Le Coach Inspirant

01/21/2026

01/21/2026

01/20/2026

TOI, C’EST QUOI TON « POURQUOI » ?

👉 Quel est le “pourquoi” qui te fait avancer, même les jours difficiles ?

👉 Si un message pouvait t’aider à ne pas abandonner aujourd’hui, que dirait-il ?

🚨 Prêt(e) à passer à l'action ? 🚨

📩 Contacte-moi dès aujourd’hui pour ta consultation gratuite.

👉 Ensemble, faisons de ton prochain objectif une réalité !

01/19/2026

🔥 5 CONSEILS POUR RESTER MOTIVÉ À T’ENTRAÎNER PENDANT L’HIVER ❄️💪

👉 JE T’EXPLIQUE !

💭 1. Rappelle-toi pourquoi tu le fais.
Souviens-toi de ton pourquoi. Chaque séance compte 💥 !
L’entraînement hivernal forge ton mental 🧠 et prépare ton corps pour le printemps 🌸.


🧤 2. Équipe-toi comme un pro.
Un bon équipement = une sortie réussie 💯
Vêtements thermiques, gants, bonnet, chaussures avec bonne accroche 👟❄️
Reste au chaud et au sec, même sous la pluie 🌧️


⛰️ 3. Ne te compare pas à ton niveau d’avant.
L’hiver, c’est le moment idéal pour tester de nouveaux entraînements 🏃‍♂️
Fartlek, intervalles, côtes… ou découvre de nouveaux parcours 🌲
Varie, amuse-toi et garde le plaisir au cœur de ta routine 🙌


🎯 4. Fixe-toi des objectifs intermédiaires.
Un but clair te garde sur la bonne voie 🚀
Objectif court terme : sortir 3x cette semaine 🗓️
Objectif long terme : ton 10 km ou semi du printemps 🏅
Suis tes progrès et célèbre chaque victoire 🥳


👥 5. Utilise la force du collectif.
Cours avec un ami ou un groupe 🤝
C’est plus motivant, plus fun, et tu ne sautes plus une séance 💪
L’énergie du groupe te pousse à te dépasser 🔥


💥 F💣CK la motivation — mise tout sur la discipline et la régularité.

C’est ce qui te fera avancer quand il fera froid, sombre, ou que tu n’auras pas envie 💯

01/16/2026

❄️ La saison est commencée. Et c’est maintenant que tout se joue.

🌱 Tu veux être prêt(e) pour courir fort en 2026 ?
Le meilleur moment pour bâtir ta base, c’est maintenant, en début de saison.

Pas besoin d’aller vite.
Pas besoin d’en faire trop.
👉 Tu as surtout besoin de structure, patience et constance.

🔥 Commencer tôt dans la saison, c’est :
✔️ Construire une base solide
✔️ Réduire les risques de blessures
✔️ Installer une routine durable
✔️ Gagner en confiance semaine après semaine

⏳ Une bonne saison ne se prépare pas au printemps à la dernière minute.
Elle se construit dès maintenant, tranquillement, entraînement après entraînement.

🎯 Avec la méthode F.I.T :
📋 Un plan adapté à la saison et à ton niveau
💬 Un accompagnement motivant
💪 Une progression réaliste et durable

🎁 Consultation gratuite disponible

👉 Ensemble, on pose les bases de ta meilleure saison 2026.

01/14/2026

En course à pied, s’entraîner en zone 2 est fondamental, surtout si tu veux progresser durablement, améliorer ton endurance et rester en santé. Voici pourquoi 👇

⸻

🟢 Qu’est-ce que la zone 2 ?

La zone 2 correspond à une intensité faible à modérée, généralement :
• 60 à 70 % de ta fréquence cardiaque maximale
• Une allure où tu peux parler en phrases complètes sans être essoufflé
👉 On l’appelle souvent l’endurance fondamentale

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🔑 Pourquoi c’est si important ?

1️⃣ Tu construis une base aérobie solide

La zone 2 développe ton système cardiovasculaire :
• cœur plus efficace
• meilleure circulation de l’oxygène
• augmentation des mitochondries (les “centrales d’énergie” des muscles)

➡️ Résultat : tu cours plus longtemps avec moins d’effort.

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2️⃣ Tu apprends à utiliser les graisses comme carburant

À cette intensité, ton corps :
• brûle davantage de lipides
• économise les réserves de glycogène

➡️ Essentiel pour les sorties longues, le marathon… et la récupération.

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3️⃣ Tu réduis fortement le risque de blessure

La zone 2 :
• limite le stress articulaire et musculaire
• permet d’accumuler du volume sans surcharger le corps

➡️ Plus de constance = plus de progrès.

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4️⃣ Tu récupères tout en t’entraînant

Contrairement aux idées reçues :
• courir lentement n’est pas perdre du temps
• c’est une intensité qui favorise la récupération active

➡️ Tu peux t’entraîner plus souvent sans t’épuiser.

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5️⃣ Tu améliores aussi tes performances à haute intensité

Une bonne base en zone 2 permet :
• de mieux tolérer les séances rapides (seuil, fractionné)
• d’être plus efficace à toutes les allures

➡️ Tu deviens plus rapide… sans toujours courir vite.

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⚠️ Erreur fréquente

Beaucoup de coureurs courent :
• trop vite pour les sorties faciles
• pas assez vite pour les séances dures

➡️ Résultat : stagnation, fatigue, blessures.

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🧠 Règle simple à retenir

👉 Environ 70–80 % de ton entraînement en zone 2
👉 20–30 % seulement à intensité plus élevée

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Si tu veux, je peux t’aider à :
• définir précisément ta zone 2
• adapter ça à ton objectif (5 km, 10 km, marathon, santé)
• créer une semaine d’entraînement équilibrée

Dis-moi ce que tu préfères 👟

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01/11/2026

Les 8 choses à savoir afin de courir l’hiver 🥶🏃‍♂️❄️

🧥 1. S’habiller en couches (règle des 3 couches)
• Couche de base : respirante (évite le coton) pour rester au sec
• Couche intermédiaire : isolante (polaire légère, laine mérinos)
• Couche extérieure : coupe-vent et résistante à l’humidité

👉 Astuce : habille-toi comme s’il faisait 10 °C de plus que la température réelle.

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👟 2. Adapter ses chaussures
• Privilégie des chaussures avec bonne adhérence
• Semelles légèrement plus rigides pour la neige
• Possibilité de crampons amovibles sur glace
• Porte des chaussettes techniques ou en laine mérinos

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🧢 3. Protéger les extrémités
• Tuque ou bandeau (jusqu’à 40 % de la chaleur s’échappe par la tête)
• Gants ou mitaines
• Cache-cou ou foulard pour l’air froid

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🔥 4. Échauffement plus long
• Le froid rend les muscles plus raides
• Échauffe-toi à l’intérieur si possible
• Commence doucement les 10 premières minutes

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🧊 5. Attention à la surface
• Ralentis sur la glace ou la neige durcie
• Raccourcis ta foulée
• Accepte de courir moins vite : l’objectif est la constance, pas la performance

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💧 6. Hydratation toujours importante
• Même s’il fait froid, tu transpires
• Bois avant et après la sortie

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🌬️ 7. Écouter son corps
• Sensation de brûlure extrême aux poumons = ralentir
• Engourdissement persistant = rentrer
• Mieux vaut écourter que se blesser

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❄️ 8. Les bienfaits de courir l’hiver
• Renforce la résilience mentale
• Améliore la stabilité et la force
• Sensation de fierté incomparable après la sortie

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✨ Courir l’hiver, ce n’est pas une question de courage, mais de préparation.

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👉𝙀𝙣𝙨𝙚𝙢𝙗𝙡𝙚, 𝙛𝙖𝙞𝙨𝙤𝙣𝙨 𝙙𝙚 𝙩𝙤𝙣 𝙥𝙧𝙤𝙘𝙝𝙖𝙞𝙣 𝙤𝙗𝙟𝙚𝙘𝙩𝙞𝙛 𝙪𝙣𝙚 𝙧𝙚́𝙖𝙡𝙞𝙩𝙚́.

01/09/2026

🏃‍♂️ La Méthode F.I.T. 🏃‍♂️

3 principes essentiels pour booster ton entraînement :

1️⃣ FRÉQUENCE : la régularité avant tout

👉 La progression vient de la répétition.
👉 Demande-toi : combien de fois par semaine t’entraînes-tu vraiment ?
👉 Mieux vaut 3 séances bien planifiées que 7 dispersées.

🎯 Objectif : bâtir une routine solide et durable.

2️⃣ INTENSITÉ : mettre le bon effort au bon moment

👉 Travailler plus dur, oui… mais surtout plus intelligemment.
👉 Tiens compte de ta zone cardiaque, de la charge et de ton ressenti.
👉 Adapte ton intensité à ton but : vitesse, endurance, cadence, etc.

⚡ Règle d’or : progression > épuisement.

3️⃣ TECHNIQUE : la qualité avant la quantité

👉 Une foulée efficace, une bonne cadence, une exécution propre.
👉 C’est la clé pour éviter les blessures et maximiser tes résultats.
👉 Apprends à bien faire lentement… avant d’accélérer.

💡 Corrige ton schéma de course → ta force suivra naturellement.

🔑 Le combo gagnant :
• F = Tu es constant
• I = Tu gagnes en puissance
• T = Tu restes précis et propre

Avec la méthode F.I.T., tu ne t’entraînes pas plus… tu t’entraînes mieux.

📩 Contacte-moi dès aujourd’hui pour ta consultation gratuite.

👉 Ensemble, faisons de ton prochain objectif une réalité !