mais parfois, une courte sieste est une bonne solution mais il est important de distinguer fatigue et somnolence! Voici un exemple :

🕒 Il est 15h00.
- Jean-Pierre a travaillé toute la journée sur un chantier de construction. Il s’est levé très tôt ce matin.
- Philippe, lui, a passé plusieurs heures à jouer à des jeux vidéo sur sa Xbox. Une journée de congé parfaite.

Tous les deux se sentent fatigués.

D’après vous, qui des deux devrait faire une sieste et que devrait faire l'autre?

👇

Jean-Pierre, après une journée de travail physique intense, ressent probablement de la somnolence, ce qui signifie que son corps a besoin de repos immédiat. Une sieste peut donc être bénéfique pour lui.

Philippe, en revanche, ressent plutôt de la fatigue mentale après ses heures de jeu. Dans ce cas, il serait préférable qu'il s’active physiquement, par exemple en faisant une marche ou en changeant simplement d'activité (il est peut-être temps de vider le lave-vaisselle 😂). Cela l’aidera à regagner de l’énergie sans avoir besoin de dormir.

Voici quelques conseils pratiques pour les siestes :

- La durée d’une sieste devrait être limitée à 20-30 minutes pour éviter de tomber dans un sommeil trop profond, ce qui peut causer de la confusion à l’éveil et nuire à l’endormissement le soir.

- Chez certaines personnes, comme les personnes âgées, dormir moins la nuit et compenser par une sieste durant la journée est une stratégie acceptable, à condition que la sieste soit brève.

- Faites attention : trop de somnolence au cours de la journée augmente le risque d’accidents, surtout si vous conduisez ou travaillez avec de la machinerie (ou un bistouri!).

- Si vous ressentez une fatigue persistante durant la journée, malgré un sommeil de 7 à 8 heures la nuit, c’est un signe qu’il pourrait être utile de consulter un professionnel. Je suis disponible pour vous aider à évaluer votre sommeil.

Vous avez des problèmes avec votre sommeil et aimeriez qu’un.e professionnel.le de la santé prenne le temps de vous écouter? Vous souhaitez qu’on vous aide à élaborer un plan d’action pour arriver à mieux dormir? Il me fera plaisir de vous aider.

Contactez-moi 👉 https://calendly.com/carriermelanieph/20min

Vous méritez de bien dormir.

09/05/2024

Quel est le lien entre une toile d’araignée et votre café du matin? ☕🕸️

Vous seriez surpris de voir à quel point la caféine peut désorganiser plus que vos nuits, comme elle le fait pour les toiles d’araignées!

🚀 Les araignées ont révélé à la NASA bien des secrets sur la caféine! En 1995, des chercheurs ont observé que ce stimulant, loin d'être anodin, affectait gravement leur capacité à tisser des toiles, créant des résultats chaotiques et désorganisés. Si la caféine perturbe les araignées, imaginez son effet sur notre sommeil!

💤 Le rôle de l’adénosine : la caféine agit en bloquant les récepteurs de l'adénosine. L'adénosine est une molécule qui s'accumule au fil de la journée, augmentant votre besoin de sommeil jusqu'à ce qu'il devienne impossible d'y résister. En bloquant l'adénosine, la caféine RETARDE la fatigue. Mais lorsque ses effets disparaissent, l’accumulation d’adénosine provoque un contre-coup de fatigue. C'est pourquoi vous vous sentez parfois encore plus fatigué après l'effet de la caféine! 🤯

⏳ Élimination : Il faut 20 HEURES pour éliminer la caféine du corps, et elle s’accumule si on en consomme plusieurs doses. Elle perturbe non seulement l'endormissement, mais aussi la qualité du sommeil profond.

En résumé : Pour un meilleur sommeil, profitez de votre café le MATIN, limitez la quantité de caféine moins de 400mg/jour (environ 4 petites tasses de café) et rappelez-vous qu’il peut désorganiser vos nuits, comme il le fait pour les toiles d’araignées!

👉 Vous souffrez d'INSOMNIE? Contactez-moi au 418-803-2761 pour des solutions concrètes. Vous méritez de bien dormir.

En savoir plus sur l'étude de la NASA :https://arachnidlady.wordpress.com/wp-content/uploads/2013/08/nasa-tech-brief.pdf

Teneur en caféine de vos boissons préférées : https://www.camh.ca/fr/info-sante/index-sur-la-sante-mentale-et-la-dependance/la-cafeine.

07/10/2024

😤 « Quand je regarde mon conjoint, ça semble si facile pour lui de dormir, ça me fâche! » 😩

Cette phrase-là, je l’entends souvent chez les patients insomniaques que je suis.

Pourquoi certaines personnes dorment-elle plus facilement que d’autres? 🤔

Il y a plusieurs raisons possibles, vous vous en doutez. J’aimerais vous éclairer quand même sur une partie de la théorie.

💡Certaines personnes ont des prédispositions à l’insomnie.
Dans mon exemple, j’ai fait exprès de parler du point de vue d’une femme. Les femmes souffrent davantage d’insomnie et ça ne semble pas nécessairement lié seulement à la ménopause. L’âge avancé et la génétique sont aussi des facteurs.

💡Un événement stresseur est souvent à la base de l’insomnie aigue. Par exemple, un changement d’emploi, un deuil, une séparation…

Mais une fois cet événement passé? 🤔

💡Certaines personnes sont davantage sujettes à passer de l’insomnie aigue à l’insomnie chronique.
Deux personnes vivant la même épreuve ne verront pas nécessairement le même impact sur leur sommeil, bien sûr.

Mais disons qu’ils passent tous deux par une phase d’insomnie aigue, qui est le plus à risque de rester pris avec cette insomnie? 🤔

👉Ceux qui ont développé des comportements nuisibles liés au sommeil, comme passer de plus en plus de temps au lit sans dormir.

👉Ceux qui développent de la frustration ou de l’anxiété face à leur insomnie :
« Oh mon dieu, j’ai une super grosse réunion demain, je ne peux pas me permettre d’arriver fatigué.e! Dort, allez, doooort!!! Je ne peux pas fonctionner, moi, avec moins de X heures de sommeil! Et si je perds le contrôle de mon sommeil, je vais développer des troubles cognitifs, un jour ou l’autre! »

Si vous êtes tombés dans le cercle vicieux de l’insomnie chronique et désirez en sortir, contactez-moi au 418-803-2761 ou info@cliniquecirca.ca

🤝 En améliorant les comportements de sommeil et les pensées lors des éveils nocturnes, nous pouvons y arriver. Bien sûr, nous prendrons d’abord tout le temps qu’il faut pour évaluer votre insomnie parce que les causes d’insomnie peuvent être multiples.

Vous méritez de bien dormir.

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06/18/2024

🎉 Grande ouverture de la Clinique Circa! 🎉

Je suis ravie de vous parler de ma clinique dédiée à aider les personnes souffrant d'insomnie! 🌙

Je vous propose de regarder une courte vidéo sur l’ouverture de la clinique.

Chez Clinique Circa, on croit fermement en une approche qui vise à améliorer la qualité du sommeil et ce, sans recourir aux médicaments pour dormir ou en permettant de réduire la dose de ceux-ci. Ma mission est de vous aider à retrouver des nuits plus paisibles et reposantes.

✨ Pourquoi choisir la Clinique CIRCA?
• Programme personnalisé pour chacun, parce que vous êtes unique
• Diminue le recours aux somnifères
• Sincère volonté d’améliorer votre bien-être
• Un soutien continu pour des résultats durables

Si vous ou l'un de vos proches souffrez d'insomnie, je suis là pour vous aider.

Contactez-moi dès aujourd'hui pour en savoir plus sur nos services et découvrir comment je peux vous accompagner vers un meilleur sommeil. 🌟

👉 Visitez notre site web pour plus d'informations et pour prendre rendez-vous : www.cliniquecirca.ca

Vous méritez de bien dormir.

Partagez en grand nombre! Qui sait, une personne de votre réseau a peut-être besoin d’un coup de main.

06/12/2024

🌟 Grande nouvelle ! 🌟

Je suis ravie de vous annoncer que mon entreprise traverse une période de beaux changements. Nous allons bientôt lancer de nouvelles vidéos promotionnelles pour vous montrer notre passion et notre dévouement à aider ceux qui souffrent d'insomnie. 😴✨

Merci à tous pour votre soutien indéfectible. Restez connectés pour des mises à jour excitantes !

Partagez en grand nombre, on ne sait jamais qui ça pourrait aider.

Pour plus d’informations : www.cliniquecirca.ca

Vous méritez de bien dormir.

03/14/2024

Pourquoi est-ce que j’ai nommé ma clinique de traitement de l’insomnie “Circa”? Circa pour circadien, le rythme biologique qui régit entre autres les périodes de sommeil et d’éveil.

Sonia Lupien vulgarise bien comment fonctionne cette horloge interne dans sa chronique de cette semaine, suite au changement d’heure.

C'est peut-être une bonne idée de tamiser l'éclairage le soir à la maison :). Cette semaine chez Pénélope je discute des effets de l'éclairage artificiel de jour et de soir sur la santé mentale. Pour écouter la chronique, cliquez sur le lien en commentaire ou allez à 'Pénélope Radio Canada', rattrapage du 12 mars 2024, sagement de 10h37. Bonne écoute!

03/07/2024

Ma première participation à un balado pour parler du Worry time. Bonne écoute!

*petite coquille concernant l’arrivée de la thérapie au Québec (parce qu’avec la nervosité s’est mal sorti!) : je ne suis pas la première à l’offrir, mais je semble être une des premières pharmaciennes à le faire, après la très avant-gardiste Annie Roberge. Voilà 🙃

Bienvenue aux Aventuriers du Travail, le podcast qui donne vie à ton aventure professionnelle !Plonge dans l'univers captivant de la créativité au travail ! 💡🎨 Qu'est-ce que la créativité et pourquoi est-elle cruciale dans le monde professionnel ? Dans cet épisode, je décortique ce conc...